Перейти до основного вмісту

Публікації

Показано дописи з Листопад, 2009

Щоб за зиму не погладшати. 21 порада

Взимку частіше за все хочеться розвіяти смуток-тугу цукеркою, крекери, печеньком, а ввечері кухлик глінтвейну. А в них - цукор, калорії. В результаті боротьби з депресивним настроєм до весни запросто можна набрати п'ять кілограмів і не влізти в улюблені вузькі джинси. Але якщо ви скористаєтеся 21 порадою "Як не погладшати взимку", то зайва вага вам не загрожує.

1. Налягайте на суп

Тарілка супу в обід допоможе вам залишатися стрункими. Дослідники з Пенсильванського державного університету виявили, що жінки, які їдять суп на перше в обід, поглинають під час прийому їжі на 100 калорій менше і не компенсують це, з'їдаючи більше протягом дня. Вважається, що вода, що міститься в їжі, на противагу тій, яку ми просто п'ємо, сприяє більш повільному спустошенню шлунка, таким чином відчуття ситості зберігається довше, при тому що калорій менше. Віддавайте перевагу низькокалорійним супів - овочевому, томатному або морквяного - щоб максимізувати позитивний ефект.

2. Представл…

Як схуднути за один день

Всім давно відомо, що для того, щоб добре виглядати, треба регулярно робити вправи для м'язів, дотримуватися дієти, вести здоровий спосіб життя. Виходить це далеко не у всіх, і багато хто з цим миряться. Однак, коли справа доходить до вечірки, тут вже кожна дівчина хоче показати себе виключно з кращого боку.

Опитування громадської думки показали, що із зовнішніх недоліків більшість представниць прекрасної статі стурбовані перш за все, надмірною повнотою. Боротися з нею можна - існує безліч різних дієт і оздоровчих програм, спрямованих на зниження ваги, але що робити, якщо до вечірки залишився один день?

Не варто впадати у відчай. Сьогодні на допомогу всім тим, хто опинився в такій скрутній ситуації, приходять зірки шоу-бізнесу зі своїми безцінними порадами про те, як схуднути за один день і вже до вечора бути в центрі уваги на будь-якій вечірці.

1. За день до вечірки ви можете зробити свій живіт пласким, якщо скоротіть вміст рідини в організмі, радить відома співачка Мерайя Керрі.…

Яєчно-медова дієта

Дієта розрахована на два дні. З її допомогою можна схуднути на 1-1,5 кг.
Яєчно-медова дієта - меню таке:
Перший день: Сніданок. Яєчний коктейль, чашка чаю або кави з лимоном без цукру. Обід. Яєчний коктейль, 90 гр. сиру, чашка чаю або кави з лимоном без цукру. Вечеря. Чашка бульйону, шматок житнього хліба, яєчний коктейль, фрукт (яблуко, груша або апельсин), чашка чаю с лимоном без цукру.
Другий день: Сніданок. Яєчний коктейль, шматок житнього хліба, чашка чаю або кави з лимоном без цукру. Обід. Яєчний коктейль, 150 гр. риби, птиці або м'яса з овочевим гарніром, чашка чаю або кави з лимоном без цукру. Вечеря. Яєчний коктейль, 90 гр. сиру, шматок житнього хліба, чашка чаю або кави з лимоном без цукру.

Незвичайні способи схуднення

Якщо не допомагають популярні дієти і заняття спортом, чому б і не спробувати не зовсім стандартні способи схуднення? Дивно, чого тільки не дізналися вчені під час своїх досліджень з питань, пов'язаних з проблемами зайвої ваги.

Тут зібрані самі нові і самі незвичайні ідеї дієтологів з усього світу:

Наприклад, для схудненнядієтологи пропонують нам пити холодну воду, а краще всього крижану, оскільки організму потрібно одна калорія, щоб підняти температуру одного грама води на один градус. Підняти її, як відомо, нам потрібно до 36, 6. Плюс, правда, від цього нововведення, так само як і мінус у калоріях, сумнівний, бо щоб худнути, не обмежуючи себе в їжі, треба випивати як мінімум відра три холодної води на день. Та й ангіну після крижаної водиці підхопити недовго.

На підставі численних досліджень, вчені прийшли до висновку, що в мозку кожної людини є певний центр, який контролює масу тіла. Ось чому, якщо ви різко худнете, що незадоволений цим організм повертає вага в колишній, «етало…

Дієта Демол

Автор цієї дієти - відомий швейцарський дієтолог доктор Демол - завоював в Європі досить велику популярність. Дієта Демол розрахована на чотири дні, хоча її можна дотримуватися і довше (вона пропонує досить збалансований раціон).
Найкращий час для проведення дієти - сезон овочів і фруктів, тобто літо й осінь.
Дієта Демол - зразкове меню на 1 день таке (будь-яка послідовність і сполучуваність):
200-300 гр. пісного м'яса (відвареного або тушкованого) або риби; 2 яйця, 2 склянки знежиреного молока; 50 гр. сиру нежирного; 50 гр. цукру; 100-150 гр. хліба грубого помолу; 100 гр. картоплі або борошняних страв; 50 гр. масла; будь-яку кількість овочів (з низьким вмістом крохмалю) і фруктів.
Їсти краще часто, але потроху. Будь-які із зазначених продуктів можна не вживати, якщо вони вам не підходять.
Під час дієти доктора Демол бажано не вживати алкоголь, пити тільки воду і свіжовичавлені соки. Тим, хто відмовитися від спиртного не може, дозволено іноді міняти дозволену порцію цукру на 1-2 с…

Місячна комплексна дієта

МЕТА ЦІЄЇ ДІЄТИ - змінювати раціон харчування! Чи не набридає, різноманітний раціон.

НЕ МОЖНА: сіль, алкоголь, цукор, шоколад, борошняне,
майонез.

Всі вживати тільки в сирому або вареному вигляді

ЕТАП 1 тривалість 5 днів

Що є:
Квасоля, манка, рис, перловка, картопля, гречка, томатний сік, арахіс, горох, насіння, кедрові горіхи, волоські горіхи, кукурудза, фундук, рослинне масло, кокосова стружка, пшоно, овес, кукурудзяна олія, сочевиця, рослинна олія рафінована, кип'ячена вода

ЕТАП 2 тривалість 5 днів

Що є:
Помідори, капуста, болгарський перець, огірки, редька, цибуля, часник, будь-яка зелень, редиска, рослинні олії, буряк, кабачки, гарбуз, кип'ячена вода

ЕТАП 3 Тривалість 5 днів

Що є:
Банани, ківі, слива, виноград, персик, груша, абрикоси, яблука, фруктові соки, мінеральна вода, фейхоа, вишня, черешня, шовковиця, кип'ячена вода

ЕТАП 4 Тривалість 3 дні

Що є:
Сушені банани, курага, інжир, фініки, родзинки, мінеральна вода, кип'ячена вода

ЕТАП 5 Тривалість 3 дні

Що є:
Ме…

Схуднути без дієти - реально!

 Давайте забудемо про рекламу чудо-засобів і популярних дієт, відгуках захоплених дам і фотографіях «до» і «після». Давайте подумаємо, що корисного ми можемо зробити для свого організму. Тоді він відгукнеться вдячністю і з радістю позбудеться від зайвих кілограмів.


Отже, інформації про омріяний баланс жирів, білків і вуглеводів ви знаєте більше будь-якого лікаря-дієтолога, періодично мужньо тестували малокалорійну або білкову дієту, але схуднути швидко не вийшло? Відкрию секрет - кожен з нас унікальний, а рецепти і рекомендації завжди спільні, розраховані на безлику масу. Значить, треба використовувати те, що допоможе у славетній битві за гарне тіло саме вам!

Полунична дієта - схуднути на 2 кг за 4 дні

Полуниця - це не тільки яскравий смак і велика кількість вітамінів. Полуницю використовують навіть в медицині для лікування запальних захворювань носоглотки.


До складу полуниці входять різні дубильні компоненти, які дуже добре зміцнюють ясна. Полунична дієта допомагає худнути швидко і безпечно для організму. Для схуднення на 2 кг на день вам потрібно щодня харчуватися тільки полуницею.

Полуниця з ранку до вечора. Плюс - мінеральна вода. Кількість суниці не обмежена, з'їдаєте стільки, скільки зможете з'їсти.

Але є у суниці одне протипоказання: якщо у вас псоріаз, тоді краще полуницю взагалі не їсти, щоб не викликати рецидиви хвороби. Як аналог Полуничної дієти, можу рекомендувати вам кавунову дієту. Ефект від Кавунової дієти буде ще більш яскраво вираженим.

Альтернативне меню полуничною дієти:


1-й день

Сніданок - фруктовий салат (320 ккал)

250 г полуниці промити, розрізати. Половину яблука помити, видалити насіння, нарізати кубиками. Половину банана очистити і нарізати шматочкам…

Кавунова дієта

Кавунова дієта дуже проста проста: протягом дня ви з'їдаєте кавун з розрахунку кілограм м'якоті на 10 кг вашої ваги. Уважно стежте за своїм станом: у деяких випадках організм на таке кавунове монопітаніе реагує негативно. Не можна проводити кавунову дієту при каменях у нирках, цукровому діабеті, важких захворюваннях підшлункової залози.

Однак якщо на другий день з вами все в порядку (не виникло ні важкості в животі, ні метеоризму, ні інших неприємних наслідків), сміливо продовжуйте дієту всі п'ять днів.

Після закінчення кавунової дієти, за яку зазвичай скидають до трьох кілограмів, переходите на "кавунове харчування" ще на десять днів.

- На сніданок їжте несолодке вівсянку і трохи сиру.
- На обід - шматок риби, м'яса або птиці і овочевий салат без жирної заправки.
- На вечерю - солідну порцію кавуна з розрахунку 1 кг м'якоті на 30 кг ваги.

За п'ятнадцять днів на кавунової дієти ви можете схуднути  на 10 кг! Спробуйте, дуже смачно! Як більш повноцінний…

Схуднути до літа

Готуючись до літа, ви вирішили приміряти улюблений купальник і охнули, побачивши, як зрадницьки він обтягує розповнілу за зиму фігуру, а лямки несимпатично врізаються у плечі.

Найбільш прикро, що на раціон з дієтичними стравами, які вимагають ретельного готування, немає ні часу, ні сил. Тому сідаємо на цю швидку дієту що відноситься до розділу "дієти для швидко схуднення" . Саме для такої ситуації розробила свої рекомендації французький дієтолог Катрін Гурсак. Доктор Гурсак переконана: дотримуючись її швидкої дієту, ви зможете носити одяг на розмір менше вже через тиждень, скинувши близько 3-4 кг. І, що найважливіше, зайвий жирок зникне саме з тих частин тіла, де він більш за все не до речі: з живота, стегон, талії, передпліч.

Інший плюс - щоб готувати всі необхідні страви, вам не доведеться годинами стояти біля плити. А отже, дієта ідеальна для ділових жінок, що ведуть активний спосіб життя. Вона низькокалорійна (не більше 1200 ккал на добу), але в ній багато спокусливих ст…

Швидко схуднути на 4 кг за 4 дні

Це кращий спосіб скинути кілограми. Його використовують танцюристи перед виступами, балерини. Цю дієту ще називають "Акторська ". Дієту краще починати в середу або четвер, тому що в останній день вам доведеться випити пляшку вина. Я не думаю, що в стані легкого сп'яніння зручно працювати.

І заспокоює, одне, що триватиме не так довго, а точніше 4 дні. Отже, сама дієта дуже проста.

Сніданок, обід і вечеря, день перший: Пити протягом усього дня томатний сік і є варений рис. Причому все це вживати без цукру і солі.

Сіль затримує виведення води з організму! Протягом дня, ви можете їсти рис, запиваючи його соком, стільки скільки забажаєте.

Другий день: Цілий день пити кефір в необмеженій кількості і є сир.

Знову без обмежень! Як, тільки ви відчуєте голод їжте, не ходіть голодними.

Третій день: Почати день з чаю. І пити його до вечора! Є варене м'ясо.

Чай краще зелений, (я віддаю перевагу з жасмином) його приємно пити без цукру.

М'ясо краще брати "біле", курят…

Апельсинова дієта

Апельсинова дієта є досить приємним і ефективним способом позбавитися від зайвої ваги за короткий проміжок часу. Апельсини - це одна з найбільш корисних цитрусових фруктів. У них міститься багато вітаміну С, що позитивно впливає на імунну, нервову та кровоносну систему організму.

Час апельсинової дієти становить один тиждень, протягом якої можна позбутися від трьох кілограм зайвої ваги. Нижче приведено зразкове меню на кожен день. Сніданок, обід і вечерю рекомендовано в кількох варіантах, які слід чергувати.

Сніданок
1. Сто грам пластівців з висівками, хлібний тост з висівками і 1 апельсин;
2. Тост, сто грамів апельсинового соку, одне яйце некруто і чайна ложка маргарину;
3. 50 грам маложирна сиру, чотири тосту, 125 грам дині і дві чайні ложки маргарину.

Обід
1. Половина чайної ложки меду, сто п'ятдесят грам листя салату і п'ятдесят грам лосося, дві чайних ложки маложирна майонезу, два шматочки хліба і йогурт (65 г);
2. За сто п'ятдесят грамів квасолі та листя салату, тост…

Дієта вихідного дня

У вихідні дуже просто сидіти на дієті, тому що знаходячись вдома можна без особливих проблем вибирати необхідні продукти. А якщо дуже захочеться їсти можна прогулятися.

До сніданку: склянку води

Сніданок: стакан слабо завареного чаю, два шматочки хліба, вершкове масло, дві чайні ложки меду, йогурт або чашка знежиреного молока, половина грейпфрута (апельсин або два мандарина).

Обід: 120 г пісної яловичини (телятини, баранини або курки без шкіри), варені овочі за бажанням, 40 г нежирного сиру і шматочок хліба, свіжий фрукт, багатий на вітаміни (ківі, апельсин, манго).

Полудень: чай, відвар трав або вода.

Вечеря: салат із сирих овочів і фруктів з легкою приправою на основі лимонного соку і декількох крапель рослинної олії, 100 г відвареної риби (60 г пісної шинки або яйце всмятку), п'ять столових ложок відвареного рису (дві невеликі варені картоплини), йогурт (150 г нежирного сиру), чайна ложка меду і дві чайні ложки пророщених пшениці, компот зі свіжих фруктів (яблук, груш або анана…

Дієта на 3 дні (триденна дієта)

Швидкі дієти супроводжуються психологічними навантаженнями, які супроводжуються фізичним стресом, перебудовою обмінних речовин. Швидкі дієтипризводять до стрімкого зниження ваги. Головне не повернутися до об'їдання. Ці дієти малокалорійні, тому не рекомендується під час дієт вести активний спосіб життя. Вибираючи швидкі дієти, не розраховуйте на легке життя, зате потім ви будете пишається собою і своїм тілом.

Дієта на 3 дні (триденна дієта) 

Чотири дні до початку дієти слід нормально харчуватися, тобто не переїдати. Дієта дуже легко переноситься.

Ця дієта дуже низькокалорійна (близько 900 калорій на день). За рахунок збалансованості продуктів з підвищеним навантаженням.

1-й день

Сніданок: чорна кава або чай без цукру, 1 шматок хліба, 2 ст. ложки арахісової пасти або варення.

2-й сніданок: 1 / 2 грейпфрута.

Обід: 100 г (сирого ваги) курки без шкіри і жиру, 1 склянка вареної зеленої квасолі, 1 склянка вареного буряка, 1 хрусткий хлібець. Курку тонко нарізати, додати 1 ч. ложку соєвог…

Швидко схуднути на 5 кг за 3 дні

Це кращий спосіб скинути кілограми, але тільки якщо у вас усе більш-менш в порядку з шлунком! Отже, сама дієта дуже проста.

Ранок: склянка звичайної води (не більше 150 мл) додаєте 1 ст.л. меду та 5-7 крапель лимона, перемішуєте і швидко випиваєте. Через 10-15 хвилин - чай або кава.

Обід - варена індичка і будь-які овочі, але не більше 500 гр.

І найприємніше - вечеря: 150-200 гр. капусти білоголової заливаєте 150 мл води і варите 15-20 хвилин без додавання солі і т.п. радості.

Пити цей відвар слід не поспішаючи, протягом 30-40 хвилин. І перед сном, якщо мучить відчуття голоду, можете випити склянку нежирного кефіру .

Дієта "Мінус 60"

Ця дієта була розроблена Катериною Міромановой, яка спробувала її на собі, схуднувши з 120 кг до 60-ти всього за півтора року, не вдаючись до пластичної хірургії та таблеткам. Власне, тому дієта і має в своїй назві цифру 60. Основна перевага і відміну дієти "Мінус 60" від більшості інших - відмовлятися від улюбленої їжі немає необхідності, заборонених продуктів немає.

1. Основні правила дієти 
Прийоми їжі краще розділити на три рази. Можна робити перекушування, головне, щоб порції мали невеликий об'єм і складалися з легких продуктів, наприклад овочів чи фруктів. Деякі дієти дозволяють прийом необмеженого, понад кілограм, фруктів на день, але при дотриманні дієти "Мінус 60" це не рекомендується, лише невеликі порції.
Можна вживати каву, чай і алкоголь. Звичайний рафінований цукор краще замінити фруктозою або коричневим цукром з-за їх кращого засвоєння організмом і вмісту вітамінів. Вино також краще пити "сухе".
Не можна пропускати сніданок, просто можна…

Польська дієта

Польська дієта для схуднення досить різноманітна - її меню включає багато овочів і фруктів і інших звичних для слов'ян продуктів. Під час такої дієти не потрібно голодувати, головне - збалансований раціон.
Взимку-навесні, коли свіжих овочів і фруктів мало, можна включати квашену капусту, консервовані овочі та фрукти, соки. Але за день дозволяється вживати не більше чотирьох склянок рідини (з урахуванням борщу, супів, кави, чаю і т.д.).
Польська дієта - меню першого тижня таке (меню А і меню Б чергується через день протягом одного місяця):
Меню А. 
Сніданок: стакан теплого молока з чайною ложкою меду, черства булочка.
Ланч: стакан чаю без цукру, два шматочки чорного хліба, тонко помазані вершковим маслом, з листочками салату або іншої зелені.
Обід: овочевий суп, шматок пісної яловичини (100 гр.), Три картоплини, фруктовий салат з цукром і лимонним соком.
Полудень: два помідори або склянку томатного соку, сухар.
Вечеря: стакан знежиреного кефіру, два шматки чорного хліба, тонко помаза…

Хлібна дієта

Спори про дієти тривають стільки ж, скільки існують самі дієти. Головна тема дискусій полягає в бажанні визначити, чого в дієтах більше - користі чи шкоди. Вчені досліджували деякі модні на сьогодні тенденції, зокрема, дієта Аткінса, яка об'єднує скорочення вмісту вуглеводів. Не секрет, що такі методики призводять до швидких результатів, але як вони впливають на здоров'я людини з плином часу?


Досліди на мишах показали, що дієти, що передбачають низький вміст вуглеводів, закінчуються закупоркою артерій, що значно збільшує вірогідність отримати серцевий напад. Було висловлене припущення про те, що вуглеводи грають свою позитивну роль у нормалізації роботи клітин кісткового мозку, тому їх нестача призводить до дисфункції клітин в плані очищення судин від жиру.

Натомість популярних, але небезпечних була запропонована унікальна хлібна дієта, яка за рахунок збалансованого меню дозволяє легко досягти чудових результатів. Але, що ще важливіше, вона гарантує постійне перебування «у фор…

Дієта швейцарських лікарів

Пропонуємо вам три види дієт, рекомендованих швейцарськими лікарями-дієтологами. Пропоновані дієти досить збалансовані і розраховані на 7 днів. Дотримуватися кожної з них можна не більше, ніж один раз на місяць.

Дієта швейцарських лікарів: 1-й варіант.
1-й сніданок: кава з молоком, 100 гр. нежирного шинки, 50 гр. білого хліба.
2-й сніданок: півсклянки (100 гр.) Овочевого соку.
Обід: кефір, запечений без жиру яловичий біфштекс (200 гр.), Відварний картопля (100 гр.), Посипаний зеленню петрушки, квашена капуста, буряк.
Вечеря: заливна риба (100 гр.), Зелений салат або цикорій (50 гр.), Хлібобулочні вироби (50 гр.), Напій з шипшини з сахарином.

Дієта швейцарських лікарів: 2-й варіант.
1-й сніданок: кава з молоком, два яйця некруто, 100 гр. хліба, редис.
2-й сніданок: фрукти (100 гр.).
Обід: овочевий сік, курка, запечена без жиру (250 гр.), Печена картопля (100 гр.), Салат із сирої моркви, шпинат.
Вечеря: 100 гр. сиру, розведеного молоком, з зеленою цибулею, цикорій або салат, хлібобулочні…

Індійська вегетаріанська дієта

Такої вегетаріанської дієти дотримується велика частина населення Індії. І зараз, побудована на основі досвіду індусів, вегетаріанське харчування завойовує все більше прихильників серед американців і європейців. Статистика неупереджено стверджує, що за прикладом індусів зараз вже більше мільйона європейців відмовляються вживати м'ясо.

Пластир для схуднення

У боротися із зайвою вагою ми звикли використовувати традиційні методи: косметичні процедури, фізичні вправи, дієти. Адже зазвичай для того, щоб схуднути необхідно на додаток до щоденного раціону приймати різні препарати або, навпаки, відмовитися від чого-небудь в харчуванні. При використанні пластирів для схуднення біологічно активні речовини потрапляють безпосередньо в шкіру на проблемній ділянці, а не крізь шлунково-кишковий тракт.
Давайте розберемо основні факти про вплив такого пластиру і спробуємо відокремити правду від вигадки. Такий принцип його дії на організм: активні речовини, які входять до складу такого пластиру, безпосередньо проникають через шкіру і активізують на даній ділянці обмін речовин.
За допомогою пластиру для схуднення покращується робота лімфатичної системи, кровообігу, прискорюється розщеплення жирів, розсмоктуються відтік. Організм, на тлі всіх цих корисних процесів, повинен позбавлятися від кілограмів і втрачати сантиметри в обсязі. Пластир треба міняють що…

Дієта при панкреатиті

Панкреатит - одне з тих захворювань, в лікуванні якого основна увага приділяється дієті, а медикаментозне втручання другорядне.
При гострому панкреатиті, що супроводжується сильними болями, кілька днів (не менше 2-3 днів) краще за все взагалі утриматися від їжі. До речі, організм як правило сам "знає", як правильно себе вести і хороший апетит зустрічається в перші дні гострого панкреатиту вкрай рідко. Це пов'язано ще і з тим, що після кожного прийому їжі болі в животі посилюються. Можна тільки пити воду. Голод необхідний ураженій підшлунковій залозі для того, щоб забезпечити їй спокій, адже під час їжі саме підшлункова залоза (панкреас) виробляє ферменти, необхідні для перетравлення їжі. Порівняти цю ситуацію можна, наприклад, з переломом ноги, коли для того, щоб тканини зрослися, їм забезпечують повний спокій - накладають гіпс, забороняють ставати на ногу.
Дієта при панкреатиті, як така, починається з 4-го дня. З тієї класифікації дієт, яка використовується в лікувальних…

Пілатес - шлях до схуднення!

Пілатес - це універсальна система оздоровлення і ті, хто її вже випробував, відчули на собі зміни на краще відбуваються не тільки на фізичному, але і на психологічному рівні. Ми не будемо акцентувати увагу на тому, що пілатес сприяє схудненню, адже будь-які фізичні навантаження, підуть нам тільки на користь.

Схуднення. Французька дієта

За допомогою цієї дієти можна скинути до 3-4 кг. 

Загальна тривалість дієти - 1 тиждень.

Меню:
 Сніданок
 Обід
Вечеря
 1 день
 Яйце вкруту,
чай або кава,
фруктовий йогурт.
 Овочевий салат з рослинним маслом і лимонним соком,
буряк тушкована із чорносливом і морквою,
яблучний сік.
 100 грам відвареного  курячого м'яса,
50 грам сиру,
1 склянка знежиреного кефіру.
 2 день
 1 апельсин,
чай,
2 шматочки хліба зотрубями.
 100 грам салату з відварених креветок з майонезом і кропом, 100 грам отварной телятини або яловичини,
звичайний йогурт.
 150 грам отварной кольорової капусти в соєвому соусі,
1-на картоплина в мундирі,
чай і шматочок хліба зотрубями.
 3 день
 Чай або кава із сахарозаменителем,
шматочок пісної шинки, знежирений сир.
Салат з варених печериць, вареної картоплини, тушкованої капусти, посипаний зеленим луком, заправлений соком лимона й маслиновим маслом й 2 ківі.