Дієта доктора Ковалькова

Дієта доктора Ковалькова сьогодні у всіх на слуху. Власник клініки корекції ваги і професійний дієтолог запропонував авторську програму позбавлення від зайвої ваги - вона має на увазі не тільки правильне харчування, але і регулярні фізичні вправи. Такий комплексний підхід дозволяє домогтися абсолютного контролю над своєю вагою. 

Кілька важливих рекомендацій доктора Ковалькова 

Дана методика схуднення, або скоріше система харчування, містить у собі 4 етапи, причому починається робота над собою з підготовки (це і є етап № 1). Доктор Ковальков наполягає на необхідності щоденних ранкових тренувань - на них варто виділяти не менш ніж 40-70 хв. Ще одна важлива умова, необхідне для успіху - після фізичних навантажень не можна їсти, принаймні, 2-2.5 години (заборона не стосується води і висівок). 

Дієта доктора Ковалькова 

Етап № 1 (підготовчий) 

Тривалість цього етапу - 2-3 тижні. Втрата ваги за цей час зазвичай досягає 5-6 кг. Виключенню з раціону підлягають: 

• Продукти, піддані очищенню (шліфований рис і пр.) 

• Будь-які солодощі (шоколад, цукерки, морозиво, мед, мармелад, солодкі газовані напої тощо) 

• Кукурудза і картопля 

• Алкоголь у будь-якому вигляді 

Основу раціону повинні становити: 

• Боби 

• Зернові 

• Сочевиця 

• Фрукти 

• Овочі 

• Негазована вода (10 і більше склянок на день) 

Етап № 2 

У цей період відбувається активна чистка кишечника і відновлення його мікрофлори. Щодня необхідно вживати достатню кількість води (2 л і більше) - рідина сприяє виробленню гормону, що вносить свій внесок у справу позбавлення від жирових запасів. 

Пропонуємо вашій увазі зразкове меню цього етапу дієти: 

• Сніданок: нежирний йогурт без добавок (200 мл), а також жменю горіхів і висівки 

• Другий сніданок (не раніше, ніж через 2 години): зелене яблуко 

• Обід: салат з помідорів, огірків, солодкого перцю, соєвого сиру, цибулі та маслин з заправкою з нерафінованої оливкової олії 

• Вечеря: білок відварних яєць (2 шт.) 

На додаток до цього раціону протягом дня дозволяється з'їсти 2-3 яблука. Крім води належить пити несолодкий зелений чай (3 чашки на день). 

Етап № 3 

На цьому етапі дієти вітаються наступні продукти: 

• Фрукти 

• Овочі 

• Риба 

• Курка 

• Будь-які нежирні молочні продукти 

Зразкове меню дієти доктора Ковалькова: 

• Сніданок: нежирний йогурт без добавок (200 мл), а також жменю горіхів і висівки 

• Обід: нежирний сир, риба чи курка (200-300 г), а також будь-які некрохмалисті овочі в свіжому вигляді 

• Вечеря: салат з некрохмалистих свіжих овочів з невеликою кількістю рослинної олії 

• Перед сном: білок відварних яєць (2 шт.) 

Крім цього протягом дня покладається з'їсти 700 г будь-яких фруктів. 

Етап № 4 

На цьому етапі відбувається закріплення результату. Складати своє меню варто з урахуванням наступних правил: 

• Не можна вживати цукор, борошно, шліфований рис і картопля 

• Після 18.00 необхідно утримуватися від складних вуглеводів 

• Не варто змішувати в одному прийомі їжі жири і вуглеводи, причому кількість перших не повинно перевищувати 50-60 г на день 

Результати дієти доктора Ковалькова 

Найчастіше до кінця третього етапу вдається досягти ідеальної ваги. Після закріплення результату на дієті Ковалькова ця вага стабілізується - відмовившись від надмірностей у їжі, ви зможете втримати його до глибокої старості.

Успіхів вам у схудненні!