100 способів схуднення!

Вправи для схуднення живота

2012-02-03T00:04:00.002+02:00

В наші дні від зайвої ваги страждає величезна кількість людей. Багато хто намагається боротися з цією проблемою і пробують різні способи схуднення. Нерідко, перепробувавши всілякі дієти, жінки починають замислюватися про те, чому жорсткі обмеження в їжі не призводять до бажаного ефекту.

Насправді відповідь проста - без фізичних навантажень дієти марні. Закінчивши курс голодування, ви тут же набираєте втрачені кілограми назад. Звичайно, багатьох дівчат перспектива обов'язкових вправ зовсім не радує. Тому, щоб отримати струнку фігуру, треба набратися терпіння.

Позбутися зайвого жиру можна тільки за умови регулярних фізичних навантажень. Вправи для схуднення живота зовсім не складно виконувати самостійно. Ви можете робити їх будинку в будь-який зручний час. Єдина умова - не їсти за кілька годин перед заняттями.

Приступаючи вправ для схуднення слід вибрати найпростіші руху. Наприклад, нахили і скручування. Хороший ефект надає підйом ніг або тулуба з положення лежачи. Такі вправи вважаються класичними і знайомі всім зі шкільних уроків фізкультури.

Спочатку у вас можуть з'явитися болі в області талії через незвичних рухів. Коли пройдуть перші тижні занять, ваш організм звикне до навантажень від вправ для живота, тому далі слід збільшувати кількість повторень. При цьому не варто дуже старатися. Велике навантаження на м'язи живота збільшить їх розмір, в такому випадку ви можете взагалі позбутися талії.

Щоденні тренування необхідно поєднувати з обмеженнями в їжі. Якщо ви хочете схуднути, неодмінно відмовтеся від солодкого, жирного і мучного. Треба харчуватися правильно, включаючи в свій раціон багато свіжих фруктів, зелені і овочів. Слід відмовитися від напівфабрикатів і газованих напоїв. Це ефективна проста дієта, яка не вимагає строгого посту.

Коли ваші обсяги зменшаться, треба буде підтримувати хорошу форму. Для цього достатньо виконувати вправи для схуднення живота кілька разів на тиждень.

При бажанні ви можете включити в свої регулярні заняття комплекси вправ з шейпінгу або аеробіки. Добре впливають на організм пробіжки і відвідини басейну. Якщо у вас є які-небудь захворювання, то перед тим, як посилити свою фізичну активність, проконсультуйтеся з лікарем.

Успіхів вам у схудненні!

Результати опитування на тему "Чому ви вирішили схуднути?"

2012-02-02T23:52:00.000+02:00

Результати опитування на тему "Чому ви вирішили схуднути?"

Переживаю за своє здоров'я	205 (11%)
Комплексую через надмірну вагу	1047 (59%)
Хочу сподобатись коханому	291 (16%)
Схуднення важливе для кар'єри	52 (2%)
Маю інші на то причини...	176 (9%)

Кількість людей, які вже проголосували: 1771

Як бачимо, бажання схуднути головним чином пов'язане з психологічним сприйняттям себе крізь призму соціокультурних норм Іншого.

На диво, переживання за власне здоров'я не стало мотиватором щодо схуднення. Видно, про нього турбуються тільки тоді, коли вже з ним щось сталось...

Кохана людина - відмінний мотиватор, але комплекси тотально перемогли.

Хотілось би почути в коментарях думки тих, хто має інші причини для схуднення!
+ розкажіть, що думаєте про це опитування і його результати.

Дієта Д.Еністон: Схуднути на 5 кг за 2 тижні

2012-02-02T19:00:00.003+02:00

Дієта голлівудської знаменитості Дженніфер Еністон зацікавила багатьох бажаючих схуднути після того як вони побачили її результати. Згідно з першим варіантом раціону системи схуднення Дженніфер Еністон вам належить харчуватися тільки самими корисними продуктами. Серед них варто виділити м'ясо пісних сортів, те ж саме стосується риби і птиці, олії, мінеральна вода, не містить газів, овочі, ягоди, а також фрукти...

При цьому вам обов'язково потрібно відмовитися від хліба, картоплі, макаронів, рису, кофеїну, алкоголю, а також продуктів, насичених консервантами.

За рахунок дрібного харчування невеликими порціями ви можете точно так само як і Дженніфер Еністон уникнути переїдання і обмежити калорійність свого раціону.

Відповідно до другого варіанту раціону програми схуднення від Дженніфер Еністон вам буде потрібно відмовитися від будь-якого продукту білого кольору (до таких продуктів відносяться будь-які молочні продукти, цукор і т.д.). Згідно даній методиці вам потрібно буде дрібно. Кількість прийомів їжі повинно в даному випадку скласти від чотирьох до шести, а порції кожного з них повинні бути невеликими. Також важливі вправи для схуднення.

Тепер необхідно познайомитися зі зразковим меню Дженніфер Еністон

Ранковий прийом їжі повинен включати порцію пісної вівсяної каші, чашку полуниці і склянка несолодкого трав'яного чаю.

Наступний варіант сніданку: порція нежирного сиру, одного апельсина, ківі і яблука.
Третій варіант сніданку: шматочок курячої грудки (близько 100 грам), сир, вміст жиру в якому повинно бути низьким (шматочок приблизно 100 грам), один зерновий хлібець. Під час другого сніданку потрібно з'їсти один зерновий хлібець.

Під час денного прийому їжі потрібно з'їсти порцію гречки з грибами, порцію овочевого салату і склянку негазованої мінеральної води.

Другий варіант обіду: рибне філе (близько 150 грам), порція овочевого салату.
Третій варіант обіду: варене пісне м'ясо (100 грам), квасоля (150 грам).

У перерві між обідом і вечерею потрібно з'їсти або апельсин, або грейпфрут великого розміру. Повечеряти слід м'ясної запіканкою, в яку повинен бути доданий шпинат. Також потрібно випити стакан несолодкого чаю.

Другий варіант вечірнього прийому їжі: порція коричневого рису (50 грам), порція овочевого салату, тунець (100 грам).
Третій варіант вечері: варене пісне м'ясо (100 грам), овочевий бульйон (150 грам).

Перевагою такого меню є свобода вибору одного з трьох варіантів основних прийомів їжі. Завдяки цьому ви зможете чергувати їх один з одним, а значить, кожен день у вас буде різне меню, а значить ви будете худнути веселіше.

Крім цього Дженніфер Еністон займається спортом, приблизно три рази в сім днів знаменитість вирушає в зал, де проводить кардіотренування (близько двадцяти хвилин). Після чого йдуть заняття йогою (близько сорока хвилин) для закріплення схуднення.

У раціоні Дженніфер Еністон є місце для смачних перекусів, представлених у вигляді однієї жмені або сухофруктів (курага або родзинки), або горіхів (найчастіше волоських). Вони не просто смачні, завдяки їм відбувається зниження апетиту. Більше того їх вживання може посприяти красі вашого волосся, шкіри, а також нігтів.

Звичайно, за допомогою цієї програми схуднення ви зможете домогтися того, щоб ваше тіло стало красивим, але не варто забувати, що будь-яка дієта є носієм певних обмежень. А це в свою чергу не може не позначатися на ваше здоров'я, причому не в кращу сторону. Особливо сильно це виявляється в тому випадку, якщо у вас є деякі захворювання.

Найскладнішим для Дженніфер Еністон було відмовитися від своїх улюблених солодощів, але зірка знайшла їм заміну у вигляді дитячого пюре, яке має різні смаки. Завдяки цьому продукти їй вдалося подолати тягу до всього солодкого.

Як схуднути після свят: дві ефективні дієти

2012-01-16T19:03:00.001+02:00

Ефективно боротися із зайвою вагою тобі допоможе правильна післясвяткова дієта.
Свята приносять в наше життя як радість і веселощі, так і, на жаль, зайві кілограми. А як же інакше, коли на столах стільки смакоти і спокус, і то хочеться спробувати, і ось цього трохи. Якщо ця ситуація тобі знайома і ти хочеш скинути пару зайвих кілограмів, спробуй ці післясвяткові дієти.

Перший варіант дієти
З ранку, за півгодини до сніданку з'їж апельсин, пару мандаринів або яблуко (фрукти найкраще засвоюються натщесерце).На сніданок - мюслі без солодких добавок з нежирним молоком, варене яйце, тост (краще взяти хліб з висівок).Вдень - зелений салат з оливковою олією.
Ближче до вечора - але не менш ніж за 2 години до відходу до сну - знову той же салат, 50 г курячого філе з овочами, приготованого на пару, і склянку мінералки.

Дотримуйся такого меню кілька днів і не забувай поєднувати дієту з помірними фізичними навантаженнями.

Другий варіант післясвяткової дієти
Ця дієта допоможе тобі повернутися до своїх передсвятковим стандартам фігури всього за тиждень. Для цього потрібно буде їсти тричі на день, краще в один і той же час. Якщо ти захочеш зробити страви більш смачними і різноманітними, можеш їх посолити, поперчити, додати спеції, лимонний сік, оцет, соєвий соус. Одна умова - на час тобі доведеться забути про рослинну олію і вершкове масло. Крім вживання дієтичних продуктів, кожен день ти повинна будеш випивати як мінімум чотири склянки мінеральної негазованої води. А зелений чай без цукру можеш пити собі на втіху скільки захочеш.

Перший день дієти
Сніданок: чашка чаю або чорної кави без цукру.Половинка грейпфрута або сік з неї.1 тост із зернового хліба зі столовою ложкою арахісового масла.

Обід: полбаночкі консервованого тунця.1 тост із зернового хліба.2 стебла селери.3 штучки чорносливу або кураги.

Вечеря: 100 г курячої грудинки гриль з лимонним соком і базиліком.Тарілка зеленої квасолі.Тарілка тертої моркви.1 яблуко.

Другий день дієти
Сніданок: чашка чаю або чорної кави без цукру.5 сухих крекерів.30 г сиру чеддер.1 яблуко.

Обід: тарілка гречаної каші з молоком.Половинка банана.

Вечеря: плов: півтарілки неочищеного рису з дрібно нарізаною курячою грудкою без шкірки і двома столовими ложками тертої моркви.1 яблуко.Півсклянки кефіру.

Третій день дієти
Сніданок: чашка чаю або чорної кави без цукру.Тарілка вівсянки з половинкою банана.1 яблуко.

Обід: тарілка томатного супу з неочищеним рисом.2 сухарика з зернового хліба.Великий нарізаний огірок з крапелькою винного оцту (без масла).3 штучки кураги або чорносливу.

Вечеря: 100 г тушкованої риби.Тарілка шпинату.Півтарілки неочищеного рису.Склянка чаю з ромашки чи м'яти.

Четвертий день дієти
Сніданок: чашка чаю або чорної кави без цукру.1 яйце.Половинка банана.1 тост із зернового хліба.

Обід: тарілка нежирного сиру.8 сухих крекерів.Чашка зеленого чаю (можна додати чайну ложку меду).

Вечеря:100 г вареної яловичини.Тарілка брокколі або вареної капусти.Півтарілки тертої моркви.Половинка банана.Півсклянки молока або кефіру.

П'ятий день дієти
Сніданок: чашка чаю або чорної кави без цукру.2 вівсяних печива.1 печене яблуко (можна додати чайну ложку меду).3 штучки кураги або чорносливу.

Обід: зелений салат і полбаночкі консервованого тунця з двома шматочками зернового хліба.Півтарілки тертого буряка з ізюмом і лимонним соком (без масла).Стакан свіжовичавленого апельсинового соку.

Вечеря: 100 г нежирної тушкованої риби.Півтарілки консервованого горошку.1 картоплина, запечена або зварена в мундирі.Ромашковий чай з лимоном.

Шостий день дієти
Сніданок: чашка чаю або чорної кави без цукру.100 г молочного йогурту з порцією не обсмажені мюслі.

Обід: тарілка овочевого супу.Баночка молочного йогурту (без добавок).Тарілка вареної брокколі.Шматок хліба з цільного зерна.

Вечеря: салат з капусти з петрушкою і лимонним соком.100 г м'яса, тушкованого з брокколі та морквою (по півтарілки).Трав'яний чай.

Сьомий день дієти
Сніданок: чашка чаю або чорної кави без цукру.Яйце.Апельсин.

Обід: салат з двох невеликих помідорів з базиліком і винним оцтом.2 тосту із зернового хліба з нежирним сиром.100 г молочного йогурту.

Вечеря: тарілка вареної кольорової капусти.Куряча грудка гриль з лимонним соком.Півтарілки неочищеного рису.Терте яблуко (можна додати половину чайної ложки меду і лимонного соку).Чай з м'яти.

Успіхів вам у схудненні!

Вправи для схуднення живота

2012-01-01T17:01:00.000+02:00

Не секрет що кожна дівчина мріє про плаский та підтягнутий живіт, але як зберегти наше тіло в хорошій формі особливо в «проблемних місцях»? Для того щоб ваш живіт став плоским і підтягнутим немає необхідності відвідувати тренажерний зал щодня. За допомогою декількох простих вправ, можна досягти бажаної форми живота в домашніх умовах. Зазначимо, що для досягнення результату виконувати вправи для схуднення живота рекомендується 3 рази на тиждень. Також радимо тренуватися до їди або через 2-3 години після їжі.

Основні вправи для схуднення живота

Вправа для схуднення живота 1
Початкове положення - ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і розставте руки по сторонам.Повільно піднімайте стегна так, щоб ваше тіло виглядало як пряма лінія від плечей до колін (дивіться фото А). Піднімайте праве коліно до грудей (див. фото Б). Через кілька секунд, розслабте ноги і повторіть ті ж дії з лівим коліном. Вправа не легке, але якщо ви його правильно виконуєте, то протягом короткого часу ви досягнете бажаного результату.

Вправа для схуднення живота 2
Ця вправа виконується з гантелями (максимальною масою до 3 кг). Початкове положення - розставте ноги ширині плечей і витягніть руки вперед, тримаючи гантелі (див. фото А). Зробіть великий крок вперед лівою ногою і займіть положення як показано на фото, в якому обидва коліна повинні бути під прямим кутом. Напружити м'язи живота, і повернути ліворуч (див. фото Б). Повернутися у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою. Робіть по два підходи по п'ятнадцять разів.

Вправа для схуднення живота 3
Початкове положення - лягти на землю і підняти своє тіло в повітря, спирайтеся на руки (руки зігнуті в ліктях) (див. фото А).Напружте м'язи живота і передайте вагу тіла на праву сторону, а також простягніть вперед ліву руку (див. фото Б). Залишайтеся в цьому положенні не менше 10 секунд. Повільно поверніться лівою рукою назад, і повторити вправу з правою рукою. Робіть два рази по п'ятнадцять хвилин, між підходами слід робити перепочинок.

Вправа для схуднення живота 4
Сядьте на підлогу. Зігніть праву руку у лікті, а ліву залиште прямій. Зі складеними руками зробіть поворот до максимально можливої остаточної позиції. При виконанні вправи піднімайте протилежну ногу від прямої руки. Робіть 15-20 повторень, потім поміняйте напрям.

Вправа для схуднення живота 5
Покладіть рушник під руки і ноги як показано на картинці 1. Рухайте ногами вперед потім назад як на картинці 2 (вправи слід робити на гладкій поверхні). Робити по 10 повторів.

Вправа для схуднення живота 6
Ляжте на спину, покладіть руки за голову і почніть обертати ногами в повітрі як на велосипеді, через деякий час обертайте ногами в протилежний бік.

Завдяки такому комплексу вправ для схуднення живота ви зможете домогтися бажаного ефекту, але варто розуміти, що для досягнення результату потрібно час. Наприкінці статті хочеться дати ще одну маленьку пораду. Для того щоб стежити за ефектом схуднення можна робити виміри стегон і талії, а краще записуйте їх у зошит після кожного тренування.

Успіхів вам у схудненні!

Як схуднути після свят?

2012-01-01T16:37:00.000+02:00

Новорічні свята пройшли незабутньо, та так, що з'явилася зайва вага? Не переймайся і не думай кидатися в паніку, сьогодні пропонуємо тобі статтю про те, як схуднути після свят.

Вихід один - дієта?
Не здумай слідувати всім новомодним дієтам, які радять глянцеві жіночі журнали. Дієту повинен підбирати фахівець, якщо вона дуже жорстка. Існують, звичайно, прості дієти, які підходять для «домашнього» використання. Однак завжди необхідно з обережністю підходити до різних дієт.

Будь-яке схуднення може привести до наступних наслідків:

1. Ти дійсно схуднеш;

2. За час дієти ти схуднеш на кілька зайвих кілограмів, а протягом наступних днів - набереш в два рази більше кілограмів зайвої ваги;

3. Голодування, брак звичайного раціону харчування може істотно ускладнити життя і тобі, і оточуючим людям, бо голодні люди, як правило, більш схильні до подразнень.

4. Постійне задавание питанням «скільки калорій потрібно в день щоб схуднути» можуть також призвести до стресів;

5. Брак вітамінів та інших поживних речовин може призвести до проблем зі шкірою, волоссям та нігтями.

Не нашкодь собі - худни правильно!

Коли почнеш боротьбу із зайвими кілограмами старайся не нашкодити собі. Тобі необхідно пам'ятати, що:

1. Схуднути тільки на одній дієті без використання фізичних навантажень нереально! Потрібно вести активний спосіб життя, після новорічних свят вставай на лижі, ковзани, зрештою, санки - відмінне проведення часу з друзями на свіжому повітрі. Хто сказав, що ти вже вийшла з того віку?

2. Відсунь у бік дієти, в яких гарантується результат схуднення на 10 кілограм за 3 дні. Це неможливо, а також згубним чином позначається на організмі.

3. Худнути потрібно поступово, а не так, що відразу «бац!» і ти на дієті. Потрібно підготувати свій організм до скорочення об'єму їжі і зміну раціону харчування.

4. Калькулятор калорій - чудове винахід, який дозволяє порахувати, скільки в день потрібно вживати калорій, щоб не погладшати. Обов'язково скористайся ним при схудненні.

Сайт 100 способів схуднути! пропонує тобі приблизний зміст дієти, щоб схуднути на пару кілограмів за 2-2,5 тижня:

Сніданок - мюслі з молоком або кефіром, бутерброд з сиром, чай;

Обід - суп (неважливо який), овочевий салат, шматочок хліба, чай;

Полудень - будь-який фрукт, крім винограду;

Вечеря - кефір, фрукт на вибір;

Успіхів вам у схудненні!

Як схуднути після свят!?

2011-12-30T12:52:00.002+02:00

Як схуднути після свят!?

І з чим ми переберемось в 2012 рік? Порожні кишені і переповнені шлунки - картина, м'яко сказати, невтішна. Потрібно з цим терміново щось робити. Але що? Гроші - справа досить проста: зароби і все в порядку. А от як бути зі шлунком, точніше з жировими складочками на талії? Пора братися за справу і худнути після новорічних свят!

Дівчата! І всі ті, хто пристрасно жадає схуднути після новорічних свят! Пам'ятайте, що на вулиці - зима! Саме взимку з дієтами треба звертатися обережно. Справа в тому, що в холодну пору року ми відчуваємо нестачу вітамінів та поживних речовин. Тому навіть незначне зменшення щоденного раціону може негативно позначитися на фізичному і психічному самопочутті.
Крім того, не слід забувати, що сама жирова тканина виробляє гормон лептин, який бере участь у регуляції апетиту, маси тіла, репродуктивних функцій і навіть психічного здоров'я. Різка втрата ваги призведе до гормонального дисбалансу з непередбачуваними наслідками.

На що налягати!?

Після свят "обжерливості" їжте що-небудь легке, що містить жиру: мюслі із знежиреним молоком, овочі, фрукти. І пийте більше мінеральної води (без газів!) - Це допоможе травленню, виведе з організму токсини і прискорить обмін речовин, так потрібний для спалювання жирів.

Сіль - біла отрута (і інші заборонені продукти)

По можливості, слід істотно обмежити споживання солі. Адже сіль, як відомо, стимулює апетит.

Вірна ознака того, що напередодні ви зловжили «солененьким» - це ранкова набряклість, сухість у роті і відчуття спраги. У цьому випадку з самого ранку треба випити що-небудь сечогінне: найкраще ромашковий або зелений чай, і в досить великих кількостях, 2-3 склянки. Це допоможе вивести з організму накопичилася рідина. Їжте в цей день рис.Відмовтеся від супів, ковбаси, газованої води і, зрозуміло, солоних і маринованих продуктів.

Про смажені страви слід забути до наступних свят, а їжу найкраще відварювати або готувати на пару. Також список «заборонених продуктів» поповнюють алкоголь і майонез. Алкоголь не тільки підігріє апетит, але й навантажить організм зайвими калоріями. А майонез це просто жирно і шкідливо, тому схуднути після новорічних свят буде дуже складно.

Ех, вже це шампанське!
Алкоголь, як відомо, крім усього іншого ще й зневоднює організм. Крім того, пригнічуючи центральну нервову систему, алкоголь значно уповільнює ваш метаболізм. Дослідження британських учених довели, що при прийомі алкоголю разом з висококалорійною їжею організм спалює менше жиру і більше його відкладає.

Тому в післясвятковий день краще дотримуватися легкої білкової дієти: їжте більше молочних продуктів, пісного м'яса, а також овочів. Пийте більше рідини (без вуглеводів і кофеїну), найкраще трав'яний чай або мінеральну воду, можна також розведений навпіл з водою овочевий сік. Не пийте фруктових соків, чорного чаю, кави та газованої води.

Вибирайте з двох зол наіситейшую!
Важливий аспект будь-якої дієти - це правильний вибір. Припустимо, стакан апельсинового соку і два повноцінних апельсина несуть в собі рівнозначну енергетичну цінність. Однак двома апельсинами можна наїстися, а склянкою соку не вийде навіть напитися.

Чому японки не товстіють (навіть після новорічних свят!?)
Японці називають такі «золоті правила» свого традиційного стилю харчування:

маленькі порції різноманітних продуктів для кожного прийому їжі.
слабка термічна обробка = високе збереження вітамінів.
рис замість хліба.
основні продукти - риба, рис, соя, овочі, зелений чай, фрукти, цитрусові.
акцент на рибу і морепродукти.
яйця - не більше 1 шт. в день, молоко - близько півсклянки.
«чарівний» зелений чай, багатий антиоксидантами і вітамінами C і Е, що дарує молодість і бадьорість.
мініатюрні десерти (частіше з фруктів), випічка - з рисової муки. ритуальність, гармонія і краса сервірування.

Отже: якщо хоча б на час змінити рідним пельмені, оладки, булочкам і Оселедчик під шубою з «раціоном гейші», то ті ж 5-7 кілограмів підуть і без знущань над власним організмом і ви схуднете після новорічних свят!

Успіхів Вам у схудненні!

Схуднути до Нового року або як схуднути за 2 тижні на 8 кг?

2011-12-21T18:53:00.002+02:00

Знайома ситуація: попереду свята або отримала запрошення на якесь торжество, і з жахом помітила, що ледь втискуюсь в передбачуваний наряд, а до вечірки залишилося якихось 14 днів?

Але ж так хочеться сяяти і бути чарівною! І ми починаємо посилено вправлятися, робити масажі і морити себе голодом, завдаючи своєму організму непоправної шкоди. Так що ж робити? Як схуднути за 2 тижні без шкоди для здоров'я?

Вихід є - правильно харчуватися. І в цьому нам допоможе дієта для швидкого похудання, яка представляє собою здорове збалансоване дієтичне харчування, де враховано основні правила поєднання продуктів.

Які продукти добре поєднуються між собою?
• зелень з кислими фруктами і сиром або горіхами;
• зелень з солодкими і напівсолодкими фруктами;
• жири і крохмалі;
• дині з некислими свіжими фруктами;
• некрохмалистих зелень з крохмалями, білками, жирами (особливо з природним поєднанням жирів і білків, наприклад зі сметаною, сиром, горіхами).

Враховуючи збалансованість запропонованого дієтою раціону, в якому страви є ситними, але низькокалорійними, вечеря позволітелен в проміжку між 19.00 і 21.00 (але не пізніше, ніж за 3 години до сну)

Суть дієти для швидкого схуднення - в "дробовому" 5-ти разовому харчуванні строго по вказаному часу. Головна умова дієти полягає в тому, щоб порція їжі в обід і вечеря складалася з:

1 / 2 тарілки - овочі,
1 / 4 тарілки - гарнір (крупи, картопля, макарони),
1 / 4 тарілки - порція м'яса або риби.

Не забувайте про необхідність споживання достатньої кількості води протягом дня і відмовтеся від солі і цукру. Якщо будете дотримуватися вказаних рекомендацій, то за 14 днів зможете схуднути до 8 кг.

Меню дієти для швидкого схуднення на 7 днів

Понеділок
7.00 - 9.00 (перший сніданок): 1 банан, 30 г цільнозернового хліба, стакан 0,5% молока, чай або кава без цукру.
11.00 -12.00 (другий сніданок): 2 вівсяних печива, 100 г нежирного йогурту, кава або чай без цукру.
14.00 -15.00 (обід): 125 г відвареної курки, 2 варені картоплини середньої величини, свіжі овочі (1 / 2 тарілки), 1 стакан води
16.00 -17.00 (полуденок): 100 г нежирного йогурту або 100 г знежиреного сиру, фрукт (не банан), чай або
кава без цукру.
19.00 - 21,00 (вечеря): 120 г варених спагетті, 150 г відвареної або запеченої нежирної риби, чай або кофр без цукру.
Перед сном: свіжі овочі (1 / 2 тарілки) або склянка нежирного кефіру, стакан води.

Вівторок
7.00 - 9.00 (перший сніданок): вівсяна каша на воді, кава або чай без цукру,
11.00 -12.00 (другий сніданок): 125 г нежирного йогурту або 100 г знежиреного сиру, фрукт (не банан), 1 стакан води.
14.00-15.00 (обід): порція овочевого супу, 30 г житнього хліба, чай або кава без цукру.
16.00 - 17.00 (полуденок): бутерброд (30 г цільнозернового хліба, 20 г сиру, гурток помідора). фрукт, чай без цукру.
19.00 - 21.00 (вечеря) 150 г відвареного курчати, 1 / 2 тарілки салату з капусти і моркви, стакан 1%кефіру.
Перед сном: свіжі овочі (1 / 2 тарілки), стакан 0.5% молока.

Середа
7.00 - 9.00 (перший сніданок): порція вівсянки з фруктами, 1 стакан води.
11.00 - 12.00 (другий сніданок): 125 Г нежирного йогурту або 100 г знежиреного сиру, чай або кава без цукру.
14.00 - 15,00 (обід): свіжі овочі (1 / 2 тарілки), запечена риба з цибулею та морквою (1 / 4 тарілки).
16.00 - 17.00 (полуденок): банан, чай або кава без цукру.
19.00 - 21.00 (вечеря): порція овочевого бульйону, 30 г житнього хліба, овочевий салат, 1 стакан води.
Перед сном: 100 г знежиреного сиру, чай або кава без цукру.

Четвер
7.00-9.00 (перший сніданок): 2 вівсяних печива, 125 г нежирного йогурту; чай або кава без цукру.
11.00 - 12.00 (другий сніданок): бутерброд (2 шматочки житнього хліба по 30 р. з листям салату, кружальцями перцю, помідори), фрукт, 1 стакан води.
14.00 -15.00 (обід): порція нежирної риби, порція овочевого салату, чай або кава без цукру.
16.00 - 17.00 (полуденок): 100 г знежиреного сиру, фрукт.
19.00 - 2100 (вечеря): тушковані овочі (1 / 2 тарілки), 125 г відвареного рису, чай без цукру.
Перед сном: 30 г житнього або цельнозернового хліба, стакан 1% кефіру або 0,5% молока.

П'ятниця
7.00 - 9.00 (перший сніданок): варене яйце, фрукт, 30 г житнього хліба, чай без цукру.
11.00 - 12.00 (другий сніданок): 125 г нежирного йогурту, чай або кава без цукру.
14.00 - 15.00 (обід): порція картоплі, запеченої з рибою або куркою, свіжі овочі, фрукт, 1 стакан води.
16.00 - 17.00 (полуденок): 100 г знежиреного сиру, чай або кава без цукру.
19.00 - 21.00 (вечеря): порція теплого овочевого салату (загасити), 30 г житнього хліба, 1 склянку 0,5% молока або 1% кефіру.
Перед сном: 2 вівсяних печива чай або кава без цукру.

Субота - меню понеділка
Неділя - меню четверга
Протягом другого тижня - меню повторюється.

Успіхів вам у схудненні!

Вправи від целюліту

2011-12-06T22:00:00.001+02:00

Вправи від целюліту - окрема тема, оскільки аж ніяк не всі фізичні навантаження здатні надати потрібний, а точніше сказати - вузьконаправлений вплив. Отже, давайте дізнаємося, як правильно підібрати комплекс вправ для схуднення.

Які навантаження показані при целюліті?

У боротьбі з "апельсиновою шкіркою" ефективну підтримку нададуть силові тренінги, кардіонагрузки (за помірною програмою), а також плавання і аквааеробіка. Пояснюється це тим, що дані види навантажень при комплексному використанні покращують циркуляцію крові, жирні кислоти вивільняються і потрапляють в кров, а високі витрати енергії змушують організм використовувати їх як палива.

Комплекс вправ від целюліту

Якщо на повноцінні заняття немає ні часу, ні сил, можна виконувати пропонований вашій увазі комплекс вправ. Він не має вузької спрямованості, проте свій внесок у справу боротьби з целюлітом все ж вносить. Вправи вимагають високої витрати енергії, завдяки чому розщеплюють жир, зміцнюють тканини зсередини, покращують кровопостачання проблемних ділянок тіла і виводять шлаки.

• Лежачи на спині, руки зчепите в замок на потилиці, а ноги зігніть в колінах. Підніміть корпус, напружуючи сідниці і м'язи живота (плечі і потилицю при цьому повинні залишатися розслабленими), зафіксуйте це положення на 10 секунд і знову опуститеся на підлогу. Повторіть вправу 15-20 разів.

• Лежачи на одному боці, зіпріться рукою об підлогу, а ноги зігніть в колінах. Знаходиться зверху ногу піднімайте повільно і зовсім невисоко (всього на 20 см). Зафіксуйте положення і не поспішаючи поверніться в ІП (повторіть вправу по 15-20 разів для обох ніг).

• Виконайте це ж вправу, але вже по 40 разів для кожної ноги, а кут підйому збільшіть (в кінцевій точці нога повинна знаходитися в 40-45 см від підлоги).

• Сидячи на підлозі (руки опущені вниз), поверніть тіло на ліве стегно. Ліва нога залишається прямою, а праву зігніть в коліні і перекладіть її через ліву, доторкнувшись коліном до підлоги. Таке ж рух зробіть іншою ногою. Повторіть 10-15 разів для лівої і правої ноги.

• Лежачи на спині, розведіть руки в сторони, а зімкнуті ноги зігніть в колінах. Нахиляйте ноги поперемінно вліво і вправо, намагаючись коліном розташованої знизу ноги торкнутися підлоги. Повторіть по 10-15 разів для лівої і правої ноги.

• Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, а руки зчепите в замок на потилиці. Одночасно піднімайте корпус і ноги, прагнучи торкнутися лівим ліктем правого коліна і навпаки. Повторіть по 10-15 разів з кожної сторони.

• У положенні напівлежачи, обіпріться про лікті і піднімайте зігнуті в колінах ноги, прагнучи торкнутися ними лоба. Повторіть 10-15 разів.

• Лежачи на лівому боці, зіпріться ліктем об підлогу, а ноги витягніть.

Піднімайте і опускайте ноги за допомогою косих м'язів (10-15 разів). Повторіть те ж саме, лежачи на правому боці.

Перемогти целюліт та швидко схуднути дозволить цілий комплекс заходів, ну а вправи від целюліту є лише одним з важливих етапів на шляху до красивого тіла.

Успіхів вам у схудненні!

Як схуднути після пологів?

2011-11-30T10:31:00.001+02:00

Чи легко скинути вагу після пологів
Існує поширена думка, що до тих пір, поки жінка годує грудьми, вона не схудне. У той же час багатьом жінкам так і не вдається знайти струнку фігуру і через довгий час після завершення грудного вигодовування.

Дійсно, під час вагітності та пологів у жінки у багато разів підвищений рівень пролактину - гормону, що відповідає за лактацію. Цей гормон сприяє підвищенню апетиту і, як наслідок, збільшення маси тіла. Зростаючи під час вагітності, кількість пролактину під час годування грудьми поступово йде на спад і з завершенням годування має досягти оптимальних результатів. Однак це відбувається не завжди, у багатьох випадках рівень пролактину залишається високим і багато років після пологів і годування грудьми. Тому, якщо не дивлячись на обмеження в харчуванні і фізичне навантаження у вас не виходить схуднути, в цьому випадку слід звернутися до ендокринолога для контролю рівня пролактину.

Кому лактація не страшна
Все ж не варто однозначно стверджувати, ніби годування грудьми завжди додає кілограми, і перекладати провину на вагітність з лактацією - це не кращий спосіб вирішити проблему зайвої ваги. Мудра природа все влаштувала таким чином, що все, що приходить, має піти. Тобто апетит пролактин додає, але при цьому в організмі накопичуються речовини, які повинні потім піти разом з годуванням, тобто ви як би за двох їсте. А якщо зайве з годуванням не йде, значить, ви їсте зайве і не те.

Подумайте, чому у деяких матерів по двоє, а то й по четверо дітей, а вони довгий час не втрачають фігуру, молодість і привабливість? Чому всі ЗМІ рясніють заголовками, що зірки те й роблять, що народжують дітей, а потім, прийнявши рішення годувати грудьми, тут же відновлюють форми? Безумовно, тут велику роль грає молодість і здоров'я до пологів. Але чимале значення має й мотивація. Зірки повинні якомога швидше повернутися на сцену, інакше про них забудуть. Багатьом матерям, які швидко повертаються до своїх попередніх форм і ваги, теж мотивації не позичати. Якщо в будь-яких життєвих обставин не забувати, що ви не тільки мати, а ще й жінка, ви і при довгій лактації зможете зберегти фігуру.

І порада, як це зробити, тільки одна: правильний раціон і режим харчування та дотримання адекватного фізичного навантаження. А це значить - не переїдати, не харчуватися фаст-фудом, не їсти на ніч і не заїдати свій настрій.

Як зберегти фігуру
Під час вагітності важливо повноцінно харчуватися, але при цьому пам'ятати, що максимальна збільшення ваги не повинне перевищувати 9 кг. Якщо ви утримаєтеся в межах цієї ваги, то зможете схуднути дуже швидко. Наберете більше - отримаєте неадекватні навантаження на суглоби і серцево-судинну систему, слабкість пологової діяльності через ослаблення м'язів живота і т.д.

Під час годування дотримуйтесь такого режиму харчування, який рекомендує ваш педіатр. Їжа повинна бути різноманітною, низькокалорійної, не викликати коліки, діареї або запору і алергію у дитини. Можна поступово підключати фізичне навантаження, починаючи з невеликої ранкової зарядки.
Після припинення лактації можна вже безбоязно виконувати процедури для повернення до нормальної ваги. Нормальною вагою вважається коефіцієнт від 18 до 24,5, що виходить при розподілі ваги в кілограмах на квадрат зростання в метрах. Якщо коефіцієнт від 25 до 29,9, ви маєте надмірну вагу; більше 30 - ожиріння першого ступеня, за 35 - ожиріння другого ступеня, і, нарешті, за 40 - ожиріння третього ступеня.

Процедури можуть бути такі:

Обмеження в харчуванні та дотримання режиму харчування;

Регулярні фізичні навантаження не менше 45 хвилин і не рідше 4 разів на тиждень. При цьому за годину-півтора до і після тренувань ніякої їжі, тільки вода;
Косметичні процедури: антицелюлітний масаж, мезотерапія і т.д.

У боротьбі за фігуру і схуднення не слід:

застосовувати будь-які особливі дієти під час вагітності та годування;
перев'язувати груди з метою припинити лактацію і зберегти фігуру. Це може призвести до мастопатії;
виснажувати себе тренуваннями в період годування груддю. Надмірні фізичні навантаження можуть негативно позначитися на лактації.

Успіхів вам у схудненні!

Вправи для схуднення дома

2011-11-25T18:23:00.001+02:00

Кругове тренування без обладнання будинку підходить як тим, хто має базовий рівень підготовки, так і більш досвідченим спортсменам. За півгодини ви зможете витратити близько 300 ккал і зміцнити м'язи. Це силове тренування, спрямована на формування красивої фігури, і її потрібно доповнити будь-якими кардіовправами два рази на тиждень.

Плюс цієї активності в тому, що пропрацьовуються всі м'язи тіла за короткий проміжок часу. Збільшити навантаження досить легко, просто збільшивши кількість повторів вправи, тому за наведеним планом можна займатися від одного до трьох місяців. Потім слід вибрати будь-яку тренування з гантелями, гумовими амортизаторами й іншими видами обтяжень.

Кругове тренування: розминка
Необхідно якісно розім'ятися - підвищити рівень ЧСС, щоб спалювання жиру почалося з першої хвилини тренування. Для початку протягом 5 хвилин ходите швидким кроком з високим підніманням коліна. Намагайтеся не вдаряти п'ятками об підлогу, ставте стопу на підлогу акуратно Потім зробите 100-150 стрибків на носочках. Після цього виконано 30 стрибків, розводячи ноги в сторони і зводячи їх на ширині тазових кісточок. Повторіть стрибки ще один раз, щоб завершити розминку.

Кругове тренування будинку: основна частина
Виконуйте вправи одне за іншим, наприкінці циклу відпочиньте 1-2 хвилини і повторіть вправи спочатку.

Вправа 1. Присідання на балансі для схуднення
Встаньте прямо, стопи паралельні, таз в сторони не розгортаємо, руки вільно опущені вздовж корпусу. Поставте ліву ногу на носочек, не змінюючи положення тіла, перенесіть вагу на п'яту правої ноги і повільно опуститеся в присед до паралелі стегон з підлогою і поверніться назад. Повторіть по 20 разів з кожної ноги.

Вправа 2. Плавання для похудання
Опустіться на живіт обличчям униз, втягніть прес, напружуючи м'язи спини відірвіть руки і плечі від підлоги, витягніть руки вперед. Здійснюйте руками і ногами швидкі рухи в площині перпендикулярній підлозі, намагайтеся не втрачати темп рухів рук і ніг, втягуйте живіт і напружуйте поперек і сідниці. Працюйте протягом однієї хвилини.

Вправа 3. Віджимання комплексне для комплексного схуднення
Встаньте в упор лежачи для віджимання. Затримайтеся в ньому протягом 30 секунд, втягуючи живіт і напружуючи сідниці. Потім виконати 4 віджимання, розводячи лікті в сторони і торкаючись грудьми підлоги. Знову стійте у верхньому положенні 30 секунд. Потім перемістіть долоні строго під плечі і виконати 4 віджимання на трицепс, намагаючись виводити передпліччя вздовж корпусу. Новачки можуть опуститися на коліна, але «провисати» у попереку не слід.

Вправа 4. Випади з махом назад
Встаньте прямо як у вихідному положенні для присідань. Виведіть ліву ногу назад і поставте її на носочек. Опустіться в присед і повільно поверніться у вихідне положення. Відразу ж відірвіть ліву ногу від підлоги і повільно, напружуючи м'язи сідниць, виведіть ногу назад і опустіть назад. Зробіть по 20 повторів з кожної ноги.

Вправа 5. Поза стільця із стрибком
Встаньте в позу для присідання, спустіться вниз до паралелі стегон з підлогою. Зафіксуйте цю позу на 30 секунд, витягаючи руки за головою і зберігаючи спину прямою. Потім виконайте 10 Швидкий присідань-стрибків. Швидко опускайтеся до паралелі стегон з підлогою, і стрибайте з цієї точки вгору, витягуючи руки. Потім ще на 30 секунд затримайтеся в позі стільця, напружуючи сідниці і приводячи лопатки до спини.

Вправа 6. Повне скручування
Ляжте на спину, стопи поставте на підлогу. Силою м'язів преса скрутити вперед, відриваючи лопатки від підлоги, і одночасно приводячи коліна до грудей, і напружуючи нижній прес. Це одночасний рух низу і верху тіла до центру. Дуже важливо не розслабляти прес в цій вправі.
Виконавши всі повтори циклу з 6 вправ, походіть спокійно протягом 2-3 хвилин і потягніть м'язи ніг.

Успіхів вам у схудненні!

Трекінг для схуднення

2011-11-25T18:16:00.001+02:00

Трекінг - нове захоплення тих, хто не любить проводити вихідні вдома. Мова йде про заміський та міському туризмі з мінімумом обладнання. Сенс трекінга в тому, щоб пройти певну дистанцію в строго відведений час. Природно, темп і ритм допомагають досягти і інших цілей, наприклад - схуднути без особливих додаткових витрат. Чи підійдуть піші походи всім, і чи варто замінювати ними регулярний фітнес?

Трекінг для схуднення: розклад

Перш за все, не варто думати, що якщо ви один раз на місяць на 2 дні вибираєтеся походити на природу, ви зможете знизити вагу швидко і легко без додаткових заходів у вигляді правильного харчування та регулярних вправ. Для ефективного зменшення жирових відкладень слід набирати як мінімум 200 хвилин активності різної інтенсивності на тиждень. І для вашого організму зовсім не ідеально, якщо всю «норму» за місяць ви виконаєте за один уїк-енд. Це зовсім не означає, що слід відмовитися від походів. Ні, просто краще доповнити їх іншими тренуваннями. Займіться, наприклад, скандинавською ходьбою або тренуваннями в тренажерному залі. Так ви зміцните організм і підготуєте його до трекінгу.

Для зниження ваги буде ідеально, якщо ви будете вибиратися в походи як мінімум 2 рази на місяць на 1-2 дні. Більш часті вилазки здатні створити стрес непідготовленому новачкові. Це збільшує ймовірність травм і не дуже добре відображається на харчовому поводженні. Дотримуйтеся помірності, і результат буде по-справжньому швидким.

Трекінг для схуднення: роби вірно

Не варто інтенсивно тренуватися перед походом. Перевтома призводить до травм. Краще буде, якщо ви відпочинете добу від будь-яких навантажень. Винятком можна вважати лише вправи на розтягування м'язів.

Обов'язково перевірте взуття і спорядження для трекінга. Придбавши спеціальні черевики, випробуйте їх хоча б н прогулянці в парку. Нога не повинна втомлюватися. Занадто важка взуття не допоможе схуднути, а тільки підвищить ризик травми гомілковостопного суглоба. Ви повинні легко йти приблизно зі швидкістю 5,5 км/г.

Для тих, хто займається трекінг з метою знизити вагу, слід рекомендувати обережне ставлення до харчування в поході. Дуже багато туристичні групи активно використовують прості вуглеводи - чай з цукром, печиво, згущене молоко. Природно, всі ці продукти можуть звести нанівець корисний ефект вашого походу. Так що постарайтеся зробити власні запаси - висівки, трохи сухофруктів, мюслі без цукру і чиста вода будуть дуже до речі. Відпочивайте активно і худніть із задоволенням!

Успіхів вам у схудненні!

Кремлівська дієта для схуднення

2011-11-03T09:00:00.000+02:00

Кремлівська дієта

Дієта існує величезна кількість, так що кожен з нас може вибрати для себе те, що підходить саме йому. Але найзнаменитішою, і як показує практика, найбільш ефективною на сьогодні є - кремлівська дієта.

Основа кремлівської дієти викладена в американській системі під назвою "Умови ефективності харчування, які застосовуються при розробці раціону військових і астронавтів США", тому вона іноді зустрічається і під назвою "Дієта американських астронавтів". Фахівці відносять кремлівську дієту до низьковуглеводних дієт, які дуже популярні в даний, час на Заході.

Головний принцип кремлівської дієти - мінімальне споживання вуглеводів, що надходять у наш організм. Якщо сильно обмежити їх кількість, будуть витрачатися запаси енергії, що знаходяться в наших жирових відкладеннях. Тому головним у такій дієті є не кількість з'їдених продуктів, а підрахунок вуглеводів, які в них містяться.

Всі продукти харчування в кремлівській дієті вказуються в умовних одиницях (у.о.), підраховувати які рекомендується при складанні щоденного раціону. При цьому одна умовна одиниця дієти прирівнюється до 1 гр вуглеводів, які є головним показником при дотриманні цієї дієти.

За своїм складом кремлівська дієта є білково-рослинною. Тому людині, яка дотримується такої дієти, можна в необмежених кількостях вживати білкову їжу, але слід зовсім відмовитися від усього, що містить цукор.

Для ефективного схуднення в перші два тижні потрібно обмежитися всього лише 15-20 умовними одиницями (у.о.), потім можна перейти на більш великий раціон, довівши кількість у.о. до 30-35, а через 1-2 місяці - до 40 у.о. в день. Більш точну інформацію про зміст вуглеводів в різних продуктах ви можете отримати з таблиці калорійності.

У кремлівській дієті відсутні заборони на споживання м'яса, риби, яєць, сиру. Допускається помірне споживання овочів, якщо в них міститься трохи вуглеводів. Дозволено споживати алкоголь, але також за умови, якщо в ньому мало вуглеводів і, відповідно, мінімальне число у.о.

При цьому споживання хліба, рису, а також борошняних і картопляних страв слід звести до мінімуму, зовсім відмовитися від цукру, оскільки саме він є лідером по складу вуглеводів - 99 умовних одиниць на 100 г. Таким чином, 1 шматок цукру за кількістю вуглеводів буде рівний вашому денному раціону. Саме тому основне правило кремлівської дієти - їжа повинна бути без вмісту цукру.

Перевагами кремлівської дієти можна вважати те, що ми втрачаємо зайву вагу за рахунок відновлення обміну речовин, порушеного через вживання вуглеводів у великій кількості. При цьому їх добова норма споживання різко скорочується лише в перші 2 тижні, а потім можна коригувати її залежно від потреб свого організму.

У результаті ми худнемо в рекордно швидкі терміни і відносно безпечно, так як не позбавляємо організм високого рівня білків, вітамінів і корисних мінералів. Проте, лікарі не радять сильно захоплюватися правилами КД і зводити кількість у.о. до нуля і відмовитися від овочів і фруктів. У цьому випадку людині не хватає необхідних вітамінів.

Також плюсом кремлівської дієти є те, що людина може постійно контролювати і регулювати свою вагу. Адже у кожного індивідуума своя норма споживання калорій. Щоб зберігати стабільну вагу, потрібно просто не перевищувати цю норму. Щоб зменшити вагу, потрібно, відповідно, знизити її. Якщо підходити до свого харчування розумно, можна буде помітити й інші приємні результати: від збільшення вживання білкової їжі шкіра, як правило, стає більш гладкою і пружною.

Також кремлівська дієта здатна позбавити людину від вуглеводної залежності, сонливості і постійного відчуття голоду, пристрасті до солодкого та інших неприємностей, пов'язаних з вживанням їжі. Людина звертає увагу на кількість і якість продуктів, змінює свій раціон і в підсумку правильне харчування ставати досить корисною звичкою.

Успіхів вам у схудненні!

Кефірна дієта для швидкого схуднення (12 варіантів)

2011-11-03T08:51:00.002+02:00

Кефірні дієти
Всім відомо, що кефір - один з найбільш корисних кисломолочних продуктів. Його використовують як профілактичний і лікувальний засіб. Кефір заспокійливо діє на кровоносну і нервову систему організму. Він багатий вітамінами і мінеральними речовинами, допомагає налагодити роботу кишечника, оздоровлює організм, омолоджує шкіру, покращує стан волосся і нігтів. Крім того, дієти, засновані на вживанні кефіру, дозволяють досить легко позбутися зайвої ваги.

1. Кефірна монодієта

Розрахована на три дні. Щодня потрібно випивати від 1 до 1,5 літра свіжого кефіру без цукру, розділивши його на п'ять-шість прийомів через однакові проміжки часу. Досить голодно, але зате можна схуднути і скинути 3-4 кг.

2. Кефірна дієта Інституту харчування

Ця дієта триває 21 день. За цей час можна втратити до 10 кг ваги. Вона не розписується на сніданок, обід, вечеря, не називає конкретних блюд, однак основні її принципи цілком зрозумілі.

Головне - максимально знизити калорійність споживаних продуктів. Повністю виключаються цукор, хліб, випічка, картопля. Не менше половини жирів у раціоні повинні бути рослинними. М'ясо і риба - нежирні, молоко та молочні продукти - знежирені. Фрукти і овочі, не містять крохмалю, можна їсти в необмеженій кількості.

Рідини в день можна споживати не більше 1,5 літра, з них - 1 літр кефіру (частину його можна іноді заміняти іншими кисломолочними продуктами або овочевим соком), а 500 мл повинно міститися в їжі. Солі в день можна з'їдати не більше 5 грам (їжу солити вже готову). Харчуватися треба п'ять-шість разів на день, в один і той же час.

3. Зимова кефірна дієта

Цієї дієти краще дотримуватися не більше трьох днів, повторювати її - не частіше одного разу на місяць. Кількість скинутих кілограмів залежить від особливостей організму.

Сніданок. чашка кави з молоком, омлет, салат з квашеної капусти. Або: чашка чаю з медом, скибочка хліба з вершковим маслом, яйце, манна каша.
Полудень. стакан кефіру. Або: яблуко, шматок сиру.
Обід. Вінегрет, курячий суп, тушкована морква, скибочка хліба. Або: грибний суп, тушковане м'ясо з капустою.
Ланч. Печені яблука. Або: стакан кефіру коктейлю.
Вечеря. чашка чаю, риба, смажена на рослинному маслі, з печеною картоплею. Або: чашка чаю з медом, морквяна запіканка з чорносливом.
Перед сном. Склянка кефіру, знежиреного молока або кислого молока.

4. Кефірно-фруктова дієта

На день потрібно випивати 1,5-2 літра знежиреного кефіру, а також їсти фрукти і овочі в кількостях, достатніх для втамування голоду. Найчастіше таким чином влаштовують розвантажувальні дні, але можна влаштувати собі і трьох-чотириденну дієту. З її допомогою можна схуднути на 2-3 кг за три дні.

5. Розвантажувальна дієта кефіру

Ця дієта застосовується після святкових днів, що супроводжувалися рясною трапезою. По-перше, вона допомагає небагато відпочити організм, а по-друге, не дає виробитися звичці до переїдання - однієї з основних причин зайвої ваги. Одного дня такої дієти досить, щоб надлишки їжі, поглинені напередодні, не позначилися на вашій фігурі.

Сніданок. Склянка кефіру, скибочка підсушеного хліба. Або: склянка кефіру.
Полудень. 2 яблука, стакан кефіру. Або: стакан соку.
Обід. Овочевий салат, вінегрет або квашена капуста. Або: 200 г відвареної риби.
Ланч. Склянка кефіру. Або: фрукти (переважно - яблука).
Вечеря. Скибочку сиру, 1-2 яблука. Або: морквяна запіканка, скибочка хліба.
Перед сном. Склянка кефіру або молока.

6. "Смугаста" дієта кефіру

Витримувати її можна дуже довго, тому що вона абсолютно необтяжлива. Втрата ваги залежить від особливостей організму. Суть дієти проста. Один день - тільки кефір 1%-ї жирності (в будь-якій кількості), другий день - будь-які продукти без обмежень. Іноді замість кефіру можна пити негазовану воду.

7. Кефирно-яблучна дієта

Розрахована на дев'ять днів. Дає стійкий ефект. Втрата ваги може скласти до 9 кг.

Перші три дні. Щодня - по 1,5 літра знежиреного кефіру.
Другі три дні. Щодня - по 1,5 кг свіжих яблук.
Треті три дні. Щодня - але 1,5 літра знежиреного кефіру.

Так як сидячи на цій дієті, ви можете відчути слабкість, можна зрідка додавати трохи білків або вуглеводів.

8. Дев'ятиденна дієта кефіру

Це жорстка дієта, яка дозволяє схуднути за дев'ять днів на 8-9 кг. Виходити з неї треба акуратно, не переїдаючи і не накидаючись на калорійні продукти.

Перші три дні. За цілий день - кефір 1%-й жирності в будь-якій кількості, 100 грам рису, відвареного без солі.
Другі три дні. За цілий день - кефір 1%-й жирності в будь-якій кількості, 100 грам курячого філе (біле м'ясо), відвареного без солі.
Останні три дні. За цілий день - кефір 1%-й жирності в будь-якій кількості, свіжі яблука в будь-якій кількості.

9. Восьмиденна кефірна дієта

Дуже жорстка дієта, за складом та кількістю продуктів недостатня для нормального функціонування організму. Перед переходом на неї обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем. Якщо є які-небудь захворювання, краще взагалі відмовитися від цієї дієти.

Усі рекомендовані дієтою продукти потрібно з'їдати протягом дня за три-чотири прийоми. Міняти склад продуктів, а тим більше щось додавати (особливо цукор і сіль) не можна. Воду можна пити в необмеженій кількості.

Перший день. 500 мл кефіру, 3-4 бульби вареної картоплі.
Другий день. 500 мл кефіру, 500 грам сухофруктів.
Третій день. 500 мл кефіру, 500 грам сиру.
Четвертий день. 500 мл кефіру, 500 грам сметани.
П'ятий день. 500 мл кефіру, 300 г відвареного курячого м'яса.
Шостий день. 500 мл кефіру. 2 кг свіжих фруктів.
Сьомий день. 2-3 літра кефіру.
Восьмий день. Мінеральна вода в необмеженій кількості.

10. Тижнева дієта кефіру

Усі страви для неї слід готувати і їсти без солі і цукру. Так як вона досить жорстка, повторювати її рекомендується не частіше одного разу на два-три місяці. Наскільки вам удасться схуднути, залежить від особливостей вашого організму. Середнє похудання - близько 5 кг.

Перший день - 1,5 л кефіру та 5 варених бульб картоплі.
Другий день - 1,5 л кефіру і 100 г відвареного курячого м'яса (краще - білого).
Третій день - 1,5 л кефіру і 100 г відвареного нежирного м'яса (переважно - яловичини або телятини).
Четвертий день - 1,5 л кефіру і 100 г відвареної нежирної риби.
П'ятий день - 1,5 л кефіру, фрукти і овочі (окрім бананів і винограду, в яких міститься дуже багато калорій).
Шостий день - 1,5-2 л кефіру.
Сьомий день - мінеральна вода в необмеженій кількості (краще-без газу).

Денну норму кефіру потрібно випивати по склянці через 3-4 години. Крім того, протягом дня можна міняти кефір. Наприклад, спочатку нежирний простий, потім фруктовий, а потім біфідокефір. Можна пити і воду, краще мінеральну, джерельну або ту, що продається в пляшках. А от кава або чай - не можна.

11. П'ятиденний дієта кефіру

З її допомогою можна схуднути на 5 кг. Особливість дієти полягає в тому, що їсти потрібно строго по годинах.

7.00 - чашка чаю без цукру.
9.00 - салат з двох середніх моркви, натертої на середній терці і заправлених рослинним маслом.
11.00 - 200 г відвареної яловичини або білого м'яса курки.
13.00 - яблуко.
15.00 - яйце, зварене круто.
17.00 - яблуко.
19.00 - 10 шт. чорносливу.
21.00 - стакан кефіру і таблетка "Йод-активу".

12. Кефірно-сирні розвантажувальні дні

Ефект від таких днів обумовлений тим, що кефір і сир сильно стимулюють обмін речовин, примушуючи організм витрачати енергію і тим самим сприяючи схудненню. За один "сирний" день потрібно з'їсти 500-600 грам нежирного сиру, розділивши його на п'ять-шість прийомів. Запивати його можна тільки водою.

"Кефірний" день - це 1,5 літра знежиреного кефіру, так само розділеного на п'ять-шість прийомів.
"Кефирно-сирний" день - це 250-300 грам нежирного сиру і 750 мл кефіру, знову ж з'їдених за п'ять-шість прийомів.

Успіхів вам у схудненні!

Гречана дієта

2011-11-03T08:38:00.002+02:00

Гречана дієта

Гречневая дієта досить "жорстка", але дуже проста. З її допомогою можна з легкістю скинути до 10 кг. Протягом тижня на потрібно їсти тільки гречку, приготовлену спеціальним чином, запиваючи її кефіром 1 -% жирності - не більше 1 літра в день.

Варити гречану крупу не треба. Слід залити її крутим окропом (пропорції гречки і води - як для звичайної каші), накрити кришкою і дати настоятися протягом ночі. Ні солі, ні цукру, ні яких-небудь приправ гречана дієта не передбачає.

Тижнева гречана дієта

За тиждень (гранично допустимий термін - два тижні) ця дієта дозволяє скинути до 10 кг. Гречки можна їсти скільки завгодно, але зазвичай на день вистачає однієї склянки. Крім гречки допускається до літра нежирного кефіру (1%) і - в крайньому випадку - одно-два яблука або трохи знежиреного йогурту. Мінеральну негазовану воду і несолодкий зелений чай можна пити без обмежень.

У перші дні ви худнете дуже сильно - до 1 кг на день, так як з організму йде зайва рідина, потім процес сповільнюється, але все ж таки йде. Якщо ви зважитеся на повторні курси, втрачати вагу будете ще повільніше, але, не накидаючись на макарони і тортики після дієти, можете зберегти досягнутий результат.

Головна хитрість - у способі приготування гречки. Її не потрібно варити. Крупу треба брати з такого ж розрахунку, як при приготуванні каші (стакан гречки на 2,5-3 склянки води), залити її окропом і поставити на ніч настоюватися під кришкою. Якщо ви хочете прискорити цей процес, можна висипати гречку в термос, залити її окропом і щільно закрити. Крупа буде готова через пару годин. Ні солі, ні спецій не додаємо. Якщо така їжа здасться вам надто прісною, можете залити кашу кефіром (дозволеної жирності в дозволеному кількості), накришити в неї яблуко. Після 19,00 їсти не можна. Оптимальний час для вечері - за 4-6 годин до сну.

Лікувальна гречана дієта

За тиждень на такій гречаної дієти можна скинути 2-3 кг, а заодно і зміцнити нервову систему і поліпшити стан судин.

Сніданок. Тарілка гречаної каші на воді без солі і спецій. Можна додати 125 гр. знежиреного сиру, 125 гр. фруктового йогурту, дві скибочки сиру твердих сортів.

Обід. Тарілка салату із зелених овочів, 100 гр. відвареної нежирної телятини.

Полудень. Одне яблуко або 125 гр. знежиреного йогурту.

Вечеря. Гречана каша з овочами, трохи кетчупу або соєвого соусу.
Розвантажувальна гречана дієта

Дієта триває один день. Її можна повторити через три дні. Дієта допомагає очистити організм від шлаків і регулює обмін речовин. Протягом усього дня потрібно їсти тільки гречану кашу. Щоб їжа не здалася занадто прісною, можна додати в кашу цибулю, рослинну олію або трохи меду. Дозволяється пити несолодкий чай або компот із сухофруктів.

Успіхів вам у схудненні!

Питна дієта для схуднення

2011-10-18T10:46:00.000+03:00

Питна дієта дозволить вам позбавитися від зайвої ваги, зменшити обсяг шлунка, а заодно і очистити організм від шкідливих для здоров'я накопичень. На жаль, витримати її може далеко не кожен.

Суть питної дієти

Дана дієта пропонує на 30 днів відмовитися від будь-якої твердої їжі. Вживати можна лише рідина (бульйони, а також воду, будь-які соки, чаї, трав'яні настої, відвар шипшини, кава, какао, молоко і кисломолочні напої). Зверніть увагу - чистої води в раціоні має бути не менше 1,5 л. Щоб захистити організм від втрати важливих елементів, до раціону варто підключити комплекс мінералів і вітамінів. Протягом всієї дієти доведеться стежити за регулярністю відвідування туалету - при необхідності варто приймати м'які проносні засоби або робити клізми. Повторити дієту знову можна не раніше, ніж через рік.

Приготування корисних коктейлів

Коктейлі можуть стати справжнім порятунком в період питної дієти - змішуючи різні інгредієнти ви внесете помітне розмаїття у свій раціон і наситите організм корисними елементами. Пропонуємо вашій увазі кілька рецептів.

1. Збийте за допомогою блендера 500 мл нежирного кефіру, 500 мл натурального яблучного соку і щіпку кориці
2. Змішайте соки лимона, апельсина, грейпфрута і мандарина. Додайте невелику кількість води, а також кубики льоду і листочок м'яти для аромату.
3. Змішайте сік, віджатий з апельсина з соком ананаса. При необхідності розбавте водою або киньте в напій кілька кубиків льоду.

Плюси питної дієти

Питна дієта дозволяє очистити організм від токсинів, шлаків і зайвих жирових відкладень (в середньому йде 10-15 кг зайвої ваги).

Мінуси питної дієти

Вживання багато рідини дійсно є необхідною умовою для нормального функціонування організму, однак відсутність твердої їжі протягом тривалого часу може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Вихід з питної дієти

У період після дієти бажано харчуватися рідкими супами (молочними, м'ясними або овочевими). Також вітаються кисломолочні продукти, овочеві пюре і в'язкі каші.

Протипоказання до питної дієті

Питної дієти не варто дотримуватися при наявності будь-яких проблем з ШКТ, серцем та нирками. Вона протипоказана при схильності до набряків і в період, коли організм ослаблений помітно. При виникненні будь-яких негативних проявів (до них можна віднести слабкість, запаморочення, головний біль тощо). Дієту потрібно перервати.

Цієї дієти дуже складно дотримуватися, ведучи активний спосіб життя або проводячи цілі дні на роботі. В ідеалі приступати до неї варто, лише вирушаючи у відпустку, але чи потрібно псувати собі життя в цей щасливий період? Вирішуйте самі.

Успіхів вам у схудненні!

Дієта для тих, що кидають палити

2011-10-14T13:04:00.001+03:00

Багато людей, які прагнуть позбавитися від пристрасті до тютюну, дуже бояться поправитись, тобто набрати зайвої ваги. Тому дієта для тих, що кидають палити викликає величезний інтерес. Ми розповімо вам, що вона собою представляє.

Підвищення маси тіла без сигарети - міф чи реальність?

Насправді «страшилки», що розповідають про неминуче появу серйозних надлишків ваги, є міфом - в середньому маса тіла збільшується не більше ніж на 2-4 кг за рік і лише невеликий відсоток курців набирає 9 кг і більше. Заради справедливості варто зазначити, що аналогічна за розміром група людей не набирає, а втрачає вагу.

Чому колишні курці набирають вагу?

Невеликий набір ваги пояснюється відновленням діяльності шлунково кишкового тракту (у курців функція шлунка порушується). У результаті нормалізації процесів травлення, їжа повноцінно засвоюється, що й обумовлює появу деякого надлишку (як уже говорилося, він зазвичай не перевищує 2-4 кг на рік). А ось серйозне нарощування ваги пояснюється заміщенням сигарети різними «смакотою» і солодощами.

Важливі рекомендації

Щоб не поправитися після розставання з сигаретою варто прислухатися до наступним важливим рекомендацій:

- Не можна заміщувати сигарету їжею - відволіктися від звички допоможуть і більш корисні методи (спорт, хобі, спілкування з друзями);
- Якщо вас переслідує так званий психологічний голод, не ламайте себе, відмовляючись від їжі, а просто дозвольте собі з'їсти що-небудь низькокалорійне (сиру моркву, зелене яблуко, лист салату тощо);
- Відразу після розставання зі шкідливою звичкою не завадить на деякий час відмовитися від алкоголю, кондитерських виробів, копченостей і солінь (обмеження підлягають і м'ясні продукти);
- Запобігти переїданню допоможе дробовий раціон, що включає 5-7 прийомів їжі;
- Основу раціону після відмови від сигарети повинна становити рослинна їжа, що включає каротин та вітамін С - це дозволить очистити організм від наслідків куріння і не дасть поправитися;
- Дуже важливо щодня випивати велику кількість несолодкої рідини (особливо вітаються відхаркувальні трав'яні настої) - до 2.5 л в день.

Приблизний раціон дієти для тих, що кидають палити

• Перший сніданок: пісна каша з додаванням нежирного молока і свіжих ягід або фруктів (як варіант, розмочених у воді сухофруктів), а також несолодкий відвар шипшини
• Другий сніданок: будь-який овоч або фрукт, багатий каротином і вітаміном С, а також висівковий хліб або тост з нього
• Перекус: овочевий або фруктовий сік без будь-яких добавок (як варіант, свіжий овоч або фрукт)
• Обід: приготоване на грилі пісне м'ясо і овочевий суп-пюре із зеленню, а також овочевий салат (в нього можуть входити огірки, капуста, шпинат, морква) і несолодкий фруктовий сік
• Полудень: інжир (не більше 3-х шт.), А також моркву і болгарський перець (бажано зелений)
• Вечеря: відварна або приготована на грилі риба (порція не повинна перевищувати 250 г), а також спаржа - 150 г і яблучно-апельсиновий сік
• На ніч: 1% кефір - 250 мл

Поправитесь ви після позбавлення від шкідливої звички або ваша фігура залишиться колишньою - все залежить лише від правильного підходу до харчування. Дієта для тих, що кидають палити дозволить вам зберегти не тільки фігуру, але і здоров'я.

Успіхів вам у схудненні!

Дієта для схуднення від Кейт Уінслет

2011-10-12T12:03:00.002+03:00

Кейт Вінслет - зірка «Титаніка» і багатьох інших відомих фільмів, ніколи не була відверто худою - апетитні форми завжди надавали їй пікантну родзинку. Однак про зниження ваги нашої героїні задуматися все ж довелося і виною став не черговий каприз режисера, а поява на світ доньки. Ми розповімо, що собою являє нескладна, але цілком ефективна дієта Кейт Вінслет - можливо її рекомендації стануть в нагоді і вам.

Дієта від професійного натуропата

Кейт не є прихильницею жорстких методик схуднення, а от до порад професіоналів вона прислухається із задоволенням. Виявивши, що відображення в дзеркалі більше її не влаштовує, актриса звернулася за допомогою до відомої в Лондоні дамі - натуропат Елізабет Грей Гібауд. Варто нагадати, що натуропатія є наукою, яка використовує в ім'я зцілення від різних недуг тільки натуральні засоби, а також сили самого організму. Елізабет Грей присвятила себе справі вивчення натуропатії 30 років і досягла помітних успіхів - по одному лише кольором обличчя вона здатна визначити, які саме причини заважають одужати або схуднути. У випадку з Кейт головною проблемою виявився дефіцит мінералів та води. Нашій героїні була запропонована дієта, сидячи на якій можна було їсти будь-які продукти, але в певній послідовності і в обмеженій кількості. В результаті такої делікатної дієти Кейт Уінслет позбулася 20 кг, правда на це пішло довгих 10 місяців.

Раціон дієти Кейт Уінслет

Початок дієти - детоксикація організму - для цього актрисі довелося 2 тижні харчуватися сирими овочами. У рідкий раціон в цей період входила вода - 1.5 л і трав'яний чай - 500 мл.

По завершенні чищення організму Кейт перейшла на більш повноцінне меню:

• Сніданок: заварена кип'ятком вівсяна каша без масла і натуральний фруктовий або овочевий сік
• Обід: велика порція приготованих на пару (як варіант, відварених або свіжих) овочів
• Полудень: трав'яний настій або будь-які фрукти у свіжому вигляді
• Вечеря: пісне м'ясо (його можна відварювати або готувати на грилі), а також печена картопля без додавання олії

Доповненням до раціону є вітамінно-мінеральний комплекс (особливу увагу слід звернути на вітаміни групи В).

Спорт в житті Кейт Уінслет

Кейт Вінслет не обійшла увагою і спорт. Актриса полюбила заняття пілатесом - вони чудово тонізують м'язи. Крім цього, героїня нашої статті вирішила зайнятися бігом - цей вид фізичного навантаження «підсушує» тіло і благотворно впливає на серцево-судинну систему.

У рішенні проблеми зайвої ваги вкрай важливо слідувати рекомендаціям грамотним - саме це здатне привести до успіху. Прислухавшись до порад натуропата, Кейт знову повернула собі красу і привабливість.

Успіхів вам у схудненні!

Схуднення і вік: коли краще худнути?

2011-10-09T23:43:00.000+03:00

Чи доводилося вам замислюватися над тим, що інтерес до питання схуднення відсутній хіба що в дитячому віці? Тільки тоді люблячі батьки з розчуленням дивляться на вагу, що відзначає нове «досягнення» улюбленого чада. Але вже в шкільному віці повний малюк стає предметом жартів і знущань, а підліток починає комплектувати через відсутність уваги з боку протилежної статі.

Вступаючи в зрілий вік, нам вже доводиться думати не тільки про красу тіла, але і про самопочуття, на яке неабиякий вплив мають зайві жирові відкладення. Так все ж, коли краще худнути? Відповідь на це питання ми постараємося дати в нашій статті.

Схуднення і вік:

Ніжний дитячий вік

Якщо малюк стрімко набирає вагу, батькам варто серйозно задуматися. Не можна забувати, що повнота може стати наслідком будь-яких порушень у розвитку організму. Таким чином, без відвідування лікаря і без проведення обстеження тут не обійтися.

Якщо надлишок ваги не так вже й великий, то досить просто збільшити фізичну активність малюка (добре для цього підходять тривалі прогулянки на свіжому повітрі, басейн тощо). Крім цього необхідно замінити деяку частину раціону рослинною їжею (можна готувати смачні салати, запікати або готувати на пару овочі і фрукти). Малюка варто строго обмежити у споживанні солодощів, а також борошняних і кондитерських виробів. Таким нехитрим способом вдається трохи знизити калорійність раціону, насичуючи при цьому зростаючий організм всіма корисними елементами.

Більш складні випадки краще довірити професіоналам (існують спеціальні центри з лікування дитячого ожиріння). У кожному разі, пускати справу на самоплив не можна ні в якому разі - це загрожує серйозними фізичними і психічними проблемами.

Підлітковий вік і схуднення

Часто повноту в цьому віці провокує буйство гормонів, викликане стрімким ростом і розвитком організму. На жаль, поки гормональний фон не налагодиться, підліткам залишається лише мріяти про доскональних формах.

У такому віці діти схильні до максималізму і можуть «прописати» собі жорстку дієту. Зрозуміло, що організм, не отримуючи всі необхідні йому елементи, може відреагувати найнесподіванішим чином. Саме такі нерозумні дії часто провокують серйозні проблеми зі здоров'ям.

Батькам необхідно уважно стежити за своєю дитиною, не залишаючи його наодинці з проблемою. Доведеться пояснити підліткові, в чому криється причина появи зайвих кілограмів і розповісти, як можна впоратися з проблемою, не завдаючи собі непоправної шкоди (у цьому допоможе спорт і відмова від деяких калорійних продуктів).

Вікова категорія від 20 років

У цьому віці організм вже повністю сформований і можна сміливо замислюватися над коригуванням своєї фігури. Однак не варто при цьому надмірно захоплюватися модними дієтами - необхідно підбирати методику схуднення з урахуванням особливостей свого організму (і краще це робити під керівництвом професійного дієтолога, якщо є така можливість). Вибирати потрібно більш-менш збалансовані дієти, розраховані на тривалий термін. Експрес-дієти часто приносять лише тимчасовий результат, а крім того вони сприяють появі в'ялості тіла.

Після 30 років варто задуматися не тільки про схуднення, а й про очищення організму. До цього часу зазвичай встигають накопичитися шлаки і токсини, які негативно впливають на організм. Звільнитися від таких накопичень дозволяють різноманітні детокс дієти.

Вказаної вікової категорії в жодному разі не можна забувати про фізичні навантаження - тільки в комплексі з ними дієти здатні забезпечити потрібний результат.

Вікова категорія після 50 років

Після певного вікового рубежу до питання схуднення варто знову підходити з великою обережністю. Вкрай небажано різко худнути або використовувати надмірно жорсткі методики схуднення. З плином часу організм слабшає, поступово втрачаючи корисні елементи і не встигаючи заповнювати втрати в повній мірі. Спорт в цьому віці не протипоказаний, але від екстремальних його видів краще відмовитися.

Наша порада

Можна з упевненістю сказати - позбавлятися від зайвих кілограмів краще, перебуваючи у віковій категорії від 20 до 50 років. До і після цього своєрідного кордону безконтрольне схуднення може спровокувати серйозні проблеми.

Успіхів вам у схудненні!

Дієта Анфіси Чехової для стабільного схуднення

2011-10-06T10:04:00.002+03:00

Популярна телеведуча Анфіса Чехова анітрохи не соромиться своїх пишних форм, які незмінно привертають чоловічу увагу. Дієта Анфіси Чехової дозволяє підтримувати жіночні лінії, не скочуючись при цьому ні до ожиріння, ні до анорексії. Саме про цю зоряну дієту і розповість наша стаття.

Основи дієти Анфіси Чехової

Теледіва свого часу доклала неабияких зусиль до того, щоб досягти модельних форм. Схуднувши на 20 кг, наша героїня отримала досить серйозні проблемами зі здоров'ям. Прагнучи більше цього не допустити і не довіряючи дієтологам, зірка вирішила розробити свою власну методику схуднення і підтримки ваги, яка повинна забезпечувати непогані результати, але при цьому не буде шоком для організму. Суть дієти зводиться до простого правила, якого можуть дотримуватися всі бажаючі: їсти можна все, але при цьому потрібно замінювати калорійні інгредієнти в складі улюблених страв на їх низькокалорійні аналоги.

Крім цього Анфіса переглянула способи приготування їжі - в повсякденному житті вона віддає перевагу тушковані або приготовані на пару блюда. Основу раціону телеведучої вже тривалий час складають пісні сорти м'яса, птиці і риби і низькокалорійні перші страви, а також рослинна їжа в усьому її різноманітті.

Якщо Анфісі належить активний робочий графік, вона не відмовляє собі у відвідуванні улюбленого ресторанчика. Якщо ж з'являється невелике «вікно» зірка намагається підтримувати свою форму за допомогою власноруч розробленої дієти. Анфіса вважає, що строгі дієти абсолютно неприйнятні - вона рекомендує влаштовувати собі «заохочення» у вигляді скибочки гіркого шоколаду або іншого ласощі. Головне в цьому питанні - відсутність «самоїдства» (не варто лаяти себе за слабкість).

Раціон дієти Анфіси Чехової

Слідуючи рекомендаціям відомої телеведучої, харчуватися потрібно кожні 2-3 години (перекушувати можна невеликою кількістю сухофруктів або рослинною їжею). Під забороною знаходяться кондитерські вироби, білий хліб, цукор і алкоголь. Кожного тижня доведеться влаштовувати собі 3 розвантажувальних дня - їх основою є овочі, риба і нежирний сир.

Приблизний раціон розвантаження після дієти Чехової

• Сніданок: зелений чай без цукру (можна замінити його на трав'яний настій з очищаючим ефектом) і невелика кількість нежирного сиру
• Обід: приготовлений на пару овочевий гарнір, а також тушкована риба та мінеральна вода без газу
• Вечеря: будь-яка рослинна їжа в свіжому вигляді і несолодкий зелений чай з часточкою лимона

Після завершення розвантаження телеведуча дещо розширює список страв. У цей період меню виглядає наступним чином:

Сніданок (на вибір):

• Пісна вівсяна каша зі шматочками фруктів
• Зерновий хлібець або тост з натуральним медом або джемом на фруктозі
• Мюслі з додаванням нежирного натурального йогурту
• Знежирений сир з 1 ч.л. меду і часточками грейпфрута

Обід:

• Овочевий суп або пісний борщ, а також м'ясне або рибне блюдо зі свіжими або приготованими на пару овочами

Вечеря:

• Рослинна їжа в будь-якому вигляді

Методика схуднення і підтримки ваги від Анфіси Чехової зовсім не складна - вона дозволяє час від часу балувати себе улюбленими стравами, не відчуваючи при цьому мук совісті. Дана дієта практично не має протипоказань, тому слідувати їй може кожен.

Успіхів вам у схудненні з дієтою Анфіси Чехової!

Boot Camp - вправи для схуднення

2011-10-06T09:56:00.002+03:00

Boot Camp перекладається з англійської як тренувальний табір новачка. Але тренування з такою назвою для схуднення не мають нічого спільного з простими заняттями фізкультурою або ходьбою, які часто рекомендуються новачкам для зниження ваги.

Під назвою Boot Camp відомі високоінтенсивні інтервальні тренування, побудовані таким чином, щоб за 3-4 тижні зміцнити всі великі м'язи тіла і стимулювати потужне зниження ваги. Типовий результат програм у стилі Boot Camp - мінус 4-5 кг зайвої ваги в місяць і один-два розміри одягу в талії і стегнах.

Boot Camp для схуднення: тренування

Єдина умова «табору новобранців» - ви повинні займатися кожен день, днів відпочинку такі програми не передбачають. Зате самі тренування тривають не більше півгодини, тому час на повсякденні справи у вас залишиться. Кожен день ви будете задіювати мускулатуру під різними кутами, тому можна не боятися сильного стомлення або перетренованості. Приступати до тренінгу потрібно тільки тоді, коли ви будете повністю впевнені в тому, що не пропустите жодного дня.

Обладнання: гумовий амортизатор, гантелі вагою 1-2 кг, степ-платформа, скакалка.

Тренування 1 для схуднення

• 10 кроків на степ платформу з правої ноги, 10 кроків з лівої ноги. 20 присідань з гантелями, ноги стоять на ширині плечей, причому права нога - на степе, а ліва - на підлозі. Повторити 2 рази, під час другого сету присідань поміняти ноги
• 150 прямих стрибків зі скакалкою, 30 прямих скручувань на прес (лягти прямо на спину, ноги в упорі на стопах на підлозі, руки за головою, але не в замку, скручуватися, відриваючи лопатки від підлоги і повертатися назад, задіюючи м'язи преса). Повторити 2 рази
• Повторити кроки на степ-платформу, але замість присідань виконати по 10 віджимань з широкою постановкою рук (шкарпетки в упорі, долоні на ширині степ-платформи), і зворотних віджимань (степ за спиною, долоні в упорі, сідниці на підлозі, мета - згинати і розгинати руки, переміщаючи тіло уздовж платформи силою м'язів трицепсів)

Тренування 2 для схуднення

• 150 стрибків на скакалці, чергуючи ноги
• 30 прямих скручувань на прес
• Поза Планки - встати впритул як для віджимання, передпліччя опустити на підлогу, прес втягнути, стояти в упорі, не округляючи поперек, виконувати протягом 30-90 секунд.
• 150 стрибків на шкарпетках обох ніг
• 30 згинань рук з гантелями на біцепс (встати прямо, руки з гантелями паралельні корпусу, повільно привести гантелі до плечей, повільно опустити)
• 30 махів ногами назад з положення стоячи на одній нозі, ноги поміняти (встати прямо, втягнути прес, зігнути коліно опорної ноги, вивести робочу ногу назад, напружуючи м'язи сідниць, і повільно повернути ногу назад)
• по 70 стрибків на правій і лівій нозі
• 30 розгинань рук на трицепс в нахилі (корпус нахилити під кутом 45 градусів до підлоги, руки з гантелями притиснути до корпусу, лікті зігнути, повільно розгинати руки до повного випрямлення в ліктьовому суглобі і повільно повертати назад)
• 30 присідань-пліє (стопи на ширині 1 м і більше, спина пряма. Згинаючи коліна, спустіться в пліє до паралелі стегон з підлогою, і поверніться назад. В руки можна взяти гантелі)

Тренування 3 для схуднення

• По 30 кроків на степ-платформу з правої і лівої ноги
• 40 розтягування амортизатора перед грудьми. Стрічка повинна бути паралельна підлозі, а робота виконуватися за рахунок м'язів грудей. Можна поєднувати це рух з кроками на платформу
• Крок-присед на платформу. Встати прямо біля лівого краю платформи, лівою ногою зробити крок на платформу і опуститися в присед з широкою постановкою стоп, шкарпетки можна трохи розвести в сторони. Повторити вправу по 30 разів з кожної ноги
• 150 прямих стрибків зі скакалкою
• Тяга амортизатора до живота з положення стоячи, корпус в нахилі під кутом 45 градусів. Стрічку потрібно пропустити під стопами, а її кінці зафіксувати в руках. Зводячи лопатки, стрічку підтягувати до живота і повертатися у вихідне положення, 30 разів
• Потім виконати 30 повних скручувань на прес, одночасно підтягуючи до живота коліна і відриваючи лопатки від підлоги.

Тренування для схуднення Boot Camp слід послідовно повторювати одна за одною протягом місяця. За ці тридцять днів ви отримаєте видимий результат і будете готові продовжувати роботу над проблемними зонами більш детально.

Успіхів вам у схудненні!

Канадська дієта для швидкого схуднення

2011-10-02T17:28:00.000+03:00

Канадська дієта в нашій статті представлена у двох варіантах. Звідки з'явилася назва цієї методики схуднення сказати складно, зате в її ефективності сумніватися не доводиться. До переваг даної дієти можна віднести її легку переносимість - почуття голоду протягом усього процесу схуднення відсутня.

Основні положення дієти для швидкого схуднення

Який би варіант дієти для швидкого схуднення ви не вибрали, доведеться дотримуватися наведених нижче рекомендацій:

1. Дієту варто підкріпити фізичним навантаженням - займатися удома або відвідувати зал необхідно 3 рази на тиждень (тривалість тренування - не менше 30-40 хвилин).
2. Вечеряти коштує в період з 17.00 до 18.00 і не пізніше.
3. Для підтримки балансу рідини в організмі, а також для очищення від шлаків і продуктів розпаду, необхідно випивати 1.5-2 л рідини (цей обсяг може включати чаї, соки без цукру і негазовану воду).
4. Щоб уберегтися від втрати мінералів і вітамінів рекомендується приймати вітамінно-мінеральний комплекс.
5. Запас жирних кислот допоможе відновити оливкова олія - його варто вживати для приготування їжі і для заправки салатів (1 ст.л. на день).

Раціон канадської дієти для швидкого схуднення. Варіант № 1

Тривалість цього варіанту дієти складає 3 тижні. За цей час можна схуднути на 8-10 кг. Харчуватися доведеться досить одноманітно, однак голодування вам не загрожує (якщо кількість продукту не регламентується, то їсти можна до насичення).

• Сніданок: нежирний сир (твердий сир, відварені яйця), а також підсушений скибочка чорного хліба (зерновий хлібець, булочка з борошна грубого помелу) і несолодкий трав'яний чай
• Другий сніданок: будь-що з фруктів - 2 шт.
• Обід (при бажанні частина обіду можна включити в меню полуденка): куряче філе (риба, пісне м'ясо) у відварному вигляді або у вигляді парових котлет, а також печена картопля (каша з бурого рису, темні макарони) без масла і салат зі свіжих овочів
• Полудень: натуральний сік (фруктовий, овочевий) або зелений чай
• Вечеря: салат зі свіжих овочів (як варіант, тушковані овочі), а також варена або запечена риба і негазована мінеральна вода

Раціон канадської дієти, варіант № 2

Триває цей варіант дієти всього 7 днів. Основою раціону є овочевий суп, приготований за довільним рецептом (можна включати до складу будь-які овочі за винятком картоплі). Вітається зелень, не забороняється додавати невелику кількість рослинного масла або нежирної сметани. Цілком припустимо готувати супи-пюре і міняти рецепт приготування хоч кожен день. Схуднути можна на 3-5 кг.

• Понеділок: будь-які фрукти й овочевий суп
• Вівторок: будь-які овочі (свіжі, приготовані на пару або відварені) за винятком кукурудзи, гороху, квасолі і картоплі, а також овочевий суп
• Середа: овочі (окрім картоплі), фрукти (за винятком бананів) і легкий овочевий суп-пюре
• Четвер: будь-які свіжі овочі, нежирний сир і овочевий суп
• П'ятниця: відварне пісне м'ясо або парові котлети - 300 г і овочевий суп-пюре
• Субота: нежирна риба, приготовлена на парі або запечена у фользі - 300 г, а також свіжі овочі і овочевий суп
• Неділя: бурий рис, а також овочевий суп-пюре і свіжі овочі

Вихід з дієти

Після дієти потрібно дотримуватися білково-рослинного раціону, обмежуючи споживання жирних продуктів, цукру, кондитерських та хлібобулочних виробів. Продукти доведеться піддавати легкій тепловій обробці, уникаючи обсмажування (їх можна відварювати, тушкувати, готувати на пару і запікати).

Канадська дієта не така складна, як багато жорстких методик для схуднення. У той же час її раціон не відрізняється ідеальним балансом елементів (жири істотно обмежуються), тому перевищувати рекомендовані терміни дієти не можна - це може завдати шкоди організму.

Успіхів вам у схудненні!

Дієта Марлен Дітріх для похудання

2011-10-02T17:04:00.000+03:00

Легенда кіно Марлен Дітріх до цих пір вважається еталоном гарного смаку. Вишукана модниця стала «музою» для Джорджіо Армані - саме вона допомогла зробити чоловічий костюм елементом жіночого гардеробу. Наша героїня надихнула Діора на створення декількох модних колекцій і вбила серця безлічі чоловіків.

При цьому від природи актриса не була ідеалом - секрет успіху полягав у ретельному догляді за своїм тілом і, зокрема, в особливому раціоні харчування. Пропонуємо вам дізнатися, які рекомендації диктує не втрачає своєї популярності дієта Марлен Дітріх.

Основні положення дієти Марлен Дітріх

Дана зоряна дієта триває 13 днів. Раціон розписаний на 7 днів, решта 6 повторюють його з самого початку. Схуднути можна на 5-8 кг. Знову повернутися до дієтичного меню можна не раніше, ніж через 6 місяців. Основою дієти є білково-рослинна їжа, що в принципі не є чимось новим і незвіданим.

Раціон дієти для схуднення

Запропонованого меню доведеться дотримуватися без жодних змін - саме це є запорукою успіху.

День перший дієти Марлен Дітріх для похудання

• Сніданок: сухарі або скибочку підсушеного хліба і несолодкий кави без цукру і молока
• Обід: салат з помідорів, шпинату та зелені з 1 ч.л. рослинного масла - 80 г, а також яйця, зварені круто - 2 шт.
• Вечеря: парова котлета з телятини або яловичини, а також салат з помідорів і декількох пір'я зеленого лука з 1 ч.л. рослинного масла

День другий  дієти Марлен Дітріх для похудання

• Сніданок: сухарі або скибочку підсушеного хліба і несолодкий кави без цукру і молока
• Обід: капустяний салат з додаванням помідорів і рослинного масла - 200 г, а також фрукти (що-небудь одне: яблука, сливи, апельсин, мандарин)
• Вечеря: відварна яловичина (як варіант, куряча грудка) - 200 г, а також відварні яйця - 2 шт. і листя зеленого салату - 80 г

День третій  дієти Марлен Дітріх для похудання

• Сніданок: натуральна кава або чай без цукру і молока
• Обід: варене яйце - 1 шт. з шматочком нежирного сиру твердого -100 г, а також салат з відварної моркви, заправлений рослинним маслом і лимонним соком - 200 г
• Вечеря: будь-які фрукти або салат з них-250 г

День четвертий  дієти Марлен Дітріх для похудання

• Сніданок: несолодкий яблучний сік
• Обід: запечена у фользі, варена або підсмажена риба - 250 г, а також помідор і свіже або печене яблуко
• Вечеря: котлета з яловичини або телятини, а також листя зеленого салату із заправкою з рослинної олії і лимонного соку - 150 г

День п'ятий  дієти Марлен Дітріх для похудання

• Сніданок: морквяний або яблучно-морквяний сік
• Обід: варене куряче філе - 200 г і листя зеленого салату, заправлені рослинною олією і лимонним соком
• Вечеря: відварені яйця - 2 шт., А також салат зі свіжої моркви, заправлений рослинним маслом і лимонним соком

День шостий  дієти Марлен Дітріх для похудання

• Сніданок: сухарі або скибочку підсушеного хліба і несолодкий кави без цукру і молока
• Обід: варена або підсмажена на рослинній олії яловичина (телятина) - 200 г, а також салат зі свіжої капусти, заправлений рослинним маслом і лимонним соком - 150 г
• Вечеря: салат зі свіжої моркви з рослинним маслом і лимонним соком - 100 г, а також нежирний твердий сир - 150 г

День сьомий  дієти Марлен Дітріх для похудання

• Сніданок: сухарі або скибочку підсушеного хліба і несолодкий кави без цукру і молока
• Обід: варене куряче філе - 200 г
• Вечеря: фруктовий мікс - 300 г і знежирений йогурт

Дієта Марлен Дітріх - методика, яку не варто використовувати при будь-яких досить серйозних проблемах зі здоров'ям. Будьте розумні в своєму прагненні схуднути швидко і не перевищуйте вказаних термінів цього досить спірного способу позбавлення від зайвої ваги.

Успіхів вам у схудненні!

Знежирені продукти для швидкого схуднення

2011-09-29T11:47:00.000+03:00

Будь-яка дієта пропонує нам вживати мінімум жирів і наша стаття спочатку повинна була ознайомити вас зі списком продуктів, створених спеціально для худне братії. Проте в процесі вивчення інформації вдалося з'ясувати - знежирені продукти часто не приносять жодної користі. Давайте ж дізнаємося всю правду про них.

Міф і реальність

Сьогодні на полицях магазинів можна знайти продукти з нульовою жирністю (якщо задуматися над цим питанням, то можна зрозуміти - 0% жиру містить хіба що вода). Американці на власному прикладі довели - чим більше знежирених продуктів людина вживає, тим товстішою стає. Пояснюється все досить просто - жир добре насичує і надовго відсуває почуття голоду. Ну а популярні нині продукти з мінімальною жирністю не насичують зовсім - буквально через годину виникає відчуття голоду і змушує знову звертатися до коханої знежиреної їжі. Завдяки цьому калорійність раціону збільшується в середньому на 250 ккал.

Про користь жирів

У продуктах з нормальним відсотком жирності знаходяться кислоти, що регулюють обмін речовин. Вживаючи одні лише нежирні продукти можна внести дисбаланс в обмінні процеси, що в кінцевому підсумку практично неминуче призведе до появи зайвої маси тіла.

Жирні кислоти забезпечують еластичність і міцність кровоносних судин.

Лецитин (жироподібна речовина) бере участь в утворенні клітинних мембран.

Жировий прошарок у жінок, що знаходиться в області стегон і живота, сприяє виробленню певних гормонів, які відповідають за сексуальність.

Як вибирати знежирені продукти?

Реклама просто зобов'язана піднести продукт в найкращому світлі, тому їй не варто довіряти. Єдиний спосіб уникнути помилки - уважне вивчення етикетки на продукті. Найчастіше мінімальна кількість жиру сусідить з ароматизаторами, замінниками цукру, барвниками та іншими небезпечними добавками. Чим менше їх там міститься, тим краще.

Дієтичні хлібці насправді не так вже корисні - в них дійсно мало жирів, зате часто міститься сухе молоко і, а також досить велику кількість вуглеводів і солі. Для дієтичного харчування більше підходить хліб з борошна грубого помелу.

Пластівці швидкого приготування також складно назвати по-справжньому дієтичними - звичайних жирів в них дійсно немає, зате ароматизатори, вуглеводи, а іноді і небезпечні транс-жири присутні. Бажаючи схуднути, варто їсти звичайні пісні каші (гречку, неочищений рис, вівсянку та ін.)

Вибираючи сир з мінімальною кількістю жиру, обов'язково порівняйте його калорійність з більш жирним продуктом - часто вона ніяк не менше, а іноді й більше. Пояснюється це наявністю певних добавок, покликаних поліпшити смакові якості нежирного продукту.

Молочні продукти варто купувати лише ті, які мають мінімальний термін зберігання. Також не заважає перевірити цінність - знежирені продукти дуже мало відрізняються по енергетичній цінності від аналогів із середнім рівнем жирності. Йогурти краще вибирати несолодкі і без фруктових добавок - менше шансів наситити організм усілякими «Е».

Пісні м'ясні напівфабрикати найчастіше містять транс-жири, які сприяють збільшенню рівня холестерину в крові. Те ж саме відноситься до маргарину та іншим масляним сумішей (так званим, спредах).

Корисні нежирні продукти

Нежирні продукти можуть мати і цілком натуральне походження - це в першу чергу відноситься до нежирних сортів м'яса, риби та птиці. Для дієтичного харчування варто використовувати біле м'ясо птиці, телятину, яловичину, кролятину, тріску, мерлузи і пр.

Чи варто вживати продукти з мінімальною жирністю? Звичайно ж, так, але в розумних кількостях. Вони прекрасно підходять для розвантажувальних днів, але от тривале їх присутність в раціоні харчування може спровокувати серйозні проблеми.

Успіхів вам у схудненні!

Екстрена (швидка) дієта

2011-09-28T12:34:00.002+03:00

Для тих, хто хоче в найкоротший термін швидко схуднути, розроблена екстрена дієта. Перевагою такої дієти є відмова від певних продуктів, а не від їжі в цілому, як передбачають в основному швидкі дієти. В основі лежить вживання їжі з грубими волокнами. Середня енергетичні показники складають близько 1300 калорій. Дуже важливо дотримуватися певного раціону не більше двох тижнів, інакше ваш організм почне зневоднюється. Через кілька місяців, можна знову повторити дієту. На практиці схуднути можна від 3 до 7 кг.

Протягом дієти потрібно не тільки дотримуватися певного меню, яке виключає смажене, солоне, солодке і алкоголь, але і підтримуватися питного режиму. Обсяг рідини, що вживається, мінеральної або простої води, має становити до двох літрів на добу. Можете побалувати себе молоком, але тільки до 250мл, і молоко повинно бути знежиреним.

Кожен прийом їжі має супроводжуватися салатом, до складу якого входять: огірки, перець, селера, яблуко, стручки бобів, помідори і зерна кукурудзи. В якості заправки слід використовувати суміш з оцту, однієї столової ложки йогурту і лимонного соку, за смаком можна додати спеції.

Існує певне меню для екстреної дієти, його можна коригувати, змінюючи черговість або комбінуючи:

Сніданок екстреної дієти
Скибочку хліба з висівок, можна з маргарином, яблуко, трохи винограду, банан.
Одне яйце, зварене в некруто, скибочки хліба з висівок, один стакан йогурту, переважно живого.
Пара скибочок хліба з борошна грубого помелу, банан і чайна ложка меду.
Пара пшеничних коржів, стакан апельсинового соку без цукру або стакан знежиреного молока, яблуко.

Обід екстреної дієти

200 грам картоплі, відвареної в «мундирі».

Невелика кількість нашаткованої капусти.
Домашній сир, близько 100 грам.
пара ложок відвареної квасолі.
50 грам відвареної грудки або нежирної шинки.

Вечеря екстреної дієти

Макаронні вироби - 100 грамів і наступні додаткові страви (або / або):

1) креветки, близько 100 грам, можна додати помідори і часник;

2) нежирна шинка, близько 50 грам, з додаванням часнику і помідор;

3) відварна куряча грудка, близько 50 грам, можна на смак додати лимонний сік або грибний соус.

125 грам картоплі звареного в «мундирі» і 200 грам риби, приготованої на грилі і звареної.
Як десерт банан або яблуко.
Для того щоб збільшити ефективність процесу втрати ваги, потрібно в період дієти займатися легкими видами спорту, аеробікою або відвідувати фітнес-клуб.

Перед початком екстреної дієти порадьтеся з лікарем.

Успіхів вам у схудненні!

Семиденна дієта для похудання

2011-09-27T01:00:00.000+03:00

Семиденний дієта - поняття більше ніж просто "широке". Під це визначення може потрапити будь-яка методика схуднення, що має відповідну тривалість. Ми ж пропонуємо вам лише пару самих популярних варіантів цієї дієти.

Варіант семиденної дієти № 1

Семиденна дієта не відрізняється збалансованістю, тому навряд чи може вважатися абсолютно безпечним методом схуднення. Популярність ж даної дієти пояснюється високою результативністю - за 7 днів - 5-7 кг.

• Понеділок: будь-які фрукти, за винятком бананів
• Вівторок: будь-які овочі
• Середа: овочі та фрукти (за винятком бананів)
• Четвер: банани - 5 шт., Молоко - 5 ст.
• П'ятниця та субота та неділя: відварне пісне м'ясо - 100 г і зелені овочі

Пити під час дієти можна несолодкі чаї та воду без газу. Бажано харчуватися дробно, не рідше, ніж 4-6 разів на день, це забезпечить "рівномірне" схуднення.

Варіант семиденної дієти № 2

Понеділок семиденної дієти

• Сніданок: вінегрет без картоплі - 150 г, а також тост з 10 г вершкового масла і нежирним молоком
• Другий сніданок: сир мінімальної жирності - 100 г і скибочка чорного хліба
• Обід: пісний борщ - 250 г з скибочкою підсушеного хліба і капустяний салат - 150 г
• Полудень: відварна нежирна риба - 150 г і скибочка чорного хліба
• Вечеря: пісна гречана каша - 100 г, а також молоко - 100 мл і скибочку чорного хліба

Вівторок семиденної дієти

• Сніданок: варене яйце - 1 шт., А також салат зі свіжих овочів - 130 г і скибочку хліба з тонким шаром вершкового масла
• Другий сніданок: молоко - 100 мл з скибочкою чорного хліба
• Обід: суп з овочів - 200 г, а також відварне пісне м'ясо - 100 г з вінегретом - 150 г і скибочкою чорного хліба
• Полудень: сир мінімальної жирності - 100 г
• Вечеря: капустяний салат, заправлений лимонним соком - 140 г, а також нежирний кефір - 200 мл і скибочку підсушеного хліба

Середа семиденної дієти

• Сніданок: тост з скибочкою нежирного твердого сиру, змащений тонким шаром вершкового масла, а також салат зі свіжих овочів -150 г
• Другий сніданок: скибочка підсушеного чорного хліба і нежирне молоко - 150 мл
• Обід: пісний борщ - 200 г, а також відварна куряча грудка - 150 г і капустяний салат зі скибочкою чорного хліба
• Полудень: сир мінімальної жирності - 100 г
• Вечеря: вінегрет без картоплі - 150 г, а також скибочку підсушеного хліба з тонким шаром вершкового масла

Четвер семиденної дієти

• Сніданок: вінегрет без картоплі - 150 г, а також тост з 10 г вершкового масла і нежирним молоком
• Другий сніданок: сир мінімальної жирності - 100 г і тост
• Обід: пісний борщ - 250 г, капустяний салат - 150 г і скибочка чорного хліба
• Полудень: відварна пісна риба - 150 г і скибочка чорного хліба
• Вечеря: пісна гречана каша - 100 г, а також скибочку чорного хліба з молоком - 100 мл

П'ятниця семиденної дієти

• Сніданок відварене яйце - 1 шт., А також салат зі свіжих овочів - 130 г і скибочку хліба з тонким шаром вершкового масла
• Другий сніданок: скибочка підсушеного чорного хліба і нежирне молоко - 100 мл
• Обід: суп з овочів - 200 г, а також відварне пісне м'ясо - 100 г з вінегретом - 150 г і скибочкою чорного хліба
• Полудень: сир мінімальної жирності - 100 г
• Вечеря: капустяний салат, заправлений лимонним соком, а також нежирний кефір - 200 мл і скибочку чорного хліба

Субота семиденної дієти

• Сніданок: тост з скибочкою нежирного твердого сиру, змащений тонким шаром вершкового масла, а також салат зі свіжих овочів -150 г
• Другий сніданок: скибочка підсушеного чорного хліба і нежирне молоко - 150 мл
• Обід: пісний борщ - 200 г, а також відварна куряча грудка - 150 г і капустяний салат зі скибочкою чорного хліба
• Полудень: сир мінімальної жирності - 100 г
• Вечеря: вінегрет без картоплі - 150 г, а також тост з 10 г вершкового масла

Неділя семиденної дієти

• Розвантажувальний день на кефірі, овочах або фруктах (калорійність не повинна перевищувати 600 ккал)

Сподіваємося, що один з варіантів семиденної дієти допоможе вам вирішити проблему із зайвою вагою, проте не забувайте - будь-які короткі дієти забезпечують лише тимчасовий результат.

Успіхів вам у схудненні!

Метаболічна дієта для швидкого і ефективного схуднення

2011-09-26T22:05:00.000+03:00

Метаболічна дієта впливає на гормональну систему, що дозволяє ефективно спалювати жирову тканину і запобігати появі нових накопичень. Саме це виводить її в ряд найбільш популярних методик схуднення на сьогоднішній день.

Суть метаболічної дієти

За допомогою внесення змін в раціон харчування можна звести до мінімуму синтез естрогену і інсуліну (гормонів, що провокують накопичення жирів) і активізувати виробництво гормонів, що спалюють жир (це адреналін, тестостерон, норадреналін). Харчуватися доведеться за таблицею, що розподіляє продукти відповідно до їх вуглеводної цінності.

Етапи метаболічної дієти

Перший етап дієти спрямований на активне спалювання жирової тканини. Триває він не довше 2-х тижнів (якщо результат досягнутий не повністю, повторити цю стадію можна не раніше, ніж через пару тижнів).

Їсти на цьому етапі можна лише ті продукти, які мають нульову цінність (вони не містять вуглеводів і жирів), а також 1 ст.л. оливкової олії (щодня) і мультивітамінний комплекс.

Помічено, що на цьому етапі можуть спостерігатися негативні прояви у вигляді шуму у вухах, загальної слабкості, сильного потовиділення. Якщо такі симптоми з'явилися, необхідно випити солодкий чай і перервати цей етап, перейшовши відразу до другого.

Другий етап дозволяє стабільно втрачати вагу. Його тривалість залежить від індивідуальних показників і бажаної мети - зупинитися можна в той момент, коли вага повністю влаштовує. На цьому етапі харчуватися варто наступним чином:

• Сніданок (8.00-10.00): 4 бали
• Другий сніданок (11.00-12.00): 2 бали
• Обід (14.00-15.00): 2 бали
• Полудень (16.00-18.00): 1 бал
• Вечеря (18.00-20.00): 0 балів

Третій етап спрямований на закріплення і стабілізацію результату. До будь-якої з трапез, за винятком вечері, відтепер можна додавати 1 бал. Якщо вага продовжує танути, рекомендується додати ще 1 бал і так до того моменту, поки він не зупиниться на позначці влаштовує вас. Саме таку кількість балів можна включати в свій щоденний раціон, якщо немає бажання ні видужати, ні схуднути.

Особливі рекомендації при метаболічній дієті

1. Збільшувати кількість балів можна.
2. Не рекомендується робити перерву між прийомами їжі, що перевищує 3 години.
3. Має сенс поєднувати кілька продуктів, отримуючи в сумі потрібну кількість балів.

Таблиця цінності продуктів при метаболічній дієті

Продукти, що включають 0 балів:

• Яйця
• Куряча грудка
• Філе індички
• Кролик
• Морепродукти, а також будь-яка риба
• Свіжі овочі та зелень
• Зелений горошок
• Водорості
• Гриби
• Хрін, гірчиця, спеції
• Лайм і лимон,
• Часник і цибуля
• Клітковина
• Протеїн
• Яблучний і виноградний оцет
• Молочні продукти (до 2-х% жирності)

Продукти, що включають 1 бал:

• Ягоди
• Квасоля
• Овочеві соки

Продукти, що включають 2 бали:

• Рослинні масла (соняшникова, оливкова, льняна, горіхове)
• Горіхи і насіння
• Морква та буряк (тільки у відварному вигляді)
• Авокадо
• Потрухи
• Курятина (крім грудки), телятина, яловичина, баранина
• Оливки і маслини
• Кислі та кисло-солодкі сорти фруктів
• Бринза і фета
• Гречка, вівсянка, рис бурий
• Молочні продукти (до 4-х% жирності)
• Хліб з висівками

Продукти, що включають 3 бали:

• Пшоно
• Мюслі
• Сири (як тверді, так і плавлені)
• Горький чорний шоколад
• Йогурти з наповнювачами
• Кукурудза
• Фруктові соки

Продукти, що включають 4 бали:

• Пиво і будь-які спиртні напої
• Солодка вода
• Консерви в маслі і ковбаси
• Пакетовані соки
• Сухофрукти
• Сало, гуска, качка, свинина
• Майонез будь-якої жирності
• Вироби з білого борошна
• Картоплю і чіпси
• Згущене молоко, морозиво, жирні молочні продукти (більше 4-х% жирності)
• Мед, цукор
• Молочний шоколад і будь-які цукерки
• Борошно та манна крупа

Метаболічна дієта допоможе досягти бажаної мети - схуднення, не завдавши при цьому шкоди організму. Вона не має протипоказань, що вже само по собі є ознакою її безпеки.

Успіхів вам у схудненні!

Осіння дієта для швидкого схуднення

2011-09-26T21:51:00.000+03:00

З приходом осені в організмі починається своєрідна перебудова - наближаються холоду змушують нас підсвідомо набирати вагу, прагнучи захистити себе від переохолодження. Осіння дієта покликана потримати імунітет і уникнути появи шару абсолютно непотрібного жиру.

Суть осінньої дієти для швидкого схуднення

Дана дієта наказує використовувати багатий річний урожай, тому приносить організму лише користь. В раціон осінньої дієти входять овочі і фрукти, наповнені цілющою силою природи. Враховуючи, що дана методика схуднення захищає від будь-яких хімічних добавок і збагачує раціон натуральної харчової клітковиною, можна розраховувати не тільки на нормалізацію ваги і на загальне оздоровлення організму, а й на помітне посилення імунної системи.

Раціон осінньої дієти для швидкого схуднення

Дана дієта включає:

• Овочі
• Фрукти
• Ягоди
• Злаки
• Сухофрукти
• Знежирені кисломолочні продукти
• Рослинні масла

Виключенню підлягають:

• Будь-які м'ясні продукти
• Тварини жири
• Яйця
• Цукор
• Соління і копченості
• Алкоголь, чорний чай і каву
• Будь-які харчові добавки

Раціон осінньої дієти досить різноманітний - складати його можна абсолютно самостійно. Ми ж наведемо лише приблизний варіант, який можна коригувати у вільній формі, спираючись на загальні правила.

Зразкове меню осінньої дієти

Понеділок осінньої дієти для швидкого схуднення

• Сніданок: пісна вівсяна каша і салат з тертої моркви з медом та йогуртом, а також нежирний кефір
• Обід: овочевий салат із зеленню і маслинами, заправлений оливковою олією, а також картопля, запечена в духовці без додавання олії
• Вечеря: капустяний салат з морквою і солодким перцем

Вівторок осінньої дієти для швидкого схуднення

• Сніданок: нежирний йогурт - 150 мл, банан, апельсин
• Обід: грибний суп - 400 мл і скибочку зернового хліба - 50 г
• Вечеря: печені баклажани - 150 г з зеленим салатом та хрусткими хлібцями - 25 г

Середа осінньої дієти для швидкого схуднення

• Сніданок: варене яйце, половинка грейпфрута, а також скибочку зернового хліба з тонким шаром меду
• Обід: печена картопля з арахісовим маслом, паростками бобів і з овочевим салатом
• Вечеря: гострі боби, приготовлені на кукурудзяній олії, а також тертий сир і листовий салат

Четвер осінньої дієти для швидкого схуднення

• Сніданок: мюслі із знежиреним йогуртом або молоком, а також фруктовий салат з ложкою лляного насіння
• Обід: піца з овочами і зелений салат
• Вечеря: запіканка з овочів з овочевим салатом

П'ятниця осінньої дієти для швидкого схуднення

• Сніданок: скибочка дієтичного хліба з тонким шаром меду, а також нежирний кефір і будь-який фрукт
• Обід: овочевий суп з грибами, а також зерновий хлібець і помідор
• Вечеря: сочевиця, приготовлена зі спеціями, а також салат з білокачанної капусти

Субота осінньої дієти для швидкого схуднення

• Сніданок: зерновий хлібець, а також відварена квасоля в томатному соусі - 150 г і грейпфрут
• Обід: рис з горіхами та фруктами, а також фруктовий салат
• Вечеря: рагу з грибами - 150 г, а також хрусткі хлібці - 25 г

Неділя осінньої дієти для швидкого схуднення

• Сніданок: мюслі зі знятим молоком, ягодами, фруктами та лляним насінням
• Обід: сочевичний суп - 400 мл, а також скибочку зернового хліба і апельсин
• Вечеря: макарони з твердих сортів пшениці з гарніром з овочів

Осіння дієта наповнить вас енергією минулого літа! Обов'язково візьміть її на озброєння!

Успіхів вам у схудненні!

15 хвилин в день для відмінної фігури

2011-09-25T11:04:00.000+03:00

Ймовірно, немає в нашому світі жінки, яка хоча б раз у житті не мріяла б про красиву ідеальну фігуру. Але для отримання хорошого результату треба працювати над собою, сидячи на різних дієтах і посилено займаючись спортом. Однак багатьох хвилює питання: як можна схуднути, при цьому сильно не напружуючись? Такий спосіб існує. І називається він бодіфлекс.

Вправи такого типу допоможуть схуднути тим жінкам, які дуже мало рухаються у зв'язку з різними життєвими обставинами. Потрібно зауважити, що бодіфлекс - це комплексні вправи, засновані на аеробному диханні. Вони спрямовані на розтяжку різних груп м'язів. Основою бодіфлекса є суміщення правильного глибокого дихання з вправами на гнучкість і на зміцнення м'язів. Завдяки правильному диханню кров збагачується киснем, таким чином спалюється жир, а за допомогою різних вправ він спалюється на необхідних ділянках тіла. Всі вправи, які присутні в програмі бодіфлекса, є виключно оздоровчими, і за умови їх щоденного виконання, зміцняться м'язи стегон і покращиться еластичність суглобів.

У бодіфлекса є очевидні переваги: для занять не потрібно ніяких спеціальних пристосувань або тренажерів, а тривалість заняття - всього п'ятнадцять хвилин в день. Якщо порівняти бодіфлекс з бігом або з аеробікою, то потрібно зазначити, що при бігу за годину спалюється сімсот Ккал, при аеробіці - двісті п'ятдесят Ккал, а при заняттях бодіфлексом ви втратить три з половиною тисячі 3500 ккал. За допомогою аеробного дихання здійснюється також масаж внутрішніх органів. При цьому у бодіфлекса є ще один великий плюс - після таких занять не зростає апетит. А якщо ви хочете отримати більший ефект від програми, то її можна виконувати і двічі на день.

Успіхів вам у схудненні!

Дієта для гіпертоніків

2011-09-25T10:51:00.000+03:00

Дієти не завжди спрямовані тільки на схуднення. Існує і безліч оздоровчих дієт, серед яких і наша, спрямована на зниження артеріального тиску.

Всі ми знаємо, що підвищений тиск (гіпертонія) небезпечний. Крім того, у гіпертоніків підвищений ризик розвитку серцевих захворювань. Найчастіше гіпертонія спостерігається у людей з надмірною вагою, тому до вашої уваги пропонується дієта, яка допомагає зменшити вагу і знизити тиск до більш-менш "нормальних" значень.

Основні правила дієти:

- Зменшуємо споживання солі до чотирьох - п'яти грамів на день (чайна ложка);

- Їмо якомога менше напівфабрикатів, ковбасних виробів і готових страв, що містять багато натрію. Краще їжте домашню їжу, а сіль замінювати зеленню та спеціями. Існують також замінники солі, які допомагають скоротити кількість натрію. Щоб знизити тиск і надати стравам пікантність, додаємо в їжу часник;

- Їмо більше продуктів, що містять калій (овочі, фрукти, горіхи, бобові і сухофрукти);

- Споживаємо продукти з високим вмістом кальцію (молоко і молочні продукти, листові овочі);

- Їмо жирну рибу, яка містить жирні кислоти групи омега-3, рослинні масла.

- Щоб позбутися від нестачі магнію, вживаємо в їжу горіхи, насіння, зелені овочі та цільнозернові продукти;

- Їмо продукти, в яких міститься розчинна клітковина (фрукти, овочі і бобові).

Успіхів вам у схудненні!

Схуднення для новачків: вправи для швидкого схуднення

2011-09-21T23:09:00.003+03:00

Як часто ми починаємо виконувати «якісь вправи для талії, грудей і попи», потім продовжуємо на «супертренажері» для схуднення, а закінчується все розчаруванням у фітнесі як способі схуднути. І, тим не менш, фітнес - практично єдиний засіб, який допоможе не тільки скинути кілограми, але і відкоригувати фігуру. Всі скарги на неефективність вправ, як правило, пов'язані з неправильною стратегією роботи над собою. Отже, поговоримо про «схудненні зі спортом» для новачків.

Перший місяць тренувань

Як зазвичай роблять: Купують якийсь обруч для схуднення або скачують вправи для однієї проблемної зони.

Чому не працює: Схуднення вимагає істотних енергетичних витрат, які «виходять» тільки якщо ви будете комплексно опрацьовувати все тіло, задіяти всі великі групи м'язів і безліч дрібних.

Як треба робити: Навіть якщо у вас є лише півгодини тричі на тиждень, і немає грошей на клуб або обладнання, схуднути зі спортом можна. Почніть з простих комплексних тренувань - Пілатес або Фітнес-йога для початківців. Доповніть це півгодинними пішими прогулянками в швидкому темпі (спалюють до 200 ккал на день).

Другий місяць тренувань для похудання

Як зазвичай роблять: Купують абонемент в будь довколишній клуб і ходять там на всі тренування підряд, або скачують і пробують всі відомі відео для схуднення.

Чому не працює: Ви занадто багато працюєте з тілом, а значить - перевтомлюєтеся. Організм витрачає величезні ресурси на відновлення, і уповільнює обмін речовин, а значить, ви худнете повільніше, ніж з розумним розкладом тренувань. Надовго, звичайно, не вистачає, і людина кидає тренування зовсім.

Як треба робити: Хочете піти в клуб - шукайте те, що ближче особисто вам. Припустимо, хтось обожнює плавання, і може відмінно худнути в басейні з плаванням і аквааеробікою. При цьому, знайшовши свій клуб, відвідують три силові тренування в тиждень, доповнивши їх двома-трьома кардиотренировки. Перевищувати цю межу не варто. А новачкам взагалі краще дотримуватися режиму «2 силові, 2 аеробні тренування на тиждень».

Третій місяць тренувань для схуднення

Як завжди роблять: Починають пробувати взаємовиключні методи схуднення. Наприклад, сидіти на суворій вегетаріанській низькокалорійної дієти, і ходити в тренажерний зал, або, навпаки, практикувати досить калорійне п'ятиразове харчування з великою кількістю білка, і займатися тільки хатха-йогою.

Чому не працює: Якщо ви тренуєтеся, робите вправи для схуднення, варто виконувати рекомендації по харчуванню саме того виду спорту або фітнесу, якою ви займаєтеся. Усі види фізкультури по-різному впливають на обмін речовин і швидкість спалювання калорій.

Як треба робити: Строгі низькокалорійні і вегетаріанські дієти поєднуються тільки з низькоінтенсивними або статичними тренуваннями. Якщо ви харчуєтеся саме так, найбільше користі принесе йога, пілатес, повільне плавання, піша ходьба, обруч. Якщо ж ви дотримуєтеся дієти на 1500-1800 ккал, організованої за принципом дрібного харчування - відвідуйте інтенсивні аеробні та силові уроки або шейпінг.

У кожному разі, прислухайтеся до свого організму, підбирайте активність індивідуально. Це дійсно творить чудеса з фігурами будь-якого типу!

Успіхів вам у схудненні!

Ліфтинг-дієта для похудання

2011-09-21T22:30:00.000+03:00

Кожного з нас вік змінює і зовні і внутрішньо, причому в першому випадку далеко не в кращу сторону. З'явилися зморшки, які вас неабияк турбують? В такому випадку обов'язково прислухайтеся до рекомендацій доктора Ніколаса Перриконе - ліфтинг-дієта розгладить шкіру і наповнить її енергією молодості.

Хіт-парад корисних продуктів для схуднення

Для краси шкіри мають значення багато продуктів, але найбільший ефект все ж надають нижчеперелічені.

• Риба (пріоритетне місце займає лосось)

Риба легко засвоюється і при цьому є головним постачальником поліненасичених жирних кислот. Вчені впевнені, що нестача таких корисних жирів призводить до помітного погіршення стану шкіри і до її передчасного старіння.

• Чорниця

Чорниця корисна не тільки для нашого зору, але і для всього організму в цілому. Давно помічено й її благотворний вплив на зовнішність - при регулярному вживанні можна помітити підвищення пружності шкіри і поліпшення кольору обличчя. Чорниця багата мінеральними речовинами (зокрема, залізом), вітамінами, пектинами і органічними кислотами.

• Спаржа

Спаржа легко засвоюється організмом, збагачуючи його важливими для шкіри незамінними амінокислотами, вітамінами і мінералами.

Раціон дієти на 3 дні (схуднути за 3 дні)

День перший ліфтинг-дієти

• Після пробудження: склянку теплої води (за півгодини до їжі)
• Сніданок: паровий омлет (білок - 3 шт. І жовток - 1 шт.), А також чорниця
• Обід: лосось, приготований на грилі - 170 г і листя зеленого салату, а також скибочку дині
• Вечеря: парове блюдо з брокколі, а також чорниця або скибочку дині
• Перед сном (за 2 години): мигдаль - 3-4 шт., А також грудка курчати (індички) - 55 г або фрукт - 1 шт.

День другий ліфтинг-дієти

• Після пробудження: склянку теплої води (за півгодини до їжі)
• Сніданок: лосось, приготований на грилі - 170 г, а також скибочку дині або соковита груша
• Обід: тунець, консервований у власному соку, листя зеленого салату і чверть чашки чорниці
• Вечеря: лосось, приготований на грилі - 110 г і спаржа на пару, а також скибочку дині
• Перед сном (за 2 години): яблуко або груша

День третій ліфтинг-дієти

• Після пробудження: склянку теплої води (за півгодини до їжі)
• Сніданок: півчашки вівсяної крупи, запареною окропом і чверть чашки чорниці
• Обід: сардини, приготовані на оливковій олії з додаванням соку лимона, а також листя зеленого салату, чверть чашки чорниці і скибочку дині
• Вечеря: лосось, приготований на грилі - 110 г і спаржа на пару, а також скибочку дині або соковита груша
• Перед сном (за 2 години): мигдаль - 3-4 шт.

Зверніть увагу - протягом дня варто випивати не менше півтора літрів води.

Раціон дієти на 28 днів

Якщо описана вище дієта забезпечила хороший, але недостатній результат, тобто ви похудали але недостатньо, можна розширити програму боротьби із зморшками і сісти на більш тривалу дієту.

Рекомендовані продукти для дієти:

• Вівсяні пластівці
• Рослинні масла
• Горіхи
• Яйця (в основному білок)
• Риба сімейства лососевих
• Помідори, солодкий перець, баклажани, огірки, будь-яка капуста, селера, спаржа та інші некрохмалисті овочі
• Авокадо, маслини, імбир
• Гриби
• Кефір і йогурт (без добавок), нежирний сир, знежирене молоко
• Ягоди і фрукти
• Цитрусові (виняток становлять тільки апельсини)
• Диня, гарбуз
• Філе індички і курки
• Бринза, тофу і пармезан
• Морепродукти
• Зелений чай, вода

Під забороною знаходяться:

• Вершкове масло, тверді сири (крім пармезану), маргарин
• Яловичина, телятина, свинина, ковбасні вироби
• Качка, гусак
• Будь-які зернові (крім вівсяної крупи)
• Макаронні вироби
• Незбиране молоко
• Соління й маринади
• Майонез
• Борошняні вироби
• Банани, виноград
• Кавун
• Цукор і будь-які солодощі (у тому числі мед)
• Сухофрукти
• Готові приправи
• Газовані напої
• Алкоголь
• Крохмалисті овочі (картопля, морква, кукурудза, горох та ін)
• Фруктові соки

Зразкове меню дієти

• Сніданок: білковий омлет або риба, приготовлена на грилі, а також вівсяна каша (при бажанні - на знежиреному молоці) і фруктовий салат.
• Обід і вечеря: риба сімейства лососевих (запечена або приготована на грилі). Не забороняється зрідка замість риби вживати біле м'ясо птиці або морепродукти. Для гарніру підходить салат, приготований з помідорів, латуку і огірків (як заправки можна використовувати оливкову олію і лимонний сік). Щоб меню не приїлося допустимо включати в салат та інші овочі (солодкий перець, капусту та ін.)
• Для перекусів рекомендується використовувати будь-які страви, в яких дотримано баланс протеїнів, жирних кислот і складних вуглеводів.

Зверніть увагу: рослинну їжу краще їсти сиру, не піддаючи її тепловій обробці, а м'ясні продукти варто запікати, а також готувати на пару або на грилі.

Ліфтинг-дієта дійсно забезпечує хороший результат. Щоб переконатися в цьому, досить подивитися на Джулію Робертс і Хайді Клум - відомих послідовниць знаменитого доктора. Ну а вам ми рекомендуємо приєднатися до шанувальників цієї методики омолодження.

Успіхів вам у схудненні!

Радикальна дієта для швидкого схуднення

2011-09-18T18:15:00.003+03:00

Як і випливає з назви, радикальна дієта відноситься до розряду жорстких методик схуднення. При низькій калорійності раціону її тривалість досягає 2-х тижнів, причому відступати від раціону не можна ні в якому разі. Пропонуємо вам ознайомитися з її рекомендаціями.

Режим харчування при радикальній дієті для швидкого схуднення

Дана дієта пропонує харчуватися в один і той же час 4 рази на день. Сніданок повинен початися в 8.00-9.00, обід - в 12.00-13.00, полуденок - в 15.00-16.00, а вечеря - в 17.00-18.00.

Раціон радикальної дієти на 14 днів.

Протягом дієти можна пити негазовану воду (мінеральну або їдальню), а також несолодкі чаї (чорний, зелений, трав'яний). Наведені в меню продукти варто довільно розподілити на 4 порції.

1. Відварені яйця - 3 шт. або картопля в мундирі - 3-5 шт.
2. Сир - 100 г, заправлений кефіром або нежирної сметаною, а також кисле молоко або кефір - 200 мл;
3. Яблука - 2 шт., Фруктовий сік - 1 л і кефір - 0.5 л;
4. Відварне м'ясо (куряче або яловиче) - 400 г;
5. Яблука або груші - 0.5 кг;
6. Кисляк або кефір - 300 мл і картоплю в мундирі - 3 шт.
7. Кефір - 0.5 л;
8. Помідори - 2 шт., Відварна яловичина - 200 г, відварене яйце - 1 шт.
9. Яблука - 2 шт., Відварна яловичина - 100 г, а також салат (огірки, помідори і рослинне масло);
10. Відварна яловичина - 100 г, яблука - 2 шт. і житній хліб - 70 г;
11. Відварені яйця - 2 шт., Житній хліб - 150 г, відварна яловичина - 100 г;
12. Яблука - 700 г, картопля в мундирі - 3 шт. і кефір - 0.5 л;
13. Відварене куряче м'ясо - 300 г, огірки - 2 шт., Відварені яйця - 2 шт.
14. Яблука - 2 шт., Картоплю в мундирі - 4 шт.

Раціон дієти на 12 днів

Цей варіант радикальної дієти має такі нюанси:

1. Не можна змішувати вуглеводи і білки.
2. За 15 хвилин до їжі варто випивати 250 мл теплої води.
3. Після трапези не можна пити 40-60 хвилин.
4. У день, присвячений вуглеводів, рекомендується з'їдати жменю висівок (у гранулах).
5. Вживати продукти варто в тій послідовності, в якій вони наведені, дотримуючись режиму.

Перший день радикальної дієти для швидкого схуднення:

• Картопля в мундирі - 1 шт.
• Огірок - 1 шт., Зелень і крапля оливкової олії
• Помідор або солодкий перець - 1 шт. і зелень
• Кабачок на пару - 0.5 шт.

Другий день радикальної дієти для швидкого схуднення:

• Нежирний йогурт - 200 мл
• Знежирений сир - 50 г
• Знежирений сир з ложкою кефіру - 100 г
• Кефір - 200 мл

Третій день радикальної дієти для швидкого схуднення:

• Яблуко - 1 шт. або морква - 0.5 шт.
• Кабачок на пару - 0.5 шт.
• Картопля в мундирі - 1 шт.
• Помідор або солодкий перець - 1 шт.

Четвертий день радикальної дієти для швидкого схуднення:

• Нежирний сир з ложкою кефіру - 50 г
• Відварна яловичина - 100 г
• Відварна куряча грудка - 100 г
• Креветки - 200 г

П'ятий день радикальної дієти для швидкого схуднення:

• Яблуко - 1 шт. або морква - 0.5 шт.
• Груша - 1 шт.
• Морква - 2 шт.
• Грейпфрут - 1 шт.

Шостий день радикальної дієти для швидкого схуднення:

• Несолодкий йогурт - 200 мл
• Знежирений сир - 50 г
• Знежирений сир - 100 г з ложкою кефіру
• Кефір - 200 мл

Сьомий день радикальної дієти для швидкого схуднення:

• Яблука - 1.5 кг

Восьмий день радикальної дієти для швидкого схуднення:

• Знежирений сир - 50 г
• Відварна яловичина - 100 г
• Відварна куряча грудка - 100 г
• Риба (відварна, запечена або приготована на пару) - 100 г

Дев'ятий день радикальної дієти для швидкого схуднення:

• Яблуко - 1 шт. або морква - 0.5 шт.
• Огірок - 1 шт., Зелень і крапля оливкової олії
• Відварна картоплина - 1 шт.
• Грейпфрут - 1 шт.

Десятий день радикальної дієти для швидкого схуднення:

• Відварна картоплина - 1 шт.
• Огірок - 1 шт., Зелень і крапля оливкової олії
• Помідор або солодкий перець - 1 шт.
• Кабачок на пару - 0.5 шт.

Одинадцятий день радикальної дієти для швидкого схуднення:

• Несолодкий йогурт - 200 мл
• Знежирений сир - 50 г
• Знежирений сир - 100 г з ложкою кефіру
• Кефір - 200 мл

Дванадцятий день радикальної дієти для швидкого схуднення:

• Знежирений сир - 50 г
• Риба (відварна, запечена або приготована на пару) - 100 г
• Відварна куряча грудка - 100 г
• Риба (відварна, запечена або приготована на пару) - 100 г

Радикальна дієта в кожному зі своїх варіантів небезпечна - перш, ніж до неї приступити обов'язково перевірте стан свого здоров'я і проконсультуйтеся з лікарем.

Успіхів вам у схудненні!

МІКС-дієта: розвантаження для схуднення

2011-09-17T08:35:00.000+03:00

МІКС-дієта являє собою чергування розвантажувальних днів, заснованих (залежно від етапу) на вуглеводах рослинного походження або на білках. Така схема забезпечує високу результативність. А тепер давайте дізнаємося точні рекомендації даної методики схуднення.

Етап № 1 - розвантажувальна дієта на фруктах

Даний етап триває 4-7 днів (чим менше рослинної їжі в щоденному раціоні, тим більше варто виділити часу на розвантаження). Щоб ретельно почистити кишечник доведеться додатково приймати натуральні проносні засоби.

Основою раціону дієти є:

• Овочі та фрукти
• Будь нежирний кисломолочний напій (300 мл ввечері при сильному відчутті голоду)

Овочі та фрукти варто вживати у свіжому вигляді, не змішуючи в одному прийомі їжі. Також вкрай бажано не є одночасно різні сорти. Баштанні культури (дині, кавуни) можна їсти лише окремо від будь-якої іншої їжі (перерва зобов'язаний складати не менше 2-х годин).

Зразкове меню дієти на день:

1. Зелені яблука
2. Банан
3. Салат зі свіжих овочів, заправлений парою крапель рослинного масла
4. Будь-які цитрусові (при відсутності алергії)
5. Морква
6. Салат зі свіжих овочів, заправлений парою крапель рослинного масла
7. Кефір

Етап № 2 - розвантажувальна дієта на білках і вуглеводах

Основні рекомендації щодо дієти

• До рекомендованому раціону можна додати клітковину - 2-3 ст.л.
• Кількість продуктів не забороняється збільшувати або зменшувати в розумних межах
• При непереносимості молочних продуктів рекомендується замінити їх іншій білковою їжею (це можуть бути яйця, риба, м'ясо пісних сортів)
• Співвідношення білок / вуглеводи знаходиться в межах 3:7

Тривалість цього етапу не повинна перевищувати 5 днів

1. Кефір - 1 л, яблука (або інший вид фруктів) - 1.5 кг
2. Кефір - 1л, нежирний сир - 300 г
3. Кефір - 1 л, яйця - 2 шт., Пісне м'ясо у відвареному вигляді - 200 г, молоко - 200 мл
4. Кефір - 1л, нежирний сир - 200 г, будь-які цитрусові - 1 кг
5. Кефір - 1 л, молоко - 200 мл, яйця - 2 шт., Пісне м'ясо у відвареному вигляді - 200 г

Етап № 3 - чергування білків і вуглеводів

Тривалість цього етапу - 20 днів.

Чергування можна здійснювати за такими схемами:

Варіант дієти № 1

• Білкова їжа - 2 дні
• Вуглеводи - 2 дні

• Білкова їжа - 2 дні
• Розвантаження - 1 день

Варіант дієти № 2

• Білкова їжа - 2 дні
• Вуглеводи - 2 дні
• Білкова їжа - 2 дні
• Розвантаження - 2 дні

Розвантажувальні дні - варіанти меню

• Сир - 400 г, кефір - 600 мл
• Кисло-солодкі овочі та фрукти - 1.5 кг
• Свіжі некрохмалисті овочі - 1.5 кг
• Кефір - 2 л
• Молоко - 6 ст.
• Сметана - 300 г
• Яблука у свіжому вигляді - 1 кг і печені яблука - 0.5 кг
• Кефір - 1 л (протягом дня), томатний сік - 200 мл з скибочкою чорного хліба (ввечері)

Білкові дні дієти

Варіант дієти № 1

• Сніданок: скибочка чорного хліба з 0.5 ч.л. меду і 0.5 ч.л. масла, а також несолодкий чай
• Обід: м'ясний або рибний бульйон - 200 мл з скибочкою чорного хліба, відварене м'ясо або риба - 100 г (як варіант - яйце) і 3 ст.л. зеленого горошку
• Полудень: несолодкий зелений чай з 0.5 ч. л. меду або нежирне молоко - 200 мл
• Вечеря: відварене яйце - 1 шт. (Як варіант, омлет, твердий сир - 25 г або 100 г відвареного м'яса), а також нежирний кефір з скибочкою чорного хліба

Варіант дієти № 2

• Перший сніданок: кефір - 200 мл
• Другий сніданок: кефір - 200 мл
• Обід: сир - 150 г, яйце - 1 шт.
• Вечеря: сир - 150 г, кефір - 200 мл

Варіант дієти № 3

• Протягом дня: сир - 400 мл і кефір - 1 л

Вуглеводні дні дієти

Варіант дієти № 1

• Сніданок: яблуко або апельсин
• Обід: суп з овочів, салат і овочеве рагу зі скибочкою чорного хліба
• Полудень: овочевий салат (як варіант: фрукти - 2 шт. Або кефір - 200 мл)
• Вечеря: овочевий салат з скибочкою дієтичного хліба і несолодкий чай (можна з 0.5 ч.л. натурального меду)

Варіант дієти № 2

• Сніданок: будь-які фрукти - 2 шт.
• Обід: пісна гречана каша з овочевим салатом
• Полудень: будь-які фрукти - 2 шт. або кефір - 200 мл
• Вечеря: пісна гречана каша

Варіант дієти № 3

• Сніданок: будь-які фрукти - 2 шт.
• Обід: пісна вівсяна каша
• Полудень: будь-які фрукти - 2 шт. або кефір - 200 мл
• Вечеря: овочевий салат з скибочкою підсушеного чорного хліба

Варіант дієти № 4

• Протягом дня: пісна каша з бурого рису або гречки (їх на ніч замочують у воді)

Варіант дієти № 5

• Протягом дня: сухофрукти - 500 г і несолодкий зелений чай

Вихід з дієти

Після завершення дієти варто перейти на роздільне харчування. Велику частину раціону повинна займати рослинна їжа (близько 70%).

Результати МІКС-дієти

Дана дієта забезпечує схуднення до 10 кг (результат може відрізнятися як в більшу, так і в меншу сторону - все залежить від початкового стану).

Запропонована вашій увазі МІКС-дієта не може бути визнана легким способом позбавлення від зайвої ваги. Щоб досягти результату доведеться серйозно обмежити свій раціон і перебудувати власні погляди на правила харчування. Бажаємо вам здобути перемогу у нелегкій боротьбі за ідеальну фігуру!

Успіхів вам у схудненні!

Низькокалорійні страви: курячий рулет

2011-09-14T09:47:00.000+03:00

Низькокалорійні страви якщо не допомагають схуднути, то затримують набирання ваги то точно. Тому тим, хто хоче просто "триматись на плаву" варто спробувати курячий рулет зі солодким перцем і солоними огірками.

1 порція 303 ккал

500 гр курячого фаршу
2 солодких перцю
2 солоних огірка
200 гр печериць
1 цибулина
1 яйце
1 склянка борошна
панірування, раст. масло.

Солодкий перець, цибуля та гриби обсмажити на росл. маслі.
Курячий фарш посолити, поперчити, додати борошно. Все перемішати і викласти на серветку або пергамент. Зверху рівномірно розподілити начинку з лука, перцю і грибів. Солоні огірки, нарізані тонкими скибочками, викласти на начинку. Рулет згорнути, обваляти спочатку в борошні, потім в яйці і паніровці. Обсмажити до рум'яної скоринки. Викласти у форму для запікання і поставити в розігріту до 180 градусів духовку на 25-30 хвилин.

Схуднути за день

2011-09-13T20:20:00.001+03:00

Всі прекрасно розуміють, що втрата ваги за рекордно короткий термін не буде здоровою і комфортною для організму, але часто напередодні відповідальних заходів і подій проблема зайвої ваги стає особливо актуальною, і на думку приходять всілякі способи, якими можна хоч трохи покращити свою форму на кілька найближчих днів.
У такі моменти в голові з'являються сумніви: чи настільки хороший наш спосіб життя? Що не дає нам підтримувати себе у чудовій формі? Але змінити режим, меню та й весь спосіб життя можна через кілька днів, після того, як подія вже опиниться в минулому, але зараз потрібно подумати про те, як правильно, з мінімальними втратами здоров'я схуднути за день.

Напередодні дієти не їжте нічого на вечерю і лягайте спати так рано, наскільки можете. Прийміть перед сном розслабляючу і заспокійливу ванну з відваром м'яти і ромашки, додайте морської солі і пару крапель аромамасла, до речі, саме таку рекомендацію дає і дієта Малишевої. Ванна як доповнення до дієти рекомендується багатьма дієтологами.

Схуднення за день
Протягом дня дієти, за який передбачається схуднути, можна їсти тільки деякі продукти: мінеральна вода без газу (1,2 літра), 1 лимон, 150 грам свіжого ананаса, 1 грейпфрут, 2 свіжі огірки, зелений чай і відвар шипшини (500 мілілітрів , без цукру).

Цукор, сіль, мед, спеції, соуси до продуктів додавати не можна.

Постарайтеся їсти часто, але розмір порції не повинен перевищувати 50 грам. Споживати рідину почніть з ранку, випивайте натщесерце дві склянки мінеральної води.

Вранці наступного дня натщесерце випийте 2 склянки чистої води з соком свіжого лимона, а через 30 хвилин можете снідати. Перший прийом їжі має складатися з 150 грам вівсянки на воді, а після того, як з'їсте кашу, випийте зеленого чаю з однією ложкою меду. До наступного прийому їжі почекайте 3 години.

Цей екстрений метод схуднення можна застосовувати лише раз на 2 місяці. Щоб не влаштовувати організму стрес, знайдіть для себе відповідну і більш щадну дієту, яка скорректіруюет ваш раціон, виходячи з принципів здорового і правильного харчування. Багатьом у цьому випадку підійде дієта Бородіної.

Протипоказання дієти

Така дієта неприйнятна для людей, у яких підвищена кислотність шлунка, понижений тиск, схильним до алергій і мають деякі захворювання серцево-судинної і нервової систем, вагітним і годуючим жінкам, дітям і підліткам.

Ті, кому дозволяє здоров'я, не помічають після дня дієти негативних наслідків для організму. Можливо, як і більшості, вам здасться, що почуття голоду візьме над вами верх і ви не зможете заснути, якщо не з'їсте ще чого-небудь. Але досить впоратися з цією думкою один раз, і на наступний день ви будете вдячні собі за рішучість у добавок до втрати ваги. Єдине, чим можна себе трохи побалувати - часточка лимона, яку потрібно жувати без цукру. Цей фрукт чудово перебиває почуття голоду, але будьте уважні до реакції зубної емалі - лимонна кислота може пошкодити її, тому полоскайте рот бальзамом для зубів і ясен або звичайною водою.

Радикальна дієта для швидкого схуднення

Успіхів вам у схудненні!

Очищаюча фруктова дієта

2011-09-13T19:11:00.000+03:00

Бажаєте не тільки втратити у вазі, але й позбавити організм від шкідливих заощаджень? У цьому допоможе популярна очищаюча фруктова дієта. Пропонуємо вам дізнатися, що вона собою представляє.

Коротко про користь фруктів

Фрукти буквально насичені корисними мінералами і вітамінами. До їх складу входять пектини і харчові волокна - вони благотворно впливають на перистальтику кишечника і нормалізують роботу шлунка. Корисні цукру (глюкоза, фруктоза, сахароза) надають енергію мозку і тіла. Рослинна їжа оздоровлює організм, нормалізує тиск, виводить холестерин і нейтралізує вільні радикали.

Раціон очищаючої фруктової дієти.
Варіант № 1

Перший день дієти

• Сніданок: стакан свіжоприготованого фруктового соку і будь-який фрукт
• Обід: салат з кисло-солодких фруктів і склянку негазованої мінеральної води
• Вечеря: салат з кисло-солодких фруктів і свіжоприготований фруктовий сік

Другий день дієти

• Сніданок: фруктове асорті і негазована мінеральна вода
• Обід: салат зі свіжих овочів і негазована мінеральна вода
• Вечеря: овочі у відварному вигляді, а також пара кисло-солодких фруктів

Третій день дієти

• Сніданок: фруктове асорті і стакан свіжоприготованого фруктового соку
• Обід: салат зі свіжих овочів і склянку негазованої мінеральної води
• Вечеря: суп з кількох видів овочів

Даною дієти варто дотримуватися всього 3 дні, за цей час зазвичай вдається швидко схуднути на 3-4 кг зайвої ваги. Повторити процес очищення організму можна не раніше, ніж через місяць.

Раціон очищаючої фруктової дієти.
Варіант № 2

У цьому варіанті раціон можна складати самостійно, слідуючи загальному принципу: їсти можна лише рослинну їжу. На першому плані, виходячи з назви, знаходяться фрукти, друге місце займають овочі, ну а третє по праву належить горіхам і цільним або пророщеним зернам. Протягом дієти необхідно пити великий об'єм рідини, який дозволить очистити організм.

Тривалість цієї дієти - 1-2 тижні. Середня втрата ваги складає 0.7 кг за день.

Протипоказання дієти

Очищаюча фруктова дієта протипоказана людям, що мають серйозні проблеми з шлунково-кишкового тракту. Щоб дієта принесла користь, до неї варто приступати після консультації з лікарем.

Дана дієта досить радикальна - відсутність жирів і білків в раціоні може нанести шкоду. Наша вам порада - не дивлячись на всю користь очисних процедур, не захоплюйтеся ними надмірно і не перевищуйте рекомендованих термінів.

Успіхів вам у схудненні!

Як не поправитися, пропустивши фітнес?

2011-09-12T14:16:00.001+03:00

Дуже багато людей переконані, що достатньо пропустити одне-два заняття і ось вже фігура розпливається, а зайві кілограми повертаються з подвоєною швидкістю. Насправді, іноді пропуск кількох тренувань тільки допомагає відновитися і досягти результату швидше.
Ну а як бути, якщо ви їдете у відрядження, переїжджаєте, здаєте важливий іспит і просто не можете потрапити в клуб протягом більш тривалого періоду? Існує ціла стратегія «тренувань без тренувань», щоб ви могли повернутися в зал «в те місце, звідки почали».

Вода допоможе не поправитися

Чому зайві кілограми набираються швидше, якщо ви відмовляєтеся від тренувань? Вся справа в тому, що ваш апетит в цей час вже адаптувався до істотних енергетичним витратам, і навіть при скасуванні спорту, потреба в їжі буде трохи завищеною. Так що найбільш «небезпечними» в сенсі набору зайвої ваги залишаються перші два-три тижні без спорту. А побороти підвищений апетит вам допоможе звичайна вода. Перш за все, не забувайте пити горезвісні два літри на день, вони допоможуть вам справитися з відчуттям голоду. Але воду можна використовувати і по-іншому.

Доведено, що звичайний контрастний душ прискорює метаболізм приблизно на 5-10%. Так що виділіть собі 5-10 хвилин на цю найпростішу процедуру, і ви зможете зберегти вагу в період короткої перерви. Сприяють збереженню ваги і відвідування лазні та сауни. Навіть просто гаряча ванна може допомогти, адже вона відмінно стимулює кровообіг. В ідеалі, потрібно приймати ванну щодня, коли ви не тренуєтеся, а підсилити ефект може добавка з скипидару або морської солі.

Пасивні тренування замість активних

Якщо «пропуски» пов'язані з травмами, а не з життєвими обставинами, можна тимчасово використовувати так звані пасивні тренування для схуднення. Це фізіотерапевтичні процедури, які дозволяють стимулювати м'язи без в впливу на суглоби. Лідирує в списку, звичайно ж, міостимуляція або електроміостимуляція. Цей метод не має нічого спільного з сумно відомими «метеликами». Якщо він проводиться в салоні краси або клініці, лікар естетичної медицини може підібрати індивідуально не тільки силу впливу, але і частоту струму. Таким чином досягається ефект практично рівний тренувального, і ви зможете підтримувати тонус до повної реабілітації.

Другий спосіб - спеціальний апаратний масаж. Ви, напевно, чули про масажні столи і ліжка. Так от їх допускається використовувати і в реабілітаційний період. Робота майже повністю проводиться за рахунок руху тренажера, тому навантаження з суглобів знімається.

Хороша альтернатива фітнесу - поєднання пресу і мезотерапії. Однак ці процедури, швидше, підійдуть тим, хто просто не має достатньо енергії для занять, а не відновлюється після травм.

У кожному разі, ці методики допоможуть залишитися в тонусі, поки ви не повернетеся до занять. Але не забувайте використовувати будь-яку можливість, щоб прогулятися пішки або навіть просто пройти по сходах, і вам вдасться зберегти форму.

Радикальна дієта для швидкого схуднення

Успіхів вам у схудненні!

Як легко і швидко схуднути?

2011-09-11T14:11:00.001+03:00

Відпустка закінчилася. Начебто відчуваємо себе відпочившими і посвіжілими, але водночас стали ніби важчими. В чому ж причина нашого з Вами такого настрою. Спробуємо розібратися.

У відпустці на відпочинку ми не тільки гуляємо, плаваємо, купаємося, тобто ведемо більш активний спосіб життя, але ще й дозволяємо собі "трохи"))) розслабитися. А розслаблення це складається з солодких десертів, зайвого шматочка торта, вечірнього походу в ресторан або бар, де іноді без міри поглинаються спиртні напої. Ось Вам і зайві кілограми на Вашому "відпочившому" тілі.)))

Як легко повернути собі свою струнку фігуру, як знову стати спортивної та підтягнутою, як легко і швидко схуднути після відпустки нам розповість доктор Олена Малишева.

Ось декілька нескладних правил від Олени Малишевої: як легко і швидко схуднути:

1. Замінити алкоголь на зелений чай

На відпочинку ми найчастіше відриваємося на всю котушку і часом дозволяємо собі випити келих вина за обідом. А вино або будь-який інший алкоголь - це прямий шлях до зайвих кіло.

І все тому, що спиртне - це високоенергетичний матеріал, він йде на витрату енергії, і в результаті, коли ми випиваємо, наш організм забуває спалювати нашу власну енергію - наші накопичені жирові відкладення. Тому, якщо виключити алкоголь, організм почне вимагати енергію і забирати жири з проблемних місць і ви схуднете.

2. Обдурити шлунок

Коли ми сідаємо за стіл, то намагаємося наїдатися до повної ситості. Наш шлунок розтягується і набивається. Щоб їсти менше і при цьому не відчувати себе голодним, можна просто обдурити шлунок, з'ївши перед основною стравою одне яблуко. Цей фрукт не-калорійний, він містить грубі волокна і клітковину. І, взявши за правило з'їдати спочатку яблуко, а потім свій обід або вечерю, ви будете їсти менше, адже шлунок частково наповниться, а значить, багато є не доведеться.

3. Виключити вуглеводи, що швидко засвоюються

У булках, тістечок та інших смакоті містяться бистроусвояемие вуглеводи. Коли ми з'їдаємо здобу, рівень цукру в крові різко підскакує вгору і так само різко падає, наступає новий напад голоду.

І, таким чином, ми починаємо багато їсти. Мозок вимагає глюкози, а чим більше булок та тістечок ми з'їдаємо, тим більше додаємо у вазі (з кожної молекули цукру виходить дві молекули жиру).

Але в оточенні грубих волокон, таких як хліб з цілісного зерна або зелень, цукор засвоюється повільніше, а значить, зайва вага йде. Отже постарайтеся виключити з раціону вуглеводи, що швидко засвоюються і замінити їх грубими волокнами і клітковиною.

4 Розбавляти солодкі напої

Щоденне вживання однієї-двох склянок соку з часом стає одно цілої пісочниці цукру. А цукор стимулює апетит.

Якщо відмовитися від соку зовсім для вас занадто важко, то постарайтеся наполовину розбавляти його водою. Тоді цукру в організм потрапить менше і відповідно зменшиться апетит.

Худніть легко і швидко!

Як схуднути швидко восени? Гарбузова дієта!

2011-09-11T14:01:00.000+03:00

Мріючи про позбавлення від зайвої ваги, ви встигли перебрати всі мислимі дієти, але не знайшли нічого, вартого уваги? В такому випадку обов'язково зверніть увагу на запропонований у нашій статті варіант - гарбузова дієта не тільки приведе вас до успіху, але і дозволить оздоровити організм. Отже, що собою являє ця безпрограшна методика схуднення?

Чим корисний гарбуз?

Гарбуз багата вітамінами (А, С, Е та ін) і мінеральними речовинами (кальцієм, залізом, калієм і ін.) Цей корисний овоч нормалізує обмінні процеси в організмі, а також дозволяє покращити роботу кровоносної і травної систем. Помаранчева м'якоть має послаблюючу і сечогінну дію. Гарбуз виводить з організму зайвий холестерин та інші шкідливі речовини.

Основні рекомендації

Дана методика схуднення допомагає позбавитися від 5-8 кг всього за 14 днів. Вона накладає обмеження на споживання солі і наказує повністю відмовитися від цукру. Солодкі фрукти також не вітаються - доведеться віддати перевагу кислим і кисло-солодким сортам. Рідкий раціон складається з несолодкого чаю і води без газу. Для дієтичного харчування можна використовувати лише блідо пофарбований гарбуз, адже тривале вживання яскраво-помаранчевій м'якоті може спричинити проблеми з роботою печінки. Зверніть увагу - їсти після 18.00 суворо забороняється (можна лише пити воду).

Зразкове меню гарбузової дієти

Гарбузова дієта хороша тим, що дозволяє проявити фантазію, вводячи нові (обов'язково дієтичні і низькокалорійні) блюда. Ми наводимо лише зразкове меню гарбузової дієти, при бажанні його можна підкоригувати.

Перший день гарбузової дієти

• Сніданок: салат із сирого гарбуза і моркви з заправкою з лимонного соку, а також гарбузова каша, приготована з додаванням невеликої кількості рисової, пшоняної або вівсяної крупи
• Обід: гарбузовий суп (як добавки використовують моркву, кабачок, солодкий перець, помідор, цибуля, картопля, зелень і оливкове масло)
• Вечеря: гарбуз, запечена в духовці

Другий день гарбузової дієти

• Сніданок: будь-яка пісна каша і гарбузовий салат
• Обід: гарбузові «відбивні» і суп з овочами
• Вечеря: будь-які кислі або кисло-солодкі фрукти

Третій день гарбузової дієти

• Сніданок: салат зі свіжих овочів і гарбузова каша
• Обід: овочевий суп (без картоплі) з фрикадельками з пісного м'яса
• Вечеря: гарбузовий салат (до нього варто включити часточку ананаса), а також тост з дієтичного хліба

Четвертий день гарбузової дієти

• Сніданок: салат зі свіжих овочів і гарбузова каша
• Обід: пісний борщ і тушкований солодкий перець з томатним соусом
• Вечеря: рагу з будь-яких овочів з обов'язковим включенням грибів і гарбуза

Після завершення чотириденного циклу, його варто повторити знову (всього 3 рази).

Дієтичні рецепти з гарбуза

Рагу
Гарбуз і моркву ріжуть, обсмажують на олії (його варто використовувати по мінімуму), додають воду, доводять до кипіння і вводять в рагу невелика кількість консервованої квасолі. Через 10-15 хвилин до овочів додають помідор, очищений від шкірки. Добре пропарити блюдо відставляють з вогню і присипають зеленню. Сіль і спеції додають за смаком. Інгредієнти беруть у довільній пропорції.

Гарбузовий суп
• Гарбуз - 1 кг
• Цибуля - 1 шт.
• Оливкова олія - 3 ст.л.
• Овочевий бульйон - 1 л
• Гарбузове насіння - 100 г
• Перець
• Сіль

Тонко нарізаний лук і кубики гарбуза обсмажують на рослинному маслі, заливають бульйоном і варять на слабкому вогні 15-20 хвилин. Готові інгредієнти протирають до стану пюре і приправляють сіллю і перцем. Очищені і підсмажені гарбузове насіння разом з оливковою олією додають безпосередньо в тарілки.

Гарбузова каша з крупою
• Гарбуз - 300 г
• Пшоно (рис) - 0.5 ст.
• Нежирне молоко - 1.5 ст.
• Вершкове масло - 20 г
Очищену і нарізану кубиками гарбуз заливають гарячою водою, додають сіль, доводять до кипіння, кидають промиту крупу і варять 30 хвилин. Після цього кашу розбавляють теплим молоком, доводять до готовності і заправляють олією.

Гарбуз з грибами
• Гарбуз - 250 г
• Гриби (сухі - 10 г або свіжі - 100 г)
• Помідори - 80 г
• Борошно - 30 г
• Рослинна олія - 60 мл
• Будь-яка зелень

Скибочки гарбуза злегка підсолюють, обкачують у сухарях і обсмажують на олії. Після цього додають трохи води і тушкують до розм'якшення. Готовий гарбуз поміщають на лист, укладають на неї відварені та подрібнені гриби, часточки помідорів, збризкують маслом і запікають у духовці. Подають блюдо, попередньо посипавши його зеленню.

Протипоказання гарбузової дієти

На жаль, сиру м'якоть гарбуза можна вживати при гастриті, а також при виразковій хворобі шлунка та дванадцятипалої кишки. Цій категорії людей доведеться піддавати гарбуз тепловій обробці. Гарбуз у великих кількостях не варто вживати при розладах шлунка, а також при важкій формі цукрового діабету.

Гарбуз не є панацеєю від усіх бід, проте, вагомий внесок в оздоровлення організму вона все ж вносить. При відсутності протипоказань можете сміливо приступати до цієї аж ніяк не суворої гарбузової дієти.

Успіхів вам у схудненні!

Фітнес від Мадонни: швидке схуднення чекає на вас!

2011-09-11T09:00:00.000+03:00

У нашій країні недавно було оголошено про відкриття першого фітнес-клубу мережі, що належить Мадонні. Hard Candy цього року планують відкрити в декількох містах України і Росії. Менеджери мережі впевнені, що їхній заклад може запропонувати любителям фітнесу набагато більше, ніж поширені у нас клуби. Вся справа в спеціальних тренуваннях, які розробляв особистий тренер Мадонни, спільно з командою експертів і фізіологів, що відповідно покращить ефективність схуднення.

Фітнес від Мадонни: особливості

У клубі є звичайний звичний нам тренажерний зал, але весь акцент робиться зовсім не на нього. Головна «фішка» клубу - авторське тренування Ніколь Вінхоффер Addicted To Sweat. Головна відмінність його від звичайних фітнес-уроків - ненудний формат. Всі вправи орієнтовані на спеціально складені провідними світовими діджеями композиції. Так що на цьому уроці ви не почуєте набридлі мелодії.

Тренування Addicted To Sweat спрямована на розвиток гнучкості, сили і витривалості. Еталоном класу є гармонійно розвинене тіло танцівниці сучасних танців. Так що побоюватися занадто накачаних м'язів або надмірного схуднення від цієї системи не варто.

При цьому в одному уроці об'єднані силові й кардіосегменти, так що відвідувати додаткові уроки не потрібно. У фітнес-форматі урок триває 60 хвилин. Автор тренування рекомендує займатися чотири рази на тиждень, а в «додатковий» час відвідувати хореографічні класи для закріплення результатів схуднення.

Незважаючи на те, що Ніколь - професійна танцівниця, яка зробила кар'єру саме як артист і постановник танців, кардіоблоки досить прості і доступні для людини з нульовою хореографічною підготовкою. Однак сам клас не розрахований на новачків, скоріше, це інтервальний урок середнього рівня складності. За одну годину ви пропрацюєте всі м'язи тіла, спалите більше 500 ккал і отримаєте заряд бадьорості на весь день.

Фітнес від Мадонни: для кого

Перш за все, задоволення відвідувати фітнес клуб Мадонни - досить дороге. Нова фітнес-мережа має намір конкурувати з елітними клубами, тому цінова політика в закладі відповідна. В цілому ж, клуб обіцяє бути орієнтованим на численні танцювальні та силові класи в групі, а не на персональний тренінг.

Кому варто зайнятися фітнесом від Мадонни? Ймовірно, тим, хто досить давно обертається в світі фітнесу і не чужий такого явища як мода. Адже Hard Candy «загрожує» автоматично потрапити в список наймодніших місць Києва.

Успіхів вам у схудненні!

Новомісячна дієта для швидкого схуднення

2011-09-10T20:52:00.000+03:00

Представляємо вам оригінальну методику схуднення, засновану на впливі нічного світила на організм людини. Новомісячна дієта для швидкого схуднення зовсім не складна і має мінімальну тривалість (4 дні), а результати незмінно радують всіх тих, хто приділив їй увагу. Пропонуємо і вам приєднатися до рядів її шанувальників.

Як працює новомісячна дієта для швидкого схуднення?

Давно помічено, що Місяць активно впливає на наш організм. Трохи підкоригувавши раціон у період нового місяця можна порівняно швидко і без негативних наслідків схуднути. Помічено, що в період молодого місяця спостерігається приплив сил, тому обмеження раціону переноситься легше. Вага при цьому йде досить швидко (до 1 кг на день), і, що найголовніше - безповоротно (за умови дотримання нескладних правил).

Меню новомісячної дієти для швидкого схуднення

• 8.00: зелений чай з додаванням 1 ч.л. натурального меду
• 10.00: відварені яйця - 2 шт.
• 12.00: зелений чай з додаванням 1 ч.л. натурального меду
• 14.00: пісне м'ясо у відвареному вигляді - 200 г
• 16.00: нежирний кефір - 250 мл
• 18.00: зелене яблуко - 1 шт.
• 20.00: сухе вино - 200 мл (за бажанням)
• 22.00: нежирний кефір - 250 мл

Протягом дня не забороняється пити чисту воду в необмеженій кількості. Людям з низьким тиском рекомендується вранці випивати чашку кави без цукру і молока.

Довільний варіант новомісячної дієти для швидкого схуднення

Практика показує, що невеликі зміни, внесені в раціон, не впливають на результат. Наприклад, відварені яйця можна замінити паровим омлетом (деякі йдуть далі і взагалі відмовляються від яєць на користь морепродуктів). Все у ваших руках. Головне правило - збільшувати добову калорійність раціону не можна, а раціон варто складати, дотримуючись наведених нижче рекомендацій.

Основні рекомендації з харчування в місяць для новомісячної дієти для швидкого схуднення

Чотири доби доведеться дотримуватись наступних правил дієти:

• До 12.00 можна і потрібно урізноманітнити свій раціон, однак порції при цьому повинні бути розумними (переїдати категорично заборонено)
• Після 12.00 необхідно виключити з раціону копченості, соління, а також борошняні, жирні і смажені страви та продукти

Харчування після дієти

Після завершення новомісячної дієти для швидкого схуднення можна повернутися до збалансованого харчування. Щоб не набрати вагу досить дотримуватися наступних правил:

1. Після 18.00-19.00 можна лише пити (при сильному голоді перед сном допустимі нежирні кисломолочні напої).
2. Переїдати не можна.
3. Більшу частину калорій варто вжити в першій половині дня.
4. Раз на тиждень рекомендується робити розвантаження (на кефірі, овочах, фруктах).

Новий місяць у 2011 році

У нинішньому році новий місяць буде спостерігатися в наступні дні:

• 27 вересня
• 26 жовтня
• 25 листопада
• 24 грудня

Вас зачаровує нічне світило? Тоді новомісячна дієта для швидкого схуднення підходить просто ідеально. Сподіваємося, вона допоможе вам вирішити проблему із зайвою вагою, удачі!

Успіхів вам у схудненні!

Як можна схуднути? Хлібна дієта (бутербродна) - шлях до схуднення!

2011-09-09T00:18:00.000+03:00

Дієтологи не втомлюються повторювати, що схуднути можна лише обмеживши споживання борошняних виробів. Саме тому хлібна дієта (або, як її ще називають - бутербродна дієта) викликає деяке здивування. Тим часом ця методика схуднення забезпечує відчутний результат і не змушує проводити півдня на кухні, нарізаючи салати або готуючи дієтичний супчик. Давайте дізнаємося, які секрети таїть ця оригінальна методика.

Суть хлібної дієти

Хлібна дієта підходить і вічно зайнятим людям, які проводять більшу частину дня на роботі і обтяженим турботами домогосподаркам. Їсти доведеться бутерброди, ось тільки для їх приготування краще використовувати дієтичні сорти хліба (хоча на звичайний хліб заборона не накладається, а лише обмежується розмір добової порції).

Чому варто вибирати дієтичний хліб?

Завдяки відсутності здобних компонентів, будь-який вид хліба дієтичного може похвалитися порівняно невисокою калорійністю. Плюс до цього, наявність в такому виробі харчових волокон змушує організм витрачати певну кількість калорій на його переробку і засвоєння. Дієтичний хліб корисний для шлунка і кишечника - цей факт успішно доведено багатьма любителями цього продукту. Враховуючи, що сорти дієтичного хліба включають різні зернові культури, можна вибрати для дієти найбільш відповідний варіант, що відповідає особистим харчовим пристрастям.

Важливі рекомендації

Під час хлібної дієти необхідно:

• Приймати полівітамінний комплекс і кальцій
• Жінкам в день випивати 8-10 ст. рідини, а чоловікам - 10-12 ст.

Перший етап хлібної (бутербродної) дієти

Триває цей етап 2 тижні. Раціон жінок включає 8-12 шматочків дієтичного хліба (або половину цієї норми звичайного). Чоловіки можуть збільшити цю порцію до 12-16 шматочків дієтичного хліба (відповідно до 6-8 шматочків звичайного).

Хліб коштує змастити тонким шаром масла (вершкового або арахісового) або покласти «прозорий» скибочку відвареного м'яса (як варіант, риби, пісної шинки та ін.) Існує лише 2 обмеження - шар «наповнювача» зобов'язаний бути вкрай тонким (при цьому солодощів варто уникати зовсім), а вага шматочка хліба не повинен перевищувати 15 м.

Крім бутербродів в раціон входять наступні продукти:

• Овочі (відварені, приготовлені на пару, запечені або свіжі).
• Курячі яйця (2-3 шт. В тиждень)
• Живий йогурт - 200 мл на день
• Рибні (м'ясні) страви, приготовані з додаванням овочів - кожен другий день вони замінюють половину добової норми хліба
• Кисло-солодкі фрукти (1-3 шт. Залежно від розміру)

Їсти рекомендується дрібно, кожні 3-4 години. Останній прийом їжі о 18.00.
Другий етап хлібної дієти

Після закінчення 14 днів частину добової норми хліба варто замінити іншими продуктами.

Аналогом пари шматочків звичайного хліба будуть:

• Відварені злаки і крупи (овес, гречка, коричневий рис) - 0.75 ст.
• Боби у відварному вигляді - 1 ст.
• Макарони - 1 ст. в готовому вигляді

Аналогом пари шматочків дієтичного хліба будуть:

• Кукурудза - 1 качан
• Картопля у відварному вигляді - 1 шт.
• Несолодкі пластівці швидкого приготування - 4 ст.л.
• Крекери - 1-2 шт.
• Мюслі -2 ст.л.

Додатково варто збільшити кількість споживаних фруктів (до 3-х порцій на день). Раз на тиждень можна собі дозволити нежирний десерт (наприклад, фруктове морозиво). Тривалість цього етапу не регламентується.

Результати хлібної дієти

Вже перші 2 тижні ви можете схуднути на 5-7 кг зайвої ваги. Якщо ви не уявляєте собі життя без бутербродів, то хлібна дієта розрахована саме на вас.

Успіхів вам у схудненні!

Дієта на манній каші

2011-09-08T10:16:00.000+03:00

Тому, хто з жахом згадує свої дитячі страждання над тарілкою манної каші, дана дієта абсолютно протипоказана (так само як і тим, хто страждає алергією на будь-який з компонентів раціону). Решта ж категорії людей вона підходить беззастережно. Дієта на манній каші не завдасть шкоди примхливому шлунку і не змусить непритомніти від найменших зусиль. Давайте дізнаємося, що вона собою представляє.

Коротко про користь манної крупи

Багато хто вважає, що манна крупа обов'язково призводить до появи зайвої ваги через свою високу калорійність. Між тим енергетична цінність цієї крупи (326 ккал на 100 г) мало чим відрізняється від аналогічного показника гречки і рису (349 і 344 ккал відповідно). Крім крохмалю манка включає до свого складу велику кількість білків, мінеральних речовин (тут можна виділити калій, кальцій, магній, марганець, мідь і фтор) і вітамінів (гр. В, а також Е і РР). Вона дійсно містить мінімальну кількість клітковини, але це якість йде на користь людям з «ніжним» шлунком і хворими нирками.

Раціон дієти для швидкого схуднення

Дана дієта триває 5-7 днів, повторити її можна вже через місяць. Втрата ваги становить 4-5 кг. Манну кашу варто варити з наступних інгредієнтів:

• Молоко 2.5% жирності - 2 склянки
• Манна крупа - 2 десертні ложки

Додавати цукор і сіль не рекомендується.

Меню дієти на манній каші (варіант № 1):

• Сніданок: манна каша і кисло-солодкий фрукт - 1 шт. (Вагою до 100 г)
• Обід: манна каша і сухофрукти - 4 шт.
• Вечеря: манна каша з додаванням 1 ст.л. згущеного молока

Меню дієти на манній каші (варіант № 2):

• Сніданок, обід і вечерю (однаковий раціон): манна каша і 2 ч.л. джему (варення або натурального меду)

Змінювати меню або включати будь-які додаткові продукти не можна. Рідкий раціон складається з негазованої води (її можна пити в необмеженій кількості), а також з несолодких напоїв (не забороняється пити чай, кава, відвар шипшини). Максимальна норма останніх - 2-3 склянки на день.

Довільний варіант дієти

Дієта на манній каші може й кілька видозмінитися - для цього достатньо готувати кашу на злегка підсоленій воді з додаванням невеликої кількості рослинного масла. У цьому випадку смак страви залишає бажати кращого, однак результативність цієї методики зростає.

Збільшити кількість клітковини і разом з цим активізувати кишечник дозволять овочі, багаті харчовими волокнами, такі як капуста, листовий салат, огірки, брокколі, бруква тощо (можна запропонований вечерю замінити тарілкою салату, заправленого лимонним соком). У цьому випадку дана методика схуднення відійде від канонів монодієт, однак ефективності своєї не втратить, а заодно і позбавить від проблем з кишечником. Рідкий раціон має сенс підкріпити трав'яними чаями, що забезпечують очищення організму від шлаків та зайвої рідини.

Дієта на манній каші - реальний спосіб схуднути. При бажанні можете спробувати цю методику схуднення на собі і переконатися в її ефективності. Однак не забувайте - існують хвороби, які наказують повністю відмовитися від круп, тому вам варто з цього питання проконсультуватися з лікарем.

Успіхів вам у схудненні!

Дієта 90-60-90

2011-09-08T10:07:00.000+03:00

Причиною появи зайвих кілограмів дуже часто є тривалі свята з невгамовним споживанням смачних страв. Також винуватцем цього сумного явища може стати черговою «виток» депресії. І в тому і в іншому випадку від запасів жиру допоможе позбутися користується великою популярністю дієта 90-60-90.

На чому грунтується ефект схуднення?

Дана дієта істотно обмежує споживання жирів, зате виводить на перший план білки і корисні вуглеводи, що знаходяться в рослинній їжі.

Фрукти і овочі надають організму безліч корисних елементів і при цьому приносять лише мінімум калорій - складні вуглеводи, мінерали і вітаміни запобігають авітаміноз і занепад сил. Повна відмова від солі сприяє виведенню з організму зайвої рідини і допомагає позбавитися від набряків.

Білкова їжа, яка становить основу раціону, не дає «померти» від голоду, а крім того, не дозволяє організму використовувати в якості їжі власні м'язи. Дієтологи наголошують, що білок на вечерю гарантує парадоксальний ефект - зайвий жир йде саме уві сні. Грам білка містить всього 4 ккал, при цьому 1 ккал організм змушений витрачати на його переробку. Дуже важливо також, що білкова їжа сприяє позбавленню від депресії - вона стимулює вироблення гормону щастя.

Меню дієти для швидкого схуднення

Дієта триває лише тиждень, на цей час доведеться повністю відмовитися від солі, цукру, будь-якого жиру й алкоголю. Наведене меню змінювати не можна, інакше ефект буде не повним. До обіду 4:00 не варто нічого їсти і пити. Втрата ваги за час дієти досягає 7-10 кг.

• Сніданок: нежирний сир - 200 г або пісна каша, а також будь-який фрукт - 1 шт., Чай (кава) або мінеральна вода без газу
• Обід: куряча грудка або риба у відварному вигляді, а також овочевий салат, заправлений лимонним соком, будь-який фрукт - 1 шт. і зелений чай
• Полудень: кисло-солодкий фрукт
• Вечеря: нежирний сир - 200 г (як варіант, кефір - 200 мл)

Додаткові рекомендації

Щоб дієта 90-60-90 принесла найкращий ефект варто регулярно виконувати комплекс вправ. Якщо такої можливості немає, доведеться відмовитися від транспорту і ліфта (принаймні, в розумних межах). Можна приділити увагу бодіфлекс - дана система вправ заснована на напрузі певних груп м'язів і на аеробному диханні, тому не вимагає великих витрат часу, забезпечуючи при цьому гарний ефект.

Дієта 90-60-90 дозволить істотно схуднути за малий відрізок часу, проте не забувайте - короткочасні дієти найчастіше забезпечують лише дуже неміцний результат.

Радикальна дієта для швидкого схуднення

Успіхів вам у схудненні!

Теп Денс або чечітка для схуднення

2011-09-08T10:04:00.000+03:00

Можливо, ви впевнені, що танці - сама фізіологічна навантаження для жінки. Але у фітнес-клубах і танцювальних школах тільки танцювальна аеробіка низької інтенсивності або клубні молодіжні танці. Настає час і асортимент приїдається, і ходити на тренування хочеться найменше. Саме для таких випадків і придумують нові аеробні танці. Останній «писк» фітнес-моди в цій області - ТЕП Денс або чечітка для схуднення.

Теп Денс: як це працює на схуднення

Відомо, що жир починає спалюватися після 20 хвилин аеробного тренування. Так ось цей процес можна прискорити, якщо рухатися не в горезвісній зоні жироспалювання, а більш активно. Теп Денс включає в себе стрибки і інтенсивні рухи ногами при практично повної фіксації корпуса і преса. Ваше тіло буде напружене, а значить, під час танцю ви не тільки витратите енергію, але й зміцните м'язи. Експерти та автори тренування стверджують, що худнути за чечіткою можна вже з 10 хвилини тренінгу, а жінка вагою 70 кг може витратити до 700 ккал за годину занять ТЕП Денс.

Істотною перевагою тренування є її універсальність. Якщо, наприклад, клубні або стрип Орієнталь розраховані виключно на дівчат і жінок, ТЕП Денс годиться і як аеробного уроку для чоловіків. Адже естрадна чечітка - переважно чоловічий танець, що походить з Ірландії.

Фітнес-чечітка (tap dance) не зажадає від вас ні спеціального взуття, ні костюма. Можете приходити на урок в будь-якій спортивній формі, яка у вас є. Зазвичай ТЕП Денс розрахований на що займаються різного рівня підготовки, тренування починається з розминки і розучування найпростіших кроків.

Якщо у вашому клубі поки що немає уроку чечітки, можете знайти навчальний курс на відео, у тому числі і фітнес-варіанти. Головна вимога до уроку - він повинен бути орієнтованим саме на рух і розучування па, а не на постановку конкретного танцю.

Теп Денс: як вмонтувати в графік занять

З чечіткою для схуднення діють звичайні фітнес-правила. Не варто ходити на цей урок кожен день, навіть якщо вам дуже подобається танцювати. Так організм швидко адаптується і ваші результати в схудненні будуть не настільки вражаючими. Найкраще займатися ТЕП Денс два рази на тиждень, чергуючи дні танців з днями, коли ви будете виконувати силові вправи.

Багато хто вважає, що танців буде достатньо для побудови фігури, але насправді більш ефективна стратегія - додати силові вправи. Адже tap dance просто допомагає спалити калорії, а силове навантаження прискорює метаболізм в спокої. У будь-якому випадку, якщо ви будете танцювати, вам не доведеться знижувати калорійність харчування більше, ніж до позначки в 1500 ккал, і ви зможете скинути зайве, залишаючись в зоні комфорту.

Успіхів вам у схудненні!

Дієта для стійких

2011-09-08T09:59:00.000+03:00

Будь-яка дієта, призначена для схуднення, є серйозним стресом для організму. Не стане винятком і дієта для стійких. Давайте дізнаємося, що вона собою представляє.

Основні рекомендації

Дана дієта передбачає вживання білково-рослинної їжі. Її тривалість не повинна перевищувати тижня. Повторити її можна не раніше, ніж через 6 місяців. Між прийомами їжі рекомендується пити багато рідини (несолодкого чаю, води, трав'яних відварів). Сіллю краще не зловживати. Цукор і алкоголь знаходяться під повною забороною.

Раціон дієти

• Сніданок: свіжі фрукти (невелика кількість), знежирений сир і зелений чай
• Обід: риба, пісне м'ясо або птах у відварному вигляді - 200 г, а також овочевий салат і фрукт на десерт
• Вечеря: підсушений чорний хліб - 2 скибочки і нежирний кефір - 250 мл

Плюси дієти для стійких

Дана дієта надає можливість отримувати білки (будівельний матеріал для м'язової маси), корисні вуглеводи і клітковину. Порівняно невелика тривалість цієї методики дозволяє уникнути збоїв у роботі організму, викликаних мізерним раціоном.

Недоліки дієти для стійких

Головним недоліком даної дієти можна вважати практично повна відмова від жирів. Мала частка жирних кислот в раціоні може привести до порушення діяльності нервової системи, ослаблення імунітету, а також до появи дегенеративних змін шкірних покривів і тканин різних органів людського тіла (зокрема, нирок).

Результати дієти для швидкого схуднення

Дієта для стійких дозволяє оперативно позбавитися від 4-х кг зайвої ваги. На жаль, результат зазвичай не вдається зберегти надовго.

Вихід з дієти

Ця дієта строго обмежує раціон, тому після її завершення не можна відразу ж повертатися до звичайного меню. Перші дні рекомендується присвятити приготованим на пару, відвареними або тушкованим стравам. Від алкоголю, борошняних та кондитерських виробів доведеться утриматися.

Дана методика схуднення не може бути визнана абсолютно безпечною, тому час перебування на такому раціоні краще трохи скоротити, використовуючи меню для розвантаження після святкових днів.

Успіхів вам у схудненні!

Десятиденна дієта

2011-09-07T11:08:00.000+03:00

Десятиденна дієта насправді має відразу кілька «варіантів». Кожен з них передбачає однакову тривалість, але раціон при цьому істотно різниться. Ми пропонуємо вам ознайомитися з усіма варіантами, щоб підібрати собі найвиграшніший з них.

Загальні рекомендації для схуднення при десятиденній дієті

Виходячи з назви дієти, її тривалість в будь-якому з варіантів становить 10 днів. Протягом дня не забороняється пити негазовану мінеральну воду. Останній прийом їжі має відбутися до 18.00. Перед початком дієти варто упевнитися у відсутності проблем з боку власного здоров'я - за наявності серйозних відхилень від норми доведеться перенести дієту на інший час або підібрати більш легкий варіант.

Меню десятиденної дієти для швидкого схуднення

Варіант № 1

Схуднути на цій дієті можна на 4-6 кг.

• Перший день: відварну картоплю - 1 кг
• Другий день: білокачанна капуста у свіжому вигляді - 1 кг
• Третій день: відварений буряк - 1 кг
• Четвертий день: моркву в сирому вигляді - 1 кг
• П'ятий день: зелені яблука - 1 кг
• Шостий день: огірки - 1 кг
• Сьомий день: зелені яблука - 1 кг
• Восьмий день: нежирне молоко - 1 л
• Дев'ятий день: нежирний кефір або кисле молоко - 1 л
• Десятий день: несолона пісна каша з бурого рису (з 100 г крупи)

Варіант № 2

В даному варіанті продукти, вага яких не обумовлений, можна їсти до насичення (не переїдаючи при цьому). Втрата ваги складає 6 кг.

• Перший день: гречана каша, запарених окропом ще з вечора, а також нежирне молоко і зелений чай
• Другий день: нежирний сир - 500 г, а також печені або свіжі зелені яблука
• Третій день: каша з бурого рису і домашній томатний сік - 1.5 л
• Четвертий день: відварна риба - 400 г і зелені овочі
• П'ятий день: гречана каша, запарених окропом ще з вечора, а також нежирне молоко і зелений чай
• Шостий день: відварна телятина або інше пісне м'ясо - 300 г і зелені овочі
• Сьомий день: зелений чай з медом - 1.5 л
• Восьмий день: нежирний кефір - 1.5 л
• Дев'ятий день: мінеральна вода - 1.5 л (можна додавати в склянку часточку лимона)
• Десятий день: пісна вівсяна каша і будь-які фрукти

Варіант № 3

Ця дієта дозволяє схуднути на 7-10 кг зайвої ваги. Тут також можна без обмежень їсти продукти, вага яких не вказана.

• Перший день: відварені яйця - 6-7 шт., Нежирне молоко і зелений чай
• Другий день: відварна нежирна риба
• Третій день: нежирний сир (не забороняється підсолодити його медом)
• Четвертий день: відварна куряча грудка без шкурки
• П'ятий день: картоплю в мундирі - 5-6 шт.
• Шостий день: відварна телятина або інше пісне м'ясо
• Сьомий день: свіжі або відварні овочі (виняток становить картопля)
• Восьмий день: будь-які фрукти, за винятком винограду і бананів
• Дев'ятий день: нежирний кефір
• Десятий день: відвар шипшини

Десятиденна дієта навряд чи підійде тим, хто не звик обмежувати свій раціон мізерним набором продуктів. Проте враховуючи, яких результатів можна досягти, має сенс себе пересилити.

Успіхів вам у схудненні!

Дієта "Вечеря Мінус" для швидкого схуднення

2011-09-07T10:59:00.001+03:00

Дієта Вечеря Мінус проста і доступна. Вона не вимагає підрахунку калорій і приготування спеціальних дієтичних страв. Все, на що вам доведеться себе приректи - це повна відмова від вечері. Вважаєте, що така дієта просто не може забезпечити хороший результат? Спробуйте і переконайтеся в зворотному.

Основні принципи дієти для схуднення "Вечеря Мінус"

Дана дієта не накладає заборони на будь-які продукти і не змушує виключати важливі елементи живлення. Єдиному обмеження підлягають «погані» жири - після вживання жирної скибочки ковбаски не завадить нейтралізувати негативний вплив, вживши пару скибочок ананаса або половинку грейпфрута. В ідеалі ж варто контролювати кількість такої їжі, оскільки ніякої користі організму вона не приносить. Загалом раціон може бути вельми різноманітним і обов'язково повноцінним.

Сніданок - найголовніший прийом їжі. Навіть якщо раніше ви не могли змусити себе вранці з'їсти маленький шматочок хліба або ложку каші, дана дієта допоможе вам щиро полюбити ранню трапезу. Сніданок може бути доповнений улюбленим десертом - це зарядить енергією і запобіжить депресію.

Обід можна пропускати в жодному разі. Повноцінно наситившись в середині дня, вам буде набагато легше відмовитися від пізньої трапези.

Останній перекус повинен завершитися до 17.00-18.00. Після цього будь-яка їжа знаходиться під повною забороною. Пояснюється це тим, що в більшості випадків наша вечірня активність дуже невелика і з'їдені калорії повністю не витрачаються. Якщо ж організм не отримує ніякої їжі, то він змушений використовувати власні жирові запаси.

Після часу «Х» дозволяється пити будь-яку кількість несолодкої рідини (трав'яних чаїв, води, зеленого чаю). Протягом дня також не варто забувати про вживання води - вона дозволить вам повноцінно очистити організм.

Що допоможе відволіктися від бажання повечеряти?

Щоб прийшовши з роботи, не накинутися на їжу, обов'язково пообідайте. Увечері, якщо відчуття голоду вас не покидає, рушайте на прогулянку, в спортзал або в кіно, це теж допоможе схуднути. Добре відволікає рукоділля або інше хобі. Багатьох рятують заняття йогою або просто медитація. Перед сном рекомендується прийняти теплий душ, а ще краще - поніжитися у ванні з додаванням солі в «компанії» з ароматичними свічками і чашкою трав'яного чаю (іноді не шкідливо додати в нього 1 ч.л. натурального меду).

Результати дієти "Вечеря Мінус"

Втрата ваги на такій дієті відбувається поступово, абсолютно не завдаючи шкоди організму. Найчастіше можна схуднути на 1-2 кг за тиждень. Якщо вечори присвячувати активним заняттям в тренажерному залі, то втрата ваги може трохи збільшитися.

Дієта Вечеря Мінус допоможе вам поступово втратити кілька надмірно «впертих» кілограмів. Вона по праву вважається одним з найбільш правильних методів позбавлення від зайвої ваги.

Успіхів вам у схудненні!

Дієта із сухофруктів для схуднення

2011-09-07T10:51:00.000+03:00

Сухофрукти - це смачні, корисні, але, на жаль, досить калорійні ласощі. Багатьом напевно доводилося чути, що існує спеціальна дієта з сухофруктів. Так невже, насолоджуючись цим популярним продуктом можна схуднути? Давайте спробуємо з'ясувати це.

Коротко про користь сухофруктів

Сухофрукти практично повною мірою зберігають всі корисні властивості вихідного продукту - до їх складу входять вітаміни, мінерали, корисні цукру і велика кількість клітковини. За старих часів цілителі зі задоволенням «експлуатували» корисні якості сухофруктів, використовуючи їх у боротьбі з різними захворюваннями і з фізичної виснаженістю. Сьогодні їх популярність анітрохи не зменшилася - висушені фрукти часто включають в меню оздоровчих дієт, а також використовують для повернення краси шкірі, волоссю і нігтям. Калорійність сухофруктів справді висока. Для порівняння: енергетична цінність абрикоса - 49 ккал, а кураги - 215 ккал у 100 г продукту. Проте давно помічено - з'їсти багато сухофруктів просто неможливо, адже вони добре насичують, не завантажуючи при цьому шлунок. Разом з тим цей продукт нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту і сприяє поліпшенню перистальтики кишечника.

Як правильно вибрати сухофрукти для дієти?

Для дієти підходять тільки натуральні сухофрукти (не цукати). На якості сухофруктів економити не можна ні в якому разі - найбільш виправданим вважається придбання цього продукту в спеціальній упаковці. Якщо ви вирішите зробити закупівлю на ринку, пам'ятайте:

• Курага світлого кольору, швидше за все, оброблена діоксидом сірки - краще пошукати більш натуральний продукт
• Красива блискуча шкірка на чорносливі може бути наслідком обробки гліцерином
• Через те, що продукт не упакований, його можуть «облюбувати» шкідники, тому не заважає розтерти м'якоть в руці (личинки стануть помітні)
• Винні нотки в запаху і смаку сухофруктів говорять про порушення процесу сушіння - такий продукт не придатний до вживання

І пам'ятайте - перед вживанням будь-які сухофрукти варто ретельно промити в теплій воді.

Раціон харчування

Дієта триває 3-5 днів. Протягом цього часу доведеться забути про будь їжі, крім сухофруктів і горішків. Щоденна порція ласощів, що складається з 3-х видів основного продукту і 2-х видів горіхів, не повинна перевищувати 100 г. Цей обсяг варто рівномірно розподілити на весь день. Рідкий раціон включає:

• Несолодкий чай (кава)
• Воду
• Сухе вино - 100 мл або пиво - 250 мл на день (при бажанні)

Один день дієти допоможе схуднути на 0.7-1 кг зайвої ваги. Однак при неправильному її завершенні результат протримається недовго. Щоб цього не сталося, перші дні після дієти варто уникати солодощів, копченостей, солінь і будь-яких калорійних продуктів (приблизно через тиждень їх вводити можна, але дуже поступово і в обмеженій кількості).

Дієта із сухофруктів - ще один спосіб «смачно» схуднути, проте не забувайте про шкідливий вплив незбалансованого харчування на організм людини. Якщо ви все ж зважитеся на експеримент, просто влаштуйте собі розвантажувальний день на сухофруктах і не більше того.

Успіхів вам у схудненні!