Схуднути в боках: дієта для боків

Жирові відкладення на талії і боках виглядають досить ніж негарно. І це не кажучи про ті проблеми, які вони з собою несуть, провокуючи виникнення серцево-судинних захворювань і навіть пухлин. Внутрішній жир погіршує нормальне функціонування органів - його наявність має сенс лише у випадку, якщо жінка планує стати матір'ю (жирова тканина є додатковим засобом захисту життя, що зароджується). Ну а від непотрібних накопичень допоможе позбутися дієта для боків. Про неї і піде мова в нашій статті.

Суть дієти

Дієта для боків пропонує залишити раціон повноцінним, проте при цьому наказує знизити до певного рівня споживання жирів:

• Для підтримки ваги на стабільному рівні - до 40-50 г / добу
• Для рятування від надлишків ваги - до 30-40 г / добу

Споживані продукти повинні мати жирність, не перевищує 12 г/100 г.

Навіщо так важливо обмежувати жири?

Надлишки жирів трансформуються в ліпіди (тобто у власні жири організму людини). А ось недоодержуючи жири (в середньому нам потрібно 50 г / добу), організм змушений використовувати запаси з жирового депо. Однак зверніть увагу - повністю виключати з раціону цей елемент живлення не можна ні в якому разі (жири відіграють важливу роль у роботі організму).

Раціон дієти для позбавлення від жиру на боках

Починаючи худнути за наведеною нижче системою, ви не відразу помітите втрату ваги, зате цілком наочно переконаєтеся в тому, що обсяги на боках активно тануть.

Продукти, що знаходяться під забороною:

• Соуси і заправки з високим вмістом жиру
• Сміттєва їжа (фаст-фуд, чіпси і пр.)
• Шоколад
• Будь-які солодкі напої
• Будь-які кондитерські вироби й морозиво
• Жирні і обсмажені продукти
• Солона, в'ялена і копчена риба
• Насіннячка і горіхи
• Будь-які ковбасні вироби
• Жирні молочні продукти
• Сало (у тому числі нутряне), комбіжир
• Жирні сорти птиці і м'яса (а також шкірка)
• Яєчний жовток
• Продукти і страви, приготовані з використанням какао
• Авокадо
Продукти, рекомендовані до вживання:

• нежирні сорти м'яса та птиці
• Будь-які овочі (без жирних заправок)
• Будь-які фрукти
• Хліб - чорний, зерновий, висівковий
• Будь-які каші (можна з нежирним молоком)
• Макарони з твердих сортів пшениці
• Нежирні і знежирені молочні продукти

Приблизне розподілення раціону

Щоб ваше меню призвело до позбавлення від жирових відкладень на боках, варто враховувати обсяг тих чи інших продуктів. Рекомендовано наступний розподіл:

• Білкові продукти (м'ясо, риба, сир тощо) - 150 г / добу
• Овочі - 300 г / добу
• Фрукти і фруктові соки - 300 г / добу
• Вуглеводи (каші, макарони, хліб, картопля) - 150 г / добу
• Знежирене молоко - 250 мл / добу
• Сухе червоне вино - 1 порція для жінок і 2 - для чоловіків

Калорійність раціону не повинна перевищувати 1200-1500 ккал. Дієтичне харчування варто поєднати зі спеціальними вправами, що зачіпають м'язи проблемної зони.

Як утримати результат?

З величезною працею досягнувши бажаного результату, зовсім не хочеться з ним розлучатися. Щоб уникнути подібної проблеми, в раціоні дієти для боків повинні бути такі харчові елементи.

1. Білки в кількості 175 р.

Перевагу варто віддати таких продуктів:

• Риба (парова, запечена)
• нежирні сорти м'яса
• Птах, звільнена від шкірки і жиру
• Яйця - 2 шт. на тиждень
• Нежирний твердий сир - до 100 г на тиждень
• Зняте молоко - 250-500 мл на день
• Нежирний сир, йогурт і інші молочні продукти
2. Фрукти і овочі - 350 г на день (без жирних заправок).

3. Вуглеводи - 100 р.
До них можна віднести:

• Хліб
• Рис - 50-75 грам на день
• Круп'яні вироби - 25-50 грам на день.
• Макарони з твердих сортів пшениці - 50-75 грам на день
• Картопля відварна або печена (але без жиру)

У помірній кількості припустимі наступні продукти:

• Молочні пудинги, приготовлені з використанням знежиреного молока
• Заправки для салатів (з малим вмістом жирів)
• Молочне або фруктове морозиво (але не вершкове)
• Млинці, приготовані на знятому молоці
• Горіхи (у малій кількості)
• Соуси, приготовлені на знятому молоці без додавання вершкового масла
• Супи (за винятком супів-пюре)
• Чай та кава з знежиреним молоком або без нього
• Натуральні соки (виноградний, апельсиновий і др.)

Цукор на дієті для боків варто замінити якісними підсолоджувачами. Для поліпшення смаку страв можна використовувати трави і натуральні приправи.

Норма алкоголю - 1 порція в день для жінок і 2 - для чоловіків. 1 порція дорівнює келиху сухого вина, 100 мл кріпленого вина або 250 мл світлого пива. Воду пити можна в будь-який час і в будь-якій кількості (при відсутності проблем зі здоров'ям).

Під забороною залишаються наступні продукти:

• Вершкове масло, сало, комбіжир і маргарин
• Бісквіти і тістечка (крім знежирених виробів)
• Сухе і згущене молоко, вершки, жирні та плавлені сири, жирний сир
• Жир з м'яса, шкіра птиці, жирний бекон
• Паштети, копчені ковбаси, м'ясні пироги і т.д.
• Консерви (у тому числі будь-яка риба в олії)
• Обсмажені продукти, крім цибулі і грибів
• Дерево стружка
• Горіхи (мигдаль, бразильський горіх)
• Льодяники, шоколад, карамель, ірис
• Жирні майонези і сметана
• Марципани
• Масляні соуси
• Авокадо

Якщо стався зрив (за святковим столом, в результаті неконтрольованого нападу голоду тощо) варто зменшити кількість пропонованих продуктів в три рази (на день, не більше того). У такій розвантажувальний день покладаються наступні норми:

• Білки - 50 г
• Овочі та фрукти - по 100 г
• Молоко - до 100 мл
• Вуглеводи - 50 г

Зверніть увагу - жорстке урізання раціону принесе користь лише у разі короткочасного і нерегулярного використання, у противному випадку високий ризик появи проблем з обміном речовин.

Дієта для боків - це методика схуднення, побудована на відмові від жирів. Доцільність її використання варто обов'язково обговорити зі своїм лікарем.