Перейти до основного вмісту

Публікації

Показано дописи з Липень, 2010

Дієта системи мінус 60

Дієта системи мінус 60.
 Ще пару років тому найпопулярнішою дієтою серед тих, що худнуть була - Кремлівська дієта. Сьогодні однією з найпопулярніших вважається дієта Катерини Мірімановой, під назвою «Дієта системи мінус 60». Основні принципи цієї системи автор застосувала на собі і в результаті досягла відмінних результатов. Скинувши зайву вагу, Катерина Міріманова вирішила поділитися своїми успіхами з усіма бажаючими.

Популярність дієти системи мінус 60 пояснюється тим, що на відміну від інших дієт і систем харчування, тут не треба відмовлятися від улюблених і таких «шкідливих» продуктів, як солодощі, хлібобулочні вироби і навіть алкоголю. Катерина Міріманова пише: «Не треба мучити себе і свій організм, перш за все треба поміняти сам процес вживання їжі, навчитися правильно і раціонально їсти все, що душі завгодно, не завдаючи шкоди собі та своєму організму».

1. Раціон харчування дієти системи мінус 60 наступний: 

Сніданок - дієта системи мінус 60: Ніяких обмежень по вибору і кількост…

Баклажани стимулюють схуднення

Клітковина - ось основна частина баклажана. В організмі людини саме клітковина грає важливу роль у виведенні токсинів, підтримці корисної мікрофлори кишечника і зниженні в ньому гнильних процесів. Тим самим поліпшуються процеси травлення.

Встановлено, що в баклажані міститься досить значна кількість калію. Солі калію, у свою чергу, благотворно впливають на серцево-судинну систему, стимулюють виведення з організму сечової кислоти і рідини. З огляду на невелику калорійність, овоч слід включати в дієту людей, які страждають від зайвих кілограмів.

Однак, слід зазначити, що в шкірці баклажанів міститься велику кількість соланіну, тому їх необхідно обов'язково очищати від шкірки перед вживанням.

Дієта доктора Демол

Автор цієї дієти - доктор Демол, відомий швейцарський дієтолог. Краще всього застосовувати цю дієту влітку або восени, коли багато овочів і фруктів.

Склад: 200-300 г пісного м'яса (відвареного або тушкованого) або риби; 2 яйця; 2 склянки знежиреного молока; 50 г цукру (7 ложечок повних); 50 г сиру нежирного; 100-150 г хліба грубого помелу; 100 г картоплі або борошняних страв; 50 г масла; скільки завгодно овочів і фруктів.

Меню дієти мінус 60

Меню дієти мінус 60. Сніданок і додаткова інформація з харчування

Якщо якогось продукту немає у списку дозволених продуктів на обід або вечерю, значить його їсти не можна! 

До 12 можна їсти абсолютно все, не рахуючи розмір порції, і вже тим більше калорії (їх взагалі не потрібно вважати)
Воду можна пити стільки, скільки вам потрібно.
Сіль - не обмежується, проте не робіть їжу зайво солоної, це провокує набряки.

Цукор і похідні (у тому числі і мед) - до 12! Раджу намагатися замінити цукор на коричневий, або хоча б фруктозу. Білий цукор не містить нічого корисного, чого не можна відмовитися. Я проти штучних замінників цукру.

Ви обов'язково повинні снідати, щоб своєчасно активізувати обмінні процеси в організмі. Не обов'язково з'їдати щось "велике". Можна обмежитися парою житніх сухариків із сиром і чаєм / кави / соком.
Пити треба стільки, скільки потребує організм.

Зайві калорії вважати не потрібно 
Нема оптимальної к-сті їжі, яку можна з'їсти за раз, це від люди…

Вправи для ніг: комплекс вправ для похудання ніг 1

Вправи цього комплексу допомагають при всіх дефектах ніг. Вони підтягують розтягнуті і розслаблюють укорочені м'язи. Тоненькі ноги стануть міцніші, повніші. Повні придбають нормальну форму. Перший місяць рекомендується повторювати кожну вправу 5-6 разів, потім - по 10-15. Займатися бажано регулярно і якомога частіше - найкраще вранці та ввечері. Вправи необхідно робити не поспішаючи, спокійно - так збільшується вплив на м'язи.

1. Ляжте на спину, руки за спиною. Витягніть ноги з напругою і потягніть на себе носки ніг. Повторіть вправу, розводячи пальці ніг в сторони. Витягуйте ноги по черзі, потім обидві разом. Розслабтеся, спокійно подихайте.

2. Ляжте на спину, руки за спиною. Притисніть ноги щільніше до килимку. Потім розслабте їх, злегка згинаючи коліна. І знову притисніть.

Розтирайте стопи об килимок ковзаючими рухами. Згинайте ноги і розпрямляйте їх, працюючи пальцями, як би забираючи ними килимок.

3. Ляжте на спину, руки розведіть в сторони, долонями до підлоги, ноги витя…

ПРИНЦИПИ ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ

Програма ВООЗ СINDI
Головною метою інтегрованої програми профілактики хронічних неінфекційних захворювань (СINDI — The Соuntrywide Integrated Noncommunicable Dіsеasе intervention) є збереження і зміцнення здоров'я населення за рахунок зменшення захворюваності і смертності від основних ХНІЗ внаслідок здійснення комплексних профілактичних заходів на загальнонаціональному рівні. Завдання СINDI — знизити ризик розвитку ХНІЗ шляхом зменшення спільних для цих захворювань факторів ризику, таких як паління, артеріальна гіпертензія, надмірна маса тіла, порушений обмін ліпідів, зловживання алкоголем, недостатня фізична активність, психо-соціальний стрес та нездорове харчування.

Наукові дослідження свідчать, що раціони харчування із значною кількістю насичених жирів, жирних м'ясних й молочних продуктів і недостатньою кількістю овочів та фруктів в значній мірі сприяють розвитку серцево-судинних, деяких онкологічних захворювань, ожиріння. 

Їжа — одна з найбільших радощів життя, ї…

Дієта для особливих днів

Всім відомий болючий період «цих днів», що супроводжується спазмами і розладами травлення. Однак якщо ви важко переносите критичні дні, то зовсім не обов'язково приймати пігулки. Просто зверніть увагу на своє харчування.

На допомогу жінкам прийшла відомий американський лікар-дієтолог Джин Уеллас, яка склала особливу дієту для особливих днів.

Але спочатку давайте розберемося, що саме викликає біль? 

Менструальні спазми та шлунково-кишкові розлади викликають хімічні сполуки - простагландини. Попадаючи в невеликій кількості в організм у критичні дні, вони змушують матку стискатися.

Як же з цим боротися? 

Відомо, що більшість жінок знімають біль сильними анестетиками. Проте вони не завжди допомагають, так як жіночий організм сам здатний виробляти ізопростани, які також викликають спазми. При цьому ліки проти них не ефективні.

Полегшити симптоми доктор Уеллас пропонує з допомогою певного режиму харчування, завдяки якому вам стане легше.

Вживайте більше риби, темно-зелених овочів, салату …

Як схуднути на морі

Вирушаючи у відпустку, ми перебуваємо у впевненості, що, поплюскавшись кілька днів у морі та басейні, перетворимося на довгоногих струнких красунь. Однак часом «морські запливи» мають зовсім зворотний ефект, обертаючись зайвими сантиметрами на талії. Але ми знаємо, як схуднути за допомогою правильних водноспортивних процедур.

Плавання - це хороший вид тренувань на витривалість. Підйомна сила води знижує вагу тіла приблизно втричі, і в стільки ж разів знижується навантаження, що давить зазвичай на ваші суглоби.

Крім того, завдяки опору води зміцнюється вся скелетна мускулатура. Особливо виграє спина. Адже плавання - це диво-засіб проти порушень постави та розтягнень. Головне - опанувати правильну техніку, і в першу чергу, технікою плавання на спині, при якій знімається навантаження на шийний відділ хребта.

Чому від плавання худнуть не всі? 

Багато хто думає, що 10-хвилинне плюскання в морі вмить спалить безліч калорій. Зрозуміло, деякі калорії витратиться, але в цілому таке купання кори…