Про режим харчування при курсі похудання

Якщо ви не можете або не хочете змінювати свій раціон - настав час міняти режим харчування! 
Їжте часто, але небагато. Розділите щоденний прийом їжі на 5 частин, роблячи перерви між їжею в середньому на 3 години. 

Не переїдайте. Те, що з'їдено без апетиту, перестає бути корисним. 
У жодному разі не наїдайтеся на ніч. 

І, нарешті, завжди помнете, що їжа повинна приносити задоволення, але не ставати настирливою ідеєю! Їжте для того, щоб жити, а не живете для того, щоб є.

Дієта для талії

Ціль - домогтися того, щоб ваша талія стала тонкої, почуттєвої й звабної. 

Постарайтеся виключити з вашого раціону шоколад і пудинги, пийте побільше води і їжте свіжі фрукти. 

Сніданки (виберіть один із пропонованих варіантів): 

а) половина дині середнього розміру, 100 м домашнього сиру; 
б) 25 м непідсолоджених пластівців, одне яблуко.

Обіди (виберіть один із пропонованих варіантів): 

а) половина дині середнього розміру, 150 м риби, приготовленої на грилі, брокколи, капуста; 
б) дві скибочки хліба з борошна грубого млива, салат з некаллорийных овочів, 50 м курки (без шкіри), 35 м низькокалорійного сиру. 

Вечері (виберіть один із пропонованих варіантів): 

а) 125 м нежирного стейка, приготовленого на грилі, 50 м гороху, запечені помідори; 
б) 75 м будь-якого холодного м'яса, більша порція змішаного салату; 
в) 125 м свинячий відбивний, приготовленої на грилі, більша порція змішаного салату. 

Вправи: Найкраще вам допоможуть танці, особливо гарний твіст. Крім того, рекомендую вам наступна вправа. Устаньте, ноги на ширині плечей, руки покладете на потилицю. Із цього положення нахилитеся вперед, сильно повернувши тулуб убік, і торкніться правим ліктем лівого коліна. Випрямитеся й знову нахилитеся, торкнувшись лівим ліктем правого коліна. Повторите вправу 10 разів.