Допоможе схуднути - буряк

Меню дієти мінус 60

Меню дієти мінус 60. Сніданок і додаткова інформація з харчування

Якщо якогось продукту немає у списку дозволених продуктів на обід або вечерю, значить його їсти не можна! 

До 12 можна їсти абсолютно все, не рахуючи розмір порції, і вже тим більше калорії (їх взагалі не потрібно вважати)
Воду можна пити стільки, скільки вам потрібно.
Сіль - не обмежується, проте не робіть їжу зайво солоної, це провокує набряки.

Цукор і похідні (у тому числі і мед) - до 12! Раджу намагатися замінити цукор на коричневий, або хоча б фруктозу. Білий цукор не містить нічого корисного, чого не можна відмовитися. Я проти штучних замінників цукру.

Ви обов'язково повинні снідати, щоб своєчасно активізувати обмінні процеси в організмі. Не обов'язково з'їдати щось "велике". Можна обмежитися парою житніх сухариків із сиром і чаєм / кави / соком.
Пити треба стільки, скільки потребує організм.

Зайві калорії вважати не потрібно 
Нема оптимальної к-сті їжі, яку можна з'їсти за раз, це від людини залежить і від її потреб. Всі люди різні, активність у них різна, обмінні процеси .

Багато  фруктів може перешкодити схудненню (напр. 0,5-1кг яблук протягом дня). Якщо ви їсте протягом усього дня щось, ви сповільнюються процеси обміну речовин.

Я не раджу чистити організм і проводити розвантажувальні дні. Я проти будь-якого насильства над організмом. Вважаю, що це збільшує вірогідність спаду.

Я роблю як завжди - їм сніданок, обід щільний, а потім години на чотири - п'ять обід другий. На вечерю зі своїми ходжу, випиваю келих вина і заїдають парою шматочків сиру. При такому розкладі вага не набирається. При всіх інших - 100% буде йти вгору, скільки б ви не плавали і не займалися.

Я не раджу використовувати цукрозамінники. Краще всього використовувати коричневий цукор, або фруктозу.

В гості беріть з собою пляшку сухого червоного вина, щоб не думати, що пити. Під час вечірніх і нічних заходів перекусити зазвичай нічого, якщо тільки парочкою невеликих шматочків сиру, якщо не надто пізно.

На блюдця не потрібно переходити, але і тарілок "як з шведського столу" - теж не потрібно.
Їмо ми в основному три рази на день, перекусити можна дозволеними фруктами, овочами.
Як справитися з тим, що доводиться готувати чоловікові вечерю? Головне мотивація. Самою захотілося повернути колишній розмір, для себе, ну і трохи для чоловіка! Пила зелений чай гуртками. Дівчата, тут рецепт один: терпляче триматися "Системи мінус 60" приблизно тижнів зо два, а потім йде звикання. Я зараз по запаху легко визначаю, якої приправи не вистачає, навіть солоність страви. Це все питання звички:)
Якщо ви пропустили вечерю, то доведеться про нього забути.
Пара пропусків і подальший пропуск вечері - і забувати перестаєш!

Чому не можна молочний шоколад, а торт можна?
Принцип у тому, щоб звикати не вживати зайвий цукор в принципі. Печива без цукру та інше - не існує. Але якщо є можливість зберегти кількість цукру, без шкоди для смаку, то навіщо є молочний шоколад? Ті, хто любить молочний шоколад, просто звикли до його смаку (теж про сухе вино). Перехід на гіркий шоколад викликає звикання отримувати задоволення від не надто солодкої їжі.

Лікарі підтримують систему. Система не суперечить жодному дієтичному канону в принципі.
Систему можна використовувати при грудному вигодовуванні, з єдиною обмовкою - вводити всі принципи дуже поступово і уважно стежити за кількістю молока. В принципі, у тих, що худнуть за цією системою, проблем з ГВ не виникає, оскільки їсти можна все, а фізичні навантаження вітаються тільки в розумних рамках.

Я цілком і повністю за прийом додаткових вітамінних засобів. У наш час харчуватися збалансовано - неможливо. Скільки потрібно з'їсти апельсинів, наприклад, парникових, щоб отримати добову дозу вітаміну С?! Я регулярно п'ю курсами полівітамінні препарати, від них краще виглядає і шкіра і волосся і нігті. До речі, деякі вітаміни сприяють відновленню еластичності шкіри, що теж дуже актуально.
Багато успішно використовують систему і під час вагітності, однак, перед початком необхідно проконсультуватися з лікарем, котрі спостерігають.

Обід. 

На обід все варимо або тушкуємо, майонез, сметана дозволені до 14-00 в невеликих кількостях (близько чайної ложки), соєвий соус і рослинне, або оливкова олія також у невеликих кількостях.

Супи або на воді і з картоплею, або на бульйоні і без картоплі, можна з квасолі і гороху. Але пам'ятайте про те, що суп не насичує надовго, тому не рекомендую ним захоплюватися.

Можна суші в будь-яких проявах.

Будь-яка кисло-молочна продукція.

Фрукти

Яблука (1-2шт в плині
дня),
Цитрусові,
Зливи (не багато),
Ківі,
Кавун (1-2кусочка протягом
дні)
Чорнослив
Ананас
Овочі

Будь-які, але:

Картоплю та квасолю (боби, а
не зелена) без м'ясної страви (рибного і т.д.),
Заморожений зелений
горошок, але не консервований
Заморожену кукурудзу або
кукурудзу в качанах.
Гриби варені або сирі
Овочі запікаємо, варимо,
тушкуємо, або використовуємо сирими.
Солоні та мариновані овочі
у невеликих кількостях, це стосується і всяких корейських салатів, морських
капуст.
М'ясні і рибні продукти

Варена ковбаса і сосиски,
Котлети (не смажені!)
М'ясо, субпродукти.
Холодець (холодець)
Риба
Морепродукти
Крабові палички
Шашлик, якщо не дуже
жирний, і не дуже замаринованих
Варені яйця
Загальний принцип для м'яса -
віддавати перевагу запеченого, вареному, тушкованому, на худий кінець -
смажене на сухій сковорідці.
Крупи

Рис
Гречка
Макарони без м'ясного
(Рибного) страви (можна додати до 30гр сиру)
Рисова локшина.
Напої

Чай будь-який
Кава
Червоне сухе вино
Свіжовичавлений сік
Молочні та кисломолочні
напої.


Вечеря.

Всі тушкуємо на воді, не можна смажити. Можна використовувати приправи. Соєвий соус - у дуже маленьких кількостях. Сіль дозволяється, цукор - ні.

ВИБИРАЄМО ЩОСЬ ОДНЕ З нижчевикладене:

1 варіант: Фрукти

Яблука (1-2шт в плині
дня),
Цитрусові,
Зливи (не багато),
Ківі,
Кавун (1-2 шматка на протязі
дні)
Чорнослив
Ананас
Можна поєднувати з молочними продуктами

2 варіант: Овочі

Будь-які, крім:

Картоплі
Горошку
Кукурудзи
Грибов
Гарбузи
Баклажанів
Авокадо
Можна поєднувати молочними продуктами, крупами

3 варіант: М'ясні і рибні продукти

М'ясо і субпродукти.
Риба
Морепродукти
Варені яйця
Не поєднуються ні з чим!

4 варіант: Крупи

Рис
Гречка
Можна поєднувати з овочами або фруктами

5 варіант: Молочні продукти

Сир
Несолодкий йогурт (не дуже
жирний, в розмірі одного-двох маленьких стаканчиків, зі злаками та мюслі
не можна)
Живий йогурт
Сир з Кріспа (до 50гр)
1-3 можна поєднувати з овочами або фруктами

Напої

Чай (якщо зелений, без
цукру і молока, то можна після 18-00)
Кава (можна після 18-00,
але без цукру або молока)
Вода з газом (дуже
акуратно, розпалює апетит) або без (можна після 18-00)
Свіжовичавлений цитрусовий
сік
Молочні та кисломолочні
напої (за сполучуваності див. пункти овочі та фрукти)
Червоне сухе вино (можна
після 18-00 в невеликих кількостях)

Коментарі