Допоможе схуднути - буряк

Худнемо з італійською дієтою




Новий рік - нове життя. Саме з такими думками ми проводжаємо старий рік, піднімаючи келихи в ніч з 31 грудня на 1 січня. Ну що ж, прекрасний привід зайнятися своїм тілом і привести його у форму, особливо враховуючи, що після новорічних свят є над чим попрацювати. Ми пропонуємо вам тритижневу дієту, яка допоможе скинути зайву вагу, набрану під час свят.
 
 
Всі дні протягом трьох тижнів ваш сніданок повинен включати:
вівсяний каву або чай, 2 печива і 1 ч.л. мармеладу
або свіжовичавлений сік цитрусових з несолодким сухариків,
або 1 баночку нежирного йогурту, 2 печива і 1 ч.л. мармеладу,
або стакан молока і 30 г пластівців злакових.
 
Другий сніданок і підвечірок повинен складатися з: 1 фрукта або 1 баночки йогурту, або 1 пакетика крекерів або 1 порції фруктового салату.

Як приправи при приготуванні їжі використовуйте 3 ложки оливкової олії першого віджиму і 1 ложку тертого твердого сиру.
 
Нижче приводиться зразкове меню для обіду і вечері щодня.

Звертаємо вашу увагу на те, що даний раціон розроблений італійськими дієтологами, тому включає велику кількість макаронних виробів. Вони обов'язково повинні бути зроблені з твердих сортів пшениці, інакше дієта не буде мати ефекту. Якщо ж у вас немає можливості придбати справжні італійські спагетті, замініть дані страви більш звичними нам зерновими (гречка, овес тощо).

Перший тиждень 

Понеділок
Обід: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці з помідором, телячий ескалоп, зелень
Вечеря: овочевий суп, шматочок хліба, сир 70 г, зелень
 
Вівторок
Обід: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці з сиром і шпинатом
Вечеря: 250 г печеної картоплі, запечений на грилі телячий стейк
 
Середа
Обід: овочевий суп, шматочок хліба, сир 70 г, зелень
Вечеря: шматочок хліба, сир тофу 80 г, зелень
 
Четвер
Обід: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці із зеленню, запечена в духовці риба
Вечеря: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці з брокколі, омлет з 2 яєць, зелень
 
П'ятниця
Обід: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці з рибою, зелень
Вечеря: овочевий суп, запечена у фользі риба
 
Субота
Обід: куряча грудка з каррі і чебрецем, зелень, сухарики
Вечеря: піца

Неділя
Обід: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці з цукіні і баклажанами, зелень
Вечеря: нежирна риба, приготовлена з оливками і каперсами, зелень, шматочок хліба
 
 
 
Другий тиждень 

Понеділок
Обід: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці з креветками та горошком, зелень
Вечеря: яловичий біфштекс, зелень, шматочок хліба
 
Вівторок
Обід: куряче м'ясо на грилі з рисом, зелень
Вечеря: салат з цвітної капусти та брокколі, 1 шматочок моцарели
 
Середа
Обід: рис із зеленню 80 г, зелень, пісна шинка 50 г
Вечеря: овочевий суп, яєчня з 2 яєць, шматочок хліба, зелень
 
Четвер
Обід: відварені креветки, зелень, овочі на грилі 200 г
Вечеря: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці з соусом песто, салат з руколи з тертим сиром 70 г
 
П'ятниця
Обід: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці, зелень, м'ясо на грилі
Вечеря: квасоля 200 г, запечена риба, зелень
 
Субота
Обід: яловиче філе, запечене з травами, зелень
Вечеря: піца

Неділя
Обід: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці, зелень
Вечеря: запечений лосось, 200 г овочів гриль, зелень
 
 
 

Третій тиждень 

Понеділок
Обід: відварені яйця з помідором, зелень, шматочок хліба
Вечеря: овочевий суп, зелень, запечена риба
 
Вівторок
Обід: запечена картопля, зелень
Вечеря: 1 шматочок моцарели, зелень, шматочок хліба
 
Середа
Обід: рисова локшина із зеленню 80 г, куряча грудка
Вечеря: овочевий суп, зелень, приготований на пару тунець з каррі, шматочок хліба
 
Четвер
Обід: 80 г рису з креветками, зелень, шматочок хліба
Вечеря: овочі-гриль 200 г, рибне філе, зелень
 
П'ятниця
Обід: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці з соусом песто, м'ясо-гриль, зелень
Вечеря: рисові галети, зелень, сир
 
Субота
Обід: куряча грудка з кускус, овочі під оливковою олією
Вечеря: піца

Неділя
Обід: 80 г макаронних виробів з твердої пшениці з брокколі, зелень
Вечеря: м'ясо-гриль, картопляне пюре, зелень
 
Крім того, для більшого ефекту схуднення обов'язково займайтеся фізичними вправами і побільше рухайтеся.

Коментарі