Швидко схуднути до літа — свіжі поради

Відчувати себе комфортно в міні-бікіні, вийти на пляж і зібрати захоплені погляди чоловіків мріє будь-яка жінка. Але, розглядаючи себе в дзеркалі, ви з сумом розумієте, що зима не пройшла безслідно. Це означає, що пора  почати підготовку до літа, адже часу залишилося мало.

Почнемо з постановки реальної мети, адже якщо ви збираєтеся «скинути» за місяць 30 зайвих кіло, знайте, зробити це без шкоди для здоров'я і зовнішності майже нереально. Але можна легко схуднути на 5-10 кілограмів.

Крім того, потрібно привести м'язи в тонус, підкачати проблемні місця і підкреслити приємні округлості. Для цього достатньо всього 30 хвилин в день.

Отже, якщо ми, наприклад, поставимо собі за мету за 4 тижні скинути до дев'яти-десяти кілограмів ваги, і зробити це без шкоди для шкіри та здоров'я, та й так, щоб тіло виглядало підтягнутим, то для цього потрібно вибрати дієту, яка б оптимально підійшла під такий режим скидання ваги. Сьогодні пропонуємо вам особливий варіант дієти, за допомогою якої можна схуднути за місяць в середньому на 7-9 кг. Це "велика дієта".

Велика дієта

Ця дієта дозволить вам скласти для себе відповідний раціон зі списку продуктів. Ви складаєте своє особисте меню на весь місяць, дотримуючись певних вказівок: вам буде потрібно на добу близько 40-50 г жирів, близько 60-65 г білків і 220 г вуглеводів. За день дозволяється споживати на великий дієті не більше 1500 Ккал.

Що можна їсти аби схуднути до літа

Зі списку продуктів, які застосовуються в даній дієті, ви вибираєте собі на кожен день певну порцію і строго дотримуєтеся цього плану. Отже, на день виділяються (ви обираєте їх списку запропонованих варіантів):

З солодкого:

• 3 ч. ложки цукру, меду, варення або джему на весь день.
• З хлібних продуктів (120-150 г в день):
• 3 по 50 булочки г,
• 6 скибочок білого хліба,
• 6 скибочок білого і чорного хліба,
• 3 здобні булочки по 50 г,
• 60 г хлібців грубого помелу,
• 3 рогалики по 40-50 г,
• 90 близько г несолодкого галетного печива,
• 4 маленьких пряника.

З круп'яних страв (всі види, включаючи рис) вибираємо:

• суху крупу вагою до 40 г (в середньому, 2 ст. ложки без верху),
• 60 близько г вівсянки,
• 100-120 г готової каші без всіх добавок,
• 40 г сухих або ж 120 г відварених макаронів,
• 40 г гороху або квасолі в сухому вигляді,
• 120 г відвареної картоплі, це зазвичай 2 середнього розміру бульби.

З овочів першої групи (можна з'їдати близько 200 г - окремо або змішуючи) можна використовувати:

• молодий буряк з бадиллям - 2 пучка,
• гливи або шампіньйони в відварному або тушкованому вигляді,
• 1/4 середнього кабачка,
• невелику головку цвітної капусти,
• 1 кольрабі,
• 2 молодих огірка невеликого розміру,
• 3 солодких перцю,
• 2 середнього розміру помідора,
• 1 цибулину,
• великий пучок редиски,
• великий пучок листового салату,
• 4 жмені щавлю, шпинату або стручкової зеленої квасолі.

З другої групи овочів (не більше 200 г в день - окремо або змішуючи до смаку їх між собою в свіжому, відвареному або тушкованому вигляді):

• 2 брюссельські капусти,
• 2 невеликих буряка,
• 2 невеликих цибулини,
• 1 гарбуз,
• стручкову квасолю, близько 20 Стручков,
• 1/3 склянки зеленого горошку,
• 120 г нашаткованої відвареної капусти,
• 4 середніх моркви,
• пучок петрушки,
• 2 кореня селери,
• пучок кропу.

З фруктів або ягід (необхідно близько 250 г в день, можна їсти будь-які з наведених нижче, окремо або змішуючи):

•  250 г м'якоті кавуна або дині без шкіри,
• 2 великих банана,
• 2 великих персика,
• 2 лимона без шкірки,
• 1/4 склянки агрусу,
• 1 стакан черешні, вишні або чорниці,
• 2 середнього розміру яблука чи груші,
• 0,5 склянки малини або ожини,
• 6 великих абрикосів,
• 1 стакан смородини різних кольорів або журавлини,
• 2 невеликих апельсина,
• стакан суниці або полуниці,
• 5 великого розміру слив,
• 100 близько г білого винограду.

Молочні продукти (приблизно 500 г, розділені на прийоми):

• 2 склянки кислого молока,
• 2 склянки маложирного йогурту без добавок,
• 2 склянки 1% кефіру,
• 4 шматки (загальна вага - не більше 50 г) твердих сортів сиру,
• 2 ч. ложки вершкового масла,
• 60 близько г м'яких сирів (наприклад, плавлений),
• 100 г 9% сиру або сирної маси без цукру.

М'ясна група представлена ​​досить широко. Для схуднення за день можна з'їсти:

• шматок телятини або яловичини вагою близько 100 г,
• пісну свинину - близько 120 г,
• відварну або тушковану курку або індичку - близько 100 г,
• 80 г нежирної шинки, ковбасних виробів, м'ясних делікатесів,
• субпродуктів (печінка, нирки, мізки, мова або печінку) близько 100 г,
• Оселедець слабкосолений - 100 г,
• відварну або тушковану рибу - 100 г.

Якщо порція м'ясного або рибного продукту - менше 100 г (наприклад, котлета вагою близько 80 г), до них 10 Додати дозволяється регіоні г ОЛІЇ. З цього обсягу 50 г м'ясних чи рибних продуктів можна замінити двома яйцями, тобто на кожні 25 г м'яса - одне яйце.

Приклад меню для схуднення:

Сніданок: паровий омлет з одного яйця з зеленню, тушкована капуста - 4 ст. ложки, чай з чайною ложкою меду.
Другий сніданок: 250 мл несолодкого 2,5% йогурту.
Обід: телятина на пару - 100 г, пюре картопляне - 100 г, компот із сухофруктів з чайною ложкою цукру.
Полудень: сир (100 г) зі свіжою малиною (20 г), склянка кефіру.
Вечеря: вівсяна каша на воді (100 г) з малиною (30 г), 2 шматочки сиру, булочка - 50 г, яблуко і груша.

Протягом дня випивайте достатню кількість води, краще, якщо це буде джерельна або мінеральна вода столових сортів без газу.

Бажано продумати меню на кожну тиждень заздалегідь, продукти можна замінювати тільки в межах своєї ж групи. На продукти іншої групи еквівалентного ваги вони не замінюються.

Якщо потрібно схуднути ще швидше

Якщо ж вам потрібно схуднути швидко в межах 5-7 кг, можна застосувати ананасову дієту або систему розвантажувальних днів.

Суть ананасової дієти в тому, що особливі ферменти цього екзотичного фрукта містять ензими, які, потрапляючи в організм, починають активно стимулювати розщеплення жирів в проблемних місцях. Вона дуже проста у виконанні, особливо для любительок ананасів.

На два дні на тиждень (не підряд), наприклад, в понеділок і четвер, влаштовуєте собі особливе харчування - на добу вам виділяється 2 кг ананаса, очищеного і нарізаного, і 1 літр ананасового соку.
Діліть ананас на 4 або більше порції таким чином, щоб ви реально їх з'їли, а в перервах між прийомами їжі ви п'єте ананасовий сік. Протягом дня нічого більш їсти й пити не дозволяється.

Розвантажувальний день — досить жорстка процедура, тому перший час допускається «слабинка» у вигляді 100 г нежирного відвареного м'яса або птиці, 2 скибочок темного або висівкового хліба. На такому режимі харчування втрачається за два дні (день розвантаження і наступний) відразу 2 кг.

Якщо практикувати розвантажувальні дні двічі на тиждень два тижні поспіль, ви виведете зайву рідину з організму і скинете приблизно 3-5 кг.

Найбільш простими розвантажувальними днями є:

• кефірний день - випиваємо за добу приблизно півтора-два літри кефіру,
• яблучний день - з'їдаємо в день за п'ять-шість прийомів 1,5 кг свіжих яблук без шкірки,
• вівсяний день - 200 г вівсяної каші на воді без солі і цукру на 4-5 прийомів їжі.

Додавши до дієти і розвантажувальним дням пробіжки або ходіння пішки на тривалі дистанції, а також півгодинної комплекс вправ для преса, талії і стегон, ви отримаєте більш виражений і тривалий результат.

Успіхів вам у схудненні до літа! ☺