Допоможе схуднути - буряк

Схуднути до Нового року або як схуднути за 2 тижні на 8 кг?


Знайома ситуація: попереду свята або отримала запрошення на якесь торжество, і з жахом помітила, що ледь втискуюсь в передбачуваний наряд, а до вечірки залишилося якихось 14 днів?


Але ж так хочеться сяяти і бути чарівною! І ми починаємо посилено вправлятися, робити масажі і морити себе голодом, завдаючи своєму організму непоправної шкоди. Так що ж робити? Як схуднути за 2 тижні без шкоди для здоров'я?

Вихід є - правильно харчуватися. І в цьому нам допоможе дієта для швидкого похудання, яка представляє собою здорове збалансоване дієтичне харчування, де враховано основні правила поєднання продуктів.

Які продукти добре поєднуються між собою?
• зелень з кислими фруктами і сиром або горіхами;
• зелень з солодкими і напівсолодкими фруктами;
• жири і крохмалі;
• дині з некислими свіжими фруктами;
• некрохмалистих зелень з крохмалями, білками, жирами (особливо з природним поєднанням жирів і білків, наприклад зі сметаною, сиром, горіхами).

Враховуючи збалансованість запропонованого дієтою раціону, в якому страви є ситними, але низькокалорійними, вечеря позволітелен в проміжку між 19.00 і 21.00 (але не пізніше, ніж за 3 години до сну)

Суть дієти для швидкого схуднення - в "дробовому" 5-ти разовому харчуванні строго по вказаному часу. Головна умова дієти полягає в тому, щоб порція їжі в обід і вечеря складалася з:

1 / 2 тарілки - овочі,
1 / 4 тарілки - гарнір (крупи, картопля, макарони),
1 / 4 тарілки - порція м'яса або риби.


Не забувайте про необхідність споживання достатньої кількості води протягом дня і відмовтеся від солі і цукру. Якщо будете дотримуватися вказаних рекомендацій, то за 14 днів зможете схуднути до 8 кг.
 

Меню дієти для швидкого схуднення на 7 днів

Понеділок
7.00 - 9.00 (перший сніданок): 1 банан, 30 г цільнозернового хліба, стакан 0,5% молока, чай або кава без цукру.
11.00 -12.00 (другий сніданок): 2 вівсяних печива, 100 г нежирного йогурту, кава або чай без цукру.
14.00 -15.00 (обід): 125 г відвареної курки, 2 варені картоплини середньої величини, свіжі овочі (1 / 2 тарілки), 1 стакан води
16.00 -17.00 (полуденок): 100 г нежирного йогурту або 100 г знежиреного сиру, фрукт (не банан), чай або
кава без цукру.
19.00 - 21,00 (вечеря): 120 г варених спагетті, 150 г відвареної або запеченої нежирної риби, чай або кофр без цукру.
Перед сном: свіжі овочі (1 / 2 тарілки) або склянка нежирного кефіру, стакан води.

Вівторок
7.00 - 9.00 (перший сніданок): вівсяна каша на воді, кава або чай без цукру,
11.00 -12.00 (другий сніданок): 125 г нежирного йогурту або 100 г знежиреного сиру, фрукт (не банан), 1 стакан води.
14.00-15.00 (обід): порція овочевого супу, 30 г житнього хліба, чай або кава без цукру.
16.00 - 17.00 (полуденок): бутерброд (30 г цільнозернового хліба, 20 г сиру, гурток помідора). фрукт, чай без цукру.
19.00 - 21.00 (вечеря) 150 г відвареного курчати, 1 / 2 тарілки салату з капусти і моркви, стакан 1%кефіру.
Перед сном: свіжі овочі (1 / 2 тарілки), стакан 0.5% молока.

Середа
7.00 - 9.00 (перший сніданок): порція вівсянки з фруктами, 1 стакан води.
11.00 - 12.00 (другий сніданок): 125 Г нежирного йогурту або 100 г знежиреного сиру, чай або кава без цукру.
14.00 - 15,00 (обід): свіжі овочі (1 / 2 тарілки), запечена риба з цибулею та морквою (1 / 4 тарілки).
16.00 - 17.00 (полуденок): банан, чай або кава без цукру.
19.00 - 21.00 (вечеря): порція овочевого бульйону, 30 г житнього хліба, овочевий салат, 1 стакан води.
Перед сном: 100 г знежиреного сиру, чай або кава без цукру.

Четвер
7.00-9.00 (перший сніданок): 2 вівсяних печива, 125 г нежирного йогурту; чай або кава без цукру.
11.00 - 12.00 (другий сніданок): бутерброд (2 шматочки житнього хліба по 30 р. з листям салату, кружальцями перцю, помідори), фрукт, 1 стакан води.
14.00 -15.00 (обід): порція нежирної риби, порція овочевого салату, чай або кава без цукру.
16.00 - 17.00 (полуденок): 100 г знежиреного сиру, фрукт.
19.00 - 2100 (вечеря): тушковані овочі (1 / 2 тарілки), 125 г відвареного рису, чай без цукру.
Перед сном: 30 г житнього або цельнозернового хліба, стакан 1% кефіру або 0,5% молока.

П'ятниця
7.00 - 9.00 (перший сніданок): варене яйце, фрукт, 30 г житнього хліба, чай без цукру.
11.00 - 12.00 (другий сніданок): 125 г нежирного йогурту, чай або кава без цукру.
14.00 - 15.00 (обід): порція картоплі, запеченої з рибою або куркою, свіжі овочі, фрукт, 1 стакан води.
16.00 - 17.00 (полуденок): 100 г знежиреного сиру, чай або кава без цукру.
19.00 - 21.00 (вечеря): порція теплого овочевого салату (загасити), 30 г житнього хліба, 1 склянку 0,5% молока або 1% кефіру.
Перед сном: 2 вівсяних печива чай або кава без цукру.

Субота - меню понеділка
Неділя - меню четверга
Протягом другого тижня - меню повторюється.


Успіхів вам у схудненні!

Коментарі

  1. Анонім20:03

    до нового року, напевно, вже не встигну схуднути, але опісля - точно схудну! :)

    ВідповістиВидалити
  2. Анонім12:55

    так-так, ми завжди обіцяємо собі схуднути після свят...;))

    ВідповістиВидалити
  3. Анонім19:05

    Я ніколи не схудну!!!... мені шоб схуднути ніяка дієта не допоможе! і справа тут не в святах! мені просто треба більше сексу! ;))

    ВідповістиВидалити

Дописати коментар