Дієта доктора Міркіна

Так хочеться привести себе у форму, не докладаючи при цьому особливих зусиль. Прекрасну можливість зробити це пропонує нам відомий лікар-психотерапевт Володимир Іванович Міркін. Дієта Міркіна дозволяє домогтися успіху навіть тим людям, у яких ожиріння супроводжується різними захворюваннями. 

Правила схуднення 

Доктор Міркін вивів основні правила, які допоможуть з легкістю позбавитися від зайвих кілограмів...



1. Щоб схуднути, необхідно визнати свої помилки і прийняти на себе відповідальність за власну фігуру. У появі зайвої ваги багато хто з нас готові звинувачувати кого і що завгодно, тільки не себе. Однак саме наші дії (переїдання, порушення режиму, наплювацьке ставлення до свого здоров'я) призводять до проблеми, і це варто визнати абсолютно щиро.

2. Допоможе позбутися зайвої ваги лише власне бажання зробити це. Не секрет, що багато хто прагне схуднути завдяки зовнішньому впливу (це може активна пропаганда з екранів телевізора, бажання чоловіка або дружини бачити поруч із собою ідеального партнера і т.д.). Одночасно з цим власне бажання схуднути може зовсім відсутні.

3. Плідною боротьбі з жировими відкладеннями сприяє мотив - для кожного він свій. Для кого-то повнота, асоціюється з проблемами зі здоров'ям, для кого-то вона означає втрату привабливості в очах оточуючих і т.д. Як мотив необхідно виділити саме той момент, важливість якого незаперечна.

4. Перш ніж приступити до роботи над собою, необхідно визначити кількість зайвих кілограмів і хоча б приблизно встановити терміни позбавлення від них. Не секрет, що при великому надлишку ваги кілограми йдуть швидше, а при порівняно нормальному вазі боротися з ними набагато важче. Саме тому встановлювати терміни потрібно грамотно, не форсуючи події.

5. Для досягнення результату варто розробити новий раціон, якого слід дотримуватися все своє життя Модель харчової поведінки повинна бути простою і необтяжливою - відповідно до твердження доктора Міркіна, досить просто відмовитися від продуктів, що провокують появу жирових відкладень в організмі (це хлібобулочні вироби, цукор, жирні і смажені продукти).

6. Часто нам заважає схуднути навіть саме розуміння складності майбутньої роботи над собою - необхідно відкинути всі сумніви і зробити перший крок назустріч новому життю.

7. Важливу роль у формуванні хорошої фігури грає самонавіювання - щоденно проводяться сеанси мають налаштувати нас проти шкідливих продуктів (у цьому допоможуть найпростіші формулювання-докази: «цукор - це друге підборіддя, негарне тіло і діабет» і т.д.). Займатися самонавіюванням можна в будь-який час, але найкраще підходять для цього ранкові та вечірні години, коли можна розслабитися в ліжку.

Раціон дієти доктора Міркіна

Дозволені продукти: 

• Морепродукти та риба
• Будь-які молочні продукти (максимальна жирність - 3.2%)
• Сири (максимальна жирність - 40%)
• Овочі (за винятком картоплі та бобових)
• Фрукти кисло-солодких сортів
• Яйця
• Будь-яке м'ясо (крім обсмаженої свинини)
• Птах (крім обсмаженої качки)
• Трави і прянощі
• Рослинні олії (оливкова, соняшникова та ін)
• Будь-які напої, несолодкі або підсолоджені сахарином (солодкі соки варто розбавляти водою)

Готувати страви можна будь-яким способом, проте для смаження можна використовувати лише рослинна олія.

Меню дієти доктора Міркіна 

Варіант № 1 

• Сніданок: нежирний сир (200 г) і несолодкий кави (можна з молоком)
• Обід: шматочок хліба і порція борщу на будь-якому м'ясному бульйоні (з страви потрібно видалити м'ясо і картопля), а також відварне м'ясо з бульйону (100г), салат зі свіжої капусти з цибулею та олією (150 г) і томатний сік
• Полудень: молоко (1,5% жирності)
• Вечеря: молочні сосиски (до 100 г), а також кефір (250 мл) і яблуко

Варіант № 2 

• Сніданок: ковбаса варена (до100 м), а також несолодкий кави з молоком
• Обід: шматочок хліба і порція юшки (з страви варто видалити рибу і картоплю), а також котлета (100 г) з салатом з помідорів і яблучний сік
• Полудень: томатний сік (250 мл)
• Вечеря: нежирний сир (200 г), а також кефір (250 мл) і кисть винограду (до 200 г)

Варіант № 3 

• Сніданок: відварені яйця (2 шт.) І чай з молоком
• Обід: шматочок хліба з порцією овочевого супу (з страви варто видалити картопля і м'ясо), а також сардельки (100 г), салат з огірків і несолодкий компот із сухофруктів (250 мл)
• Полудень: кефір1, 5% жирності (250 мл)
• Вечеря: сир (100 г), кефір 2.5% жирності (250 мл) і апельсин

Перекусити між прийомами їжі можна овочами і фруктами (не більше 100 г). Не варто вживати банани, абрикоси, фініки, горіхи та інжир.

Для посилення ефекту можна раз на тиждень проводити розвантажувальні дні (їх також варто влаштовувати після рясних трапез). Крім того, не можна відмовлятися від регулярних фізичних вправ. Заборонені продукти зрідка вживати все ж дозволено, але в обмежених кількостях.

Як бачите, дієта Міркіна зовсім не складна - це скоріше спосіб життя за правильним харчуванням. Через відсутність строгих обмежень, дану методику можна вважати однією з найбезпечніших і дієвих.