Як схуднути на 10 кг? або 20? А за тиждень? місяць?

Зайва вага у наш час стала справжньою епідемією. Малорухливий спосіб життя та надлишок їжі призводять до накопичення зайвого жиру на різних ділянках тіла. Все це знижує якість нашого життя: погіршується стан здоров'я, посилюється відчуття невдоволеності собою. Саме тому не можна ставитись до зайвої ваги, як до звичайного косметичного дефекту. Струнка фігура в уяві багатьох людей є складовою частиною успішної і красивої людини, тому так важливо мати гарне тіло. У цьому вам допоможе дієтичне харчування та фізичні вправи.

Як схуднути на 10 кілограмів?

Найбільш розповсюдженою проблемою є наявність 10-12 зайвих кілограмів. Як правило, така проблема з'являється у людей в результаті:

перенесених пологів;
зміни темпу життя, наприклад, після купівлі власного автомобіля, і, як наслідок, зниження рухової активності;
гормональних змін;
вікових змін (уже після 30 років обмін речовин починає суттєво знижуватись і догляд за собою в цей час стає дуже важливим).

Скинути 10 кг не так важко, як це здається на перший погляд. В даному випадку найбільш доречними будуть наступні дієти:

дієта клініки Майо;
Кремлівська дієта;
макробіотична дієта;
дієта Маггі.

Такі дієти розраховані на досить тривалий час: уже за місяць ви зможете скинути весь свій зайвий “багаж”. При цьому раціон не є дуже суворим, тому витримати такий спосіб харчування легко.

Одна лише дієта не подарує вам тіло вашої мрії. Для цього необхідно не забувати і про фізичні навантаження. Біг, стрибки зі скакалкою, регулярні заняття дома чи у фітнес-клубі — це те, що допоможе підтягнути м'язи і збудувати гарну форму.

Як схуднути на 20 і більше кілограмів?

В деяких чоловіків та жінок вага перевищує норму більш, ніж на 20 кг. Багатьох із них це приводить у справжній відчай. Але навіть з такою ситуації є вихід. В даному випадку не варто мріяти про те, щоб схуднути за тиждень, чи навіть за місяць. Схуднення в такому випадку буде довготривалим, зате результат потішить своєю стабільністю.

Якщо вам потрібно скинути 20 чи навіть 50 кг, то слід починати із зміни харчування. Найкращий варіант — це здорове харчування: відсутність фаст-фуду та іншої шкідливої їжі, невеликі порції, багато чистої води. Якщо ви все ж вирішили сісти на дієту, то зупиніть свій вибір на системі “мінус 60”, дієті “Зона”, гречаній дієті доктора Ласкіна чи місячній комплексній дієті. Що стосується фізичних вправ, то при великій надлишковій вазі до них потрібно підходити з обережністю. Лікарі не рекомендують навантажувати тіло вправами, поки ви не скинули хоча б перших 10 кг. Поки цього не відбулося можна просто багато ходити, гуляти на свіжому повітрі. Такі прогулянки корисні для здоров'я та посилюють ефект від дієт.

Як схуднути за тиждень?

Більшість людей мають на меті якнайшвидше позбутись зайвих кілограмів. Інколи йдеться про тиждень або навіть про кілька днів. Якщо зайва вага у вас невелика — близько 5 кг, то це цілком можливо. Найкращим варіантом для вас будуть

Однак, не слід забувати, що таку суворі дієти підходять лише здоровим людям. В протилежному випадку вони може нанести шкоду вашому здоров'ю.

Ну і останнє: все сказане - поради для людей, які не мають важких завдань зі здоров'ям. Наприклад, яблучна дієта призначається лікарем-дієтологом тільки у випадку, якщо немає проблем з кислотністю шлунка. А дієта на основі кавуна - за відсутності цукрового діабету, хвороб підшлункової залози, каміння у нирках, вроджених аномалії сечостатевої системи, аденомі передміхурової залози, пієлонефриту, ряді шлунково-кишкових розладів.

100 способів схуднути!

Шукати в цьому блозі

Оземпік, Саксенда та інші ліки для діабетиків, на яких худнуть знаменитості. Чи безпечні вони?