Перейти до основного вмісту

Публікації

Показано дописи з Листопад, 2010

Вправи для пресу

Універсальних вправ для пресу не існує. Кожній людині необхідно індивідуально підбирати комплекс в залежності від конституції тіла і багатьох інших факторів. Ви самі можете визначити, як підкоректувати ту чи іншу вправу, щоб воно мало максимальну дію саме для вас.

Всі вправи для черевного пресу діляться на три основних види: для «верхнього» преса, для «нижнього» і для косих м'язів живота. Самий відповідний час для тренування - зранку на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі. Щоб заняття були максимально ефективними, повторюйте кожну вправу по 20-25 разів, здійснюючи для початку хоча б два підходи. Кожного тижня збільшуйте навантаження і ви обов'язково схуднете.
Комплекс вправ для пресу:

вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і шкарпетки відірвані від підлоги (таке положення гарантує відсутність навантаження на передні м'язи ніг - зона «галіфе» і м'язи литок), руки за головою. На видиху підведіть верхню частину тулуба так, щоб лопатки лише …

Прибрати живіт: комплекс допоміжних процедур

Щоб підтягнутий живіт не ховався за шаром жиру, необхідно спалювати цей жир. Тут вже перед вами великий вибір засобів. Біг, їзда на велосипеді, аеробіка, спортивні танці - все це хороші засоби схуднення.
Ось ще кілька засобів, що допомагають досягти бажаного результату. Висоцький співав в одній своїй жартівливій пісні про те, що після ранкової гімнастики корисно зайнятися водними процедурами. І раціональне зерно в цій раді є. Ми говоримо про необхідність забезпечити хороший приплив крові до області живота. Обтирання дуже сприяють відновленню циркуляції крові. Надіньте грубу масажну рукавицю, обтирайте живіт, змочивши рукавичку по черзі в гарячій, а потім в холодній воді.
Згадайте про чудові процедури радянських лікувально-оздоровчих курортів - про душ Шарко. Гідромасаж не тільки сприяє притоку крові до масажованих місцях, також активізує виведення шлаків з організму.
Після всіх тренувань, водних процедур, втріть, одночасно масажуючи, у шкіру живота антицелюлітний крем.

Вправи для стегон і сідниць

Не встигнеш озирнутися, як настане весна, а там вже недалеко й до теплих літніх днів. І щоб не було соромно після зими за тіло, починайте працювати над собою прямо зараз.

Одне з "проблемних" жіночих місць - це стегна і сідниці. Пропонуємо вам комплекс вправ, які, при щоденних заняттях, поліпшать ваш зовнішній вигляд, допоможуть швидко схуднути. Щоб помітити ефект від занять, слід виконувати їх протягом одного - двох місяців.

Вправи для зміцнення стегон і сідниць 

Напівмостик
Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, долоні сильно притисніть до стегон. На "раз" підтягніть коліна вгору, не відриваючи стоп від підлоги, на "два" підніміть стегна вгору, спираючись на голову і стопи. Сильно напружте м'язи сідниць, руки притиснуті до стегон, На "три" опустіть стегна. На "чотири" випрямити ноги. Дихання рівномірне, вправа повторюється 10-15 разів. Воно зміцнює м'язи сідниць.

Через деякий час ускладніть вправу. Ляжте на спину, ноги покла…

Метод харчування Мішеля Монтіньяка

Метод харчування, розроблений французьким дієтологом Мішелем Монтіньяком - це метод, який рекомендується використовувати все життя. Складається він з двох фаз. Мета першої фази - очищення організму і, якщо потрібно, зниження ваги, друга фаза - це підтримка досягнутого результату.

Основні принципи методу Монтіньяка 
Всім відомо, що продукти харчування включають в себе білки, жири, вуглеводи і баластні речовини (харчові волокна, клітковина та ін.) Так ось, Монтіньяк вважає, що всі ці компоненти (і в першу чергу вуглеводи) діляться на "погані" і "хороші". І якщо ми повністю виключимо з раціону "погані" продукти, то зможемо помітно скинути зайву вагу і непогано почистити свій організм. У цьому - суть першої фази методу Монтіньяка. А в другій фазі можна дати собі деякі послаблення щодо "поганих" продуктів, але не дуже серйозні. І тоді вдасться утримати отриманий в першій фазі результат.

Крім того, і в першій і в другій фазі методу Монтіньяка велике зн…

Ефективна дієта

Для більшості охочих скинути зайву вагу проблема схуднення є складною не тільки тому, що досить важким представляється сам процес дотримання дієти, але і питання "як схуднути?". Адже при тому величезному виборі всіляких засобів для схуднення зовсім не просто зупинити свій вибір саме на найефективнішій дієті, яка найкращим чином буде підходити індивідуальним особливостям вашого організму.

Спробуємо розібратися: які з широко рекламованих нині дієт є ефективними, а які ні. З приводу самого поняття дієта тлумачні словники повідомляють наступну інформацію: "Дієта - спеціально підібраний по кількості, хімічним складом (енергетичної цінності) і кулінарній обробці харчовий раціон, а також режим харчування". Однак перша заковика полягає в тому, що буває два види дієт: лікувальні дієти і дієти для схуднення. У цій статті лікувальні дієти розглядатися не будуть, так як вони призначаються лікарем не для схуднення, а у зв'язку з якими-небудь захворюваннями і до зниження ваг…

Домашні вправи для красивих сідниць

Деякі представниці прекрасної статі віддали б все, щоб мати розкішні сідниці. Потрібно всього 4 тижні і трохи терпіння, щоб зробити свої сідниці привабливішими. Вашим спортивним інвентарем буде звичайний стілець.

Знамениті інструктори з фітнесу, Фред ДеВіто і Елізабет Хелфпепп, змусили схуднути вже 250 тис. американців. Автори відеоуроків і кількох книг довели, що практично кожен здатний навіть у домашніх умовах зробити своє тіло більш привабливим, і не витрачати кошти на дорогі спортзали.

Комплекс сідниць (так його назвали автори) складається лише з чотирьох вправ. Умови прості: ви будете витрачати по 20 хвилин часу 3 рази на тиждень протягом місяця для виконання комплексу.

Вправа № 1

Початкове положення: станьте за стільцем, поклавши руки на спинку. Ноги нарізно.

Спосіб A: Підніміть і зігніть ліву ногу в коліні (див. фото А). Відведіть стегно вліво, піднімаючи ногу вгору, наскільки можливо. Поверніть ногу у вихідне положення (див. фото А). Зробити 20 повторень і поміняти ноги.

Спосіб …

Дієта для людей похилого віку

Багато літніх людей скаржиться на погане самопочуття. Вважають, що це пов'язано з їхнім віком, що не зовсім так.
Затримати процес старіння
Дію таку мають овочі та фрукти. Найкраще готувати їх на пару або їсти сирими. Протидіють атеросклерозу, грізному ворогу людей похилого віку.

Поради харчування
Люди похилого віку повинні приймати їжу невеликими порціями 4-5 разів на день. Це не обтяжуватиме шлунок і підтримуватиме оптимальний рівень цукру в крові.
Дієта повинна бути різноманітною задля забезпечення організму всіма необхідними поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Їжа повинна мати естетичний вигляд, що допомагає при втраті апетиту.

Не варто змушувати себе їсти, але й не можна відмовлятися від їжі. З віком наш організм працює все повільніше. Шлунково-кишковий тракт також починає сповільнюватися. Зменшується кількість слини та шлункового соку, що виділяються, тому стає важче перетравлювати їжу. Поживні речовини засвоюються гірше та повільніше.

Якщо дієта не буде пристосова…

Французька стрункість

Візьмемо книгу француженки Мірей Гальяно «Чому француженки не товстіють». Автору довелося жити в США, де вона придбала типово американські округлості. Але, повернувшись на батьківщину, дуже швидко схудла. У чому секрет?

Худнемо по-французьки!


По-перше, цибуля. Вона стимулює обмін речовин і виводить рідину з організму. У кілограмі зеленої цибулі відріжте білі голівки й залийте їх літром води. Пийте 2 дні по 1 склянці кожні 2 години. Або зробіть салат: залийте цибулю оливковою олією зі спеціями.

По-друге, не відмовляйтеся від улюблених страв, дозволяйте собі з'їсти що-небудь смачненьке. Головне - уникати дешевої "швидкої" їжі.

По-третє, вишуканість французької кухні - у натуральності продуктів і в гарній сервіровці. Як не дивно, це допомагає схуднути. Як і 2 йогурту щодня.

Француженки люблять себе і не виснажують тіло важкими спортивними тренуваннями! Замість цього вони не користуються ліфтом, не лінуються пройти кілька зупинок пішки, вранці роблять еротичні присідання, а к…

Скільки треба спати, щоб схуднути?

Американські вчені виявили прямий взаємозв'язок між скиданням зайвих кілограм і кількістю сну. Висновки такі: при нестачі сну ефективність будь-якої дієти зводиться до нуля.

Бажання будь-кого, хто худне - прибрати зайвий жир, який і створює додатковий вагу. У ході експериментів було з'ясовано, що тривалість сну не впливає на кількість кілограмів, що втрачаються (якщо, звичайно, ви не робите нічні набіги на холодильник). Зате його тривалість впливає на головне - на якість кілограмів, що скидаються.

З'ясувалося, що у тих, хто спить рекомендовану кількість часу (близько 7-8 годин), 50% втраченої ваги припадає на жирові відкладення. Ті ж, хто недосипає, втрачає через жир всього лише 25% від скинутої маси. Такий стан справ пояснюється тим, що нестача сну відповідає за посилене вироблення гормону, що викликає голод і обмежує витрату енергії. Тому здоровий сон - важлива складова будь-якої дієти.
NovoNews

Шоколад допоміг скинути 95 кілограмів за 16 місяців

Житель Флориди Пітер Аджелло досяг неймовірного успіху в корекції своєї ваги. За 16 місяців він скинув 95 кілограмів, не відмовляючись при цьому від шоколаду.

Задуматися про спосіб життя і харчування американця змусив інсульт. Його вага становила 200 кг, а в день він з'їдав 24000 калорій при нормі 2500. Щоб врятувати своє здоров'я і життя, Пітер сів на дієту. При цьому всі солодощі, які він поглинав раніше, були замінені чорним шоколадом.

В іншому Аджелло також став дотримуватися принципів здорового харчування, відмовившись від фастфуду, який раніше поїдав у величезних кількостях.

Пітер навіть посперечався з приятелями, що йому вдасться схуднути. Слід зазначити, що вони в це не дуже вірили. Але американцеві вдалося здійснити задумане. Гроші, які він отримав від проспорив друзів, пішли на операцію з видалення надлишків шкіри.

Цікаво, що у чоловіка з'явилася не тільки більш струнка фігура, але й натхнення. Американець пише книгу про те, як йому вдалося схуднути. Враховуючи, …