Вправи і правила для схуднення

Золоті правила

Худнути легко. Для цього досить менше їсти.

Менше їсти зовсім не означає зовсім не їсти.

Менше їсти не означає умирати від голоду.

Менше їсти - значить раціонально й сбалансированно харчуватися.

Худнути - значить їсти вибираючи малокалорійні продукти.

Худнути - значить зменшити вживання видимих і невидимих жирів, цукру, булочок і всіх продуктів, які не життєво необхідні вашому організму.

Худнути - значить не зменшувати вживання продутів, необхідних вашому організму: зелених овочів, білкових протеїнів, масла (зі зниженим змістом холестерину).

Худнути не означає зовсім перестати їсти крупи, злаки, хліб або сушені овочі, але є їх в 2-3 рази менше в тиждень і замість протеїнів тваринного походження.

Можна їсти собі на втіху й худнути!

Шніцель у паніруванні, смажений у рослинному маслі містить до 500 калорій. М'ясо в хлібі, щедро просочене рослинним маслом, згубне для фігури. Тому, якщо ви не можете відмовити собі в задоволенні, користуйтеся серветками: промокайте шніцель, збираючи жир доти, поки серветки не стануть сухими. Так можна робити з будь-якими продуктами смаженими в маслі. Це набагато зменшить їхню калорійність.

Їжте в день 1-2 знежирених йогурти. Це набагато корисніше для травлення, ніж молоко.

Час від часу виключайте зі свого раціону м'ясо, яйця, крупи, але ніколи не виключайте ні зелених овочів, ні фруктів.

Запам'ятаєте, що оливки просто повні рослиної олії. Кожна з'їдена штучка приносить вам до 10 ккал.

Кожен шматочок цукру приносить 20 ккал. Цукор моментально поглинається в організмі, а почуття голоду як було так і залишилося...

У жодному разі не рекомендується гасити м'ясо в маслі рослинному або тварині, адже 25 гр тваринної олії додають до вашої їжі ще 187 ккал.

Замість майонезу, соусу з рослинним маслом або сметаною краще поливати салати соком пів-лимона. Корисно, смачно й мінімум калорій.

Як тільки ви почуваєте, що вам важко додержуватися дієти, на якій ви були місяць або довше, - зупиняйтеся. Але це зовсім не означає, що ви повертаєтеся до своїх старих, шкідливих звичок. Потрібно:

• підтримувати збалансоване харчування і є в певний час;
• поступово збільшуйте кількість калорій. Не квапитеся. Харчуйтеся так, щоб рівновага між категоріями продуктів не порушувалася;
• ніколи не повертайтеся до раціону з підвищеним змістом калорій, на якому ви товстіли. Необхідно знайти золоту середину, тобто такий раціон, що дозволяє вам зберегти стабільну вагу. 

Їсти, щоб бути здоровим!

Існує п'ять груп харчових продуктів, і всі ці групи важливі для людського організму. Щодня необхідно вживати в їжу продукти із всіх цих груп.

Молоко й молочні продуті.

М'ясні продукти.

Овочі й фрукти.

Хліб. Зернові. Крупи. Картопля. Сухофрукти й сушені овочі.

Жири.

Основні правила

Їсти мінімум три рази в день.

Різноманітити раціон.

Щодня їчте продукти з кожної групи.

Не перестарйтесь у порціях.

Ніколи не пропускайте час їжі.

Пам'ятайте, що вода - це дійсно необхідний напій.

Принцип роздільного харчування - Ніколи не переїдайте.

Побільше свіжих фруктів й овочів.

Людям, що займаються фізичною працею, треба гарненько їсти два рази в день. Один раз - борошняне й цукор, другий - м'ясо, яйця, риба, тобто протеїни.

Тим, хто веде малорухомий спосіб життя, треба гарненько їсти тільки один раз у день - або продукти з підвищеним вмістом протеїнів, або борошняне; друга ж, “серединна”, їжа повинна складатися винятково із зелених овочів (свіжих або відварених).

Не варто віддавати перевагу бобовим. Вони містять і протеїни, і амидон і погано переварюються.

Не варто вживати алкогольні напої. Але якщо ви не можете без них обійтися, запам'ятаєте, що:

міцний алкоголь із зернових (скроні, горілка, джин) добре сполучається із протеїнами й борошняним;

вино сполучається із протеиносодержащими продуктами (м'ясо, яйце, риба, сири), зеленими овочами й фруктами;

пиво сполучається з борошняним (картопля, макарони, рис, крупи, блюда на борошняній основі).

Не варто вживати чай і каву. Однак, якщо без цих напоїв не обійтися, пийте неміцний чай і неміцну кава.

Якщо їсте протеїновмісні продукти, спокійно додавайте в кава вершки. А от цукор - не вартує.

Якщо їсте борошняне, можна й цукор, і вершки. Як з кавою, так і із чаєм.

Шоколад пити не вартує.

Для вашого організму дійсно необхідна тільки вода. Корисні й настої.

Таким чином, ви досягнете вржаючих результатів!