Дієта «Плюс-Мінус»

Чергова сувора дієта виявилася абсолютно неефективною? Вам допоможе наведена в нашій статті дієта «Плюс-Мінус», що користується незмінною популярністю. Ця методика схуднення вносить лише мінімальні і розумні обмеження, зате її результативність перевищує будь-які очікування.

Плюси дієти

Дана дієта не «перевертає» ваш раціон з ніг на голову. Вона всього лише сприяє формуванню правильного меню. Звикнувши до нього, ви не тільки позбавитеся від зайвої ваги, але і закріпіть результат на досягнутому рівні. Виключивши з раціону шкідливі продукти, ви зможете помітно оздоровити свій організм. Ваше тіло наповниться енергією, а працездатність помітно підвищиться. Пропонована вашій увазі методика не має протипоказань. Оскільки робота ведеться планомірно і поступово, ніякого дискомфорту відчуватися не буде.

Раціон дієти «Плюс-Мінус»

Перший тиждень

• Відмовтеся від шоколаду, цукерок і випічки.

• Включіть в раціон дві порції кисло-солодких фруктів (в окремий прийом їжі).

Другий тиждень

• Відмовтеся від виробів з листкового та дріжджового тіста, а також від піци.

• Включіть в раціон мюслі і йогурт (на сніданок). Кількість прийомів їжі доведіть до 6 разів на день.

Третій тиждень

• Відмовтеся від обсмажених продуктів.

• Включіть в раціон 3-5 порцій овочів.

Четвертий тиждень

• Відмовтеся від тваринних жирів, ковбас і жирних сортів м'яса.

• Включіть в раціон «правильні» білки, що містяться в пісному м'ясі, птиці, рибі, сирі і бобових.

П'ятий тиждень

• Відмовтеся від жирних молочних продуктів.

• У достатній кількості включіть в раціон нежирні молочні продукти.

Шоста тиждень

• Відмовтеся від легкозасвоюваних вуглеводів.

• Включіть в раціон «правильні» вуглеводи, що містяться в бобах, родзинках, зернових хлібці, мюслі, буром рисі та інших кашах.

Сьомий тиждень

• Відмовтеся від вершкових сирів, морозива, майонезу, баранини і зведіть до мінімуму вживання жирів (до 3 ч.л. на добу).

• Включіть в раціон оливкова, лляна та рапсове масло.

Восьмий тиждень

• Обмежте в раціоні кількість червоного м'яса (його можна вживати не частіше 3-х разів на тиждень).

• Включіть в раціон достатню кількість риби (особливо вітається форель, сардина і лосось).

Дев'ятий тиждень

• Відмовтеся від бразильських горіхів.

• Включіть в раціон мигдаль, кешью і фісташки.

Десятий тиждень

• Зведіть до мінімуму вживання крохмалевмісною овочів (картоплі, кукурудзи, гарбуза та ін.)

• Включіть в раціон брокколі, шпинат, селера, спаржу, болгарський перець.

Одинадцятий тиждень

• Обмежте вживання кави (допустима лише чашка натуральної кави вранці за сніданком) і алкоголю (можна випивати не більше 2-х келихів столового вина в тиждень).

• Включіть в раціон достатню кількість іншої рідини (це морси, соки, очищена або мінеральна вода та ін).

Складаючи раціон, дієти «Плюс-Мінус», дотримуйтесь баланс жирів, білків і вуглеводів. Близько 4-х разів на тиждень включайте до свого меню бобові (квасоля, чечевиця і ін.) Для підвищення ефективності дієти обов'язково виділяйте час на заняття спортом і здійснюйте піші прогулянки на свіжому повітрі.

От і всі рекомендації цієї нехитрої дієти. Вибравши її, ви забезпечите собі максимум користі і залишите позаду «гострі кути», гарантовано присутні в інших методиках схуднення.

Успіхів вам у схудненні!