Багато або мало ви їсте?

1. Гарні їдці

ПОХУДАННЯ

Їдять багато, товстіють і ніколи ні на яких дієтах не сиділи. Харчуються досить сбалансированно, але одержують більше 3000 ккал у день.

Спробуйте дієту на 1800 ккал у день. Правильно ви вибрали чи дієту ні, покажуть вам ваги. Щотижня ви повинні губити у вазі від 500 м до 1 кг. Якщо ж ви худнете швидше, але дієту витримувати важко, підніміть калорійність до 2000 ккал у день. Якщо ж дієта на 1800 ккал неефективна, спробуйте знизити калорійність до 1600.

2. Їдці як їдці

Звичайно їдять не так вуж багато, але нерегулярно, і раціон їх незбалансований. Через цих тимчасові й “продуктових” збоїв вони й товстіють, хоча, буває, і сідають на дієту. Одержують від 1800 до 3000 ккал у день.

Спробуйте дієту на 1500 ккал у день. Рекомендації ті ж, що й гарним їдцям. Зважуйтеся щотижня. Якщо занадто швидко худнете, додайте 200 ккал, якщо не худнете, скоротите на 200.

3. Малоежки

Їдять мало. Сиділи на всіляких дієтах, однак товстіли. Одержують від 1000 до 1800 ккал у день.

Спробуйте 1200 ккал. Нижче 1000 ккал у день знижувати калорійність дієти не можна! Без активного втручання лікарів можуть худнути дотримуючись наших рекомендацій члени груп 1 й 2. Для групи 3 обов'язкове спостереження лікаря!

Коли ви вибираєте дієту, ураховуйте ваш ритм життя. Якщо ви займаєтеся фізичною працею , збільште калорійність на 200 ккал у день.