4 способи швидко схуднути весною! Найкращі дієти для схуднення!

Напередодні весни для багатьох жінок самої актуальною стає тема схуднення, - адже до літа треба виглядати на всі сто! Що ефективніше - спорт, дієта або психокорекція? Звичайно, все це - індивідуально. І все ж є загальні правила весняного схуднення, про які сьогодні і розповімо.

При зміні сезонів дотримуватися дієти слід обережно. Це непросте випробування для імунітету, який всю зиму дбав про наше самопочуття і тепер потребує підтримки.

Якщо про це не подбати зараз, можна виявитися зовсім беззахисною перед загостренням хронічних хвороб і весняними простудами.

Так як же навесні схуднути так, щоб не нашкодити організму?

Як схуднути навесні і не нашкодити здоров'ю?

Для підтримки імунітету дієтологи радять скоротити вживання жирів, важкої для організму їжі. Слід обмежити споживання продуктів, що пройшли промислову переробку, до яких відносяться консерви, напівфабрикати, концентрати.

Біфідо-і лактобактерії, що містяться в кисломолочних продуктах, не дадуть "заснути" імунній системі.

Вживайте більше фруктів, овочів, виробів з недробленого зерна. Якщо ви не дуже любите тропічні фрукти, включіть в раціон більше моркви, буряка, квашеної капусти, яблук.

Регулярно, але в невеликій кількості, їжте насіння і горіхи (несмажені).

Ефективний засіб для зміцнення імунітету - вітамін С. Його основними джерелами у весняний період є свіжа або квашена капуста, цитрусові, настій шипшини. Вітамін С необхідний і для боротьби з ознаками старіння.

У перехідний період не останню роль відіграють два мікроелемента: цинк і селен.

Головні джерела цинку - яловичина і субпродукти, бобові, насіння гарбуза. Селеном багаті морепродукти, насіння соняшнику і каші з цільного зерна.



При будь-якій дієті для схуднення

1. Забудьте про хліб, алкоголь, газованих напоях, вершковому маслі, шоколаді та іншої калорійної їжі.

Крім солодкого і мучного під забороною солоне, гостре, мариноване і смажене - підступність цих страв у тому, що вони розпалюють апетит.

2. Пийте більше води.

3. При строгих і безвуглеводних дієтах мозок функціонує кілька уповільнено, тому включіть в раціон печену картоплю, гриби, рослинне масло, рибу, горіхи, насіння.

4. Чудес не буває: частина скинутих кілограмів повертається. Утримати вагу після дієти допомагають регулярні заняття спортом і раціональне харчування.

Зірвана дієта? Як знову стати на шлях схуднення?

Якщо ви в якійсь із днів зірвали дієту, не панікуйте. На наступний день з ранку зробіть клізму і випийте натщесерце склянку максимально гарячої води.

Днем бажано нічого не їсти, крім рідкого харчування, соків або овочевих відварів. На наступний день продовжуйте черговий етап дієти, якої дотримуєтеся.

Засвоївши правила правильного харчування напередодні весни, вибирайте дієту.


Фітнес-дієта для ефективного схуднення

1-й день

150 г вівсяної або гречаної каші на нежирному молоці, 250 г знежиреного сиру, 250 мл супу на овочевому бульйоні, 40 г житнього хліба, 150 г відвареного «порожнього» рису, 150 г відвареної горбуші, 300 г овочевого салату, 10 мл оливкової олії, 200 г фруктів.

2-й день

150 г вівсяної або гречаної каші на воді, 250 г сиру 4,5%-ної жирності, 250 мл супу, 200 г тушкованих овочів, 200 г відвареної телятини, 300 г овочевого салату, 10 мл оливкової олії, 200 г фруктів.

3-й день

100 г вівсяної або гречаної каші на нежирному молоці, 250 г сиру 4,5%-ной жирності, 2 варені яйця, 300 г салату з огірків і капусти, 10 мл оливкової олії, 250 г сирників, 250 мл сметани, 200 г фруктів.

4-й день

200 г вівсяної або гречаної каші на воді, 200 мл йогурту, невелика булочка, 250 мл овочевого супу, 40 г житнього хліба, 200 г відвареної картоплі, 150 г відварної риби, 300 г овочевого салату, 1 банан.

5-й день

200 г бананів, по 100 г кураги, родзинок, фініків, яблук, апельсинів, 250 мл йогурту.

6-й день

150 г вівсяної або гречаної каші на нежирному молоці, 100 г нежирного сиру, 1 яйце, 1 банан, 250 мл овочевого супу, 40 г житнього хліба, 300 г овочевого салату, 200 г макаронів, 100 г відвареної курки, 200 мл персикового соку, маленька булочка.

7-й день

Можна їсти будь-які продукти, але потроху, не об'їдатися.


Французька дієта для швидкого схуднення весною

Це 10-денний курс м'якого очищення організму від шлаків, що сприяє загальному оздоровленню організму і дозволяє скинути до 4-х кілограмів.

Ідея дієти проста: коли шлунку здається, що він порожній, треба заповнити його рідиною, яка швидко виводиться з організму, прихоплюючи з собою шлаки, а шлунок поступово звужується, звикаючи до невеликих обсягах їжі.

Вже після 10 днів відчувається, що є в перервах між прийомами їжі хочеться не так сильно, і ви наїдаєтеся меншими порціями.

Складнощів з асортиментом продуктів і їх приготуванням у дієти немає. Потрібно лише подбати про свіжу питну воду, яка знадобиться протягом кожного дня.


1-й день дієти

Сніданок дієти

1. Випийте натще 0,5 л води.
2. Через 15 хвилин випийте 200-250 мл гарячого молочного напою з 1 ч. л. меду. Рецепт напою: 1 ч. л. чорного чаю або какао залити склянкою киплячого молока, настояти під кришкою 10 хвилин.
3. Ще через 15 хвилин з'їжте апельсин, грейпфрут або два ківі.
4. До обіду випийте ще літр води - по склянці через 30 хвилин.

Обід дієти

Можна з'їсти 200 г нежирної риби або курячої грудки (відвареної або приготованої на пару), 300 г будь-яких варених овочів, крім картоплі.

Вечеря дієти

Випийте в три прийоми овочевий відвар. Обов'язковими компонентами такого відвару є лук і морква, можна також використовувати капусту, буряк, гарбуз, томати.

100 г дрібно нарізаних овочів (взяти в рівних пропорціях три види) залийте 1,5 л кип'яченої води, варіть 15-20 хвилин на повільному вогні, не соліть.

500 г отриманого овочевого відвару розділіть на три порції і випийте з інтервалом в 15 хвилин. Решта овочі стануть в нагоді для обіду на наступний день.


2-й день дієти

Перші 5:00 можна тільки пити.

Сніданок дієти

Як і в 1-й день, спочатку випийте натще 0,5 л води, через 15 хвилин - 200-250 мл гарячого молочного напою з 1 ч. л. меду.
До обіду потрібно випити порціями з інтервалом в 30 хвилин суміш із соку 2-х грейпфрутів або 2-х лимонів з 1 л води.

Обід дієти

Випийте 2 склянки овочевого відвару, з'їжте 200 г (1,5 склянки) варених овочів.

Вечеря дієти

200 г відвареної риби з порцією відварених овочів.

3-7 дні дієти

Сніданок дієти

Випити натще 0,5 л води. Через годину - сік 1 грейпфрута, ще через 15 хвилин - гарячий молочний напій з 1 ч. л. меду.

Обід дієти

Випити 250 г кефіру, потім з'їсти по 5 шт. кураги і чорносливу, через 1-1,5 години - свіже або печене яблуко.

Вечеря дієти

200 г відвареної або приготованої на пару курячої грудки або риби та 300 г відварених овочів.

8-й день дієти

Сніданок дієти

Такий, як і в 3-7 дні. До обіду випийте ще літр води - по склянці кожні 30 хвилин.

Обід дієти

200 г відвареної або приготованої на пару курячої грудки або риби з 300 г відварених овочів.

9-й день дієти

Постарайтеся, щоб цей день дієти припав на вихідний.

Сніданок дієти

Випити натще склянку води. Після випити ще 5 склянок води з інтервалом в 30 хвилин.

Обід і вечеря дієти

Випити за 2 склянки овочевого відвару.

10-й день дієти

Такий, як і 1-й.

Кожен день, крім 9-го, в полудень і перед сном випивайте по стакану кефіру або з'їдайте по 2 яблука.

Прихильники цієї дієти - французька актриса Катрін Деньов і актор Жерар Депардьє, який з її допомогою скинув 40 зайвих кілограмів.

Але ця дієта не годиться для тривалого застосування, оскільки може викликати брак жиророзчинних вітамінів А і Е.

Безпечно її можна використовувати для того, щоб просто дати поштовх процесу зниження ваги.

А потім продовжити дієту з допомогою роздільного харчування чи нізкожірових дієт.


Легка дієта для легкого схуднення на 3-4 кг

З її допомогою можна схуднути на 3-4 кг протягом двох-трьох тижнів.

На сніданок кожен день - кава або чай без цукру або з некалорійного солодощами плюс 2 печива і шматочок сиру.

Понеділок

Обід - склянка кефіру, 2 апельсина або яблука, вечеря - 120 г нежирного сиру, яйце, 2 огірки.

Вівторок

Обід - шматочок курки, 2 огірки, вечеря - 120 г нежирного сиру, 0,5 л молока.

Середа

Обід - 100 г сиру, апельсин або яблуко, вечеря - 200 г салату, 2 яйця.

Четвер

Обід - шматочок курки, 2 огірки, вечеря - 200 г салату, яйце, 50 г ковбаси без жиру.

П'ятниця

Обід - 120 г сиру, апельсин або яблуко, вечеря - 100 г ковбаси, яйце, помідор.

Субота

Обід - склянка кефіру, 2 яблука або апельсина, вечеря - 120 г сиру, склянку молока.

Неділя

Обід - 100 г ковбаси, огірок, вечеря - 100 г сиру, помідор.


Дієта Сільвіо Берлусконі

Відомий італійський політик і багаторічний прем'єр-міністр Італії, якому цього року виповнюється 73 роки, вирішує проблеми своєї ваги за допомогою протеїнової дієти.

1-й день

Багато води і фруктів.

2-9-й дні

Виключити алкоголь, хліб, макарони, залишити тільки продукти, багаті протеїнами - сири, нежирний сир, рибу, м'ясо, бобові, горіхи, крупу вівсяну, гречану, пшоно.

На 4-й день в організмі починають спалюватися жири.

Потім потрібно провести 2 тижні роздільного харчування поряд з фізичними вправами і 20-хвилинної пробіжкою.

Другий цикл - знову протеїнова дієта і роздільне харчування. Результат - мінус 7 кг за місяць.



Коментар фахівця щодо схуднення весною і весняної дієти:

Ламухіна Світлана АнатольевнаЛамухіна Оксана Анатоліївна, лікар першої кваліфікаційної категорії, лікар-дієтолог, спеціаліст по озонотерапії Швейцарського центру SWISSMED, номінанта Премії «Грація» -2008 в номінації «Кращий медичний центр»:

"Перше і найголовніше - жодних голодовок! Оскільки при переїданні збільшується кількість жиру, а при голодуванні втрачається клітинна маса, процентний вміст жирової тканини після голодування збільшується!

Голодування абсолютно неефективно для схуднення і навіть небезпечно!

Головні харчові речовини, на утримання яких важливо звернути увагу - жир (особливо прихований) і «порожні калорії» з цукру і білої пшеничної муки, тому продукти з цими речовинами краще виключити зі свого раціону.

По-друге, пам'ятайте, що навички правильного харчової поведінки і нормальне ставлення до їжі формуються не відразу і не раптом.

Саме правильне рішення - повернутися до нормального режиму харчування, в якому присутні всі основні групи продуктів.

Це дозволить зберегти здоров'я та клітинну масу, високу швидкість метаболізму і, отже, легко розлучатися з жиром.

Кілька порад, здатних істотно полегшити стан шлунково-кишкового тракту:

Найважливіше в раціоні - сніданок, який слід підтримувати в межах 400 ккал. Якщо з'їсте менше, то «доїсти» неодмінно захочеться за обідом або за вечерею, а це, як відомо, погано.

Про смажені страви слід забути, а вживану їжу найкраще відварювати або готувати на пару. По можливості, слід істотно обмежити споживання солі, так як вона стимулює апетит.

Також список «заборонених продуктів» поповнюють алкоголь і майонез. Алкоголь не тільки підігріє апетит, але й навантажить організм зайвими калоріями. А майонез - це просто жирно і шкідливо.

Постарайтеся наситити організм білковою їжею - в цьому відмінними помічниками стануть куряча грудка, лосось і квасоля.

Не забувайте про кисломолочних продуктах - в них міститься необхідний кожному з нас кальцій.

Їжте цитрусові - вони зменшують апетит і заряджають вітамінами.

Більше пийте - не менше 2-х літрів на день. Бажано мінеральну воду без газу або зелений чай без цукру.

Не варто вводити сильних обмежень і сідати на дієти, що складаються з одного-двох продуктів. Набагато корисніше їсти все і потроху.

Звичні тарілки для другого замініть десертними блюдцями, а замість мисок для супу користуйтеся невеликими чашками.

Пам'ятайте: суп - це важливо, а вживання пісного овочевого супу куди краще притуплює голод, ніж борошняне і жирне.

Повністю відмовлятися від солодкого також не варто. Взимку необхідний серотонін - він підтримає хороше самопочуття і підніме настрій.

Тому порадуйте (але тільки зрідка) себе часточкою чорного шоколаду, низькокалорійними солодощами і фруктами.

Підійдуть для цього і молочні коктейлі, але тільки в тому випадку, якщо вміст калорій в них знижено до мінімуму.

І третє - корисно влаштовувати 1-2 розвантажувальних дні на тиждень. Головне, щоб розвантажувальний день не слідував відразу за переїданням. Адже на розвантажувальних днях ми худнемо не за рахунок жиру, а за рахунок води.

На наступний день вода повинна повернутися разом з кілограмами. У чому ж тоді сенс розвантажувальних днів?

Полегшити роботу всього шлунково-кишкового тракту, який страждав при переїданні!

Щоб після розвантаження і шлунок, і кишечник, і печінка, і підшлункова залоза почали працювати краще і легше, з новою силою!

І, звичайно, найважливіше - не варто ігнорувати фізичні навантаження. Адже схуднення, не доповнене належними вправами, призводить до в'ялим м'язам, що висить шкірі і т. д."