Літня дієта

Середня добова калорійність 609 Ккал.
В основі літньої дієти на 5 днів обмеження споживання вуглеводів і жирів (саме жири вкрай небажані в будь-якому вигляді), у той час як рослинні рекомендовані продукти з'являються в надлишку, обумовлюючи використання сезонної кухні і специфічних способів приготування.

З початку літа (редис із середини травня) з'являється безліч свіжих овочів, ягід і рослинних продуктів, багатих на вітаміни, що становлять основу літньої дієти на 5 днів. І замість удару по організму (як будь-яка інша дієта) літньої дієти на 5 днів не тільки знизить вагу, але і принесе користь організму.

Літня дієта: 

5 кг 5 днів 

Удавана фантастичної цифра втрати ваги в 1 кілограм за 1 день обумовлена двома причинами: по-перше, в рази збільшуються фізичні навантаження і, по-друге, температури вище 20 градусів викликають підвищену потребу в рідині з відповідним зниженням апетиту - і додатково прямий вплив дієти.
Тривалість дієти може бути збільшена до 10 днів з відповідним збільшенням показника втрати ваги до 10 кілограм. 


Меню літньої дієти на 5 днів 

Меню п'ятиденної літньої дієти на 1 день:
Перший сніданок: несолодкий чай з невеликим шматком житнього хліба (сухарик або тост).
Другий сніданок: 200 грам знежиреного сиру.
Обід: суп з несмажених овочів: капуста, 100 грам риби, морква, цибуля, картопля, помідори.
Вечеря: зварені на пару (тушковані без масла) овочі (200 г) у будь-яких поєднаннях: цибуля, перець, печериці, помідори, морква, кабачок, огірки, капуста, баклажан, гарбуз, часник, білі гриби і т.п. з невеликим шматком житнього хліба.

Меню літньої дієти на другий день:
Перший сніданок: несолодкий кави і два грецьких горіха.
Другий сніданок: склянка знежиреного або з малим вмістом жиру кефіру, половина банана.
Обід: суп з несмажених овочів: капуста, морква, 100 грам яловичини, цибуля, картопля, помідори.
Вечеря: зварені на пару (тушковані без масла) овочі (200 г) у будь-яких поєднаннях: цибуля, перець, печериці, помідори, морква, кабачок, огірки, капуста, баклажан, гарбуз, часник, білі гриби і т.п. з невеликим шматком житнього хліба.

Меню п'ятиденної літньої дієти на третій день:
Перший сніданок: кава з невеликим шматком житнього хліба (сухарик або тост).
Другий сніданок: склянка знежиреного або з малим вмістом жиру кефіру, півсклянки полуниці (смородини).
Обід: суп з несмажених овочів: капуста, морква, цибуля, 100 грам курки, картопля, помідори.
Вечеря: зварені на пару (тушковані без масла) овочі (200 г) у будь-яких поєднаннях: цибуля, перець, печериці, помідори, морква, кабачок, огірки, капуста, баклажан, гарбуз, часник, білі гриби і т.п. з невеликим шматком житнього хліба.

Меню літньої дієти на 4 день:
Перший сніданок: несолодкий зелений чай і сухар
Другий сніданок: салат зі свіжої капусти (100 грам) і два варених перепелиних яйця (або одне куряче дієтичне).
Обід: суп з несмажених овочів: капуста, морква, цибуля, картопля, 100 грам риби, помідори.
Вечеря: зварені на пару (тушковані без масла) овочі (200 г) у будь-яких поєднаннях: цибуля, перець, печериці, помідори, морква, кабачок, огірки, капуста, баклажан, гарбуз, часник, білі гриби і т.п. з невеликим шматком житнього хліба.

Меню п'ятиденної літньої дієти на 5-й день:
Перший сніданок: несолодкий чай і півсклянки ягід по сезону.
Другий сніданок: склянка знежиреного або з малим вмістом жиру кефіру і два грецьких горіха.
Обід: суп з несмажених овочів: капуста, морква, цибуля, картопля, помідори, 100 грам яловичини.
Вечеря: зварені на пару (тушковані без масла) овочі (200 г) у будь-яких поєднаннях: цибуля, перець, печериці, помідори, морква, кабачок, огірки, капуста, баклажан, гарбуз, часник, білі гриби і т.п. з невеликим шматком житнього хліба.

Позитивні літньої дієти на 5 днів 

Чудова дієта для бажаючих отримати швидкі результати. 
Додатково літньої дієти на 5 днів достатньо легко переноситься (в порівнянні з французькою дієтою або з японською дієтою). Другий плюс п'ятиденної літньої дієти в наявності другого сніданку (як і у дієти сибарит). Третій плюс літньої дієти на 5 днів у тому, що в її основі велика кількість свіжих рослинних низькокалорійних продуктів, а значить нестачі у вітамінах і мінералах, необхідних організму, ви відчувати не будете.

Недоліки літньої дієти на 5 днів 

У інші пори року результати дієти на 5 днів менш вражаючі. Другий недолік літньої дієти - наявність високих фізичних навантажень (у деяких випадках - наприклад, на дачі) збільшують ефект схуднення, але і вимагають модифікації дієти: припустимо додавати протягом доби додатково до раціону дієти 200 грам рису (приготованого на пару), або 100 грам вареної річкової риби, або 30 грам шоколаду (переважно гіркого).