Апельсинова дієта: найкращий вибір для тих, хто худне взимку

Взимку не так вже й багато малокалорійних, смачних та доступних фруктів, які допомогли б підтримувати фігуру у порядку. Але апельсини - це саме те, що потрібно. У цей час вони повинні зацікавити усіх, хто хоче схуднути, адже апельсинова дієта - чудовий вибір.

Чому апельсини корисні для схуднення? 

Схуднення на апельсиновій дієті можливо перш за все завдяки тому, що цей фрукт є доволі низькокалорійним. Зазвичай в 100 г апельсинів міститься 38-48 кКал в залежності від конкретного сорту та рівня фруктози. Саме тому, наповнивши свій раціон апельсинами, ви зможете суттєво скоротити звичний калораж та успішно втратити вагу. При цьому схуднення не завдасть шкоди здоровʼю, а навіть навпаки. Адже апельсини містять дуже багато корисних речовин. Це перш за все такі вітаміни, як А, С, К, Е, вітаміни групи В. Крім того, є у складі чимало мікроелементів: залізо, цинк, йод, фосфор, натрій та ін. Завдяки багатому складу апельсини:

• підвищують імунітет;
• чинять протизапальну дію;
• допомагають позбавитись від токсинів;
• знижують холестерин;
• відновлюють печінку;
• покращують засвоєння заліза, а тому будуть корисні при анемії.

Яку апельсинову дієту обрати?

Схуднення на апельсинах не означає, що потрібно вживати у їжу тільки ці фрукти. На такому раціоні можна провести максимум добу у якості розвантажувального дня. Якщо ж ви націлені на більш глобальне схуднення, то вам варто підібрати раціон, який підійде на декілька тижнів.

Таким варіантом може стати апельсиново-яєчна дієта. Як видно із назви, окрім цитрусових, вона передбачає вживання великої кількості яєць. Приблизне меню на тиждень на такій дієті виглядає наступним чином: сніданок: 1 апельсин і 2 варені яйця; обід: 150 г курячого філе, така ж кількість овочевого салату, апельсини - скільки смакує; вечеря: 1 грейпфрут, 2 варених яйця, 150 г курячої грудки. Як бачите, дієта досить сувора, адже із вуглеводів тут лише фрукти. Але, якщо ви будете дотримуватись такого харчування 7-14 днів, то з легкістю розпрощаєтесь приблизно із 5-8 кг. Подане вище меню можна урізноманітнити. Головне, дотримуйтесь наступних правил:

• Обовʼязково їжте як яєчний білок, так і жовток. Навіть на дієті вам потрібні жири, особливо такі корисні та багаті вітамінами, як яєчний жовток.
• Апельсини при бажанні можна заміняти іншими цитрусовими. Найкращий варіант - це грейпфрут, помело, лайм.
• На апельсиновій дієті можна вживати багато зелені та низькокалорійних некрохмалистих овочів: капусти, огірка, помідорів тощо.
• Як джерело білка вживайте нежирне мʼясо та рибу: курятину, індичатину, хека та ні.
• Старайтесь недосолювати страви, але повністю від солі не відмовляйтесь.
• На час дієти слід відмовитись від цукру, тому чай та каву потрібно пити несолодкими.
• Салати найкраще заправляти оливковою олією холодного віджиму.
• Час від часу можете дозволяти собі інші вуглеводи, окрім фруктів. Найкращий вибір - це дієтичні хлібці, але не більше кількох штучок в день.
• Дозволено вживання молочних та кисломолочних продуктів із невисоким процентом жиру. Перш за все це кефір, кисломолочний сир, простокваша, йогурт.

Кому апельсинова дієта протипоказана?

Апельсинової дієти можуть притримуватись лише повністю здорові люди. Якщо у вас є якісь захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки та інших органів та систем, краще перед тим, як сісти на апельсинову дієту, порадитись із лікарем. Особливу небезпеку значна кількість цитрусових у раціоні становит для людей із підвищеною кислотністю шлунку, виразкою, гастритом, захворюваннями горла, проблемами із зубною емаллю.

Успіхів вам у схудненні!