Метаболічна дієта для швидкого і ефективного схуднення

Метаболічна дієта впливає на гормональну систему, що дозволяє ефективно спалювати жирову тканину і запобігати появі нових накопичень. Саме це виводить її в ряд найбільш популярних методик схуднення на сьогоднішній день.



Суть метаболічної дієти

За допомогою внесення змін в раціон харчування можна звести до мінімуму синтез естрогену і інсуліну (гормонів, що провокують накопичення жирів) і активізувати виробництво гормонів, що спалюють жир (це адреналін, тестостерон, норадреналін). Харчуватися доведеться за таблицею, що розподіляє продукти відповідно до їх вуглеводної цінності.

Етапи метаболічної дієти

Перший етап дієти спрямований на активне спалювання жирової тканини. Триває він не довше 2-х тижнів (якщо результат досягнутий не повністю, повторити цю стадію можна не раніше, ніж через пару тижнів).

Їсти на цьому етапі можна лише ті продукти, які мають нульову цінність (вони не містять вуглеводів і жирів), а також 1 ст.л. оливкової олії (щодня) і мультивітамінний комплекс.

Помічено, що на цьому етапі можуть спостерігатися негативні прояви у вигляді шуму у вухах, загальної слабкості, сильного потовиділення. Якщо такі симптоми з'явилися, необхідно випити солодкий чай і перервати цей етап, перейшовши відразу до другого.

Другий етап дозволяє стабільно втрачати вагу. Його тривалість залежить від індивідуальних показників і бажаної мети - зупинитися можна в той момент, коли вага повністю влаштовує. На цьому етапі харчуватися варто наступним чином:


• Сніданок (8.00-10.00): 4 бали
• Другий сніданок (11.00-12.00): 2 бали
• Обід (14.00-15.00): 2 бали
• Полудень (16.00-18.00): 1 бал
• Вечеря (18.00-20.00): 0 балів

Третій етап спрямований на закріплення і стабілізацію результату. До будь-якої з трапез, за ​​винятком вечері, відтепер можна додавати 1 бал. Якщо вага продовжує танути, рекомендується додати ще 1 бал і так до того моменту, поки він не зупиниться на позначці влаштовує вас. Саме таку кількість балів можна включати в свій щоденний раціон, якщо немає бажання ні видужати, ні схуднути.

Особливі рекомендації при метаболічній дієті


1. Збільшувати кількість балів можна.
2. Не рекомендується робити перерву між прийомами їжі, що перевищує 3 години.
3. Має сенс поєднувати кілька продуктів, отримуючи в сумі потрібну кількість балів.

Таблиця цінності продуктів при метаболічній дієті

Продукти, що включають 0 балів:

• Яйця
• Куряча грудка
• Філе індички
• Кролик
• Морепродукти, а також будь-яка риба
• Свіжі овочі та зелень
• Зелений горошок
• Водорості
• Гриби
• Хрін, гірчиця, спеції
• Лайм і лимон,
• Часник і цибуля
• Клітковина
• Протеїн
• Яблучний і виноградний оцет
• Молочні продукти (до 2-х% жирності)

Продукти, що включають 1 бал:

• Ягоди
• Квасоля
• Овочеві соки

Продукти, що включають 2 бали:

• Рослинні масла (соняшникова, оливкова, льняна, горіхове)
• Горіхи і насіння
• Морква та буряк (тільки у відварному вигляді)
• Авокадо
• Потрухи
• Курятина (крім грудки), телятина, яловичина, баранина
• Оливки і маслини
• Кислі та кисло-солодкі сорти фруктів
• Бринза і фета
• Гречка, вівсянка, рис бурий
• Молочні продукти (до 4-х% жирності)
• Хліб з висівками

Продукти, що включають 3 бали:

• Пшоно
• Мюслі
• Сири (як тверді, так і плавлені)
• Горький чорний шоколад
• Йогурти з наповнювачами
• Кукурудза
• Фруктові соки

Продукти, що включають 4 бали:

• Пиво і будь-які спиртні напої
• Солодка вода
• Консерви в маслі і ковбаси
• Пакетовані соки
• Сухофрукти
• Сало, гуска, качка, свинина
• Майонез будь-якої жирності
• Вироби з білого борошна
• Картоплю і чіпси
• Згущене молоко, морозиво, жирні молочні продукти (більше 4-х% жирності)
• Мед, цукор
• Молочний шоколад і будь-які цукерки
• Борошно та манна крупа

Метаболічна дієта допоможе досягти бажаної мети - схуднення, не завдавши при цьому шкоди організму. Вона не має протипоказань, що вже само по собі є ознакою її безпеки.

Успіхів вам у схудненні!