Дієта для здоров'я нігтів

Нігті є своєрідним індикатором нашого здоров'я. Будь-які відхилення від норми (пожовтіння, розшарування тощо) свідчать про наявність певних проблем. Краса нігтів багато в чому залежить і від правильного харчування - дієта для здоров'я нігтів в обов'язковому порядку повинна включати певні поживні елементи і вітаміни.


 

Що має входити в раціон дієти для здоров'я нігтів?

1. Білки тваринного походження - їх частка в раціоні повинна складати 1-1,5 г на 1 кг ваги. Продукти, які варто вживати для заповнення цього важливого елементу:

• Жирні сорти риби (переважно морської)
• Індичка
• Курка
• Яйця

2. Магній і кальцій - згідно із спостереженнями, дефіцит цих елементів спостерігається у 80% населення нашої країни. Оскільки магній підтримує ріст нових клітин, а кальцій сприяє зміцненню нігтів, волосся і кісток, ці елементи життєво важливі для нашого організму і їх обов'язково варто вводити в раціон (найчастіше потрібно додатковий прийом препаратів, що містять їх).

3. Залізо - без цього елементу також можна забути про здорові і міцні нігті. Поповнити запаси заліза допоможуть:

• Нирки і печінка (особливо свиняча)
• Морепродукти
• Гречка і вівсянка
• Яблука
• Шипшина
• Буряк
• подрібнені зерна

4. Вітамін А - він дозволяє помітно укріпити нігті. У великій кількості він міститься в таких продуктах, як:

• Печінка
• Молочні продукти (в тому числі сир та вершкове масло)
• Гарбуз
• Морква (її варто їсти в поєднанні з рослинним маслом)
• Горіхи
• вітамінізоване желе

5. Вітамін Е - без нього нігті стають ламкими і крихкими. Їм в першу чергу багаті різні рослинні олії.

6. Цистеїн (сірковмісна амінокислота) і біотин (вітамін Н). Їх запас можна поповнити, вживаючи курячі яйця (зокрема омлет з них) і курячий бульйон.

Народні рецепти для зміцнення нігтів

Народна медицина пропонує ряд рецептів трав'яних чаїв, які дадуть змогу зміцнити нігтьові пластини. Вони цілком можуть доповнити описаний вище раціон.

Чай з польового хвоща

• Вода - 300 мл
• Хвощ польовий - 2 ч. л.

Чай заварюють, дають настоятися 20-30 хв., Після чого його ретельно проціджують і п'ють по 2 склянки на день.

Збір трав

• Кропива - 1 ст. л.
• Грицики - 1 ст. л.
• Супліддя вільхи сірої - 1 ст. л.
• Квітки бузини чорної - 3 ст. л.
• Кореневище пирію повзучого - 2 ст. л.

Готовий збір заварюють в такій пропорції - 1 ч. л. на 200 мл води. Наполягають чай в термосі протягом 6-8 годин, після чого проціджують через сито або через марлю і п'ють по півсклянки тричі на день протягом 10 днів.

Якщо нігті вперто не хочуть ставати міцними і красивими, необхідно звернутися за консультацією до лікаря - можливо проблема полягає не в простому дефіциті корисних елементів, а в стані здоров'я.