МІКС-дієта: розвантаження для схуднення

МІКС-дієта являє собою чергування розвантажувальних днів, заснованих (залежно від етапу) на вуглеводах рослинного походження або на білках. Така схема забезпечує високу результативність. А тепер давайте дізнаємося точні рекомендації даної методики схуднення.



Етап № 1 - розвантажувальна дієта на фруктах

Даний етап триває 4-7 днів (чим менше рослинної їжі в щоденному раціоні, тим більше варто виділити часу на розвантаження). Щоб ретельно почистити кишечник доведеться додатково приймати натуральні проносні засоби.

Основою раціону дієти є:

• Овочі та фрукти
• Будь нежирний кисломолочний напій (300 мл ввечері при сильному відчутті голоду)

Овочі та фрукти варто вживати у свіжому вигляді, не змішуючи в одному прийомі їжі. Також вкрай бажано не є одночасно різні сорти. Баштанні культури (дині, кавуни) можна їсти лише окремо від будь-якої іншої їжі (перерва зобов'язаний складати не менше 2-х годин).

Зразкове меню дієти на день:

1. Зелені яблука
2. Банан
3. Салат зі свіжих овочів, заправлений парою крапель рослинного масла
4. Будь-які цитрусові (при відсутності алергії)
5. Морква
6. Салат зі свіжих овочів, заправлений парою крапель рослинного масла
7. Кефір

Етап № 2 - розвантажувальна дієта на білках і вуглеводах

Основні рекомендації щодо дієти

• До рекомендованому раціону можна додати клітковину - 2-3 ст.л.
• Кількість продуктів не забороняється збільшувати або зменшувати в розумних межах
• При непереносимості молочних продуктів рекомендується замінити їх іншій білковою їжею (це можуть бути яйця, риба, м'ясо пісних сортів)
• Співвідношення білок / вуглеводи знаходиться в межах 3:7

Тривалість цього етапу не повинна перевищувати 5 днів

1. Кефір - 1 л, яблука (або інший вид фруктів) - 1.5 кг
2. Кефір - 1л, нежирний сир - 300 г
3. Кефір - 1 л, яйця - 2 шт., Пісне м'ясо у відвареному вигляді - 200 г, молоко - 200 мл
4. Кефір - 1л, нежирний сир - 200 г, будь-які цитрусові - 1 кг
5. Кефір - 1 л, молоко - 200 мл, яйця - 2 шт., Пісне м'ясо у відвареному вигляді - 200 г

Етап № 3 - чергування білків і вуглеводів

Тривалість цього етапу - 20 днів.

Чергування можна здійснювати за такими схемами:

Варіант дієти № 1

• Білкова їжа - 2 дні
• Вуглеводи - 2 дні

• Білкова їжа - 2 дні
• Розвантаження - 1 день

Варіант дієти  № 2

• Білкова їжа - 2 дні
• Вуглеводи - 2 дні
• Білкова їжа - 2 дні
• Розвантаження - 2 дні

Розвантажувальні дні - варіанти меню

• Сир - 400 г, кефір - 600 мл
• Кисло-солодкі овочі та фрукти - 1.5 кг
• Свіжі некрохмалисті овочі - 1.5 кг
• Кефір - 2 л
• Молоко - 6 ст.
• Сметана - 300 г
• Яблука у свіжому вигляді - 1 кг і печені яблука - 0.5 кг
• Кефір - 1 л (протягом дня), томатний сік - 200 мл з скибочкою чорного хліба (ввечері)

Білкові дні дієти

Варіант дієти № 1

• Сніданок: скибочка чорного хліба з 0.5 ч.л. меду і 0.5 ч.л. масла, а також несолодкий чай
• Обід: м'ясний або рибний бульйон - 200 мл з скибочкою чорного хліба, відварене м'ясо або риба - 100 г (як варіант - яйце) і 3 ст.л. зеленого горошку
• Полудень: несолодкий зелений чай з 0.5 ч. л. меду або нежирне молоко - 200 мл
• Вечеря: відварене яйце - 1 шт. (Як варіант, омлет, твердий сир - 25 г або 100 г відвареного м'яса), а також нежирний кефір з скибочкою чорного хліба

Варіант дієти № 2

• Перший сніданок: кефір - 200 мл
• Другий сніданок: кефір - 200 мл
• Обід: сир - 150 г, яйце - 1 шт.
• Вечеря: сир - 150 г, кефір - 200 мл

Варіант дієти № 3

• Протягом дня: сир - 400 мл і кефір - 1 л

Вуглеводні дні дієти

Варіант дієти № 1

• Сніданок: яблуко або апельсин
• Обід: суп з овочів, салат і овочеве рагу зі скибочкою чорного хліба
• Полудень: овочевий салат (як варіант: фрукти - 2 шт. Або кефір - 200 мл)
• Вечеря: овочевий салат з скибочкою дієтичного хліба і несолодкий чай (можна з 0.5 ч.л. натурального меду)

Варіант дієти № 2

• Сніданок: будь-які фрукти - 2 шт.
• Обід: пісна гречана каша з овочевим салатом
• Полудень: будь-які фрукти - 2 шт. або кефір - 200 мл
• Вечеря: пісна гречана каша

Варіант дієти № 3

• Сніданок: будь-які фрукти - 2 шт.
• Обід: пісна вівсяна каша
• Полудень: будь-які фрукти - 2 шт. або кефір - 200 мл
• Вечеря: овочевий салат з скибочкою підсушеного чорного хліба

Варіант дієти № 4

• Протягом дня: пісна каша з бурого рису або гречки (їх на ніч замочують у воді)

Варіант дієти № 5

• Протягом дня: сухофрукти - 500 г і несолодкий зелений чай

Вихід з дієти

Після завершення дієти варто перейти на роздільне харчування. Велику частину раціону повинна займати рослинна їжа (близько 70%).

Результати МІКС-дієти

Дана дієта забезпечує схуднення до 10 кг (результат може відрізнятися як в більшу, так і в меншу сторону - все залежить від початкового стану).

Запропонована вашій увазі МІКС-дієта не може бути визнана легким способом позбавлення від зайвої ваги. Щоб досягти результату доведеться серйозно обмежити свій раціон і перебудувати власні погляди на правила харчування. Бажаємо вам здобути перемогу у нелегкій боротьбі за ідеальну фігуру!

Успіхів вам у схудненні!