Допоможе схуднути - буряк

Протеїнова дієта


Схуднути без жодного почуття голоду вам дозволить протеїнова дієта. Одним з головних її плюсів є збереження гарних контурів тіла без непривабливої ​​в'ялості м'язів. 



Особливі рекомендації при протеїновій дієті

Дуже важливо правильно вибрати момент для початку протеїнової дієти - свята несуть із собою спокусу спробувати що-небудь із заборонених продуктів, але будь-які порушення режиму повністю «обнуляють» результат. Завдяки цьому доведеться знову розпочати дієту з самого початку, причому не раніше, ніж через 14 днів. А от повністю завершивши дієту, вдатися до неї знову можна лише через 2 місяці (як мінімум).

І ще ряд важливих рекомендацій: 

• Добова норма вуглеводів не повинна перевищувати 20 г 
• Заправкою для салатів може служити лише рослинне масло (бажано оливкова) і лимонний сік 
• Продукти дозволяється обсмажувати, але лише на оливковій олії і без панірування (хоча допускається використання яйця) 
• Протеїнова дієта передбачає п'ятиразове харчування (помічено, що чотириразовий прийом їжі в меншій мірі сприяє зниженню ваги) 
• Протягом дня варто випивати не менше 2-х л води (до їжі, але, у жодному разі не під час або відразу після неї) 
• Вечеря повинна бути завершений ще до 20.00 
• Протягом всієї дієти варто додатково вживати вітамінний комплекс 
• М'ясних продуктів має бути вдвічі більше, ніж рослинної їжі 

Мета дієти 

Протеїнова дієта покликана «перемкнути» організм з використання в якості джерела живлення карбогідратів (цукру і крохмалю) на спалювання жирової тканини. Крім цього вона спрямована на стабілізацію рівня цукру і на позбавлення від шкідливих харчових звичок (зокрема, від прихильності солодкої їжі)

Раціон дієти 

Протеїнова дієта грунтується на вживанні протеїнів і жирів (окремо або в одній страві). Поєднання в одному продукті або блюді вуглеводів з протеїнами або з жирами не вітається (їх варто виключити з раціону).

Список продуктів, що знаходяться під забороною: 


• Будь-які крупи 
• Хліб, борошняні вироби, випічка 
• Цукор, а також замінники цукру 
• Будь-які молочні продукти 
• Будь-які фрукти 
• Алкоголь і будь-які солодкі напої, а також фруктові і ягідні чаї 
• Креветки, крабові палички, кальмари 
• Мариновані та солоні гриби та овочі, а також квашена капуста 
• Бобові, морська капуста і оливки 
• Паштети і печінку 
• Жувальна гумка 
• Насіння, горіхи 

Продукти, що становлять основу раціону: 


• Яйця (2 шт. Через 3 дні або білок щодня) 
• Будь-яка риба 
• Будь-які сорти м'яса та птиці 
• Сало і потрухи (крім мізків і печінки) 
• Некрахмалістие овочі (огірки, капуста, редис, спаржа та ін) 
• Листова зелень 
• Пророщені насіння та зерна (в обмеженій кількості) 
• Оливкова олія 
• Гриби 
• Вода 
• Чай і кава без цукру 
• Лимон 
• Сіль, часник, перець 

Серйозному обмеженню підлягають наступні продукти (їх можна включати з обов'язковим урахуванням добової норми вуглеводів):

• Морква
• Боби
• Буряк
• Зелений горошок
• Картопля
• Кабачки
• Баклажани
• Кукурудза
• Помідори шеррі
• Ковбаси

Вихід з дієти 

Після завершення дієти їжу, що містить вуглеводи, варто вводити дуже поступово, інакше результат втримати не вдасться. Раціон повинен складатися з м'ясних страв, кисломолочних продуктів і некрохмалистих овочів з поступовим введенням фруктів і круп.

Результати дієти 

Тривалість протеїнової дієти не повинна перевищувати 10 днів. Перші 3-4 дня особливої ​​втрати ваги не спостерігається, зате до моменту закінчення дієти цей показник досягає 7-8 кг для жінок і 9-10 кг - для чоловіків.

Протеїнова дієта не відноситься до розряду жорстких методик схуднення - витримати її може кожен. Проте зловживати нею все ж не варто - вуглеводи є важливим елементом харчування, тому обходити їх увагою не можна ні в якому разі.




Успіхів вам у схудненні!

Коментарі