неділя, 18 квітня 2010 р.

Швидкі дієти для схуднення


Швидкі дієти для схуднення

Швидкі дієти - це короткострокові ефективні дієти, головною метою яких є швидке скидання ваги. Майте на увазі, чим "швидше" дієта, тим  вище вірогідність можливих негативних наслідків від дієти. Але, що робити якщо треба терміново скинути кілограммчік-другий, а часу - нема? Відповідь-швидкі дієти. 

Передсвяткова швидка дієта 

Цю швидку дієту радимо застосовувати перед святом. Наприклад, якщо, приміряючи новорічне плаття, ви раптом бачите, що в талії воно не сходиться, затягніть тугіше пасок та обмежте свій денний раціон 4 яблуками, 1 лимоном, шматком пісного м'яса і 3 сухариками. 

Якщо на наступний день сантиметр не покаже змін, голодуйте ще 1 день. 


Екстрена дієта 

Енергетична ємність екстреної швидкої дієти - 1300 ккал. 

Основні правила цієї швидкої дієти: пийте скільки завгодно простої і мінеральної води, але кількість знежиреного молока до вашого чаю або кави не повинна перевищувати 250 мл. Кожного разу прагніть з'їдати велику порцію салату - готуйте його з селери, салату-латуку, огірків, перцю, скибочок яблук, стручків бобів, кукурудзяних зерен і помідорів. Заправку приготуйте з 1 столової ложки йогурту, лимонного соку, оцту і спецій. 

Дотримуючись цієї швидкої дієти, ви не будете відчувати почуття голоду, тому що вона містить насичуючi, крупноволокністi продукти. 

Якщо відступите від дієти, до вас доведеться застосувати «штрафні санкції». 

Сніданок (чергуйте пропоновані варіанти): 
скибочка хліба з висівками, намазаний маргарином, 1 банан, 1 яблуко, декілька виноградин; 
1 яйце некруто або «в мішечок», 1 скибочка хліба з висівками, 1 стаканчик натурального йогурту; 
2 скибочки хліба з борошна грубого помелу, 1 невеликий банан, 1 чайна ложка меду; 
2 сухі пшеничні коржики, стакан молока або непідсолодженого апельсинового соку, 1 яблуко. 

Обід: зваріть 200 г картоплі в мундирі і з'їжте його з однією з наступних добавок: 
невелика порція шінкованной капусти; 
100 г домашнього сиру; 
50 г нежирної дрібно нарізаною шинки або курки; 
2 столові ложки вареної квасолі. 

Вечеря: 1. 100 г макаронних виробів з пшеничного борошна з однією з наступних добавок: 
100 г креветок з помідорами і часником; 
50 г нежирної вареної курки під грибним соусом з лимонним соком; 
50 г дрібно нарізаної шинки з помідорами і часником. 

2. 200 г приготованої на пару або грилі будь-якої риби (без соусу), 125 г картоплі, звареної в мундирі, і велика порція салату із зелених овочів. 

Десерт: 1 банан або 2 невеликих яблука. 

Чим можна себе побалувати протягом дня (чергуйте): 
великий келих сухого вина і маленький сухий бісквіт; 
1 банан і 1 невелика груша; 
2 скибочки хліба з висівками і салат; 
1 маленький батончик «Марс» або «Снікерс». 
Штрафні санкції 
Пострибати десять хвилин через скакалку (100 згорілих калорій). 
Протирати протягом 30 хвилин підлоги і вікна (90 калорій). 
Зробити 20 присідань, витягнувши вперед руки на рівні плечей (50 калорій). 


Швидка дієта для схуднення 

Основні продукти для швидкої дієти: мінеральна негазована вода, соки будь-які (наприклад, апельсиновий і ананасовий, наполовину розбавлені водою), варені яйця, варене м'ясо або курка, сир 0%-ної жирності, всі фрукти, всі овочі (окрім картоплі), гречка або рис. Сіль, дуже мало, якщо зовсім тяжко, але краще все-таки не солити. Можна трохи маринованих овочів (наприклад, перець та ін.) 

Не можна: всі хлібобулочні і кондитерські вироби, олію (будь-яку), все смажене і копчене, вино і пиво, цукор, молочні продукти вище 1,5% жирності, приправи типу кетчупу, хрону та гірчиці, горіхи і чіпси. 

Сніданок: півпачки сиру 0%-ного, варене яйце (2-3 на тиждень), будь-які 2 фрукта, 5-6 шт. інжиру, склянку соку або чай або каву (без цукру і вершків). 

Обід: горошок або кукурудза консервована, варене м'ясо або курка 100 г (максимум 3 рази на тиждень, краще 1). Можна будь-які сирі овочі або овочеву суміш (пiвпакета заморожених овочів висипати в друшляк і обварити окропом або просто промити під гарячим струменем. Потім покласти в сковороду, трохи налити водички і згасити хвилин 20-25 (це варіант на заміну гороху з кукурудзою), будь-який фрукт і сік. 

Вечеря: будь-які овочі або варена цвітна капуста (є потрібно гарячої), можна трохи гречки або рису, що залишився з сніданку сир, яблуко або груша, сік. 

При дотриманні цієї швидкої дієти слід харчуватися завжди в один і той же час. 

ОБОВ'ЯЗКОВО перед їжею за півгодини випити повний стакан води. Взагалі протягом дня потрібно пити значно більше, ніж при нормальному харчуванні, це означає потрібно пити по цілому стакану за півгодини до їжі, після кожної їжі і в проміжках між сніданком, обідом та вечерею. Пити, до речі, треба, коли буде хотітися їсти (перші два тижні). 

ОБОВ'ЯЗКОВО потрібно пити будь-який вітамінний комплекс (наприклад, Centrum). 


Триденна швидка дієта 

Цю швидку дієту потрібно дотримуватися протягом 3 днів, за якими ідуть 4 дні нормального (без обжерливості) харчування. Дієта зручна і відносно легко переносима. 

Ця швидка низькокалорійна дієта (близько 900 калорій на добу) за рахунок відносної збалансованості продуктів переноситься досить легко. 

Перший день триденної швидкої дієти 

Сніданок: чорна кава або чай без цукру, 1 скибочка хліба, 2 столові ложки арахісової пасти або варення. 

2-й сніданок: ½ грейпфрута. 

Ланч: ½ банки тунця в олії, 1 скибочка хліба, 4 редиски. 

Обід: 100 г (сирої ваги) курки без шкіри і жиру, 1 склянка вареної квасолі, 1 склянка вареного буряка, 1 хрусткий хлібець. Курку, додавши 1 чайну ложку соєвого соусу, готують на сухій тефлонової сковорідці. 

Перед сном: 1 невелике яблуко. 

Другий день триденної швидкої дієти 

Сніданок: чорна кава або чай без цукру, 1 яйце (в будь-якому вигляді: некруто, у вигляді омлету), 1 скибочка хліба. 

2-й сніданок: 1 банан. 

Ланч: 1 склянка зернистого сиру, 4 редиски, кріп, 5 крекерів. 

Обід: 2 сосиски, 1 склянка вареної брокколі, ½ склянки моркви, хлібець. Можна замінити броколі + морква на 1 порцію борщу. 

Перед сном: чай, 2 чорносливу. 

Третій день триденної швидкої дієти 

Сніданок: чорна кава або чай без цукру, 5 крекерів, 1 скибочка хліба. 

2-ий сніданок: 1 невелике яблуко. 

Ланч: 1 варене яйце, 1 огірок (свіжий або солоний), 4 редиски. 

Обід ½ склянки тунця, 1 склянка вареного буряка, 1 склянка вареної моркви і 1 хрусткий хлібець. Можна замінити тунця на 200 г (сирої) курки, приготованої, як описано вище. 

Перед сном: ½ невеликий дині або маленьке яблуко. 

Всі фрукти та овочі можна замінювати на рівноцінні за калорій. 

Цю швидку дієту можна повторювати багато разів поспіль, поки не будуть помітні результати. При ній також потрібно дуже багато пити - 6-8 склянок на день.

Немає коментарів:

Дописати коментар

Поділись з ближніми