Перейти до основного вмісту

Публікації

Показано дописи з Січень, 2010

7 помилок, що заважають Вам схуднути

Дві головні складові схуднення - дієта і спорт. Чітке дотримання правил того й іншого допоможе схуднути швидше і без шкоди для здоров'я. Ось тільки низка помилок цілком може стати перешкодою на шляху до досконалої фігурі. "Мій Блиск" розвінчує міфи про фітнес!
Ви легше і швидше зможете схуднути, придбати струнку та гнучку фігуру, якщо озброєні знаннями про те, як вибрати підходящий для себе заняття спортом, правильно тренуватися, організувати своє харчування.
Невірні судження про дієту і спорт, навпаки, віддалять від поставленого завдання.
Помилка 1. Аеробні навантаження краще силових 
Багато хто впевнений, що чим більше вони будуть займатися аеробікою (шейпінгом), тим швидше схуднуть, але часто не досягають бажаних результатів.
Якщо постійно навантажувати організм тільки аеробними навантаженнями, то він буде черпати ресурси з м'язів, оскільки «порахує»: раз вони не дуже задіюються, то не так вже й важливі.
В результаті вага буде падати не за рахунок жирової маси, а з…

Танцювальна аеробіка (фітнес для похудання)

Танцюють всі! І не тільки на танцмайданчиках. Усі фітнес-клуби пропонують величезну кількість танцювальних програм для корекції фігури. Такі програми прийнято називати танцювальною аеробікою.

Ми знаємо, що аеробіка, як ні що інше, допомагає боротися із зайвими кілограмами. Щоб боротьба не була такою страшною, її і об'єднали з танцями. Танцювати легко і приємно: не помічаєш навіть, як проходить час тренування і швидко худнеш.

Під керівництвом досвідченого тренера ви придбаєте гордовиту поставу, точний фігурку і пластичність, гідну професійної танцівниці.

Всі види танцювальної аеробіки засновані на рухах з різних танців. Комбінуючи різні па, на тренуваннях створюються цільні танцювальні композиції. Звичайно, на відміну від школи танців тут ніхто не ставить собі за мету їх довгострокове запам'ятовування, і повторити завчену композицію через деякий час ви, звичайно, не зможете, але окремі зв'язки дуже стануть в нагоді на дискотеках.
Основні види танцювальної аеробіки:

1) Латин…

Худнемо з італійською дієтою

Новий рік - нове життя. Саме з такими думками ми проводжаємо старий рік, піднімаючи келихи в ніч з 31 грудня на 1 січня. Ну що ж, прекрасний привід зайнятися своїм тілом і привести його у форму, особливо враховуючи, що після новорічних свят є над чим попрацювати. Ми пропонуємо вам тритижневу дієту, яка допоможе скинути зайву вагу, набрану під час свят.


Всі дні протягом трьох тижнів ваш сніданок повинен включати:
вівсяний каву або чай, 2 печива і 1 ч.л. мармеладу
або свіжовичавлений сік цитрусових з несолодким сухариків,
або 1 баночку нежирного йогурту, 2 печива і 1 ч.л. мармеладу,
або стакан молока і 30 г пластівців злакових.

Другий сніданок і підвечірок повинен складатися з: 1 фрукта або 1 баночки йогурту, або 1 пакетика крекерів або 1 порції фруктового салату.

Як приправи при приготуванні їжі використовуйте 3 ложки оливкової олії першого віджиму і 1 ложку тертого твердого сиру.

Нижче приводиться зразкове меню для обіду і вечері щодня.

Звертаємо вашу увагу на те, що даний раціон роз…

Американські дієтологи розробили стратегію боротьби із зайвою вагою

У перших числах січня багато хто з нас традиційно намагаються «почати нове життя», кинути палити, ретельніше стежити за здоров'ям, схуднути на певну кількість кілограмів та інше. На думку астрологів, місячне затемнення, яке скоро відбудеться - самий підходящий період, щоб зав'язати з шкідливими звичками. Зате спеціально для тих, хто бореться із зайвою вагою, американські вчені склали список основних рекомендацій, які допоможуть підтримувати себе в тонусі.

На думку фахівців, багато людей зосереджують увагу на чомусь одному: або на посилених тренуваннях, або на суворому обмеження раціону. Замість цього лікарі радять поєднувати фізичні навантаження з правильним харчуванням. Американські дослідники запевняють, що оптимальне співвідношення споживаних вуглеводів, жирів, білків і цукру після занять у спортзалі дозволить досягти відмінних результатів.

Дієтологи в першу чергу рекомендують відмовитися від принципу виключення тих чи інших продуктів, оскільки даний метод ефективний тільки …

Зимова дієта для бездоганної фігури

Фітнес - заняття цілорічне, чи не так? Так давайте розберемося, як потрібно харчуватися в холодну пору року, щоб продовжувати худнути, не набираючи традиційних «зимових» кілограмів.

Фізична активність і правильне харчування - обов'язкові умови для отримання стрункої фігури. Але як правильно їх поєднувати, що їсти перед тренуванням і особливо після них? Це нормальне питання для будь-якого гурмана що худне, із задоволенням займається удосконаленням своєї фігури за допомогою фізичних навантажень. А як дотриматися всіх правила, коли за вікном тріщить мороз, і організм так і тягне на занадто калорійну їжу?

Без їжі не можна

Незмінна правило будь-тренування - «жири згоряють в полум'ї вуглеводів». Навіть саме жиросжигающие заняття (аеробний тренінг - ходьба, катання на ковзанах, традиційна аеробіка) здійснюється спочатку за рахунок вуглеводів (глюкози крові і глікогену, який зберігається у м'язах і печінки). Через деякий час м'язи починають отримувати енергію, у тому числі з жи…

10 фітнес-рецептів для стрункої фігури

Струнка красива фігура не завжди дається жінці від народження: часто для того, щоб мати стрункі ніжки, пружну попку, тонку талію і шикарний бюст, жінці доводиться докласти чимало зусиль, худнути...
Ми, сучасні жінки, хочемо бути стрункими, як кінозірки і топ-моделі. А чому б і ні?! Адже вдається же знаменитим молоденьким панночкам і дамам у віці досягти ідеальної талії, пружного животика, прямої постави, стрункості стегон і ніг, які у відвертих одязі виглядають так витончено і спокусливо. Секрет полягає в тому, що зірки не лінуються, постійно роблять спеціальні вправи, ну і, звичайно, стежать за харчуванням. Щоб наблизитися до ідеалу, можна скористатися простими секретами, якими знаменитості діляться в інтерв'ю різним жіночим виданням.

1. Шия

Зміцненням м'язів шиї частіше займаються чоловіки, а от жінки, як правило, ці вправи незаслужено ігнорують. І дарма. Тренуючи м'язи шиї, можна поліпшити поставу, запобігти появу другого підборіддя, захистити себе від можливих травм в …

Розвантажуємось після свят

Новорічні свята - це завжди застілля, та ще яке! Кілька днів ми наповнювали шлунок продуктами і напоями явно не корисними, і більшість з нас тепер мучиться від зайвих кілограмів і загального млявого, втомленого стану організму. Так виходить, після всього з'їденого жирного, соленого, копченого, солодкого, необхідно провести розвантажувальні дні.

Розвантажувальні дні сприяють перебудові порушеного обміну речовин і витрачання зайвого жиру, що міститься в жирової тканини організму. За правильно організований розвантажувальний день можна знизити вагу на 0,5-1 кілограм, придбати відчуття легкості, поліпшити самопочуття.

Проста їжа дасть можливість передихнути, і стати чистим як шлунково-кишковому тракту, так і іншим системам, які при переїданні теж змушені були працювати в посиленому режимі, адже основні сили організму були спрямовані на перетравлення їжі.

Ми пропонуємо ознайомитися з варіантами меню розвантажувальних днів, які були б корисні саме зараз, у післясвяткові дні.

ЯБЛУЧНИЙ ро…

Три секрети як схуднути після Новорічних та Різдвяних свят

Плоский животик у січні - мрія майже кожної жінки. Як позбутися від зайвих кілограмів, набраних під час свят? Фахівці дають поради.
За статистикою, 90% жінок за час новорічних і різдвяних свят набирають кілька зайвих кілограмів. Щоб повернути колишню стрункість, головне - не голодувати.
Дієтологи запевняють, що якщо після святкових застіль сісти на строгу дієту, то ви не досягнете бажаного результату. В організмі сповільнюється метаболізм, і зайва вага зникає дуже повільно.
А ось раціон харчування підкоригувати варто. Відмовтеся від смаженого і мучного. Також важливо скоротити споживання солі. Варені продукти і приготовані на пару страви допоможуть прийти у форму. Дуже до речі опиняться і різноманітні супи.
Необхідно скоротити порції страв - це теж дуже важливе правило. Замініть великі святкові тарілки на невелику посуд.
І останнє - активність. Вирушаючи в спортзал і приступайте до тренувань!
Усіпхів вам у похуданні!

Свята позаду: як схуднути та очистити організм

Похудання... похудання... похудання...
Ми завжди ретельно готуємося до новорічного свята. Продумуємо зачіску та макіяж, купуємо подарунки і нове вбрання, і зміняємося і урочисто обіцяємо собі вже цього разу точно втриматися від переїдання і спокуси спробувати всі страви без винятку. На жаль, сила волі часто здається під натиском гастрономічних вишукувань, і ми чітко розуміємо, що результатом численних вечірок стали зайві кілограми, набряклість і проблеми з травленням. У таких випадках варто вдатися до екстрених заходів з порятунку власного організму і побалувати його тижнем-другим оздоровчого харчування. 
Отже, для початку перестаємо сумувати через власну нестриманості в їжі і з сумом розглядати гнітюче відображення в дзеркалі. Згадуємо про те, що ми можемо зробити для себе дуже багато чого, у тому числі й досить швидко прийти у форму. Також враховуємо, що значну частину придбаного так швидко зайвої ваги становлять надмірна кількість в організмі рідини та продуктів травлення, а розлуч…