Перейти до основного вмісту

Публікації

Показано дописи з Травень, 2010

7 продуктів, від яких набирають вагу

Список семи продуктів, через які можна суттєво набрати вагу. Серед них усіма нами улюблені майонези, тверді сири й шоколадні цукерки. Що їх об'єднує? Високий вміст жирів.

На щастя, автор статті пропонує не відмовлятися від цих продуктів зовсім, а замінити їх на маложирні аналоги. Ввівши «замінники» у раціон, можна убезпечитись від зайвої ваги й поправити здоров'я.

1. Вершкове масло та олії 

Більшість людей припускаються поширеної помилки: вони вважають, що олія може бути пісною.

Насправді й вершкове масло, і всі види олій містять у собі жирів майже 100%. Так, в оліях жири рослинного походження, але від цього вони не перестають бути жирами. Намагайтеся виключити зі свого раціону всі можливі види масел та олій. Благо, це зовсім не складно.

2. Маргарини й різні майонези

У маргаринах і різноманітних замінниках вершкового масла жирність становить близько 60-75%. У продажу є і так звані легкі або надлегкі масла. Але і їхня жирність не на багато менша, ніж у вершкового масла. Більше то…

10 основних продуктів для здоров’я і довголіття

Справжня краса і здоров’я народжуються зсередини. Цей вислів можна сприймати буквально, коли йдеться про індивідуальний режим харчування.

Щоб дізнатися про те, на що хворіє людина і чи нема у неї проблем із вагою, можна просто зазирнути в її холодильник. Сучасний світ пропонує споживачеві широкий вибір продукції, але вмінням обирати корисне можуть похвалитися далеко не всі. Секретами профілактичного та лікувального раціону ділиться журнал Forbes.

10 основних продуктів для здоров’я і довголіття (Forbes, 2009)


1. Вишні
Хочете зберегти молодість і здоров’я? Вживайте більше вишень! Ці ягоди борються з вільними радикалами, зменшуючи оксидантний стрес, запалення та уповільнюючи процеси старіння.

2. Чорниці

Солодкі ягоди містять багато антиоксидантів. А дослідження, проведене 2009 року на щурах, довело, що чорниці сприяють схудненню – особливо втраті жиру, що відкладається в ділянці живота.

3. Ківі
Гіпервітамінний фрукт містить 115% добової норми вітаміну С. Ківі має бути в раціоні тих, хто хо…

Вправи для схуднення в домашніх умовах

Далеко не всі з охочих схуднути мають можливість відвідувати спортзал. Хто-то занадто багато працює і не може витрачати час на поїздки до фітнес-центри, хтось виховує маленьку дитину, якого немає з ким залишати, когось відлякує дорожнеча занять.

Для багатьох жінок ідеальним є заняття фітнесом та силовими вправами в домашніх умовах, але далеко не всі знають, з чого слід починати, і які навантаження найбільш ефективні.

Скористаємося радами професіоналів, щоб досягти вражаючих результатів.

З чого почати схуднення вдома? 

Будь-яке нове справа повинна починатися з великого бажання. Якщо тренування будуть короткочасними, нерегулярними, якщо ви будете займати через силу, то позитивної динаміки ви не побачите, а так і залишитеся з тією ж вагою і в тій же фізичній формі, з якої починали. Тому, слід твердо поставити цілі, зібрати всю волю в кулак і приступити до занять.

Що придбати для занять вдома 

Інструктори фітнес-центрів радять для занять вдома мати: розбірні гантелі з регулюється вагою від …

Вправи для схуднення, корекції талії, стегон, живота і сідниць

У біогімнастики існує декілька комплексіввправ для схуднення, корекції форми талії, стегон, живота і сідниць. Вправи того чи іншого комплексу вибираються тренером в залежності від наявних супутніх захворювань. Пропонований комплекс найбільш універсальний з усіх, і буде особливо корисний при захворюваннях спини, попереково-крижового відділу хребта та нирок. 
 Щоб зайняти правильне вихідне положення станьте на коліна, опустіться вниз на п'яти, потім витягніть руки вперед і зафіксуйте їх у точці опори (сідниці не повинні відриватися від п'ят), 


не змінюючи положення рук перейдіть в упор на руки; голова піднята догори (фото з вправи 3, тільки носки ніг - на підлозі!) Для самоконтролю можна перевірити, утворюють прямі кути руки та стегна з підлогою та тулубом (тулуб паралельно підлозі, руки - стегнах). Це Вихідне положення всього комплексу.  Розминочна частина: 
Вправа  для схуднення 1. Зберігаючи положення рук і ніг, згинаємо і прогинає спину з одночасним максимальним опусканням і під…

Система мінус 60: вправи для схуднення

«Кішка» - віджимання з прогином спини 


Призначення: м'язи грудей, рук, преса, спини.

Початкове положення: встати на карачки, з опорою на долоні і коліна.

Виконання: повільно, прогинаючи поперек і прижимаючись грудьми до підлоги, просувати корпус вперед, до повного розпрямлення колін і рук. Затриматися на прямих руках па 30 секунд, закинувши голову назад. Потім, не поспішаючи, повернутися у вихідне положення, намагаючись не відривати груди від підлоги як можна довше.

Зверніть увагу на те, що долоні повинні стояти ширше плечей, тоді це вправу дасть хорошу навантаження на активні групи м'язів. Достатньо складно для початківців, які ніколи не займалися спортом, проте легше, ніж звичайні віджимання.

Кількість повторів: починайте хоча б з 1-2 разів. Надалі кількість можна збільшити, але не рекомендую виконувати більше десяти повторів.

Для початківців: якщо вправу здається вам занадто складним, почніть з віджимань з колін без прогину попереку: те ж початкове положення, але висячи без про…

Як схуднути в домашніх умовах

Однією з актуальних жіночих проблем є проблема зниження ваги. Питання «Як схуднути в домашніх умовах правильно і надовго» зачипає не одну жінку. Найпоширенішими способами схуднення є різноманітні бліц-дієти, які обіцяють швидке зниження ваги. Такі дієти, побудовані, як правило, на різкому обмеженні калорійності їжі і досить одноманітному його наборі дійсно дозволяють швидко знизити вагу. Їхній основний недолік в тому, що вони виснажують ресурси організму, а втрачені шляхом власного катування кілограми повертаються значно швидше, ніж йшли. Схуднути правильно, надовго і без шкоди для здоров'я за допомогою таких дієт схуднути не можна.

Вирішивши схуднути, потрібно бути готовим до того, що цей процес займає чимало часу і вимагає безлічі зусиль. Схуднення буде ефективним тільки в тому випадку, якщо спосіб життя буде повністю змінено. Новий спосіб життя має включати в себе правильне харчування, фізичну активність, відмова від шкідливих звичок і, найголовніше, психологічну налаштування. …

10 порад як схуднути назавжди!

Втратити зайву вагу можна і за тиждень, але тільки ціною свого здоров'я. Фахівці вважають нормою таке схуднення, в результаті якого зайва вага йде повільно (до 5 кг на місяць). Тому терпіння, старання і контроль - ключові поняття для тих, хто хоче схуднути і вести здоровий спосіб життя.

1. Калорійність їжі. 
Причин, через які з'являється зайва вага, дуже багато. До них відносяться малорухомість, висока калорійність їжі, шкідлива їжа, стреси і фактори, які не залежать від людини (спадковість, захворювання). Але в будь-якому випадку, схуднення можливо лише тоді, коли калорійність їжі надходить менше витрачаються організмом калорій. При цьому починає зникати зайву вагу, оскільки витрачаються жирові запаси організму. Є два способи схуднути - зменшити калорійність їжі або збільшити фізичні навантаження. У будь-якому випадку, калорійність їжі потрібно підраховувати. Для цього створені спеціальні таблиці змісту калорій в різних стравах, і навіть автоматичні лічильники, які в достатку м…

Найкращий спосіб схуднути до літа

Як стародавні алхіміки фанатично шукали філософський камінь, так і сучасні жінки всі сили докладають, щоб відшукати найкращий спосіб схуднути до літа, так як ті способи, які вони вже випробували, виявилися не найкращими.

Який же він, кращий? Важко сказати, тому що всі вони не можуть існувати без зв'язку один з одним. Але все-таки він є. Увага: це низькокалорійний, але насичений вітамінами раціон плюс фізичні навантаження.

Які ж складові процесу, що дозволяють за два-три місяці значно знизити вагу? 

Обов'язковий сніданок. Він може складатися з вівсяної каші, фруктів, овочів. Низькокалорійні, але вельми енергетично такі продукти, як цитрусові, шпинат, черешня, крес-салат. Численні вітаміни, вуглеводи, фолієва кислота, калій, пектин, клітковина прискорюють обмін речовин, спалюють жири, виводять токсичні речовини.

Часте харчування невеликими порціями. Вчені рекомендують тобто приблизно п'ять разів на добу, обов'язково виключаючи з меню продукти, що містять прості вуглеводи: ц…

Як грамотно підібрати дієту для швидкого схуднення

Для початку пораджу вам скласти список продуктів, без яких, як вам здається, ви не можете прожити і дня. Це можуть бути прості ваші слабкості (завжди думала, що не можу без шоколаду), або ж сушені фрукти. Список не вийде великим, тому що я попрошу вас виключити ті продукти, які ви їсте просто для того, щоб рот був зайнятий процесом жування. Помічали, що цікавий фільм куди зручніше і краще дивитися в обнімку з чіпсами і незамінною колою? Отож-бо!
Тепер вам знадобиться скласти список - меню за останні три дні, все що ви з'їли, не забуваючи і про ту булочку, з’їджену по дорозі на роботу. Це потрібно для того, щоб просто подивитися ваш раціон і самому уявити, що з цього ви з'їли, випробовуючи дійсно відчуття голоду, а що - так, щоб перекусити.

Тепер, перейдемо безпосередньо до вибору дієти.

Низькокалорійні дієти 

Основа цієї дієти в тому, щоб обмежити загальну калорійність денного харчування. При цьому комбінація продуктів може бути найрізноманітніша. Для того, щоб сидіти на цій д…

Схуднути до літа не голодуючи: весняний раціон

До літа так хочеться схуднути і стати стрункою! Згадалися найбільш доступні варіанти досягнення мети: не їсти після шостої, робити зарядку, підніматися тільки пішки по сходах ... А значного ефекту немає. Що ще зробити?

Спробуйте починати день з ранкового коктейлю. Поживний, низькокалорійний, містить багато клітковини, він допоможе швидко очистити організм, надовго втамувати голод і за місяць позбавитися від зайвих трьох кілограмів. Рецепт його простий: чашка будь-яких ягід (можна заморожених), столова ложка сої, півчашки яблучного соку і кілька кубиків льоду.

Продукти-союзники

У тих, хто дотримується дієти, є чимало продуктів-союзників. Корисні цитрусові і сік з них допомагає жіночому організму: знижують рівень холестерину в крові, оздоровлюють флору кишківника, зміцнюють стінки дрібних кровоносних судин, а також зменшують набряклість, зміцнюють і тонізують нервову систему, знижують ризик серцево-судинних і онкологічних захворювань.

Цілюща дія цитрусових плодів пояснюється тим, що в…

Дієта Аткінса

Автором цієї дієти вважається доктор Роджер Аткінс, у 1972 р. опублікував книгу «Революційна дієта Аткінса». Сьогодні, мабуть, жодна інша дієта не викликає стільки суперечливих думок. Вона має безліч як прихильників, так і супротивників по всьому світу.

Сенс дієти Аткінса полягає в тому, щоб переключити організм з використання вуглеводів як джерела енергії на жири. Для цього потрібно обмежити споживання висококалорійної їжі. І організм, якому не буде вистачати «палива», почне спалювати накопичилися жири.

Перш ніж почати дієту 

Перш ніж почати дієту, необхідно проконсультуватися з лікарем і запитати у нього «благословення». Потрібно пройти повне обстеження і здати аналізи крові і сечі, звернувши особливу увагу на рівень холестерину, глюкози та інсуліну в крові. Оцінити показники діяльності печінки і нирок.

Дієту потрібно проводити тільки при хорошому стані здоров'я.

Дієта Аткінса протипоказана: 

- Страждають на цукровий діабет;

- Вагітним і годуючим жінкам;

- Які страждають захворюван…

Дієта при цукровому діабеті

Дієта при цукровому діабеті  
Зазвичай, коли вам ставлять діагноз цукровий діабет, ви починаєте думати, що тепер помрете від голоду, тому що при цій хворобі є-то нічого не можна! Звичайно, це перебільшення. І замість того, що б жаліти себе треба підійти творчо до приготування нового меню. Зате тепер у вас є можливість харчуватися правильно з допомогою спеціальної корисної дієти.

Цукровий діабет

Людей, які страждають на цукровий діабет, на жаль, дуже багато. Ця хвороба невиліковна. Цукровий діабет характеризується браком інсуліну в організмі, і як наслідок, порушенням обміну вуглеводів та інших речовин. Інсулін це гормон, який необхідний для засвоєння вуглеводів. Якщо його дуже мало, то цукор в крові підвищується. Тому хворим призначають спеціальні таблетки, які знижують рівень цукру та спеціальну дієту.



Хлібна одиниця ХО

Хлібна одиниця ХО становить 12 грам вуглеводів, які надходять разом з їжею в організм. За кількістю вуглеводів розраховують порцію інсуліну. Хлібні одиниці можна …

Дієта при виразці

Коли ми стаємо заручниками виразкової хвороби шлунка, то нам ніяка дієта не потрібна. Худнемо не по днях, а по годинах. Кожного разу, приймаючи їжу, ми відчуваємо страшні болі і просто відмовляється від їжі. Уникнути хвороби, однак це не допомагає, і ми знову їмо і знову страждаємо. Виходить замкнене коло. Але тільки для тих, хто не знає про правильне харчування для хворих на виразку шлунка. Дієта допомагає зняти загострення і прискорити процес затягування виразки.

Виразка шлунка

Виразка шлунка утворюється в результаті неправильного харчування, куріння, «любові» до алкоголю, стресів. У шлунок надходить шлунковий сік підвищеної кислотності. Він роз'їдає стінки шлунка, утворюючи ранки - виразки. Тільки уявіть, як страждає шлунок, коли на ранки потрапляє гаряча або холодна їжа, кислі соки, каші з грубого зерна .... Разом з ним страждає і людина. Через кілька годин після прийому їжі він відчуває нестерпні різі в шлунку, напади можуть повторюватися і вночі. Печія, відрижка, нудота і за…