4 спосіби схуднути весною!

 Напередодні весни для багатьох жінок самої актуальною стає тема схуднення, - адже до літа треба виглядати на всі сто! Що ефективніше - спорт, дієта чи психокорекція? Звичайно, все це - індивідуально. І все ж таки є загальні правила весняного схуднення, про які сьогодні і розповідає http://shudnuty.blogspot.com/

При зміні сезонів дотримуватися дієти слід обережно. Це непросте випробування для імунітету, який всю зиму дбав про наше самопочуття і тепер потребує підтримки. Якщо про це не подбати зараз, можна виявитися зовсім беззахисною перед загостренням хронічних хвороб і весняними простудами.

Так як же навесні схуднути так, щоб не нашкодити організму? 


Як схуднути навесні і не нашкодити здоров'ю? 

Для підтримки імунітету дієтологи радять скоротити вживання жирів, важкої для організму їжі. Слід обмежити споживання продуктів, що пройшли промислову переробку, до яких належать консерви, напівфабрикати, концентрати. Біфідо-і лактобактерії, що містяться в кисломолочних продуктах, не дадуть заснути імунної системі. Вживайте більше фруктів, овочів, виробів з недробленого зерна. Якщо ви не дуже любите тропічні фрукти, включіть в раціон більше моркви, буряку, квашеної капусти, яблук. Регулярно, але в невеликій кількості, їжте насіння і горіхи (нежарені). Ефективний засіб для зміцнення імунітету - вітамін С. Його основними джерелами у весняний період є свіжа або квашена капуста, цитрусові, настій шипшини. Вітамін С необхідний і для боротьби з ознаками старіння. В перехідний період не останню роль відіграють два мікроелемента: цинк і селен. Головні джерела цинку - яловичина і субпродукти, бобові, насіння гарбуза. Селеном багаті морепродукти, насіння соняшнику і каші з цільного зерна.
  

При будь-якій діеті:

1.Забудьте про хліб, алкоголь, газованих напоях, вершковому маслі, шоколаді та іншої калорійної їжі. Крім солодкого та мучного під забороною солоне, гостре, мариноване і смажене - підступність цих страв у тому, що вони розпалюють аппетіт.

2. Пийте більше води.

3. При строгих і безвуглеводних дієтах  мозок функціонує трохи повільніше, тому включіть в раціон печену картоплю, гриби, рослинне масло, рибу, горіхи.

4. Чудес не буває: частина скинутих кілограмів повертається. Утримати вагу після дієти допомагають регулярні заняття спортом і раціональне харчування.

Зірвана дієта?

Якщо ви в будь-який з днів зірвали дієту, не панікуйте. Наступного дня з ранку зробіть клізму й випийте натщесерце склянку максимально гарячої води. Вдень бажано нічого не їсти, крім рідкого харчування, соків або овочевих відварів. На наступний день продовжуйте черговий етап дієти, якої притримувались. Засвоївши правила правильного харчування напередодні весни, вибирайте дієту:


Фітнес-діета



1-й день150 г вівсяної або гречаної каші на нежирного молоці, 250 г знежиреного сиру, 250 мл супу на овочевому бульйоні, 40 г житнього хліба, 150 г відвареного «порожнього» рису, 150 г відвареної горбуші, 300 г Овочевий салат, 10 мл оливкової олії, 200 г фруктів. 2-й день150 г вівсяної або гречаної каші на воді, 250 г сиру 4,5%-ної жирності, 250 мл супу, 200 г тушковане овочів, 200 г відвареної телятини, 300 г Овочевий салат, 10 мл оливкової олії, 200 г фруктів . 3-й день100 г вівсяної або гречаної каші на нежирного молоці, 250 г сиру 4,5%-ної жирності, 2 варені яйця, 300 г салату з огірків і капусти, 10 мл оливкової олії, 250 г сірніків, 250 мл сметани, 200 г фруктів. 4-й день200 г вівсяної або гречаної каші на воді, 200 мл йогурту, невелика булочка, 250 мл овочевому супу, 40 г житнього хліба, 200 г відвареного картоплі, 150 г відвареної риби, 300 г Овочевий салат, 1 банан. 5-й день200 г бананів, по 100 г кураги, родзинок, фініків, яблук, апельсинів, 250 мл йогурту. 6-й день150 г вівсяної або гречаної каші на нежирного молоці, 100 г нежирного сиру, 1 яйце, 1 банан, 250 мл овочевому супу, 40 г житнього хліба, 300 г Овочевий салат, 200 г макаронів, 100 г відвареної курки, 200 мл персикового соку, маленька булочка. 7-й деньМожно є будь-які продукти, але потроху, не обжіратіся.

Французька діета 

Це 10-денний курс м'якого очищення організму від шлаків, що сприяє загальному оздоровленню організму і дозволяє скинути до 4-х кілограммов. Ідея дієти проста: коли шлунку здається, що він порожній, треба заповнити його рідиною, яка швидко виводиться з організму, пріхоплюючі з собою шлаки, а шлунок поступово звужується, звикаючи до невеликих обсягах піщі. Вже після 10 днів відчувається, що є у перервах між прийомами їжі хочеться не так сильно, і ви наїдайтеся меншими порціямі. Складнощів з асортиментом продуктів і їх приготуванням у дієти немає. Потрібно лише подбати про свіжу питну воду, яка знадобиться протягом кожного дня. 1-й деньЗавтрак1. Випийте натще 0,5 л води. 2. Через 15 хвилин випийте 200-250 мл гарячого молочного напою з 1 ч. л. меду. Рецепт напою: 1 ч. л. чорного чаю або какао залити склянкою киплячою молока, настояти під кришкою 10 мінут. 3. Ще через 15 хвилин з'їжте апельсин, грейпфрут або два ківі. 4. До обіду випийте ще літр води - по склянці через 30 мінут. ОбедМожно з'їсти 200 г нежирної риби або курячої грудинки (відвареної або приготовленої на пару), 300 г будь-яких варених овочів, крім картоплі. УжінВіпейте в три прийоми овочевий відвар. Обов'язковими компонентами такого відвару є лук і морква, можна також використовувати капусту, буряк, гарбуз, томати. 100 г дрібно нарізаних овочів (взяти в рівних пропорціях три види) залийте 1,5 л кип'яченої води, варите 15-20 хвилин на повільному вогні, НЕ соліте. 500 г вийшло овочевому відвару розділіть на три порції і випийте з інтервалом у 15 хвилин. Овочі, що залишилися, стануть в нагоді для обіду наступного дня. 2-й деньПервіе п'ять годин можна тільки піть. ЗавтракКак і в 1-й день, спочатку випийте натще 0,5 л води, через 15 хвилин - 200-250 мл гарячого молочного напою з 1 ч. л. меду. До обіду потрібно випити порціями з інтервалом у 30 хвилин суміш із соку 2-х грейпфрутів або 2-х лимонів з 1 л води. ОбедВіпейте 2 склянки овочевому відвару, з'їжте 200 м (1,5 склянки) варених овочів. Ужін200 г відвареної риби з порцією відварніх овочів. 3-7 дніЗавтракВіпіть натще 0,5 л води. Через годину - сік 1 грейпфрута, ще через 15 хвилин - гарячий молочний напій з 1 ч. л. меду. ОбедВіпіть 250 г кефіру, потім з'їсти по 5 шт. кураги і чорносливу, через 1-1,5 години - свіже або печене яблуко. Ужін200 г відвареної або приготовленої на пару курячої грудки або риби і 300 р відварених овочів. 8-й деньЗавтракТакой, як і в 3-7 дні. До обіду випийте ще літр води - по склянці кожні 30 мінут. Обед200 г відвареної або приготовленої на пару курячої грудки або риби з 300 г відварених овочів. 9-й деньПостарайтесь, щоб цей день дієти припав на вихідний. ЗавтракВіпіть натщесерце склянку води. Після випити ще 5 склянок води з інтервалом у 30 мінут. Обід і ужінВіпіть по 2 склянки овочевому відвару. 10-й деньТакой, як і 1-й. Кожного дня, крім 9-го, в полудень і перед сном випивав по склянці кефіру або з'їдайте по 2 яблука. Стороннікі цієї дієти - французька акторка Катрін Деньов і актор Жерар Депардьє, який з її допомогою скинув 40 зайвих кілограммов. Але ця дієта не годиться для тривалого застосування, тому що може викликати недостачу жіророзчінніх вітамінів А і Е. Безпечно її можна використовувати для того, щоб просто дати поштовх процесу зниження ваги. А потім продовжити дієту з допомогою роздільного харчування чи низькожирових дієт.

Легка діета 

З її допомогою можна знизити вагу на 2-3 кг протягом двох-трьох тижнів. На сніданок кожен день - кава або чай без цукру або з некалорійного солодощами плюс 2 печива і шматочок сира. ПонедельнікОбед - стакан кефіру, 2 апельсина або яблука; вечеря - 120 г нежирного сиру, яйце, 2 огірки. ВторнікОбед - шматочок курки, 2 огірки, вечеря - 120 г нежирного сиру, 0,5 л молока. СредаОбед - 100 г сиру, апельсин чи яблуко, вечеря - 200 г салату, 2 яйця. ЧетвергОбед - шматочок курки, 2 огірки, вечеря - 200 г салату, яйце, 50 г ковбаси без жіра. ПятніцаОбед - 120 г сиру, апельсин чи яблуко, вечеря - 100 г ковбаси, яйце, помідор. СубботаОбед - стакан кефіру, 2 яблука або апельсина, вечеря - 120 г сиру, склянка молока. ВоскресеньеОбед - 100 г ковбаси, огірок, вечеря - 100 г сиру, помідор.

Дієта Сільвіо Берлусконі 

Відомий італійський політик і багаторічний прем'єр-міністр Італії, якому цього року виповнюється 73 роки, вирішує проблеми своєї ваги за допомогою протеїнової діеті. 1-й деньМного води і фруктів. У 2-9-й дні не вживати алкоголь, хліб, макарони, залишити тільки продукти, багаті протеїнамі - сири, нежирний сир, рибу, м'ясо, бобові, горіхи, крупу вівсяну, гречану, пшоно. На 4-й день в організмі починають спалювати жірі. Потім потрібно провести 2 тижні роздільного харчування поряд з фізичними вправами і 20-хвилинної пробіжкою. Другий цикл - знову протеїнова дієта і роздільне харчування. Результат - мінус 7 кг за місяць.  Перше і найголовніше - ніяких голодовок! Оскільки при переїданні збільшується кількість жиру, а при голодуванні втрачається клітинна маса, процентний вміст жирової тканини після голодування збільшується! Голодування абсолютно неефективно для схуднення і навіть небезпечно! Головні харчові речовини, на утримання яких важливо звернути увагу - жир (особливо прихований) і «порожні калорії» з цукру і білої пшеничної муки, тому продукти з цими речовинами краще виключити зі свого раціона. По-друге, пам'ятайте, що навички правильного харчової поведінки і нормальне ставлення до їжі формуються не відразу і не раптом. Саме правильне рішення - повернутися до нормального режиму харчування, в якому присутні всі основні групи продуктів. Ето дозволить зберегти здоров'я та клітинну масу, високу швидкість метаболізму і, отже, легко розлучатися з жиром.

Кілька порад, які здатні істотно полегшити стан шлунково-кишкового тракту: Найважливіше в раціоні - сніданок, який слід підтримувати в межах 400 ккал. Якщо з `їсте менше, то« доїсті »неодмінно захочеться за обідом або за вечерею, а це, як відомо, погано. Про смажені страви слід забути, а вживати їжу найкраще відварюваті або готувати на пару. По можливості, слід істотно обмежити споживання солі, оскільки вона стимулює аппетіт. Також, список «заборонених продуктів» поповнюють алкоголь і майонез. Алкоголь не тільки підігріє апетит, але й навантажила організм зайвими калоріямі. А майонез - це просто жирно і шкідливо. Постарайтеся наситити організм білковою їжею - у цьому чудовими помічниками стануть куряча грудка, лосось і квасоля. Не забувайте про кисломолочних продуктах - в них міститься необхідний кожному з нас кальцій. Їжте цитрусові - вони зменшують апетит і заряджають вітамінамі. Більше пийте - не менше 2-х літрів на день. Бажано мінеральну воду без газу або зелений чай без цукру. Не варто вводити сильних обмежень і сідати на дієти, що складаються з одного-двох продуктів. Набагато корисніше їсти все і потроху. Прівічніе тарілки для інших замініть десертними блюдцями, а замість мисок для супу користуйтеся невеликими чашкамі. Помніте: суп - це важливо, а вживання пісного овочевому супу куди краще прітуплює голод, ніж борошняних і жірное. Повністю відмовлятися від солодкого також не варто. Взимку необхідний серотонін - він підтримає хороше самопочуття і підніме настроеніе. Поетому порадуйте (але тільки зрідка) себе часточкою чорного шоколаду, нізькокалорійнімі солодощами і фруктамі. Підійдуть для цього і молочні коктейлі, але тільки в тому випадку, якщо вміст калорій у них знижена до мінімуму. І третє - корисно влаштовувати 1-2 розвантажувальних дні  на тиждень. Головне, щоб розвантажувальний день не йшов відразу за переїданням. Адже у розвантажувальні дні ми худнемо не за рахунок жиру, а за рахунок води. На наступного дня вода повинна повернутися разом з кілограмами. У чому ж тоді сенс розвантажувальних днів? Полегшити роботу всього шлунково-кишкового тракту, який страждав при переїданні! Щоб після розвантаження і шлунок, і кишечник, і печінка, підшлункова залоза і почали працювати краще і легше, з новою силою! І, звичайно, найважливіше - не варто ігнорувати фізичні навантаження.