Як не набрати зайвої ваги взимку (фото, відео)

 Хочеш дізнатися, як не набрати зайві кілограми за зиму? У цьому тобі допоможе силове тренування на опрацювання всіх м'язових груп від наших експертів.
Майстер-клас з фітнесу представляє мережу клубів персонального фітнесу та інструктор-методист Олеся Баннова.

Важливо! Тренуйся не менше 3 разів на тиждень для швидкого схуднення. Для тренування тобі знадобляться гантелі 1-2 кг (можна взяти пляшки з водою) і килимок.



Зроби своє тіло струнким і красивим

1. Класичні присідання (для похудання в ногах)

Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині плечей, стопи паралельні один одному. Коліна злегка зігнуті, сідниці і живіт напружені

Техніка виконання: робимо вдих - нахиляючи таз вперед, переносимо вагу тіла на п'яти, присідаємо вниз до паралелі стегон з підлогою, видих - піднімаємося вгору.

Врахуй! Стопи і коліна сонаправлени, коліна не виходять за лінію стоп. Спина пряма.
Працюють сідничні м'язи, передня і задня поверхня стегон.

Кількість присідань - 20. Якщо є ще сили, можна зробити ще 1-2 підходи.

2. Присідання в широкій стійці (для схуднення ніг)

Вихідна позиція: стоячи в широкій стійці, стопи розгорнуті назовні, коліна злегка зігнуті, живіт напружений, спина пряма, поперек зберігає природний прогин.

Техніка виконання: вдих - присідання, видих - вихідна позиція.

Важливо! Вага тіла слід перенести на зовнішню частину стопи, коліна всередину не зводити.
Працює внутрішня поверхня стегна.
Кількість присідань - 20. Якщо є ще сили, можна зробити ще 1-2 підходи.

3. Тяга до поясу (для схуднення живота)

Вихідна позиція: стоячи в нахилі, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах, спина пряма, руки з гантелями опущені вниз.

Техніка виконання: видих - тяга до пояса, вдих - повернення у вихідну позицію.

Врахуй! Руки рухаються уздовж корпуса, приводячи лопатки до хребта. Плечі не піднімаються вгору. Працюють найширші м'язи спини.

Кількість: 15 повторень.

4. Віджимання (широкий хват)

Вихідна позиція: упор на колінах, руки ширше плечей, долоні паралельні один одному. Від маківки до колін пряма лінія, живіт напружений.

Техніка виконання: вдих - згинаємо руки в ліктях до кута 90 градусів або нижче, видих - повертаємося у вихідну позицію.

При виконанні вправи слід тримати спину прямою, живіт напруженим.
Працюють м'язи грудей.

Кількість: максимальну кількість разів з правильною технікою.

5. Скручування на прес (для схуднення живота та підтримки м'язів живота)

5.1. Верхні скручування
Вихідна позиція: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи торкаються підлоги, руки за головою, лікті спрямовані в сторони, підборіддя спрямований груди
Видих - скручуючись вгору, підніміть плечі і лопатки від підлоги, вдих - вихідна позиція.

Кількість: 20-30 повторень. Якщо є сили, можна зробити ще 1-2 підходи.

5.2. Діагональні скручування

Вихідна позиція: лежачи на спині, одна нога на підлозі, інша на стегні, ліва рука на підлозі, спрямована в діагональ, інша рука за головою.
Видих - скручуючись, виконайте поворот у бік зігнутої ноги.

Кількість: 20-30 повторень в кожну сторону. Якщо є сили, можна зробити ще 1-2 підходи.


Комплекс склала інструктор-методист Олеся Баннова.
Більше деталей цього майстер-класу на відео нижче.

Успіхів вам у схудненні!