Допоможе схуднути - буряк

Дієта на місяць

Дієта названа так тому, що розрахована на місяць. Але хочу попередити: якщо ви в процесі проходження досягнете очікуваних результатів раніше, не варто доводити дієту до самого кінця, так само як не варто використовувати цю умову як «лазівки», коли захочеться з'їсти чогось солодкого.

Перший тиждень

Дієта на місяць: день 1-й
Сніданок:
1 кусочок чорного хліба;
чай.
Обід:
70-100 г відвареної пісної яловичини;
100 г знежиреного сметани;
1-2 яблука середніх розмірів.
Вечеря:
100 г відвареної яловичини; терта морква, 1 яблуко.
При бажанні можна перекусити (з 15.00 до 16.00) чаєм і 100 г житнього хліба.

Дієта на місяць: день 2-й
Сніданок:
кава;
70 г чорного  хліба.
Обід:
4 печені картоплини;
1 яблуко або 1 груша.
Перекус:
чай, 70-100 г житнього хліба.
Вечеря:
1 варене яйце;
250 г знежиреного кефіру;
200-300 г фруктового соку.

Дієта на місяць: день 3-й
Сніданок:
чай;
100 г сыра.
Обід:
80 г відвареної яловичини;
3 картоплини зварені в «мундирі»;
200 мл фруктового соку.
Перекус:
чай, 70 г сыра.
Вечеря:
2 яблука;
1 стакан знежиреного кефіру.

Дієта на місяць: день 4-й
Сніданок:
чай, 100 г чорного хліба.
Обід:
60-80 г відвареної яловичини;
3 картоплини (запечені або зварені);
1 Яблуко середнього розміру.
Перекус:
чай, 100 г чорного хліба.
Вечеря:
1 варене яйце;
1 яблуко;
1 стакан кефіру.

Дієта на місяць: день 5-й
Сніданок:
чай, 1 варене яйце.
Обід:
100 г відвареної яловичини;
3 запечені картоплини;
200 мл фруктового соку.
Перекус:
чай, 100 г чорного хліба.
Вечеря:
1 огірок, 1 помідор (зробити салат);
1 стакан знежиреного кефіру.

Дієта на місяць: день 6-й
Сніданок:
чай, 100 г чорного хліба.
Обід:
салат з огірків і помідорів з невеликою кількістю рослинного масла.
Перекус:
100 г відвареної яловичини; 1 яблуко, чай.
Вечеря:
1 банан (200 г), стакан обезжиреного кефіру.

Дієта на місяць: день 7-й
Сніданок:
чай, 1 варене яйце.
Обід:
100 г відвареної курячої грудинки;
4 картоплини, зварені в «мундирі»;
1 стак овочевого (томатного) соку.
Перекус:
чай, фрукти.
Вечеря:
1 ogurec 1 Помідор;
1 стакан знежиреного кефіру.

Другий тиждень

Дієта на місяць: день 1-й
Сніданок:
чай, 1 варене яйце.
Обід:
3 відварені картоплини;
1 помідор, 1 яблуко.
Перекус:  
1 склянку соку фруктового.
 Вечеря:
салат з огірків і помідорів з невеликою кількістю рослинного масла;
200 мл знежиреного кефіру.

Дієта на місяць: день 2-й
Сніданок:
чай з молоком;
100 г чорного хліба.
Обід:
3 відварені картоплини;
2 помідора;
1 склянку соку фруктового.
Перекус:
чай, 1 варене яйце.
Вечеря:
70 г чорного хліба;
200 мл знежиреного кефіру.

Дієта на місяць: день 3-й
Сніданок:
чай з лимоном, 1 варене яйце.
Обід:
100 г відвареної риби;
2 відварені картоплини;
1 склянку соку фруктового.
Перекус:
200 мл знежиреного кефіру;
70-100 г чорного хліба.
Вечеря:
салат з картоплі, огірків і помідорів, чай.

Дієта на місяць: день 4-й
Сніданок:
чай, 70 г сыра.
Обід:
100 г відвареної риби;
1 склянку соку фруктового.
Перекус:
250 мл знежиреного кефіру, 40 г чорного хліба.
Вечеря:
1 варене яйце;
30 г сыра;
1 яблуко.

Дієта на місяць: день 5-й
Сніданок:
чай, 60-80 г житнього хліба.
Обід:
100 г вареної курячої грудинки;
2 відварені картоплини, политі рослинним
маслом;
1 / 2 Stack овочевого соку.
Перекус:
чай, 70 г сиру.
Вечеря:
огірок, помідор;
250 мл знежиреного кефіру.

Дієта на місяць: день 6-й
Сніданок:
200 мл кефіру, 60 г чорного хліба.
Обід:
50 г сыра;
2 відварені картоплини;
1 помидор;
чай.
Перекус:
1 стакан фруктового соку, 1 яблуко.
Вечеря:
1 варене яйце з огірком, заправити легким майонезом, чай.

Дієта на місяць: день 7-й
Сніданок:  
чай або кава, 100 г чорного хліба з шматочком сиру.
Обід:
порція салату з капусти, заправленого 1 чайною ложкою олії і 1 чайною ложкою оцту; 100 г відвареної риби;
1 склянку соку фруктового
Перекус:
2 яблука.
Вечеря:
1 варене яйце;
2 помідора;
200 мл знежиреного кефіру.

Третій тиждень

Дієта на місяць: день 1-й
Сніданок:
50 г сиру, чай з молоком. Обід:
салат з овочів (2 картоплини, 2 помідори, огірки, зелень);
100 г відвареної курячої грудки.
Перекус:
200 мл знежиреного кефіру;
60 г dieticheskogo хліб.
Вечеря:
3 запечені картоплини;
1 варене яйце з легким майонезом; яблуко, чай.

Дієта на місяць: день 2-й
Сніданок:
50 г сыра, чай.
Обід:
2 картоплини, зварені в «мундирі»;
70 г консервованої квасолі;
Ovoshtnogo 200 мл соку.
Перекус:
1 стакан знежиреного молока;
2 яблука.
Вечеря:
1 варене яйце;
200 мл знежиреного кефіру.

Дієта на місяць: день 3-й
Сніданок:
каву або чай;
100 г хліба чорного.
Обід:
Омлет з помідорами та зеленню;
1 склянку соку фруктового.
Перекус:
1 стакан знежиреного кефіру;
2 - яблука.
Вечеря:
100 г відвареного чи смаженого без масла курячого м'яса; чай.

Дієта на місяць: день 4-й
Сніданок:
50 г сыра; чай.
Обід:
порція салату з огірків і помідорів з невеликою кількістю рослинного масла; 4 запечені картоплини.
Перекус:
2 яблука;
1 склянку соку фруктового
Вечеря:
150 г знежиреного сиру з нежирної сметаною; 200 мл знежиреного кефіру.

Дієта на місяць: день 5-й
Сніданок:
чай або кава;
Rzhanogo 100 грамів хліба.
Обід:
2 огірка;
1 помидор;
100 г відвареної риби.
Перекус:
1 яблуко;
1 склянку соку фруктового
Вечеря:
50 г сиру і стакан знежиреного кефіру.

Дієта на місяць: день 6-й
Сніданок:
чай з молоком;
50-70 г підсмаженого хліба (або тост).
Обід:
салат з капусти, заправлений 1 чайною ложкою рослинного масла та 1 чайною ложкою оцту;
4 відварені картоплини.
Перекус:
2 яблука.
Вечеря:
1 варене яйце;
70 г сыра;
200 мл знежиреного кефіру.

Дієта на місяць: день 7-й
 Сніданок:
чай або кава з молоком;
70 г житнього хліба з невеликим скибочкою сиру.
Обід:
100 г відвареної риби або курячого м'яса,
чай.
Перекус:
1 яблуко;
1 склянку соку фруктового
Вечеря:
яєчня з двох яєць і шинки (50 г) із зеленню;
200 мл знежиреного кефіру.

Четвертий тиждень

Дієта на місяць: день 1-й
Сніданок:
чай;
Rzhanogo 100 грамів хліба.
Обід:
3 відварені картоплини;
100 г нашаткованої капусти (або зелений листовий салат).
Перекус: 1 яблуко;
1 склянку соку фруктового
Вечеря:
60 г консервованої квасолі; 50 г дієтичного хліба; 200 мл знежиреного кефіру.

Дієта на місяць: день 2-й
Сніданок:
чай, 100 г житнього хліба.
Обід:
салат з капусти, заправлений олією;
3 відварені картоплини.
Перекус:
200 мл кефіру.
Вечеря:
2 варені яйця;
1 яблуко;
1 склянку соку фруктового

Дієта на місяць: день 3-й
Сніданок:
70 г хрустких зернових хлібців;
1 стакан знежиреного молока.
Обід:
100 г відвареної риби;
салат з овочів із зеленню.      
Перекус:
1 яблуко, 1 стакан фруктового соку.
Вечеря:
1 варене яйце з легким майонезом;
200 мл знежиреного кефіру.

Дієта на місяць: день 4-й
Сніданок:
чай;
50 г сыра.
Обід:
2 помідора;
120 г rzhanogo хліб.
Перекус:
1 яблуко, 1 стакан фруктового соку.
Вечеря:
70 г відвареної яловичини;
4 запечені картоплини;
250 мл знежиреного кефіру.

Дієта на місяць: день 5-й
Сніданок:
чай або кава;
1 варене яйце.
Обід:
Салат з огірків і помідорів;
2 відварені картоплини з майонезом.
Перекус:
2 яблука;
1 склянку соку фруктового
Вечеря:
яєчня з двох яєць і одного помідора, посипана зеленню.

Дієта на місяць: день 6-й
Сніданок:
200 мл знежиреного молока, 70 г житнього хліба.
Обід:
70 г консервованої квасолі;
2 огірка;
2 помідора;
Перекус:
1 яблуко;
1 банан;
1 склянку соку фруктового
Вечеря:
100 г відвареної риби;
200 мл знежиреного кефіру.

Дієта на місяць: день 7-й
Сніданок:
чай, 70 г зернових хлібців.
Обід:
салат з капусти з рослинною олією;
3 відварені картоплини.
Перекус:
200 мл знежиреного кефіру.
Вечеря:
100 г відвареної курячої грудинки;
1 варене яйце;
1 стек овочевого соку.

Під час дотримання дієти відмовтеся від солі та цукру, але можна використовувати суху приправу (у обмеженій кількості).
У день випивайте 1-1,5 літра води.

Коментарі