Допоможе схуднути - буряк

Позбудься целюліту до Нового року (фото, відео)

 Зроби фігуру підтягнутою і стрункою до Нового року. А також зміцни м'язи, підніми тонус, позбуться целюліту і швидко схудни!
Виконуй комплекс функціональних вправ 3 рази на тиждень. Крім того, цей комплекс вправ допоможе розвинути силу, витривалість, а також налагодити координацію рухів і тримати баланс.Майстер-клас «Тримай тіло в тонусі» представляє  тренер з аеробіки Ірина Кульчицька.


Зміцни м'язи і позбутися целюліту


Вправа 1 - для схуднення ніг.

Для цієї вправи тобі знадобиться стілець.
Вихідна позиція: стань спиною до стільця, ліву ногу постав широко вперед, праву - носком на стілець.

Утримуй корпус, плечі розправлені, контролюй положення спини, напруж м'язи сідниць і живота.

Виконуй випад, як на фото. Важливо, щоб коліно не виходило за лінію носка. На вході роби випад, на видиху піднімайся вгору.

Виконуй в комфортному для тебе темпі, поступово прискорюючи його.
Зроби по 25 разів на кожну ногу. Залишилися сили? Зроби ще 1-2 підходи.

Вправа 2 -  для укріплення м'язів ніг.


Вихідна позиція: стілець розгорнуть до тебе спинкою, ноги на ширині плечей. Присядь (зроби сет), при цьому коліна не повинні виходити за лінію носка. Це підготовча вправа. Зроби 5-7 разів. Потім ускладнить вправа - на виході підйом і мах ногою. Потім знову присідання, підйом і мах іншою ногою через стілець.

Працюй 1 хвилину. Після присядь і прочекай 30 секунд. При цьому тримай спину, лопатки зведи, плечі опусти, коліна не повинні виходити за лінію носка, лінія стегна паралельно з підлогою.

Вправа 3 - для схуднення рук.

Для цієї вправи тобі знадобиться килимок і стілець.


Вихідна позиція: стоячи на колінах, ліва рука вперед, кисть розгорнута всередину, інша рука трохи далі, одна нога на стільці, друга зігнута в коліні на підлозі.

Складний варіант - обидві ноги на стільці (схоже на позицію для віджимання).

Важливо утримати в напрузі м'язи живота і сідниць для кращого схуднення. А також контролювати положення спини.

Виконуй віджимання: вниз - утримуй пряму лінію, і повертайся на видиху вгору.

Цю вправу необхідно виконувати від 8 до 20 разів. Почни з невеликого кількість повторень, поступово збільшуючи навантаження.

Зроби 8 разів на одну сторону, потім поміняй положення рук і ніг.

Вправа 4 - для схуднення рук і живота.

Проробляємо м'язи тріцепса. Важливо, контролювати м'язи живота і тримати спину рівною, плечі - розправленими.

Вихідна позиція: сидячи на стільці, вприся про край руками, потім таз відірви від стільця і ​​наблизити максимально до краю (дивись фото), ноги висунь вперед.

Згинай ліктьовий суглоб, не провалюючись у плечі, на виході витягується вгору.

Як ускладнити завдання для швидкого схуднення, дивися на відео нижче.

Зроби від 8 до 20 разів.

Вправа 5 - для схуднення боків і живота.


Вихідна позиція: лежачи на спині, ноги й руки витягнуті. Потім підніми руки і ноги вгору. І почни робити повороти, утримуючись на кожній стороні по 30 секунд.
Баланс на спині (поперек щільно притиснута до підлоги), потім на правому боці, на животі, на лівому боці. Перевертається, не торкаючись руками підлоги.

Повтори повороти у зворотний бік. Ця вправа ще називають «неваляшка» або «качалочка».

Зроби комфортне для тебе кількість повторень, поступово збільшуючи навантаження.

Дякуємо за допомогу в створенні майстер-класу тренера Ірину Кульчицьку.

                                   




Успіхів вам у схудненні!

Коментарі