Осіння дієта

Найзаповітніше бажання жінки залишатися стрункою, здоровою і красивою. Жаркий сезон давно пройшов, а осінь диктує свої правила поведінки. І саме тепер настав час подумати про свою фігуру, можливість скинути зайві кілограми і адаптації до нового сезону. Зараз важливий правильний підхід до раціону харчування й вашого настрою. Згадайте, перед літом у вас був стимул - пляжний сезон, а осінь дає вам можливість підготуватися до новорічних свят.

Плюси осінньої дієти

Осіння дієта допоможе зміцнити імунітет, уникнути загострення захворювань і поповнити організм вітамінами. Вага тіла можна знизити за 5-7 днів від 3 до 5 кілограмів. Весь секрет у багатому осінньому врожаї.

Свіжі фрукти, овочі і злаки, щедро подаровані садами і городами, наповнені живлющої силою природи. У них знаходяться всі мікро-і макроелементи, а також достатня кількість вітамінів. Ваш організм у цей період часу менше потребує в білках і жирах тваринного походження, замість них рекомендуються продукти, що містять складні вуглеводи.

Тому, дієта заснована на вуглеводах, тобто у вашому холодильнику повинні лежати тільки зелень, фрукти і овочі.
Важливо, що, дотримуючись такого харчування, людина повністю виключає зі свого раціону продукти, що містять харчову хімію. Емульгатори, барвники, консерванти різні суттєво гальмують обмін речовин, через що відбувається накопичення надмірної ваги.

Також, дуже позитивно впливає на організм велику кількість клітковини. Нерозчинні частинки рослинних волокон проходять через кишечник і служать своєрідним «їжаком», який очищає травний тракт від залишків їжі і токсинів. Відбувається конкретне оновлення шлунково-кишкового тракту. Процес переварювання їжі надходить поліпшується, і ви отримуєте достатню кількість мінералів і вітамінів.

Солодкі фрукти та яблука забезпечать ваш мозок фруктозою, що допомагає швидко і правильно мислити, а злаки дадуть організму велику кількість енергії. Осінню дієту можна ще назвати «полегшеною». По-перше, за змістом продуктів, по-друге, в нормах її дотримання. Якщо вам важко 5 днів тримати себе «в руках», осінню дієту можна скоротити в розвантажувальний день, що проводиться 1-2 рази на тиждень.

В такий день, кількість фруктів і овочів не повинна перевищувати 1,5 кг.


1-й день осінньої дієти 

Перший сніданок: Терта морква, заправлена однією чайною ложкою йогурту та меду. Вівсяні пластівці, залиті кефіром.
Другий сніданок: велика груша.
Обід: Салат з помідорів з цибулею, зеленню, болгарським перцем і маслинами, заправлений рослинним маслом. Дві запечені картоплини в «мундирі».
Полудень осінньої дієти: Один болгарський перець.
Вечеря: Салат зі свіжої капусти з морквою і яблуком, заправлений однієї чайною ложкою оливкової олії.

2-й день осінньої дієти

Перший сніданок: Салат з печеної буряка з петрушкою, зеленою цибулею, чорносливом і горіхами тертими з шматочком житнього хліба.
Другий сніданок: яблуко з одного кавовій ложкою меду.
Обід: Каша з житніх пластівців і соте з баклажанів.
Полудень осінньої дієти: Дві сирі морквини
Вечеря: Темний виноград - кетяг невеликого розміру.

3-й день осінньої дієти

Перший сніданок: Кукурудзяні пластівці, залиті нежирним йогуртом із однієї чайної ложкою меду. Салат з яблук, груш, винограду і болгарського перцю, заправлений однієї чайною ложкою оливкової олії.
Другий сніданок: Два волоських горіха і чотири чорносливу без кісточок.
Обід: Два фаршированих болгарських перцю (фарш - обсмажена морква, цибуля та баклажани з рисом). Шматочок зернового хліба.
Полудень осінньої дієти: Два помідора.
Вечеря: Запечена гарбуз з горіхами і медом.

4-й день осінньої дієти

Перший сніданок: Салат з морської капусти з помідорами, болгарським перцем, цибулею, зеленню і рослинним маслом. Відварний неочищений рис.
Другий сніданок: велика груша.
Обід: Соте з баклажанів, гречана каша.
Полудень осінньої дієти: Два банана
Вечеря: Запечений у фользі баклажан з помідорами, тертою морквою, зеленню і 1 ст.л. сметани. Шматочок житнього хліба.

5-й день осінньої дієти

Перший сніданок: Салат з пекінської капусти з маслинами, болгарським перцем і рослинним маслом. Вівсянка, залита водою.
Другий сніданок: гроно винограду
Обід: Дві запечені картоплини в мундирі і салат з печеною буряка з петрушкою, зеленою цибулею, тертими горіхами і чорносливом.
Полудень осінньої дієти: Два яблука.
Вечеря: Салат зі свіжої капусти з помідорами.

6-й день осінньої дієти

Перший сніданок: Вівсяні пластівці, залиті знежиреним йогуртом з тертим яблуком і виноградом.
Другий сніданок: апельсин і банан.
Обід: Салат з спаржевої квасолі, моркви, помідорів, цибулі, болгарського перцю, часнику та зелені.
Полудень осінньої дієти: Один болгарський перець.
Вечеря: Запечена гарбуз з корицею і медом.

7-й день осінньої дієти

Перший сніданок: Гречана каша і салат з запеченої буряка з чорносливом, горіхами і зеленню.
Другий сніданок: Гроно винограду.
Обід: Фарширований болгарський перець овочами та пшоном. Шматочок зернового хліба.
Полудень осінньої дієти: Дві сирі морквини.
Вечеря: Салат з помідорів з шматочком житнього хліба.


Поради початківцям

Вживаючи в їжу сирі овочі та фрукти важливо врахувати можливості свого шлунка. Тому, людям, що страждають серйозними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, бажано порадитися з лікарем.
Різка зміна роду харчування може викликати у здорової людини метеоризм і здуття живота. У такому разі кілька днів можна попити ентеросорбенти або замінити сирі овочі на печені та варені. Для спортсменів і годуючих мам осіння дієта не рекомендується із-за малої кількості білка.

Продуктові норми

Отже, ви можете самі коригувати свою дієтичне меню. Для цього важливо знати допустимі продукти - овочі по сезону, замість цукру натуральний мед, свіжі фрукти і сухофрукти в невеликих кількостях, кефір і йогурт тільки знежирений, різні злаки і рослинні масла в мінімальних кількостях.
Виключити - м'ясо, рибу, яйця, тваринні жири, цукор, продукти, що містять консерванти (ковбаса, соки, консерви ...), солоні і копчені продукти та стимулятори (кава, чай, алкоголь).

На талії жодного зайвого грама!

Секрет цієї дієти полягає в поєднанні певної системи живлення з гімнастикою, водними та косметичними процедурами.

День 1-Й
1) Після обіду вийдіть на вулицю і пройдіться швидким кроком близько півтора кілометрів - жодного грама ваги від ситного обіду не відкладеться на вашій таліі.
2) Вечеря за три години до сну. Можна з'їсти м'ясне або рибне блюдо з будь-яким овочевим гарніром. Випийте зелений чай. Зробіть заспокійливу трав'яну ванну для ніг і рук.
День 2-Й
1) До обіду можна їсти тільки фрукти і випити склянку соку або вітамінізованого морса.
2) Обідати можна як звичайно. Перед прийомом їжі випийте склянку трав'яного чаю з мятой.
День 3-Й
1) Зробіть собі молочний сніданок: молочна каша, сир, кефір або йогурт.
2) Обід повинен складатися з двох страв: суп і салат або друге і салат (білий хліб замінюємо на житній або висівковий). Між обідом і прийомом рідини: чаю, кави, компоту або соку - повинно пройти не менше 20 мінут.
3) За вечерею дотримуйтеся принципів роздільного харчування. Перед сном обов'язково випийте склянку кефіру (1%-ной жирності).
День 4-й - Рибний день
Риба засвоюється краще, якщо до і після трапези пити зелений чай. Рибний день ідеальний для відвідування лазні або сауни. Після сауни дозволені тільки риба, легкий фруктовий десерт і жменю орешков.
День 5-Й
1) Сніданок - три повні столові ложки вівсяних пластівців, півсклянки йогурту, кефіру або молока, терте яблуко, банан розім'яту і дрібно порізане ківі. Можна додати жменю ізюма.
2) Обід і вечерю можна зробити ситними. Але після останньої трапези не забудьте випити лимонний сік або стакан води з додаванням 1, 5 столової ложки яблучного уксуса.
День 6-й
В їжі собі майже не відмовляйте, але не забувайте про те, щоб не їсти на ніч і робити фізичні упражненія.
День 7 -й - Розвантажувальний день
Їчте тільки яблука і кефір або яблука і чай з молоком. Фото Shutterstock

Як худнуть знаменитості

Ми всі чудово знаємо, що худнути - це тяжка праця. Якщо людина схильна до повноти, то їй подвійно важче. Так само нам всім чудово відомо, що при вазі за 100 кг перші 20 кілограм можуть піти набагато швидше, ніж наступні.

Нам, жінкам звичайним і загрузлим в побутових проблемах, часом не зрозуміти, як так легко скидають свої кілограми знаменитості, адже ми-то весь день оремо як коні, а вони, максимум, що тільки й роблять: співають, танцюють...

Але саме в цьому, частково, і криється вся принадність схуднення. Чи варто вірити словам: «легко скине 30 кг, не докладаючи зусиль», «не витрачаючи гроші на фітнес», «схуднути, не встаючи з крісла» ... Я в це ніколи не вірила.

Частіше помічаю статистику, як худнуть дамочки після пологів, гормональний збій плюс обмін речовин міняються, в результаті перед нами людина, який намагався багато років схуднути за допомогою дієт, але безрезультатно.

Благо є приклади тих, хто на всю країну може прославиться тим як він змінив себе і свою зовнішність без допомоги пластики і ліпосакції, які стоять безліч грошей і не завжди приводять до гарного результату.

Загалом, хочу розповісти про тих жінок, які привели своє тіло в порядок, де не обійшлося без сили волі, терпіння і праці.

Учасниця всіма нелюбимого реаліті шоу Дом-2, Інна Воловічева прославилася насамперед тим, що з'явилася на проекті з «нестандартними" формами. Нарешті прийшла жінка, правда до якогось плюгавенького хлопчика, яка виділялася на тлі загальної сірої маси. Завоювала увагу глядачок тим, що круто змінила свою зовнішність, помітно схуднувши на 28 кг:

«Інна швидко схудла, скинувши за перші 10 днів 4 кг, а за місяць - 12 кг. Сама дівчина зізнається, що перші 10 кг, як і наступні 10 - пішли протягом короткого часу з-за витрачених нервів, але 8 кг вона чесно скинула з допомогою дієти і, безумовно, фізичних вправ (благо на шоу є доступ до тренажерів).

Отже, дієта Інни: з ранку зварена на воді вівсянка, без додавання солі та цукру. До каші можуть приєднатися фрукти - апельсини, яблука, ківі, грейпфрут.

Можна їсти: м'ясо (телятина, куряче філе, яловичина), рибу, овочі, морепродукти, і все це повинно бути виключно звареним. Виключити солодке, солоне, смажене. Білий хліб замінить чорний, хоча й від нього можна відмовитися. Після 18.00 годин вечора не є (але, тим, хто лягає спати глибоко за північ - мучити себе голодом все ж таки не варто).

Вночі рекомендуються грейпфрутовий фреші (мабуть, для тих, хто веде активний нічний спосіб життя). Відмовитися від алкоголю, смаженої картоплі, чіпсів, бутербродів. І, звичайно ж, займатися фізично: ходити в спорт зал, бігати, плавати, не погано після цього походити в лазню ».

Так, Інну можна назвати зіркою, оскільки вона засвітилася на телебаченні, але є й інші приклади, давайте звернемося до західних знаменитосей, наприклад, Келлі Осборн, теж гарна дівчина, відмінно співає, донька відомого музиканта Оззі Осборна.

Вона завжди була пампушкою, схильність до повноти у неї спадкова і, незважаючи на те, що повнота її не псувала, все-таки, зміни пішли їй на благо.

«Келлі Осборн розповідає, що величезну роль в її схудненні зіграли, звичайно ж, заняття танцями. Все почалося з участі в проекті «Танці з зірками». Насичені тренування зробили свою справу, а підтримати форму співачці допомогла особлива дієта: «Існує думка, що перед сном не можна їсти взагалі. Але це не так.

Потрібно їсти що-небудь таке, у чому немає вуглеводів і цукру, тому що це прискорює обмін речовин. Я їм, наприклад, половинку яблука ».

Тут, може, ключову роль зіграла і любов, адже у 25-річної співачки і актриси є 19-річний друг, тому мінус 20 кг - це прорив.

«Секрет мого схуднення досить простий, - говорить Келлі. - Я зрозуміла, що потрібно з'їсти перед сном трішки того, що не містить вуглеводів і цукру. Це включає на всю ніч процес метаболізму в організмі ».

Максимальна вага Келлі при зрості близько 160 см склало 80 кг. Сьогодні вона виглядає неймовірно схудлою, але не обійшлося і без фізичних вправ, наприклад, гімнастики пілатес. Ця трансформація в її житті відбулася після зустрічі з юним красенем Люком Уорралом та участі у програмі «Танці з зірками». Келлі зізнається, що їй було не дуже приємно дивитися себе з екрану, тому вона записалася на курси пілатес.

«Це дивовижна техніка, моя постава стала набагато краще, а на животі навіть з'явилися м'язи, - усміхається Келлі. - Неймовірна штука, краще, що було придумано для таких як я. Настійно рекомендую пілатес всім. І будете їсти яблучка перед сном - це реально допомагає! »

Загалом, як ми бачимо, технологія абсолютно банальна: як завжди менше їж, їж тільки нешкідливі продукти і займайся спортом.

Але як бути тим, хто не може собі дозволити дорогі фітнес-центри, у кого виключно сидячий спосіб життя і просто немає часу на заняття своєю зовнішністю? Втім, я думаю, все це відмовки.

А поки, в якості контрольного пострілу - наведемо в приклад телеведучу Ксенію Бородіну, яка, народивши, встигла значно схуднути: за порадою її співведучою Ксенії Собчак, дівчина стала менше їсти.

До цього приєдналися клізми, відмова від грудного вигодовування і щоденний догляд за малюком. А, як відомо, коли маленька дитина в будинку, то про їжу можна забути, ну і прогулянки щоденні з коляскою - та все це на свіжому повітрі, безумовно, благотворно вплинули на Бородіну.

Їсти чи не їсти хліб?

«Не можна їсти борошняний, якщо хочеш схуднути» - напевно, подібну фразу ти чула вже не раз. І, не замислюючись, відмовляєшся від хліба в кожний прийом їжі, вселяти собі, що від нього миттєво набереш зайвий кілограм. Чого тільки не зробиш в гонитві за стрункістю! Однак твій організм, як виявилося, не зовсім згоден з таким станом речей. Адже в хлібі містяться незамінні поживні речовини. І якщо ти навчишся правильно вибирати і є хліб, повір, з твоєю фігурою нічого не трапиться.

Хліб - це не тільки «борошняний». У звичному хлібі містяться всі необхідні для життєдіяльності харчові елементи. Він є джерелом рослинного білка, вуглеводів і вітамінів групи B. Також в ньому міститься збалансований комплекс калію, кальцію, магнію та фосфору. Всі ці елементи позитивно впливають на формування м'язової і кісткової тканин, серцево-судинну систему, обмін речовин і роботу нервової системи. Калорійним хліб є тільки з-за високого вмісту в ньому вуглеводів. Тому норма - 200-250 г хліба на день, і тоді можеш не турбуватися про зайві сантиметри у талії, а спокійно приймати трапезу. Рослинна клітина, що надходить при цьому в організм, поліпшить роботу кишечника і, тим самим, допоможе контролювати вагу.

Однак перераховані елементи входять до складу далеко не всіх хлібобулочних виробів. Найкорисніший продукт - приготований з борошна грубого помелу або з додаванням висівок. У виробах вищого сорту майже відсутня клітковина. Тому здобні булочки, рулети з маком та родзинками доведеться відкласти до чаю на післязавтра. Як варіант, пшеничний або житній хліб. У чорному хлібі міститься найменша кількість калорій, зате більше клітковини та мінералів. А ось пшеничний більш калорійне, але разом з тим більш поживний.

Також зверни увагу на дріжджовий хліб. Він має високий вміст вітаміну B і мінералів, але до всього іншого, позбавлений пекарських дріжджів. Якщо ти будеш із нього замість звичайного хліба, ти точно не набереш зайву вагу, а ще зміцниш імунну систему. Його також рекомендують людям, які мають проблеми з травленням. Дріжджовий хліб дозволить тримати фігуру в нормі і зміцнювати організм.

Загалом, як бачиш, хліб їсти треба, і в обов'язковому порядку. Інакше схуднеш від нестачі маси потрібних для організму речовин. Задумайся!

Як схуднути в стегнах

Багато жінок майже усе своє свідоме життя худнуть. Вони періодично сидять на дієтах, «зриваються», лають себе, йдуть в тренажерку, лінуються, кидають, знову сідають на дієту. І так - до безкінечності ... У боротьбі за ідеальні форми найчастіше перемагає здорова лінь. Потім ми лаємо себе безхарактерними і впадаємо в депресію, від якої лікуємося знову ж таки солоденьким. Потім виснажувати себе фізичними навантаженнями і не дочекавшись результату, падаємо. Тим часом, на світі існує маса способів привести себе в порядок і скинути зайві кілограми, не влаштовуючи над організмом екзекуцій. Вам достатньо просто переглянути своє ставлення до процесу схуднення і ось побачите: швидко справа піде на лад.

По-перше, не можете робити зарядку - не робіть
Вже фахівці підтверджують, що ранкові вправи для жіночого організму - то ще стрес. Якщо ж ви сова, тим більше припиняйте силувати себе. Займайтеся зарядкою через кілька годин після обіду або навіть увечері. Недарма багато фахівців по схудненню вважають, що підвищувати температуру тіла на кілька градусів перед снів дуже корисно для підтримки себе в прекрасній формі. Отже щодня виконуйте випади на одну ногу, «крутіть» велосипед у положенні лежачи, присідати, робіть махи ногами в сторони. Навіть цих нехитрих вправ вистачить, щоб ефект не забарився проявитися.

Взагалі, якщо ви мрієте про ідеальну фігуру, починайте свій день зі склянки прохолодної води. Це бадьорить і стимулює травлення, виводить з організму зайву рідину. Снідайте кашами або мюслі, залиште бутерброди на крайній випадок, для того часу, коли дуже хочеться їсти, а нічого. До речі, склянка свіжовичавленого апельсинового соку не тільки подарує вам заряд бадьорості, але і поліпшить травлення. Спробуйте заміняти ним ранкову чашечку кави: бадьорить також, зате шкоди ніякої. Також можна замінити каву на зелений чай: він також надає сильний тонізуючий ефект.

Якщо ж ви привчите себе пити негазовану воду кожні дві години, скоро зможете забути про відкладення на «проблемних» місцях.

Крім того, забудьте про ліфти і похід в тренажерку можна буде сміло відкласти на невизначений термін.

Якщо ви не можете відмовитися від каблуків, хоча вони й роблять не надто корисний вплив на кровообігу ніг, допомагаючи розвиватися целюліту, носіть змнне взуття. Тобто по вулиці ходіть у взутті на невеликій платформі або танкетці, а на роботі перевзувайтесь.

Увечері, приходячи додому, приймайте контрастний душ. Він стимулює кровообіг допомагає підтримувати м'язи в тонусі. У душі масажуйте «проблемні» ділянки спеціальними масажерами або твердою мочалкою. Крім того, ви будете приємно здивовані, дізнавшись, які чудеса з попою і стегнами творить звичайна банка крему! Вам потрібно лише нанести на «проблемні» зони антицелюлітний крем або гель для душу з екстрактом водоростей і масажувати до тих пір, поки шкіра не почервоніє. Коли на ній не залишиться блідих ділянок, циркуляція крові покращиться. При щоденному повторенні даної вправи ви зможете позбутися від «апельсинової кірки». Також нормалізувати кровообіг допоможе пощипування, погладжування і поплескування сідниць.

Креми для схуднення наносите на ніч - тоді боротьба з целюлітом триватиме цілу добу. 

Позбутися від зайвих складочок і нерівностей на стегнах можна, виконуючи постійно кілька простих вправ. Для початку виконуйте по 8-12 повторень, потім переходите на 15-30. Пам'ятайте про те, що перенапружуватися не варто - інакше ви «перекачає» м'язи, що буде виглядати не кращим чином.

Перша вправа - для зовнішніх м'язів стегна. Ляжте на бік: одна нога зігнута, інша - пряма. Піднімайте пряму ногу, не згинаючи її, під кутом 45-60 градусів. При підйомі ноги вгору робіть видих, при опусканні вниз - вдих. Голова при цьому повинна лежати на підлозі.

Щоб зміцнити м'язи сідниць, встаньте на коліна лікті: лікті - на ширині плечей, поперек - не прогинається. Випрямляйте одну ногу і піднімайте її до паралелі з підлогою. На початок - видих, вниз - вдих. Щоб зміцнити внутрішні м'язи стегна, станьте в положення випаду, коліно зігнутої ноги строго над носком, стопи паралельні, спирайтеся на зігнуту ногу і робіть пружні присідання.

Щоб розробити задні м'язи стегна, сядьте: стопу поставте навхрест за стегно іншої ноги. Протилежний лікоть покладіть на коліно. Потім злегка зігніть випрямлену ногу в коліні.

Якщо ви будете виконувати ці досить прості вправи постійно, дуже скоро ваші стегна придбають такий привабливий вигляд, що доведеться перебирати гардероб, поповнюючи його вузькими брючками та міні-спідницями.