Дієта для схуднення ніг

Часто навіть найхудіша жінка не може похвалитися витонченістю ніжок. Пояснюється це особливістю жіночого організму - природа «заповіла» представницям прекрасної половини людства накопичувати жир саме в нижній частині тулуба. На щастя, існує дієта для схуднення ніг - про неї ми й поговоримо в нашій статті. 



Основні принципи дієти для схуднення ніг

Дієта для схуднення ніг робить особливий акцент на зменшенні споживання жирної їжі (виняток становлять лише жирні сорти риби, які забезпечують нас корисними жирними кислотами).

Варто пам'ятати, що жири часом ховаються навіть у самих «невинних» продуктах (в ковбасі, йогурті, бісквітах). Саме тому на час дієти доведеться відмовитися від багатьох готових продуктів, істотно полегшують життя сучасної господині.

Дуже важливо вживати великий обсяг рослинної їжі - вона нейтралізує дію вільних радикалів, нормалізує діяльність кишечника (за рахунок клітковини), запобігає дефіцит мінералів і вітамінів.

Важливу роль в позбавленні від зайвої ваги і в нормалізації гормонального фону грають продукти, багаті калієм. Також вкрай бажано наситити організм вітамінами А і С. Це завдання допомагає вирішити наступний список продуктів:


• Ківі 
• Полуниця 
• Листовий салат 
• Червоний перець 
• Морква 
• Курага 
• Капуста 
• Яловича печінка 
• Апельсини 
• Банани 
• Зелений лук 

Дієта для схуднення ніг наказує приділити увагу гострим продуктам, стимулюючим кровообіг і перешкоджає виникненню набряків. До цієї групи можна віднести:


• Часник 
• Перець чилі 
• Імбир 

Ще одним обов'язковим пунктом є введення в раціон продуктів, насичених кальцієм і магнієм (ці елементи роблять благотворний вплив на формування м'язової маси). Рекомендується вживати сою, а також зародки пшениці і знежирений йогурт.

І останнє - дієта для схуднення ніг принесе скільки-небудь видимий результат лише в разі, якщо поєднувати її з активними фізичними навантаженнями.
Найбільший ефект для схуднення приносять:


• Присідання (100 разів на день) 
• Біг 
• Ходьба (60 хв. В середньому темпі) 
• Плавання або аквааеробіка 
• Стрибки 

Зразкове меню дієти для схуднення ніг

Протягом всієї дієти для схуднення ніг рекомендується повністю відмовитися від чаю та кави (припустимо лише несолодкий зелений чай). Основою рідкого раціону має стати негазована мінеральна вода (мінімум 8 ст. в день). Якщо схуднути бажає чоловік, то в раціон рекомендується додатково ввести пару скибочок хліба з борошна грубого помелу і картоплю в мундирі (1 шт. В день). Калорійність добового раціону жінки - 1100 ккал, а чоловіки - 1300 ккал. Тривалість дієти для схуднення ніг - 14 днів. 

Перший день дієти для схуднення ніг

• Сніданок: нежирний йогурт - 100 мл, зелене яблуко - 1 шт., Тост з дієтичного хліба і невеликий помідор
• Обід: відварна куряча грудка - 200 г, салат зі свіжих овочів, заправлений лимонним соком і краплею оливкової олії, а також зерновий хлібець
• Полудень: відварена квасоля або крес салат - 2 ст.л. і тост
• Вечеря: порція цвітної капусти (тушкованою або приготованої на пару), скибочка сиру - 25 г, помідори і печене яблуко з начинкою з смородини і 1 ч.л. меду

Другий день дієти для схуднення ніг

• Сніданок: риба, приготована на грилі, відварні гриби - 25 г, тост і кислий джем (небагато)
• Обід: овочевий салат з оливковою олією, кілька виноградин і скибочку висівкового хліба з твердим сиром - 50 г
• Полудень: пісний суп, тост і зелене яблуко
• Вечеря: келих сухого вина, біла риба, запечена разом із солодким перцем і цибулею - 150 г, картопля в мундирі - 1 шт., А також зелена квасоля

Третій день дієти для схуднення ніг

• Сніданок: яйце некруто - 1 шт. і пара тостів
• Обід: скибочка дині, відварена квасоля - 2 ст.л., салат з некрохмалистих овочів і скибочка дієтичного хліба.
• Полудень: банан - 1 шт. і нежирний йогурт - 100 мл
• Вечеря: тушкована або приготована на пару кольорова капуста - 150 г, печені помідори - 2 шт., А також зелена квасоля і келих сухого вина

Четвертий день дієти для схуднення ніг

• Сніданок: тост, домашній сир - 2 ст.л. і свіжий помідор - 1 шт.
• Обід: тост - 1 шт. з листовим салатом і нежирної шинкою - 50 г, а також зелене яблуко
• Полудень: тунець у власному соку - 90 г, овочевий салат з оливковою олією і пара тостів
• Вечеря: яловича відбивна, приготована на грилі - 100 г, овочевий соус, картопляне пюре - 2 ст.л., листові овочі (салат тощо), а також келих сухого вина

П'ятий день дієти для схуднення ніг

• Сніданок: пластівці з висівками - 2 ст.л., розведені нежирним молоком, а також банан - 1 шт.
• Обід: креветки - 100 г, овочевий салат, заправлений лимонним соком, а також груша - 1 шт.
• Полудень: тост - 1 шт., Печені помідори - 2 шт. і тертий сир -25 г
• Вечеря: риба, приготована на грилі - 2 шматочки, відварена квасоля - 2 ст.л., печені помідори - 2 шт. і декілька виноградин

Шостий день дієти для схуднення ніг

• Сніданок: скибочка дині і нежирний йогурт - 100 мл
• Обід: яловичий біфштекс - 100 г з тостом, а також груша або апельсин
• Полудень: пісний суп, помідори - 2 шт. і пара скибочок дієтичного хліба
• Вечеря: відварні спагетті з самостійно приготованим томатним соусом, а також відварна куряча грудка - 50 г і банан - 1 шт.

Сьомий день дієти для схуднення ніг

• Сніданок: фруктовий салат (яблуко, груша і банан), заправлений 2 ст.л. нежирного йогурту
• Обід: тост з листом салату і скибочкою холодного м'яса - 25 г, а також капустяний салат - 3 ст.л. і ківі
• Полудень: спагеті - 50 г з зеленою цибулею, зеленим горошком, помідорами, перцем і лимонним соком
• Вечеря: піджарка з курячої грудинки - 50 г, цибулі, помідорів, селери, зеленого болгарського перцю, імбиру і часнику, а також 2 ст.л. пісної рисової каші і келих сухого вина

Якщо поєднати дієту для схуднення ніг з регулярними і повноцінними фізичними навантаженнями, за 2 тижні можна домогтися істотних результатів.

Успіхів вам з дієтою для схуднення ніг!