Ліфтинг-дієта для похудання

Кожного з нас вік змінює і зовні і внутрішньо, причому в першому випадку далеко не в кращу сторону. З'явилися зморшки, які вас неабияк турбують? В такому випадку обов'язково прислухайтеся до рекомендацій доктора Ніколаса Перриконе - ліфтинг-дієта розгладить шкіру і наповнить її енергією молодості.



Хіт-парад корисних продуктів для схуднення

Для краси шкіри мають значення багато продуктів, але найбільший ефект все ж надають нижчеперелічені.

• Риба (пріоритетне місце займає лосось)

Риба легко засвоюється і при цьому є головним постачальником поліненасичених жирних кислот. Вчені впевнені, що нестача таких корисних жирів призводить до помітного погіршення стану шкіри і до її передчасного старіння.

• Чорниця

Чорниця корисна не тільки для нашого зору, але і для всього організму в цілому. Давно помічено й її благотворний вплив на зовнішність - при регулярному вживанні можна помітити підвищення пружності шкіри і поліпшення кольору обличчя. Чорниця багата мінеральними речовинами (зокрема, залізом), вітамінами, пектинами і органічними кислотами.

• Спаржа

Спаржа легко засвоюється організмом, збагачуючи його важливими для шкіри незамінними амінокислотами, вітамінами і мінералами.

Раціон дієти на 3 дні (схуднути за 3 дні)

День перший ліфтинг-дієти

• Після пробудження: склянку теплої води (за півгодини до їжі)
• Сніданок: паровий омлет (білок - 3 шт. І жовток - 1 шт.), А також чорниця
• Обід: лосось, приготований на грилі - 170 г і листя зеленого салату, а також скибочку дині
• Вечеря: парове блюдо з брокколі, а також чорниця або скибочку дині
• Перед сном (за 2 години): мигдаль - 3-4 шт., А також грудка курчати (індички) - 55 г або фрукт - 1 шт.

День другий ліфтинг-дієти

• Після пробудження: склянку теплої води (за півгодини до їжі)
• Сніданок: лосось, приготований на грилі - 170 г, а також скибочку дині або соковита груша
• Обід: тунець, консервований у власному соку, листя зеленого салату і чверть чашки чорниці
• Вечеря: лосось, приготований на грилі - 110 г і спаржа на пару, а також скибочку дині
• Перед сном (за 2 години): яблуко або груша

День третій ліфтинг-дієти

• Після пробудження: склянку теплої води (за півгодини до їжі)
• Сніданок: півчашки вівсяної крупи, запареною окропом і чверть чашки чорниці
• Обід: сардини, приготовані на оливковій олії з додаванням соку лимона, а також листя зеленого салату, чверть чашки чорниці і скибочку дині
• Вечеря: лосось, приготований на грилі - 110 г і спаржа на пару, а також скибочку дині або соковита груша
• Перед сном (за 2 години): мигдаль - 3-4 шт.

Зверніть увагу - протягом дня варто випивати не менше півтора літрів води.

Раціон дієти на 28 днів

Якщо описана вище дієта забезпечила хороший, але недостатній результат, тобто ви похудали але недостатньо, можна розширити програму боротьби із зморшками і сісти на більш тривалу дієту.

Рекомендовані продукти для дієти:


• Вівсяні пластівці
• Рослинні масла
• Горіхи
• Яйця (в основному білок)
• Риба сімейства лососевих
• Помідори, солодкий перець, баклажани, огірки, будь-яка капуста, селера, спаржа та інші некрохмалисті овочі
• Авокадо, маслини, імбир
• Гриби
• Кефір і йогурт (без добавок), нежирний сир, знежирене молоко
• Ягоди і фрукти
• Цитрусові (виняток становлять тільки апельсини)
• Диня, гарбуз
• Філе індички і курки
• Бринза, тофу і пармезан
• Морепродукти
• Зелений чай, вода

Під забороною знаходяться:


• Вершкове масло, тверді сири (крім пармезану), маргарин
• Яловичина, телятина, свинина, ковбасні вироби
• Качка, гусак
• Будь-які зернові (крім вівсяної крупи)
• Макаронні вироби
• Незбиране молоко
• Соління й маринади
• Майонез
• Борошняні вироби
• Банани, виноград
• Кавун
• Цукор і будь-які солодощі (у тому числі мед)
• Сухофрукти
• Готові приправи
• Газовані напої
• Алкоголь
• Крохмалисті овочі (картопля, морква, кукурудза, горох та ін)
• Фруктові соки

Зразкове меню дієти

• Сніданок: білковий омлет або риба, приготовлена ​​на грилі, а також вівсяна каша (при бажанні - на знежиреному молоці) і фруктовий салат.
• Обід і вечеря: риба сімейства лососевих (запечена або приготована на грилі). Не забороняється зрідка замість риби вживати біле м'ясо птиці або морепродукти. Для гарніру підходить салат, приготований з помідорів, латуку і огірків (як заправки можна використовувати оливкову олію і лимонний сік). Щоб меню не приїлося допустимо включати в салат та інші овочі (солодкий перець, капусту та ін.)
• Для перекусів рекомендується використовувати будь-які страви, в яких дотримано баланс протеїнів, жирних кислот і складних вуглеводів.

Зверніть увагу: рослинну їжу краще їсти сиру, не піддаючи її тепловій обробці, а м'ясні продукти варто запікати, а також готувати на пару або на грилі.

Ліфтинг-дієта дійсно забезпечує хороший результат. Щоб переконатися в цьому, досить подивитися на Джулію Робертс і Хайді Клум - відомих послідовниць знаменитого доктора. Ну а вам ми рекомендуємо приєднатися до шанувальників цієї методики омолодження.

Успіхів вам у схудненні!