Зайва вага і вагітність. Дієти

Вагітність - це час, коли турботливі родичі вмовляють майбутню маму їсти більше, за двох. І якщо до зачаття вона купувала одяг в магазинах для пишечек, то після пологів ризикує до зайвих кілограмів додати ще десяток-другий. Багато хто вважає це неминучою жертвою заради народження дитини, але чи виправдана вона? Тим більше, що лікарі одностайно заявляють: зайва повнота небезпечна для як для майбутньої мами, так і для малюка.

Чи варто хвилюватися? 

Для початку визначте, чи дійсно у вас є зайва вага. Для його виявлення багато лікарів користуються формулою ІМТ (індекс маси тіла). У нормі ІМТ від 18, 5 до 25. ІМТ від 25 до 29, 9 означає наявність надмірної ваги. ІМТ від 30 і вище - вже ожиріння.

Порахувати свій ІМТ можна, якщо розділити вага (кілограми) на ріст у квадраті (метри), або скористайтеся однією з програм-калькуляторів ІМТ в інтернеті. Калькулятори ІМТ є практично на всіх сайтах, присвячених правильного харчування, спорту, схудненню, а також на сайтах великих клінік.


Чим небезпечна повнота? 

Зайва вага нерідко провокує хвороби серцево-судинної і центральної нервової систем, а також порушення функцій ендокринних органів, не кажучи вже про такі «дрібниці», як варикозне розширення вен. Під час вагітності зростає навантаження на хребет і внутрішні органи, тому занадто угодованим майбутнім мамам загрожує цілий букет захворювань.
Серед них гіпертонія, діабет, пре-екслампсія (токсикоз пізніх строків вагітності). Дитина теж страждає - до нього надходить недостатньо поживних речовин і кисню. У малюка можуть розвинутися неврологічні захворювання аж до судомного синдрому і навіть порок серця.

Зайва повнота загрожує викиднем, передчасними пологами і свідченнями до екстреного кесаревого розтину. До речі, лікарям складно вести вагітність у жінок із зайвою вагою - важко оцінити стан плода, часто шар жиру заважає навіть почути серцебиття малюка.

І кесарів розтин проводити важче через надлишків черевного жиру. Усі ці небезпеки загрожують майбутнім мамам з ІМТ більше 25, і ступінь ризику зростає з підвищенням цифри індексу на кожну одиницю.

До речі, якщо жінка страждає від ожиріння або зайвої ваги, то у її дитини приблизно до шести років, а то й раніше, є всі шанси отримати ожиріння.

Незважаючи на те, що зайва вага шкідлива для здоров'я, хвилюватися теж шкідливо, тому відправте список небезпек в кошик і запам'ятайте головне: потрібно внести зміни у спосіб життя. Ваша вагітність може нічим не відрізнятися від вагітності у жінки з нормальною вагою, якщо ви будете правильно харчуватися і виконувати вправи.

Фітнес і зарядка - найкращі друзі вагітної! Якщо ні запаморочень і кровотеч - рухайтеся! Почніть регулярно ходити пішки по півгодини на день - це абсолютно безпечно. Комплекси фізичних вправ для вагітних корисні всім майбутнім матусям, а для пишечек вони просто порятунок.

Харчуємося правильно 

Вагітність - найкращий період, щоб почати харчуватися правильно, - хором говорять лікарі. Дійсно, багато жінок вперше починають їсти здорову їжу і рахувати калорії. Вагітність - це час змін.

З'являється відмінна мотивація змінити свій спосіб життя, розпорядок дня і систему харчування. Голодовка протипоказана вагітним, але щоб не набирати вагу понад норму, не потрібно мучити себе розвантажувальними днями і дивовижними дієтами, досить простих обмежень.

Їжте більше овочів, фруктів, цілісно-зернових продуктів, пісного м'яса, знежирених молочних продуктів. Відмовтеся від солодких напоїв і смажених страв.

Їжте маленькими порціями кілька разів на день. Не забувайте приймати вітаміни. Якщо у Вас є надмірна вага, Ви повинні жорстко обмежити себе - 1600-1800 калорій на день, максимум - 2000. І дитині, і Вам цього достатньо.

Протягом першого триместру Вам потрібна лише на 100 калорій більше звичайного, а в другому і третьому триместрі - на 300 ккал. У середньому, загальний набір ваги при вагітності - 9-15 кг, але для жінок з надлишковою вагою (ІМТ 25-29,9) норми інші - 7-10 кг. Не більше 6 кг можна набрати при ожирінні (ІМТ за 30). Чим більша цифра Вашого ІМТ, тим менше ваги, ви повинні набрати за вагітність.