Екстрена (швидка) дієта

 
Для тих, хто хоче в найкоротший термін швидко схуднути, розроблена екстрена дієта. Перевагою такої дієти є відмова від певних продуктів, а не від їжі в цілому, як передбачають в основному швидкі дієти. В основі лежить вживання їжі з грубими волокнами. Середня енергетичні показники складають близько 1300 калорій. Дуже важливо дотримуватися певного раціону не більше двох тижнів, інакше ваш організм почне зневоднюється. Через кілька місяців, можна знову повторити дієту. На практиці схуднути можна від 3 до 7 кг. 



Протягом дієти потрібно не тільки дотримуватися певного меню, яке виключає смажене, солоне, солодке і алкоголь, але і підтримуватися питного режиму. Обсяг рідини, що вживається, мінеральної або простої води, має становити до двох літрів на добу. Можете побалувати себе молоком, але тільки до 250мл, і молоко повинно бути знежиреним.

Кожен прийом їжі має супроводжуватися салатом, до складу якого входять: огірки, перець, селера, яблуко, стручки бобів, помідори і зерна кукурудзи. В якості заправки слід використовувати суміш з оцту, однієї столової ложки йогурту і лимонного соку, за смаком можна додати спеції.

Існує певне меню для екстреної дієти, його можна коригувати, змінюючи черговість або комбінуючи:

Сніданок екстреної дієти
Скибочку хліба з висівок, можна з маргарином, яблуко, трохи винограду, банан.
Одне яйце, зварене в некруто, скибочки хліба з висівок, один стакан йогурту, переважно живого.
Пара скибочок хліба з борошна грубого помелу, банан і чайна ложка меду.
Пара пшеничних коржів, стакан апельсинового соку без цукру або стакан знежиреного молока, яблуко.

Обід  екстреної дієти

200 грам картоплі, відвареної в «мундирі». 

Невелика кількість нашаткованої капусти.
Домашній сир, близько 100 грам.
пара ложок відвареної квасолі.
50 грам відвареної грудки або нежирної шинки.

Вечеря  екстреної дієти

Макаронні вироби - 100 грамів і наступні додаткові страви (або / або): 

1) креветки, близько 100 грам, можна додати помідори і часник;

2) нежирна шинка, близько 50 грам, з додаванням часнику і помідор;

3) відварна куряча грудка, близько 50 грам, можна на смак додати лимонний сік або грибний соус.

125 грам картоплі звареного в «мундирі» і 200 грам риби, приготованої на грилі і звареної.
Як десерт банан або яблуко.
Для того щоб збільшити ефективність процесу втрати ваги, потрібно в період дієти займатися легкими видами спорту, аеробікою або відвідувати фітнес-клуб.

Перед початком екстреної дієти порадьтеся з лікарем.

Успіхів вам у схудненні!