5 рецептів смачної та дієтичної вечері, які допоможуть вам схуднути


Вечеря — найбільш важливий прийом їжі для тих, хто хоче схуднути. Неправильні продукти можуть звести нанівець всі ваші спроби позбутись зайвої ваги. Тому дуже важливо знати, що саме можна їсти на вечерю, щоб схуднути. Пропонуємо вам декілька варіантів смачної, але дієтичної вечері.



1. Овочево-фруктове смузі

Низькокалорійні овочі та фрукти якнайкраще підходять для легкого перекусу увечері. З їх допомогою можна приготувати смачне та корисне смузі. Для цього вам знадобляться:
  • стебла селери — приблизно 200 г;
  • кілька листків м'яти;
  • невелике зелене яблуко.
Всі компоненти викладаємо у блендер та збиваємо до зникнення грудочок.

2. Ягідне парфе

Цей варіант особливо сподобається солодкоїжкам. Рецепт приготування ягідного парфе простий та доступний. В його склад входить:
  • половина банану;
  • кисломолочний сир — 150 г;
  • жменя будь-яких ягід (підійдуть і свіжі, і заморожені).
На дно широкої склянки викладаєте сир і добре його утрамбовуєте. Банан нарізаєте кільцями і кладете на сир. Зверху висипаєте ягоди, змішані з залишком сиру і бананів.

3. Суп-пюре із гарбуза

Якщо ви любите вечеряти гарячої стравою, то наступний рецепт саме для вас. Для його приготування вам знадобиться:
  • гарбуз — 1 кг;
  • морква — 2 шт.;
  • 1, 5 води;
  • спеції.
Моркву та гарбуз нарізати на дрібні кубики, залити водою та поставити варити. Коли овочі будуть готові, всипати у каструлю спеції до смаку (солі давати якомога менше) і перетерти з блендером. Тарілка такого легкого супу не тільки забезпечить міцний нічний сон, але й допоможе позбутись зайвого.

4. Салат з курки і мандаринів

Нежирне куряче м'ясо багате тваринним білком, тому воно необхідне для тих, хто хоче мати підтягнуті та міцні м'язи. Завдяки низькому вмісту вуглеводі і жирів — головних ворогів гарної фігури, таке м'ясо чудово підходить у якості дієтичної вечері. Особливо, якщо зробити з нього смачний салат. Для приготування такої страви потрібно:
  • відварене куряче філе — 400 г;
  • мандарини — 2 шт.;
  • пекінська капуста — 200 г;
  • соєвий соус — 1 ст. л.;
  • гірчиця — 1 ч. л.;
  • олія — 1 ч. л.

Курку та почищений мандарин нарізати на невеликі шматки. Подрібнити пекінську капусту. Гірчицю, соєвий соус та олію перемішати і вилити у посуд з рештою інгредієнтів. Всі компоненти добре перемішати. Салат готовий! Для того, щоб схуднути, потрібно з'їсти не більше як 300-350 г такого салату.

5. Риба з овочами

Для такої вечері потрібно обрати нежирний сорт риби, наприклад, лосось чи хек. Рибу найкраще комбінувати з болгарським перцем та пореєм.

Перед готування рибу натирають спеціями та злегка змазують оливковою олією. Овочі подрібнюють. Підготовлену рибу викладають у деко, довкола неї розкладають овочі. Зверху деко накривають фольгою. Запікають таку страву у духовці до повної готовності, а це займає приблизно 30 хв. Готова порція становить приблизно 200 г риби і стільки ж овочів.

Успіхів вам у схудненні!

Коментарі

  1. Анонім20:02

    я люблю картоплю смажену... шо мені робити??

    ВідповістиВидалити
  2. Анонім21:13

    о, мій улюблений суп з гарбуза)

    ВідповістиВидалити

Дописати коментар